Похудение. Мифы и реальность.

Сегодня я хочу разбить парочку мифов и поэтому УВОРНИНГ!

Слабонервным дальше не читать, а если прочитаете – на обиженных воду возят.  И так, начнём.

 Миф №1.

    Любого человека спроси, какое самое полезное упражнение для похудения? И все ответят не задумываясь: БЕГ. АвотиНЕТ, это – приседания!

    Многие посетители тренажерных залов размножают этот миф, и регулярно бегают, в надежде стать более поджарыми. Глупейшая ошибка, уважаемые!

Прежде всего, кардио нагрузка сжигает гораздо меньше калорий, чем принято думать. 30 минутный средне интенсивный бег сожжет примерно 300 Ккал, а в  стакане молока их 150. Абыдно, да?

    А вот силовой тренинг может добавить мышц на ваше тельце, и заставить ваш организм жечь калории  гораздо в большем объеме, причем даже тогда, когда вы просто спите.

    Представьте двух братьев близнецов, один занимается спортом, качает железки, а другой пьёт пиво и считает, что хорошего человека должно быть много. Оба по 80кг. Однако спортсменчик будет жечь калорий в два раза больше, даже когда спит. Потому что мышцы сами по себе требуют много энергии на свое пропитание, даже когда не работают. А теперь представьте, что у этих ребят есть брат Гена, профессиональный культурист «сухим» весом 100 кило. Так вот, Гена будет сжигать ежедневно в ДВА раза больше калорий, чем в первом случае, и в ЧЕТЫРЕ раза больше, чем во втором. Как вам такая арифметика?

  Любой силовой тренинг  заставляет ваш организм вырабатывать анаболические гормоны, которые запускают реакции роста мышечной ткани, а вот бег борется с этим нужным нам явлением, запуская реакции распада (катаболизма) т.е. бегом вы разрушаете не только жир, но и мышечную массу.

 

   К слову, стоит вам съесть что-либо после бега, вы сразу же остановите процесс жиросжигания из-за выброса инсулина, который блокирует утилизацию жира на корню. При силовых же тренировках, вам просто необходимо что-нибудь сточить, желательно белковое.

    Но как же! Подожди! Ведь бег укрепляет сердце! Да, укрепляет. Но работа с отягощениями делает это лучше. Хотите проверить? Присядьте 50-100 раз и положите руку на грудь, во время бега вы такого не услышите.

    Есть ли у вас знакомые с больным сердцем?  Спросите их, что им посоветовал доктор. Каждый, кто сталкивался с сердечными заболеваниями, в курсе, что доктор советует, в первую очередь, сбросить лишний вес, а не бег. Именно жир в виде лишнего (не функционального) веса приводит к сердечным заболеваниям.

Ну, так как? Бег или тренировки с отягощением? В частности, приседания, т.к. в ногах 2/3 всего мяса тела и энергозатраты будут больше, чем при любых других упражнениях, и уж тем более чем при беге.

 

Миф №2.

     Скручивания, т.е. упражнения на пресс, жгут жир на животе (талии) АвотиНЕТ!

    Невозможно сжечь жир в какой-то одной области на теле. Это абсурд. Без комментариев. Объясню как-нибудь в другой раз, просто знайте. Когда вы качаете пресс, вы делаете его толще, сильнее и твёрже. Но жир не сжигаете.

 Миф №3.

    Чтобы талия была стройнее, надо делать боковые наклоны. Опять облом!

    Боковые наклоны с  гантелями только увеличат вашу талию.   Причем в самой неприятной – “силуэтной части”. Тем не менее, это чуть ли ни самое любимое упражнение у всех полных женщин в мире. Причем одни смотрят на других, и все друг за другом повторяют.

Ни в коем случае не делайте это упражнение, вы потом просто не сможете вернуть себе прежние размеры. Правда, есть одно исключение. Если вы собираетесь участвовать в соревнованиях стронгов и лифтёров, то, конечно, вам нужны мощные боковые стабилизаторы. Тогда можете смело делать. Если нет, даже смотреть на выполняющих это упражнение вредно, и если вам посоветуют его сделать, смело выкалывайте ему глаз, чтобы не повадно было.

Миф №4.

