Видео инструкции по выполнению упражнений-2ч.

 

 

Программа тренировок ПЕРИОД №3

(ДЛЯ ДЕВУШЕК)

(УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ПОВТОРЯЮТСЯ Я ПРОПУСТИЛ)

Пн          (ноги+плечи)

 

Мёртвая тяга

__________________________________________________________________________________

 

СР     (Спина + грудь)

Тяга штанги в наклоне

_________________________________________________________________________________

 

Жим штанги под углом 30гр

_____________________________________________________________________________________

Жим узким хватом

______________________________________________________________________________________

ПТ ( Женские формы)

Книжка

(с 11:20)

_____________________________________________________________________________________

Для тех кому тяжело это повторить, облегченный вариант:

________________________________________________________________________________________

Подъем таза

(смотреть с 11:40)

________________________________________________________________________________________

Махи ногами

 

 

Программа тренировок для мужчин 3й период

 

Пн (ноги + плечи)

 

Выпрямление ног в тренажере

 

________________________________________________________________________________

Подъем на носки

___________________________________________________________________________________

 

СР (спина+грудь)

 

Тяга в наклоне гантели

__________________________________________________________________________________

Становая тяга

_________________________________________________________________________________

Шраги

 

_______________________________________________________________________________________

 

Жим штанги лежа

 

______________________________________________________________________________

ПТ (руки и прочие мелочи)

 

Отжимания на брусьях

 

___________________________________________________________________________________________

или жим узким хватом

 

______________________________________________________________________________

Французский жим

 

__________________________________________________________________

 

 

Программа тренировок ПЕРИОД №4

Женская программа тренировок 4го периода, перекликается с одной из моих статей, советую прочитать её для большего осмысления целей данной программы, а также посмотреть порядок выполнения упражнений и технику:

ЧАСТЬ №1:   http://brinblog.ru/kak-sdelat-yagodny-e-yagoditsy/

ЧАСТЬ №2: http://brinblog.ru/kak-nakachat-yagoditsy-e-ndshpil/

В мужской программе тренировок, упражнения повторяются, кроме одного нового, это упражнение из тяжелой атлетики: толчок.

Вот его классическое выполнение:

.

.

А вот так его можно извратить, на БЕЗ Углеводной диете.

Цена:
Описание:
Заполните форму