Видео инструкции по выполнению упражнений-1ч.

    

  Инструкция построена следующим образом. Указана программа тренировок по периодам и под каждым названием упражнения идет видео инструкция. Данные видео собраны с видео хостинга: www.youtube.com и они находятся в свободном доступе. Я подобрал для вас, самые приемлемые и более понятные уроки по технике выполнения упражнений. не надо переживать, что на бОльшем количестве видео, брутальные перекаченные мужики. Для хрупких дамочек, упражнения точно такие же.

Программа тренировок ПЕРИОД №1

 

 

Блок-1

Разминка…

 

https://youtu.be/BVEWh2EczLc

 

httpv://youtu.be/BVEWh2EczLc

 

 

 

точно так же, только активнее, быстрее, "резче", чтобы согреться и не много вспотеть

_______________________________________________________

1. Приседания в стиле сумо (с акцентом на ягодицы)

с 3:35

 

А вот как это делают новички:

________________________________________________________

2. Жим штанги лежа (грудные) под углом 30 градусов

 

____________________________________________________

3. Тяга верхнего блока к груди  (спина)

_____________________________________________________

4. Тяга нижнего блока к поясу (спина)

_____________________________________________________

5. Жим штанги над головой стоя (плечи)

______________________________________________________

6. Жим штанги узким хватом (трицепс)

_____________________________________________________

7. Подъём штанги на бицепс стоя

________________________________________________________

8. Скручивания (пресс)

 

 

Блок-2

 

1. Жим платформы ногами
__________________________________________________________
2. Выпады с гантелями в руках
 

________________________________________________________

3. Гиперэкстензии без отягощения
 
Тем у кого больная спина и проблемы с позвоночником, а также возникают боли при выполнении данного упражнения, его делать не надо!
 
С округленной спиной. для женщин, посмотреть можно по данной ссылке:

http://youtu.be/2P4PqgcNgUc

Для мужчин:

________________________________________________________

 

5. Тяга штанги в наклоне к поясу (спина)

________________________________________________________

6. Французский жим (трицепс)

______________________________________________________

7. Тяга штанги к подбородку (плечи)

Делайте негативную фазу данного упражнения (опускание веса) в два раза медленнее чем на видео.

________________________________________________________

8. Подъём ног в висе или на наклонной скамье

90% не смогут выполнить данное упражнение, поэтому просто ложимся на пол и поднимаем ноги, скручиваем или заменяем на обратные скручивания.

 

 

 

Программа тренировок ПЕРИОД №2

 

 

1 день (Ноги, Плечи, Пресс)

 

Выпады

________________________________________________________________________________

 

Жим платформы ногами

_______________________________________________________________________________

Жим гантелей сидя

_______________________________________________________________________________

 

Подъём штанги к подбородку 

_____________________________________________________________________________

 

Скручивания классические 

 

==============================================================================

2 день (Спина, Грудь, Бицепс, Трицепс)

 

Тяга вертикального блока за голову

 

 

_______________________________________________________________________________________

Тяга горизонтального блока

 

 

_______________________________________________________________________________________

Подтягивание

Видео урок: Как научиться подтягиваться!

Можно посмотреть вот по этой ссылке:  http://youtu.be/3B1N1TCsCE0

_______________________________________________________________________________________

Тяга штанги в наклоне

 

 

________________________________________________________________________________________

Жим гантелей от груди под углом в 30градусов

_______________________________________________________________________________________

 

Отжимания от скамьи на трицепс

 

______________________________________________________________________________________

 

Отжимание на брусьях

 

________________________________________________________________________________________

 

Жим штанги узким хватом

.

.

.

ПРОДОЛЖЕНИЕ, 3й и 4й ПЕРИОДЫ ВОТ ТУТ:

 

 

 

http://brinblog.ru/wppage/instruktsii-2/

 

 

 

 

Цена:
Описание:
Заполните форму