БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНЫЙ БЕСПРЕДЕЛ. БУЧ часть 2.

bGNDWZh6XJs        Доброго времени суток, вы находитесь в недрах 2й части эпопеи о БЕЛКОВО УГЛЕВОДНОМ ЧЕРЕДОВАНИИ, вещать по старой традиции будет Ярослав Брин, и сегодня  мы рассмотрим различные модификации данной диеты, в зависимости от ваших целей.

Первая часть статьи, где рассматривается классическая схема с целью похудения, находится

вот здесь: http://brinblog.ru/belkovo-uglevodnoe-cheredovanie/

Если вы её не читали, то она обязательна к прочтению, отдельно вторую часть читать нет никакого смысла.

Вспоминаем КЛАССИЧЕСКУЮ СХЕМУ в 4 дня, для «плавного» жиросжигания:

  • Первый и Второй дни — низко углеводные, потребление белка на уровне 3-4 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 0,5 грамма.
  • Третий день — высоко углеводный, потребление углеводов составляет 5-6 граммов на килограмм веса, при этом количество белка надо сократить до 1-1,5 грамма, чтобы сохранить суточную калорийность.
  • Четвертый день — умеренный: потребление белка — 2-2,5 грамма на килограмм веса, углеводов — 2-3 грамма.

И без всяких прелюдий синтезируем её для ускорения жиросжигания.

Сразу оговорюсь, поскольку у каждого диетолога и тренера свой подход к процессу похудения, то методы достижения одной и той же цели могут кардинально отличаться:

XlrdNEmw8K4

я показываю свои схемы и свои приёмы.

СХЕМА БУЧ ДЛЯ УСКОРЕННОГО ЖИРОСЖИГАНИЯ:

 

ДАННЫЙ МАТЕРИАЛ ЗАКРЫТ!

 

0 0 голос
Рейтинг статьи

ХОЧЕШЬ ПОЛУЧАТЬ ПОДОБНЫЕ МАТЕРИАЛЫ НА СВОЙ E-MAIL?

ПОДПИШИСЬ!​

Подписаться
Уведомить о
guest
228 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Елена
Елена
7 лет назад

Спасибо большое!Значит все таки можно и вкусности поесть,если придерживаться такого питания,а то я за пол года ни разу не попробывала ни одну вкусняшку(но нюхала),все кажется,что вдруг вес прибавится от этого или целлюлит вырастет,если откушу

Ярослав Брин
7 лет назад
Ответить на  Елена

Можно если осторожно. Статью как не набрать на праздниках почитайте и по схеме устройте себе один день обжираловки. Отведите душу =)

Муха
Муха
7 лет назад

Нраица *IN LOVE*

Елена
Елена
7 лет назад

Спасибо Ярослав! Я в мае месяце на нервной почве (из-за мужчины 🙁 ) целый месяц ничего не ела, пила только кофе и воду! В это трудно поверить — но это правда…..знаю что это плохо для организма, но мне просто ничего есть не хотелось — не специально, я похудела на 9 кг с 60 до 51, в объеме много потеряла, талия стала 62 см))) Когда начала кушать поправилась на 2 кг — но в объемах так и осталось. Почему так произошло я до сих пор непонимаю, уже несколько лет питаюсь правильно, спортом занимаюсь — всегда себя поддерживала) а обычно когда на… Подробнее »

Ярослав Брин
7 лет назад
Ответить на  Елена

КАРТИЗОЛ! восстановиться питание, вес вернётся с прибавкой *SORRY*

Елена
Елена
7 лет назад
Ответить на  Ярослав Брин

=-O так я уже два месяца как начала опять кушать как и раньше и поправилась всего на 2 кг *DANCE*
я писала что питаюсь уже несколько лет только правильно (ничего жирного и жареного вообще есть немогу) — всё равно вес вернётся? =-O

Tania
Tania
7 лет назад
Ответить на  Елена

Вернеться. Но не расстраивайтесь- старайтесь похудеть в повседневности, а не от стресса. *ROSE*

Елена
Елена
7 лет назад

Ярослав , огромное спасибо!!!Вы объясняете не только как быть в форме , но еще и экономить бюджет.Это очень мило. 😉

Yana
Yana
7 лет назад

Наконец-то! Так ждала вторую часть, оказалось не зря СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ! *BRAVO* Оставила всех клиентов, пошла сразу читать! Классика БУЧ вообще мне не подошла, пропадает мотивация на 4й и 5й дни из-за увелечения веса (хотя понятно, что это вода), и в целом совсем небольшой отвес после 2х циклов. А вот с 5-1-1 не только результат есть на 8й и 9й день, но и эмоционально намного проще, плюс читтинг намного приятнее просто высокоуглеводного дня. Единтсвенный вопрос, опять про алкоголь? Вы на 6й день хоть немного себе позволяете, или только булочки-конфетки? 😉