    Диета это значит голод

    Опять не правильно, голодать во время диеты вообще нельзя! При голодании первое, что пожирает организм – это гликоген в ваших мышцах, затем съедает ваше мясо, а уже после добирается до жира!

В жире в два раза больше калорий и он используется в последнюю очередь, как самый ценный ресурс, но когда это произойдёт, ваш обмен веществ уже замедлится, а нервная система истощится, и вы не выдержите, и наедитесь всякой хрени.

А организм он же умный, он сразу начнёт отлаживать жирок про запас, он ведь помнит, как ему пришлось голодать. В итоге, с нарушенным обменом веществ, с уменьшенной мышечной массой, вы наберёте ещё больше жира, чем было до этого. Вот как-то так, если коротко.

 

Миф №5.

    Если я куплю таблетки, чаи, мази и т.д. для похудения в аптеке, то они помогут, ведь их врачи рекомендуют.

 

     И снова облом! Запомните раз и навсегда – никогда, слышите? Никогда не покупайте средства для похудения в аптеках и супермаркетах. Никогда не покупайте средства, которые рекламируют по телевизору. Они не работают! Проверенно миллионами доверчивых людей, в принципе, мы и в МММ верили ))

   Кто хочет доказательств – идёт в аптеку, берёт самый крутой и дорогой порошок, переписывает состав, а потом с помощью google.ru или yandex.ru читает, для чего эта хрень предназначена, каждая по отдельности.

   В большинстве случаев, там слабые мочегонные, слабительные, отбивающие аппетит, замедляющие процесс всасывания глюкозы и жиров (хотя таких мало) и всё, больше там ничего нет.

Вы принимаете на ночь таблетку, пару раз сбегали в туалет с утра  –2 кг, ух ты здорово, ну и хрен, что это вода из организма ушла, а жир остался, я ведь теперь на 2кг меньше, Правильно? Не правильно. Больше не буду вас огорчать, скажу лишь, что есть такие средства, которые помогают, но рекламу вы их вряд ли увидите.

 Подведем итог:

  • Тренировки с отягощениями намного эффективней кардио нагрузок, особенно в части сжигания жира и придания стройности, так что приседайте чаще и не только на горшок ))
  • Сжечь жир можно только сразу по всему телу, частями или в отдельных областях не получится
  • Никогда не делайте боковые наклоны
  •  Никогда не голодайте, если хотите быть стройными
  • Никогда не покупайте средства для похудения  в аптеках

 

P.S.  и на добавку:

— йогурты и мюсли это не диетическое питание

— от фруктов не худеют. Ананас не жгет жир, это придумали продавцы ананасов

— ни в одном растительном масле нет холестерина (а надпись БЕЗ ХОЛЕСТЕРИНА это просто реклама)

— обруч подарите врагу, пусть он время тратит.

Ну вот, в принципе, хватит, и так много получилось. Будут вопросы, задавайте в коментах:

Ярослав Брин.

 

ХОЧЕШЬ ПОЛУЧАТЬ ПОДОБНЫЕ МАТЕРИАЛЫ НА СВОЙ E-MAIL?

ПОДПИШИСЬ!​

avatar
173 Цепочка комментария
202 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
169 Авторы комментариев
МихаилНатальяСемён МаксимкинСветланаВиктор Авторы недавних комментариев
  Подписаться  
новее старее большинство голосов
Уведомление о
Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Обратите внимание, что вы можете комментировать используя свои аккаунты в Вконтакте и Facebook.

Бейлинсон Рина Валерьевна
Гость

Ярослав, все хорошо. все понятно, вопрос про боковые наклоны…я поняла чем они вредны, а вот есть качание пресса-боковое скручивание-это тоже вредно для талии или другое совсем&

Эделина Акинфеева
Гость

Здравствуйте, Ярослав. скажите, что вы думаете о Lipo 6 или Lipo 6x для первого раза? не получается заказать tight fem, к сожалению…

Анжелика Адашева
Гость

А скажите пожалуйста как выбрать персонального тренера?

