12.10.13г. Урок №2  

 

      Здравствуйте, смотрим уроки в хронологическом порядке. Все задания подлежат 100%-му выполнению, пропускать и игнорировать нельзя, именно это приближает вас к вашей цели, можно конечно же просто ограничится изучением, но потом не удивляйтесь своим результатам, а именно их отсутствием, вот с такой оптимистичной ноты мы начнем)))

 

Запись Вэбинара: (пароль: 12453)

 

 

 

 

скачать вэбинар себе на ПК можно вот по этой ссылке, там качество лучше:

 

 

 

http://files.mail.ru/5021B1DC9E44456F9E4D31652196BEFC

 

 

 

Распространять в Интернете ЗАПРЕЩЕНО.

          В запись вэбинара, не вошли результаты участников за 2 недели, самый большой прогресс -4.7кг - это очень много, даже за 1 мес - много. Так что если у вас результат около нуля, вам есть над чем задуматься!

 

Задания:

1. Сделать корректировку согласно обратной связи.

2. Корректируем питание  (если вы увидели свою ошибку)

*2 столовых ложки заменяем на 2 чайных ложки

  • *Норму белка рассчитываем для середины вашей цели.

   

Здесь я сделаю некоторое уточнение, хотя я и дал три возможных варианта, я решил всё таки уточнить т.к. многие почему-то выбирают наихудший вариант для своей ситуации.

Первый пункт, а именно уменьшение дозы омега-3 выполнять  всем обязательно.

Второй пункт по уменьшению белка поступим следующим образом.

Все кто весом до 70кг-уменьшать НЕ НАДО. Если свыше 70кг - тогда уменьшаем. Почему мы так поступаем? Возьмем "малышку" весом 120кг - и её первоначальную цель - 80кг. Норма для неё будет 240гр белка в сутки, что естественно при продолжительном приеме завышено, и позволительно на первом этапе, чтобы избежать чувство голода. Берем середину цель 100кг и норму получим в 200гр , что меньше на 40гр или 160ккал ежесуточно. Так должны сделать ВСЕ, чей вес выше 70кг.

Если вес меньше 70кг белок уменьшать НЕ НАДО. К примеру "дюймовочка" весом в 60кг, хочет 55кг, тут и так белка по минимуму и какие-то микроскопические уменьшения будут только во вред.

Уменьшать белок ДО своей цели - Категорически ЗАПРЕЩЕНО.

Видел в группе, что не которые так и сделали, и другим советуют, этого делать нельзя! Максимум до середины.

 

3. Садимся на информационную диету

4. Выписываем 50 дел, которые надо сделать, которые держим в голове. Разбиваем на 3 блока и начинаем выполнять, каждый день по одному делу из каждого блока. Крайний срок выполнения всех дел из списка до 1 декабря 2013г. Если вы не выполните ваш список из 50ти дел. На следующий период не перейдёте! (в еженедельном отчете, кроме точек А1 и А2 указываем количество дел которые осталось выполнить)

5. Создать 10 законов жизни - указать в отчете.

6. Вмонтировать в свой распорядок, процесс вашей трансформации согласно схемы "Быстрый старт", если этого не сделать, или ваш план будет не удобный для вас, или вызывать дискомфорт, результатов не будет, если будете выезжать на силе воли вы сольётесь! Поэтому план должен быть вам удобен и его надо выполнять каждый день!

7. Акцент на точку А-2, хоть по 50-100гр, хоть на метр или на пару секунд , но результаты должны расти. Точка А-1 будет улучшаться автоматически.

Аудио курс. "Точка Отсчета" Джона Вон Эйкена,

скачиваем тут:

  http://files.mail.ru/CE9BAC1E83D74617BC1CF8826E46A86A

 

Соблюдайте закон 1 %

 

Записал основные ошибки всех новичков, так что просмотрите и исправьте, если их допускаете:

Пароль: 12345

 

 

 

 

Видео Моего спорт - зала, как и обещал. Думаю у меня самый плохой спорт зал из всей М-Г ))) Девушек зовут Нади, одна из них будет в ФМ4М, та что покрупнее))

Групповое фото:

111

Фото моего зала в котором я занимался 7лет:

DSC00501

С обратной стороны:

DSC00512

Как вы видите, из того что реально может пригодиться - это 2 скамьи, два грифа с блинами и всё...

больше ни чего нет. Самая тяжелая гантеля там 5кг, а самый маленький блинчик тоже 5кг)))

Поэтому вес добавлять можно только сразу по 10кг, а гантелями вообще не воспользуешься т.к. они легкие.Из таких условий вышел не один десяток мастеров спорта, чемпионы области и даже чемпионка Европы. Так что не важно какие у вас условия, вы всегда можете их использовать не как оправдание, а вопреки. Почему я использую такие ужасные условия, хотя могу позволить себе абсолютно любой спорт зал - я объяснил на вэбинаре. Смотрите, возможно что-то и вам пригодится.

PS

Чтобы вы не решили предпринять, главное  Помните, он всегда смотрит на вас с грустью....

Рисунок1

 

Следующий вэбинар: 19.10.2013г в субботу.

Цена:
Описание:
Заполните форму