Юлия Бабенко
7 лет назад

А я думала вы все СверхЧеловеки. Одна я — … Вот я так и загнала себя в угол за пять лет ограничения питания во всем и вся. В итоге теперь ЛЮБОЕ ограничение мой организм трансформирует в разврат. Дошло не только до того, что я ем еду, которую не очень то люблю, ПРИ ОДНОЙ ТОЛЬКО МЫСЛИ о том, что надо сбросить жир — я начинаю есть. … Хуже всего то, что я трансформирую это и в другие сферы жизни. Например, понимаю, что надо накопить денег, чтобы сделать покупку. И не могу. Иду и трачу их…….. Это печально, и не понятно, как… Подробнее »

Максим
Максим
7 лет назад

Добрый день. Вопрос следующий: можно ли допускать перебор по фруктам летом? Тормозит ли этот перебор жиросжигание? И существуют ли действительно фрукты, на переваривание которых уходит больше энергии, чем они сами отдают? Цель вопроса — проблема перебора фруктов в дневном рационе. Исходные: Рост 186 Вес — 87, регулярные тренировки три раза в неделю по два с половиной часа. Общая дневная калорийность составляет 2000ккал. из них 200-белок, 20-жир, 180 углеводы. Предыстория: с конца марта этого года начал худеть, к июню этого же года — похудел, потеря в весе составила 22кг, из которых дофига мышц (по глупости). Пересмотрел рацион, стал питаться правильно, но… Подробнее »

Юра
Юра
7 лет назад
Ответить на  Максим

Максим. фрукты-источник простых углеводов. И не надо себя тешить, тем, что фруктоза не поднимает инсулин. Чаще всего в жир она трансформируется безинсулиновым способом. Смотри таблицу по продуктам — суммируй с остальными углеводами. Лучше перенести приём фруктов на утреннее или послетренировочное время.

Yana
Yana
7 лет назад

И еще вопрос: Почему все-таки Вы не советуете добирать норму белка протеином? Даже изолятом без углей?

Анна
Анна
7 лет назад

Спасибо! Прямо от сердца отлегло. Интуитивно так и делала, только корила себя за отпускное обжорство.. Как приятно быть неидеальной и знать что имя нам — легион))

Елена
Елена
7 лет назад

Ярослав, спасибо! Я четвертую неделю ена «сушке», красОты обретаю, но сил все меньше, тренировки уже не радуют))
А что если на схему 5+2 перейти?))

София
София
7 лет назад

Спасибо за статью!
А я омлет из 4 белков готовлю в микроволновке, с помидором и молоком, минут 5 занимает, и сковородку пачкать не нужно, только закрыть крышкой, чтобы сухой не был, и есть из той же посуды можно. Это для совсем ленивых рецепт, как я 🙂

Дарья
Дарья
7 лет назад

Вот тоже вопрос, на сушке просидела 9 недель, правда так из-за командировок не получилось отсидеть неделю только на мясе и рыбе (творог спасал, когда др. еды не было, БЖУ в среднем последние 2 нед.120/8/10) Результатом в принципе очень довольна. Вопрос выхода. Я планировала выходить постепенно добавляя углеводы и калории (сейчас 800 в день, рост 152, вес 38). Могу ли я выходить с помощью БУЧ 5-1-1 или поддержанием? Или в точности как заходила в безуглеводку (снижая углеводы)

Tania
Tania
7 лет назад
Ответить на  Дарья

А вам, милая, в госпиталь…. Там вас восстановят в норму. Тут тема для тех, кто спортом занимается… Вот Нонсенс 38-..вый!

Дарья
Дарья
7 лет назад
Ответить на  Tania

Если Вы мне, то я как раз спортом занимаюсь очень активно. Я вопрос задала конкретный Ярославу, Ваши комменты мне неинтересны, тк Вы для начала просто невнимательны!

Tania
Tania
7 лет назад
Ответить на  Дарья

38 кг- в спорте?! *LOL* У вас, милая, анарексия и вам нужна помощ не Ярослава, а стационарная. Удачи и Здоровья!!!!!!!!

Ольга
Ольга
7 лет назад
Ответить на  Tania

ну и зря так веселитесь, для начала спросите Дарью какой у нее рост и все встанет на место 😉

Дарья
Дарья
7 лет назад
Ответить на  Tania

Я вот удивляюсь некорректности и Вашей неадекватности! Давайте, Вы, свои мысли оставите при себе! Я свой рост написала (прочтите внимательно!!!). Мой вес в норме 39-41 кг и я не только не страдаю анорексией, но и обладаю хорошими формами! В силу своего возраста (мне 36 лет), я вполне адекватна. Ссылки давать не буду, но мне скрывать нечего: можете посмотреть мою страничку «В Контакте» (Дарья Арлашина). После чего, думаю, Вы могли бы передо мной извиниться!!!