Аня
Гость
Аня

Про вред боковых наклонов для талии абсолютно не согласна, в течении полутора месяцев делала их, в итоге талия с 70 стала 66 и приобрела приятную твердость вместо рыхлости 😛

Ярослав Брин
Гость

Да-да вы правы. как я могу спорить с вашим 1,5месячным опытом. =)
Уменьшились за счёт липолиза жировой ткани по всему организму, а не по бокам,
заменили бы на приседания или обычный бег, результаты были бы лучше.

Иван Сотников
Гость

При всем уважении, я далек от мысли, что на боках может что-то вырасти кроме жира. Девушки если и делают наклоны, то с гантелями по 3кг и в многомоторном режиме, что явно не способствует увеличению объема косых; а если еще человек еще и на диете сидит с дефицитным каллоражем — так это и не реально вовсе.

Анастасия
Гость
Анастасия

Тут даже спорить нечего с Ярославом. Сама ходила в зал и наклонами нарастила талию. Она заметно шире теперь. Это упражнение делают многие девушки, правда.

Адотья Никитишна
Гость

начинать тренировку в зале нужно с разминки, бега или можно сразу к тренажерам на 40 мин, а затем 20 мин на кардио?

Елена Королева
Гость

Что же теперь получается — вообще не делать боковые наклоны ?! *SORRY*
Я то их делаю для растяжки , вообще не могу без растяжек .. К слову не так уж много- просто , что бы мышцы потянулись … но и всё таки ?

Влияние их не заметила , потому что я вообще в принципе потолстела, так что везде у меня прибавилось ))

Франс Фердинанд
Гость

на счет того, что приседание эффективнее бега-это абсурд, пожайлуйста обратитесь к книгам спортивной медицины и анатомии…..не пудрите людям мозги

Олег
Гость
Олег

Не могли бы Вы ссылку или название соответствующих книг дать там, где написанно по-другому?

Римма
Гость
Римма

Ярослав, добрый день! Я — практически новичок. Лет 5 уже ничем не занимаюсь, последние 3 года набрала 13 кг и вот решила, что нужно что-то делать. Могу ли я подписаться на ФМ4М (т.е. смогу ли я заниматься по этой интенсивной программе), если мне 51 год и у меня проблемы с позвоночником и суставами, а также и давление иногда пошаливает?
Или мне стоит начать с чего-нибудь по-проще? например. с реализации 6 уроков. И еще: вы реально считаете, что в моем возрасте можно превратиться из расплывшейся утки в поджарую чайку?

Светлана
Гость

Спасибо автору за отличную и полезную статью

Михаил
Гость
Михаил

Добрый день, Ярослав.
Подскажите пожалуйста при приседаниях суставы в коленях должны ощущаться ?
У меня такая ситуация когда делаю присед в суставах немного жжет, или когда поднимаюсь по лестнице такая же ситуация, это нормально или суставы надо лечить ?

Denise
Гость
Denise

Ярослав, спасибо огромное за все 6 уроков! *IN LOVE*

Есть вопрос — какие упражнения на пресс можно делать при протрузии позвонков пояснично-крестцового отделов позвоночника? Мне больно делать скручивания (нижний пресс). Подскажите, пжалста.
Заранее мерси!

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Думаю, что это такое вы уже лучше меня знаете, но на всякий случай пару моментов напомню: Основные причины протрузии: * Неправильная осанка; • Чрезмерные нагрузки на позвоночный столб; • Неразвитость мышечного каркаса туловища; • Различные заболевания позвоночника (остеохондроз, сколиоз); • Резкие наклоны и повороты корпуса в сторону (особенно при «неправильном» поднятии тяжестей); При этом расстояние между позвонками сокращается, они начинают давить на межпозвонковый диск, поэтому значительно увеличивается нагрузка на диск, и он смещается, чаще всего в сторону спинномозгового канала. Происходит выпячивание диска: сначала — протрузия, а потом — ГРЫЖА. т.е. так и до больничной койки до заниматься не долго =-O… Подробнее »

Светлана Sеменова
Гость

Спасибо за напоминания об осторожности. Я 9 лет на инвалидности. Последствия травмы, протрузии, грыжи. Ваши советы и мотивации помогают мне вести активный образ жизни. Подталкивают к движению, даже через «нехочу». Спасибо огромное. =)

Елена Коровина
Гость

Ярослав, огромное спасибо за инфо про протрузии. У меня вопрос, какие физио процедуры помогут при протрузиях в поясничном отделе позвоночника? И какие упражнения при данном заболевании помогут убрать «бока»?

Ярослав Брин
Гость

С физио процедурами в больничку, самолечением заниматься не надо. Бока поможет убрать диета.

Denise
Гость
Denise

Ага. Спасибо! Буду работать над собой дальше.
Конечно, я обращалась к медикам. Толку — лекарства да массаж. А зимой сильно упала на копчик. И только сейчас пытаюсь вернуть себя в спорт.
Хочу бегать (тяжко и больно, но я ж упертая, все равно знаю, что побегу и возобновлю свои 5 км по утрам). Или просто ходить? Но килошки=то без спорта я наела-таки. Ругаю себя нещадно.
Потому и мотивируюсь Вашими рассылками! *IN LOVE*
Кста, в контакте можете посмотреть мою главную победу над собой — минус 45! )))

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Посмотрел, очень впечатляет =-O

артём
Гость
артём

странно, но здесь написано иное мнение
http://sportswiki.ru/Тренировки_для_похудения

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Ничего странного. Вообще не вижу противоречий.

Катерина
Гость
Катерина

Там написано «Для похудения следует выполнять преимущественно аэробные тренировки, так как силовой тренинг сжигает значительно меньше калорий. Это подтверждено рядом исследований.[9] Более того, доказано, что силовые упражнения не способны «раскручивать метаболизм» …

pokazhivoy
Гость
pokazhivoy

• Для похудения следует выполнять преимущественно аэробные тренировки, так как силовой тренинг сжигает значительно меньше калорий. Это подтверждено рядом исследований.[9] Более того, доказано, что силовые упражнения не способны «раскручивать метаболизм».[10] (:wacko:)

Denise
Гость
Denise

Ярослав, спасибо! 😀
Тогда такой вопрос, я люблю приседать. Пока бегать не в силах. Но поясница-таки после приседов отваливается. Как лучше делать такие упры? В зале я нашла выход — на тренажере делаю. А вот дома начинаю — могу делать только 30 раз 1 подход. Дальше не могу. Чем можно заменить такие приседания? Ведь вы говорите, что бег — не панацея. Может, я задаю глупые вопросы, но меня снедает, хочу скинуть лишний жирок, образовавшийся за полгода простоя. По питанию исправляюсь.

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Во время выполнения упражнения главное ни каких болевых ощущений! Если у вас болит поясница после приседаний, значит вы их не правильно делаете и нагрузка идёт на поясницу. НО это ведь упражнение для ног, вот они и должны болеть (в хорошем смысле слова). 1. Делайте без отягощения (возьмите палку какую-нибудь или швабру на плечи) сперва отточите технику упражнения. 2. Не выгибайте поясницу, спину прямо. 3. Больше 12раз не приседайте за один раз. 12раз потом контроль своей поясницы, затем еще 12. 4. Разогрев перед упражнением обязателен! Вы должны вспотеть ещё на разогреве, Причём перед каждым упражнением дополнительно разминайте места входящие в зону… Подробнее »

Tatiana
Гость
Tatiana

Ярослав, вот прочитала столько полезной и понятной информации на вашем сайте, спасибо! Много прям про меня… И в спортзал хожу, и одними салатами с шоколадом питалась, а результатов ноль. Понятно теперь почему. У меня ещё такой вопрос, так как вы нигде не пишете о возрасте, а реально ли в 44 года «сделать фигуру»? Или как?

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

До 60ти можно даже не переживать по поводу возраста, в группе посмотрите на стенке видео под названием «бабушка спасается бодибилдингом»

Tatiana
Гость
Tatiana

видео не нашла.. А за ответ и внимание большое спасибо!!!

Ярослав Брин
Гость
Tatiana
Гость
Tatiana

Как здорово! Молодец!!!!

Елена
Гость
Елена

Здравствуйте, Ярослав! Я в 2 раза моложе, а выгляжу похуже это «бабушки». Так мотивирует заняться собой. Спасибо!