Yana
Yana
7 лет назад
Ответить на  Tania

Дарья, вы шикарно выглядите! Посмотрела тоже ваши фото, тело-супер!!!! Так держать!!! *OK*

Анна Госпаревич
Анна Госпаревич
7 лет назад
Ответить на  Tania

Tania, ну а теперь логичным было бы написать Ваши контакты в соцсетях, мы бы Вашу фигуру оценили, тоже посоветовали б чего, мб пожалели, так конечно чтоб НЕ обидеть. Дарья, не зная цифр и глядя на Ваши фоты, Вы выглядите очень даже *OK* Худенькая, но рельефчик-то есть ) Тем более, что мысли у Вас верные, я вот тоже после сушки поняла, что нужно активно на массу работать ) забавно вышло — похудели, теперь будем толстеть (НО красиво толстеть))) Не секрет какого типа комплекции женщины обычно зло отзываюца о худых *JOKINGLY* но мы то худые знаем, каково это быть без лишнего сала… Подробнее »

ксения
ксения
7 лет назад
Ответить на  Tania

Вы меня конечно извините,но вы себя ведете не тактично, каждый сам для себя решает сколько худеть и как это делать,вы наверное не знаете что такое анорексия, это нервное заболевание, в данном случае которого не наблюдается, девушка высушилась, а теперь будет работать над набором мышечной массы,и поверьте через полгодика у нее вес станет чуть больше,но это уже будет мясо, а не жир, и выглядеть она будет еще привлекательнее. А вы создаете впечатление закомплексованное и ленивой женщины, которая не может достичь никаких результатов. Но я вам искренне желаю удачи в ваших достижениях. И помните главное не вес, а как этот вес выглядит!

Наталья
7 лет назад
Ответить на  Дарья

У меня тоже рост 152. Один раз в жизни весила 48 кг — было изумительно красиво — где надо тонко, где надо узко, где надо кругло (долго болела и почти месяц ничего не ела, кроме чаю с сухариком). Но 38 кг на себе не представляю. (У меня бабушка ростом 150 см после 88 лет сильно похудела и весила 43-44 кг. Так я ей одежду покупала в детском мире в отделе «мальчики 12 лет». Выглядела очень худенькой и вызывала желание всплакнуть над ней. Пойду посмотрю ВКонтакте, как же это выглядит в реале на нашем росте, если заниматься спортом.

Tania
Tania
7 лет назад
Ответить на  Наталья

Плачевное состоянии…. Жаль таких

ксения
ксения
7 лет назад
Ответить на  Дарья

*BRAVO* тело супер! именно к этому результату я иду, у меня рост 150 см,но я сейчас вешу 43 кг,сколько у вас ушло времени на такой результат? =)

Tania
Tania
7 лет назад
Ответить на  ксения

Никого не хочется обижать, но женщина не обладает тем, чем хотелось бы. У нее конкретная анарексия. Удивительно, что она хочет от БУЧ?!

Дарья
Дарья
7 лет назад
Ответить на  ксения

В целом все время от начала отказа от простых углеводов до полной безуглеводки Заняло 9-10 недель. Первые 2 недели вообще икаких изменений не было видно, потом только «поперло». Вес стал уходить и жир тоже. На данный момент не ого осталось жира на ягодицах, бедрах и над коленкии, но все же я решила выходить в сторону набора мышечной массы. Результатом очень довольна!

Tania
Tania
7 лет назад
Ответить на  ксения

Ну… Попробуйте еще недельки 5 — 6 посидеть на белках. Вам было бы в самый раз кг 28! Шикарная, спортивная женщина! Главное, чтобы костюмчик сидел. Уверена, вы на правильном пути и добьетесь результатов идеальной фигуры!

Дарья
Дарья
7 лет назад
Ответить на  ксения

Уважаемая, завидуйте молча! И просьба: оставьте свои комплексы при себе! А меня оставьте в покое! Я, в отличие от Вас, абсолютно адекватна и хватит за всех тут цепляться! Если у Вас какие-то проблемы, то никто тут вам не виноват! Работайте над собой, а не критикуйте других. Я не просила и не спрашивала Вашего мнения!

Наталья
7 лет назад
Ответить на  Дарья

Даш, низкоуглеводной понимаю, а вот совсем безуглеводной — это прям даже без сырых овощей? *UNKNOWN* Прям Дюкан — Дюкан (мясо с мясом)? =-O Это же очень вредно для почек… И сколько кг можно высушить в таком режиме без вреда для здоровья?

Дарья
Дарья
7 лет назад
Ответить на  Наталья

Одну (я 2 недели, но вот без творога неделю не смогла в силу обстоятельств, связанных с поездками) завершающую неделю: курица грудки, индейка грудки, белок яйца, творог обезжиреный, рыба нежирная. К этому очень хорошие поливитамины, льняное масло, рыбий жир, аспаркам, сибирская клетчатка, сывороточного изолята немного. Почки нормально выдержали (а по жизни не ацс вообще)

ксения
ксения
7 лет назад
Ответить на  Дарья

Спасибо за ответ! Могли вы написать какой уклон вы делаете на тренировках?