Welenga
Гость
Welenga

Уже давольно давно читаю Ваши статьи. Сейчас не помню уже где и по какому поводу на них «напоролась», но с тех пор всегда получала их по рассылке. Потом они как-то перестали приходить, а вот теперь возобновились. И после возобновления я по ссылкам пришла на Ваш блог. К чему я это пишу?… Моя история с ЗОЖем и похудением уже многолетняя и результаты есть очень даже впечатляющие… но в последнее время… короче мотивируете Вы отлично. Америки, конечно , Вы мне не открыли, поскольку все уже не на один раз известно (я говорю о себе, поскольку очень давно «прорабатываю» данную тему), но Ваш… Подробнее »

Светлана
Гость
Светлана

Здравствуйте, Ярослав! У меня есть такой вопрос: после того как похудела на 20 кг(хотела бы скинуть еще около 5-7 кг), УЗИ показало большую подвижность почек, врач сказал, что почки могут опустится, т. к. они держатся на жировой прослойке. Как быть?

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

К сожалению я не видел вашего узи и ни чего конкретного сказать не могу. Всего лишь совет, посоветуйтесь у двух разных врачей. Также хочу напомнить вам причины вашего недуга, на мой взгляд которые подходят вам: Причины -Снижение тонуса мышц из-за недостаточной физической нагрузки. После родов брюшная стенка остаётся растянутой и женщины не укрепляют данные мышцы, что приводит к изменению внутрибрюшного давления и опусканию почек — Занятие видами спорта, связанными с резкой сменой положения тела и прыжками. — Резкое похудение, из-за которого снижается жировая поддерживающая прослойка вокруг почки. Кардио тренировки замените на плавание, и укрепляйте мышцы брюшного пресса+упражнение вакуум, возможно при… Подробнее »

liev0606
Гость
liev0606

Доброго времени суток! Скажите, плизз, как можно получить 6-ть видеоуроков?

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

напишите мне через форму обратной связи : КОНТАКТЫ. Проблема решается за 10 сек. нет за 8,5 =)

Alex Kondakcyan
Гость

добрый день. у меня вес превышает норму на 62 кг. ранее худел уже на 52 кг но за три года вес вернулся.

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

значит не правильно худели

Елена
Гость
Елена

Зд*авствуйте, давно получаю Ваши уроки, если не трудно, ответьте мне пожалуйста. Занимаюсь в зале год, в основном круговые тренировки и в конце кардиолог. Вес и объемы не уменьшились, а последнее определение состава тела выявили аж 51кг мышц, 27процентов жира, это означает, что тренировка мне не подходит? Беру веса средние, повторений по 20, 3-4подхода.мне 37лет, вес приближается к 70. Прошу Вас Помочь мне понять, как надо заниматься, чтобы результатом быть довольной. Спасибо

Victoria
Гость
Victoria

Здравствуйте Ярослав! Мне Вы очень нравитесь, как тренер и я доверяю только Вашим советам. Меня очень интересует ответ на такой вопрос: так как в связи с рабочим графиком в данный момент у меня нет возможности посещать спортзал регулярно, и я могу регулярно заниматься только дома. Смогу ли я по видеотренировкам, например от Зюзанны Лайт и других тренеров, накачать себе ягодицы, пресс и все остальное.

Ярослав Брин
Гость

Сможете.
обратите только внимания, с какими домашними тренажёрами занимается Зюзанна Лайт, она же их и продаёт через свой сайт, так что я бы фильтровал её рекомендации, хотя есть очень толковые. Минимальный набор чтобы не ходить в спорт зал: 2 разборные гантели, фитбол, перекладина и вперёд!
А теперь подробней:
ягодицы-приседания
пресс-скручивания+кранчи
все остальное-всё остальное. =) Успешных Успехов.