Дарья
Дарья
7 лет назад
Ответить на  ксения

На период этих 10 нед. : Первые 6 недель- 3 дня через день силовые плюс в конце кардио, 3 дня бег по 40-60 мин. 7 неделя оставила 3 дня силовые (уже без кардио после) и 3 дня кардио или бега по 40 мин. С 8 по 10 неделю через день силовые без учета дней недели, иногда между кардио. Последнюю неделю только силовые (честно говоря просто для тренировок я встаю в 5.30, до жары чтобы успеть, а ложусь поздно очень, поэтому вместо кардио и бега, решила отсыпаться). Еще забыла сказать, что принимаю ВСАА! Правда последние 3 нед. А надо было бы… Подробнее »

ксения
ксения
7 лет назад
Ответить на  Дарья

у меня примерно такие же тренировки, сейчас делаю уклон в основном на ноги и на пресс, 5 упражнений на ноги и 5 на пресс,всаа не принимала,пью карнитин до тренировки,и все таки по своим наблюдениям после увеличения количества упражнений на ноги,эффект улучшился,у меня тоже иногда бывают срывы,но я себя не ругаю,иногда можно,но только иногда! ккаал примерно 1100, но у меня организм очень быстро адаптируется к питанию, поэтому я периодически меняю питание.

Дарья
Дарья
7 лет назад
Ответить на  ксения

Карнитин и гуарану тоже пью перед тренировками. Основной упор делаю на бедра и ягодицы — самая проблемная зона и мышцы груди. Но тем не менее не пропускаю и все остальные группы мышц. Я по калориям не держусь сильно точно. Разбег от 700 до 1000. В зависимости от еды и занятости. С понедельника все таки на БУЧ хочу попробовать , недельный вариант для поддержания массы

ксения
ксения
7 лет назад
Ответить на  Дарья

я периодически считаю ккал, но я уже знаю на глаз сколько съедаю, так что подсчеты я уже особо не веду,тем более ем в основном одно и тоже, я думаю у тебя такая же история, я поначалу все прокачивала, но потом поняла, что этого мало, после родов проблемные зоны стали живот и бедра с ягодицами,поэтому уклон на них, потом как приведу в порядок, буду все прокачивать, ноги самые энергозатратные мышцы, больше сжигают ккал, была 52 кг, сейчас 43 кг, честно говоря ни к какому весу не стремлюсь, мне главное внешний вид,но очень хочу рельеф, пресс уже проглядывается, ноги подтягиваются,это очень радует,… Подробнее »

Дарья
Дарья
7 лет назад
Ответить на  ксения

Я до сих пор с кухонными весами в обнимку даже в поездках и походах. Со следующей недели у меня 3 недели походы по горам, поэтому как раз с сухой массой хорошо будет, а ноги там прокааются по полной (но я и сейчас их качаю, но без фанатизма). По мере сушки попа похудела, целлюлит ушел вообще полностью, но вот кожа и форма сейчас расстраивают, поэтому активный упор на эту группу и на кожу. Грудь тоже пострадала, но в современном мире грудь дело наживное :-D. Если не приведу с помощью упражнений, то медицина нам в помощь (денег только накопить бы). *HELP* Очень… Подробнее »

ксения
ксения
7 лет назад
Ответить на  Дарья

я тебе в личку буду отвечать лучше! Ксения Давиденко.

Мария
Мария
7 лет назад

«не более 200гр сложных углеводов в первой половине дня. Причем углеводы в сухом весе (до готовки).» т.е. 200 грамм крупы, а не столько крупы, чтобы в ней набиралось 200 грамм чистых углей, правильно?=)

Анна Госпаревич
Анна Госпаревич
7 лет назад
Ответить на  Мария

меня вот тоже сомнения настигли ) и я пришла к такому же выводу раз автор пишет про сухой вес (он же не мб у углевода как у нутриента) получается стакан риса / др крупы едим до обеда. Правильно, Ярослав?

Наталья Балова
7 лет назад

Осталось только выяснить. имеет БУЧ какой-то срок или периодичность, или на такой системе питания можно сидеть постоянно.
Или до желаемого эффекта?
Или эффективнее начинать по варианту 5-1-1 для быстрейшего достижения результата, а потом переходить на любую из схем для поддержания идеального веса?..
вопрос, однако…

Наталья Балова
7 лет назад

БУЧ имеет какой-то срок или периодичность, или на нем можно «сидеть» пожизненно:) ?
Или можно сначала использовать вариант 5-1-1 для лучшего результата, а после — один из вариантов для поддержания формы?

Наталья Балова
7 лет назад

И еще вопрос: насколько критично съедать столько белка, сколько вы указываете? В меня столько не помещается:)) Съедаю почти вдвое меньше ,калораж выходит около 1000. Но больше съесть не получается никак… Это плохо или допустимо?

Наталья Сабирова
7 лет назад
Ответить на  Наталья Балова

Вот и меня тоже интересует, что делать, если столько белков «не помещается» в организм? :-!

Наталья Родионова
7 лет назад

С Брэдом Питтом пример неудачный. Сама лично читала большую статью из буржуйского журнала, что все, что у Ахиллеса в кине ниже головы — тело специального накачанного дублера. Чтобы звезда не беспокоилась и не заморачивалась всякой ерундой.

Анна
Анна
7 лет назад

Ярослав статья суппер!!!! Спасибо! Особенно порабовало меню!!! Если не секрет — какой творог покупаете? Тут в магазине спортивного питания разговорилась с продавцом и он сказал, что если написано обезжиренный, еще не факт, что он таковым является. Спасибо еще раз!!!

Наталья Родионова
7 лет назад
Ответить на  Анна

А мне один дипломированный зоотехник говорил, что даже самая больная, тощая, голодная и подыхающая корова просто физически не может дать молоко ниже 2,8 % жирности — природа, мать наша… Так что все молочное, что жирностью меньше 2,8%, — в природе не существует и искусственно испорчено и изуродовано человеком.

Людмила
Людмила
7 лет назад
Ответить на  Наталья Родионова

Все правильно, и называется это просто — сепарация 🙂 Мы в деревне молоко брали у соседей, они тоже сепарируют излишки, чтобы сливки отделить, и остается обрат — обезжиренное молоко, а уж с ним можно извращаться, как угодно ) Так что ничего уж такого страшного не происходит с молоком, кроме как снятие сливок (да хоть ложкой снимайте после того, как отстоится). Правда, нам этот обрат бесплатно отдавали, такое молоко уже не продают, в отличие от наших магазинов, где обезжиренное еще и дороже стоит зачастую…

Andre
Andre
6 лет назад
Ответить на  Наталья Родионова

That’s a wise answer to a tricky quiseton

Ирина Голубева
7 лет назад

спасибо!
каждый раз читаю посты и ржу)
если я вешу 64 кг при росте 174, и хочу скинуть около 7 кило, мне достаточно будет придерживаться 2-3 грамм белка на кг веса, а остальное добивать овощами?
похудела уже на 10 кг давно, а теперь сила воли «потрачено»…….

Вася *&&&М&&&*
7 лет назад

На самом деле кетоза не так уж и просто добиться! Я недавно в течение 2х недель поедала в день не более 20 гр углеводов, включая овощи, а кетоз так и не наступил. Потом выяснила, что на самом деле для этого нужно употреблять больше жиров чем белков, а мне с моей поджелудочной такая диета не подходит, поэтому забила на это дело. А так хотелось чтобы жир начинал плавится с самого начала тренировки! 🙁

ксения
ксения
7 лет назад

Спасибо огромное за статью, многое совпадает с моим питанием, понимаю,что на правильном пути, *YAHOO* при недельной схеме тренироваться понедельник — среда- пятница? как подстроить тренировки? подскажите пожалуйста!

Светлана
Светлана
7 лет назад

Ярослав, спасибо!
Нравится ваш стиль изложения, хотя для меня это — на гране. )))) НО честность — это покрывает всЁ. ))) Читаю вас регулярно, но веду «свою игру», пытаясь пользоваться советами . Эта статья — БАЛЬЗАМ на мою душу ))))))))))))))). Т.к. много лет своей жизни я провела в различных самолишениях (при этом занимаясь спортом ). Шесть лет назад бросила все и… растолстела на 15 кг. Сейчас худею щадяще-приятно-ненапряжно, позволяя себе вино-кино-и…домино ))))
Удачи вам!!!
и ждемпродолжения……)))))))

Lubov
Lubov
7 лет назад

Ярослав, еще раз СПАСИБО! Разместила Ваши статьи у себя на страничке для друзей….

Алина
Алина
7 лет назад

Здравствуйте, Ярослав, как всегда отличная статья, порадовал читинговый день со всем «до чего рука дотянется»:) Ну и схема 5-1-1 удобней на мой взгляд чем БУЧ(на классическом БУЧе не могу сдерживаться в белковые дни из-за того что постоянно мысли о том, что высокоуглеводный день близко) Еще интересно было бы узнать ваше мнение по поводу Кето(ну то которое с жирами, а не просто безуглеводка) хотя бы в качестве ознакомления, в интернете довольно противоречивые вещи написаны. И по поводу выхода из безуглеводки, там ведь чтобы не расперло обратно, нужно выходить из нее чуть ли не в 2 раза дольше чем длилась сама диета,… Подробнее »

Tania
Tania
7 лет назад

Каким сверхчеловеком надо быть, чтобы все эти комменты, вопросы и прочий долбанутый бред вынести. Но, реально- спасибо, Ярослав! Большое Уважение!!!!! Жаль, что нет возможности общения….

INETA
INETA
7 лет назад

Nu cto,poprobuem! *THUMBS UP*

Silentima
Silentima
7 лет назад

Какой же вы здоровский и красивый, просто вах-вах-вах! *THUMBS UP* А о стиле и говорить нечего — лучше я не встречала нигде.

Один вопрос о периодизации: можно ли делать полный перерыв от спорт.зала на месяц? До этого ходила полгода, денно и нощно, а сейчас страшно, если честно, бросать, даже на месяц. Худеть уже не надо, и очень уж хочется походить на йогу в этот период, перед началом учёбы, чтобы ЦНС загнать в полный релакс, расслабон и омммм))

Мила
Мила
7 лет назад

Ярослав очень приятно, что ты неравнодушен к нашему здоровью! Будем набираться силы воли, ты пример для нас, и вперед у Успеху!!!!ВСЕМ УДАЧИ! И ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ!!!! =)

Анна Госпаревич
7 лет назад

Ярослав, а Вы после сушки форму поддерживаете только до окончания всех фотоссесий? Потом на массу работаете (сколько по времени)? А потом уже отдых(и сколтко не трените)? И такой вопросик — фотоссесии обычно делают в углеводный день / после него (когда там гликогена больше в мышцах)?

Ирина
Ирина
7 лет назад

Спасибо, спасибо, спасибо *DANCE* *YAHOO* . Все что нужно наидоступнейшим образом

Екатерина
Екатерина
7 лет назад

Ярослав, здравствуйте!
А можно начинать похудение с БУЧ. В смысле вот так сразу, я примерно год как не придерживаюсь правильного питания. И регулярно не тренируюсь года два. Мне нужно 5 кг. как минимум скинуть. Можно ли начать похудение с БУЧ?

Екатерина
Екатерина
7 лет назад

И еще вопросик!
Извините, об этом уже шла речь, но я все равно не догоняю.
Вы говорите о том, что в углеводные дни нельзя добирать углеводы простыми углеводами и в то же время пишите, что весь день едите «плюшки» =-O Я этот момент недопоняла :-[

Анна Госпаревич
Анна Госпаревич
7 лет назад
Ответить на  Екатерина

ну так плюшки тока в ЗАЖОР (при модификации 5-1-1, к которой прибегают в последнюю очередь) и то, чем это чревато, Ярослав описал =) если год не придерживаетесь ПП, то о плюшках думать рано *STOP*

Екатерина
Екатерина
7 лет назад
Ответить на  Анна Госпаревич

спасибо

Аня
Аня
7 лет назад

*BRAVO* *BRAVO* *BRAVO* *BRAVO* *BRAVO* «5 раз подкидывали и 3 раза ловили» *LOL* *LOL* *LOL*

Танюша
Танюша
7 лет назад

Как всегда гениально, Ярослав! Я так питаюсь: примерно 1200-1400 ккал в день-омега, витамины, 400гр белков. продуктов в день-это 80 гр белка, 2 раза в день углеводосодержащие продукты (в основном каши. реже-картошка. рис)-200гр, это примерно 160 гр углеводов+иногда 2 раза по 20.30 гр хлеба отрубного+овощи. чем больше. тем лучше+фрукты 1 раз в день 250гр. Занимаюсь 3 раза в нед, минут по 40-50. 5 мин бег, 5 мин растяжка, 30 мин на тренажерах и минут 10 бег. Похудела за 1,5 месяца на 4 кг, мышцы не растут, но и меньше не становятся. подтягиваются, а на вид будто немного объемнее стали. Вес был… Подробнее »

Маргарита
Маргарита
7 лет назад

Как всегда отлично написано! Затронуло до глубины души! =) И вот прям сразу полегчало =)

Еня Мастрюкова
7 лет назад

Ярослав. У меня вопрос по применению БУЧ для себя. В 1 части у вас есть предупреждение, что при выраженном ожирении БУЧ не поможет. точнее эффект будет ниже, чем при «не…» И это ввиду дистрофии мышечной массы. У меня такая ситуация: Рост 167, вес 112. На данный момент калораж моего питания в сутки составляет 1600-1700 в среднем (подсчет в дневнике ежедневно), Спорт — 6/7 дней (2дня-бег/ходьба утром 30 мин, 3-йдень — день 1 из видео-урока №3; 4-5-й день-бег/ходьба утром 30 мин, 6-й — день 2 из видео). Карнитин стабильно перед занятиями. Результат -1,5кг/ 5 недель. Весь жир — это живот и… Подробнее »

Павел
Павел
7 лет назад

Ярослав, здравствуйте! Из статьи я понял, что есть периоды, когда вы вообще не посещаете сопрт зал!
В статье «У природы нет плохой… сезонов года)» вы писали про 5ти месячный период и 2-3х разовый поддерживающий тренинг. Внимание вопрос: существуют ли запланированные периоды в пределах 1года, когда вы не посещаете спорт зал вообще? Какова продолжительность? И как реагируют мышцы на каникулы???

Елена
Елена
7 лет назад

Я р о с л а в, СПАСИБО! Очень ждала выход второй половинки статьи. Как всегда — доступно, понятно! С уважением и огромной благодарностью!!! *BRAVO*

Nas-tenca
Nas-tenca
7 лет назад

Ярослав добрый день! Подскажите, а у Вас в 10 яичных белках получилось 440 калорий? Вроде в 1 ячном белке 16 калорий. В 100 граммах 44 калорий. Или я не права просто ем в день 12 белков и счас задумалась если там почти 500, то надо резать калорийность дневную. Ответьте плис 🙂 С уважением,Настя

Анна Госпаревич
Анна Госпаревич
7 лет назад
Ответить на  Nas-tenca

ага, тоже обратила внимание на иркутские яйца-гиганты, белок которых дает 11гр. Белка =-O ))))) думаю Ярослав просто опечатался и это БЖУ для 2х десятков яиц. Во всяком случае, Настя, пока ждете ответа Ярослава не поддавайтесь панике и не режте калорийность =)

Nas-tenca
Nas-tenca
7 лет назад
Ответить на  Анна Госпаревич

Анна, спасиб! :)))) Буду ждать ответа, и кушать :))

Дарья
Дарья
7 лет назад
Ответить на  Анна Госпаревич

У меня 1 яичный белок по весу выходит в среднем от 23 до 30 (деревенские)

Анна Госпаревич
7 лет назад
Ответить на  Дарья

Ну да и в нем примерно 6гр Б =)

Максим
Максим
7 лет назад
Ответить на  Nas-tenca

вес одного яичного белка примерно — 23г. В нем содержится 2.55г белка, 0- жиров и 0-углеводов, калорийность — 10.1ккал. Это для среднего яица. Колебания в размере не сильно отражаются на составе. Т.о. 10 яичных белков — это 101ккал., белка в 10 штуках — 25.5г. По другому быть не может. Никаких 440ккал в десятке яичных белков нет, есть 101ккал.

Анна Госпаревич
7 лет назад
Ответить на  Максим

Какой категоричный! 8) будучи на сушке проснулась в полпятого и потопала взвешивать свои яйки. итак биг яйца высшей категории — белок 50гр! (=6гр Б). Средние 1 категория — белок 30гр! Что творица с яйцами мужчин не понятно … *PARDON*

ксения
ксения
7 лет назад
Ответить на  Анна Госпаревич

*LOL*

Ася
Ася
7 лет назад

Ярослав, у меня возник вопрос. На БУЧе я планировала пожечь жир, сбросить в объемах, стать красивее и рельефнее за незначительный период. С тренировками и без BCAA. А тут вы пишите лишь о поддержании формы, причём подчёркнуто.
На чём реально удастся добиться добиться того, что я перед собой поставила? Строгое пп, безуглеводка, Intermittent fasting (переодическое голодание)? Что будет наиболее эффективным по мнению профи? *HELP*

Екатерина
Екатерина
7 лет назад
Ответить на  Ася

Ася, прочтите внимательнее статью, тут ведь разные варианты представлены. Для поддержания один вариант, для похудения (в начале) другой вариант.

A
A
7 лет назад

Ярослав *ROSE*
какая схема тренировок для жиросжигания наиболее эффективна при семидневной схеме БУЧ? :-[

Nas-tenca
Nas-tenca
7 лет назад

Ярослав, здравствуйте! Я поражена, что есть мужчины, прекрасно выглядящие, достигшие таких результатов (Вы красавец, не вру :)), еще и помогают дамам, причем совершенно бесплатно, много лет загонявшим себя диетами, то худеющим, то набирающие, доводящих себя до нервного срывы в результате голодовок, а Вы так скажем легко, с шуткой юмора, показываете ту белую полосу, по которой надо идти, чтобы обрести идеальное тело. А сколько, девчонок, Вы Ярослав, возможно, вырвали из групп так называемых «худеющих до 40 кг, а потом до 30 кг» за это Вам низкий поклон, от нашей братии худеющих, до самой земли матушки, сгибаем наши нетренированные спины ) Я… Подробнее »

Ярослав Брин
7 лет назад
Ответить на  Nas-tenca

За всё что есть хорошее в этом мире, так или иначе кто-то заплатил, вопрос лишь только чем…

ксения
ксения
7 лет назад
Ответить на  Ярослав Брин

Добрый день! Прочитав 2 статьи, сделала вывод, для того чтобы тренироваться понедельник-среда-пятница ( для многих удобное ) необходимо питаться следующим образом : со вторника по субботу белковые дни , воскресенье высокоуглеводный день, а понедельник умеренный. Я правильно поняла ? Спасибо. С уважением , Давиденко Ксения. =) =) =) =) =)

Анна Черемхина
7 лет назад

Спасибо огромное за подробное и понятное изложение .
Продолжаю бороться с безуглеводными днями .
1 день получается, во второй , бац и сожру ложку меда 🙁 .

Ольга Морозова
7 лет назад

Мне тоже непонятен режим тренировок при схеме БУЧ 5-1-1. Ярослав, объясните, пожалуйста :-[

Елена
Елена
7 лет назад
Ответить на  Ольга Морозова

Да.расскажите пожалуйста,не совсем понятно.если 5-1-1,тренироваться

Anthony
Anthony
7 лет назад

Привет всем худеющим Статьи Ярослава классные заставляют задуматься и кое-что пересчитать в питании и тренировках. Есть конечно некоторые нюансы которые каждый лично для себя решает ибо как нет в мире двух личностей с одинаковыми отпечатками пальцев так и программа у каждого своя индивидуальная в зависимости от генетики, физиологии и личных параметров. В связи с этим у меня вопрос к Ярославу — как тебе удается на тренировках за 40-45 минут сжечь около 1300 ккал(разница между потребностями в тренировочный- 4000 и выходным — 2700 ккал днями). Я например при кардио 25 мин +гантели и штанга — 20 мин + силовые тренажеры —… Подробнее »

Ярослав Брин
7 лет назад
Ответить на  Anthony

Ну для начала, вы не правильно подсчитали расход на тренировкt, Тут простое вычитание не поможет, Ведь в 1300 входит не только расход на самой тренировкt, но и пост тренировочный эффект, Даже в момент отдыха, в тренировочный день калорий сгорает больше, чем в день отдыха. За тренировку уходит примерно от 800 до 1000ккал. И секрета тут нет, эта тренировка длиться в сумме 1час 30мин.

Anthony
Anthony
7 лет назад
Ответить на  Ярослав Брин

Привет Ярослав Спасибо за ответ Ну тогда все в порядке и я свои 650-700 ккал смогу довести до 800-1000 сжигать на тренировке увеличив продолжительность и интенсивность но пока мне хватает и этого устаю за тренировку здорово и только 15-минутная сауна взбодряет но на второй день все равно только легкая ходьба силовые не применяю. С сегодняшнего дня перешел на схему БУЧ 5+1+1 но боюсь что 5 дней с белком 75-80% сложновато будет выдержать. Первый день как то стремно подташнивает — гору еды съел, правда не 2 а полтора тазика но вот в полдник после тренировки одноразово заглотил 65 гр белка очевидно… Подробнее »

Ольга Малыгина
7 лет назад

Добрый день Ярослав!! Ну, во первых дифирамбы в вашу честь :))) Спасибо за исчерпывающую информацию и за ваше искрометное изложение, с удовольствием обитаю на страничках вашего блога и рекомендую своим знакомым ваш блог. Я давно уже стараюсь поддерживать ПП, но как и все смертные, частенько бывали срывы. С июля месяца я конкретно взялась за питание, конечно же посещаю тренажерный зал и занимаюсь по вашей рекомендованной круговой тренировке, через день 40 мин силовые и 20 минут кардио. В течении месяца у меня гуляют пару килограмм туда-сюда, но в объемах ушло по 1 см. и кое-где даже 2 см. Сейчас у меня… Подробнее »

Ольга Малыгина
7 лет назад
Ответить на  Ольга Малыгина

Ах, да, забыла уточнить 30/20/50 это в процентном соотношении, но белок стараюсь придерживать по 2 гр. на 1 кг. веса.

Julia Syomina
7 лет назад

Добрый день, Ярослав! После недели БУЧ по вышеописанной схеме, какого питания надо придерживаться, если желаемый вес не достигнут и как скоро можно повторить?

Вера
Вера
7 лет назад

*THUMBS UP* Ярослав — Вы такой молодец, читаю Ваш блог…и поражаюсь, как Вы доходчиво, еще и с таким юмором объясняете диеты,образ жизни…. над которыми миллионы людей сидя с конфетами и булками во рту плачут и не могут разобраться (это я и про себя, в том числе).
За Вашу систему мотиваций — отдельное спасибо 🙂

Максим
Максим
7 лет назад

Ярослав, подскажите можно преобразовать схему в 6-1. зачем нужен один умеренный день? какой в нем смысл?

Еня Мастрюкова
7 лет назад

Спасибо Вам, Ярослав. Знаете, я все-таки решилась и попробовала БУЧ. Я не знаю в чем ошибки моих первых попыток, но вес снижается *YAHOO* . Отдельное спасибо за ироничное отношение и манеру написания. Ничего меня не стимулирует сильнее, чем усмешка умеющего человека. *THUMBS UP*
*ROSE* сяп