Мария Мусалова
Гость

Эм….вы ее ни кем не путаете? Делаю по утрам вместо зарядки ZWOW, из тренажеров за все время только гантели, гирька да блины были, и то последние тоже гантелей заменить можно, просто потяжелее. и стул. А на сайте посмотрела — только майки да двд с упражнениями продаются…
Собственно, и поэтому тоже Зузка нравится, что ничем квартиру захламлять не надо 8)

natalyneo
Гость
natalyneo

Ярослав, доброго дня! У меня проблемы с коленными суставами. В шесть лет была травма правого коленного сустава, повреждены связки. Чутыре года назад обратилась к врачу впервые спустя тридцать лет, внезапно чуть не упала в метро, поднимаясь по ступеням, не смогла встать на правую ногу. Было ощущение, что колено ушло в сторону. Через несколько дней все прошло и я отказалась от предложенной операции на связки. А в июне 2011 года упала на левое колено и попала в больницу с гемартрозом. Жидкость откачивали несколько раз, в гипсе продержали почти месяц. Все это время приходилось опираться на правую ногу. Вот только сейчас я… Подробнее »

Ярослав Брин
Гость

Приседать вам нельзя т.е. используйте нагрузку чтобы колени не участвовали, вместо кардио — плавание. Вы сами это и предложили. Когда окрепните и уберёте килограммов 5-7 жирка, попробуйте после физ. упражнений бегать с 5мин увеличьте до 30мин. НО ОЧЕ-Е-Е-НЬ Аккуратно, если почувствовали боль сразу прекращайте. И обратите внимание на препараты восстанавливающие хрящевую ткань. Главное не навредите. Через боль ничего делать нельзя.

natalyneo
Гость
natalyneo

Спасибо, Ярослав!
Т.е. заниматься на тренажерах можно сидя и лежа. Как укрепить ноги? Могу я использовать утяжелители для ног при подъеме и сгибании? Как же мне избавиться от жирка в середине туловища? Как раз это место больше всего и беспокоит меня, хочу вернуть на место талию. Или в этом случае как раз бассейн поможет? Пожалуйста, дайте совет! Не оставьте, помогите!

Yroslav Brin
Гость
Yroslav Brin

есть такой тренажёр Садитесь попой, ноги кверху — упираете в платформу с грузом, снимаете с предохранител и жмёте ногами.

Чтобы убрать жирок с середины туловища, надо его убрать со всего тела.
В этом случае помогут упражнения с отягощением и Бег.

natalyneo
Гость
natalyneo

Ярослав, я просто хочу убедиться, что правильно Вас поняла. Если мне из-за травм коленных суставов нельзя присядать и бегать, то жать платформу с грузом, сидя на попе, мне можно ?

Виктория
Гость
Виктория

Здравствуйте! Приседания не рекомендуются в принципе при заболеваниях коленных суставов, или есть исключения? Диагноз — начальная стадия артроза коленного сустава (была травма около 5 лет назад). Что порекомендуете?

Татьяна Сурова
Гость

Ярослав, а что делать, если от веса (97 кг при росте 171) при приседаниях хрустят и болят колени? Да и вообще с ними были и есть некоторые проблемы, которые появились после набора такого веса. Недавно начала бегать…через чень было трудно сгибать колени и стала ощущать дискомфорт в суставах( но вес надо сбрасывать. очень нужно. вот как — не знаю, раз самые эффективные упражнения — с участием колен. ?

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Перестаньте давать нагрузку на колени. Сделаете только хуже. 1. Сосредоточьте нагрузку на верхней части тела, больше внимания уделите питанию 2. Если болят суставы, значит хрящевая ткань повреждена и воспалена. Организм самостоятельно не залечивает их. Все что продается в аптеках это противовоспалительное т.е. они снимают симптомы, но не лечат. На сегодняшний день существует только два вещества которые восстанавливают хрящевую ткань. Это: Глюкозамин и Хондроитин. Продаётся в виде добавок в магазинах спортивного питания. При выборе ориентируйтесь не на цену, а на количество указанных веществ в одной порции. И смотрите сколько порций. Сам не сколько раз травмировал локти, так что на себе испробовал… Подробнее »

Татьяна Сурова
Гость

Спасибо!

Татьяна Сурова
Гость

Еще раз здравствуйте! Прошла вот МРТ-обследование суставов, на кот.выяснилось, что имеются: хондромаляция надколенника, дистофические изменения в менисках. Начала принимать хондропротекторы, диету соблюдаю. Но вот по тренировкам…скажите, пожалуйста, нормально ли для меня (вес более 90 кг, но меньше 100) такое их содержание: Пн.: кардио 60 мин= 30 мин эллипс и 30 мин ходьба на скор.ок. 6кмч; Вт.: 5 мин ходьба, римская скамья, жим платформы ногами (приседать не могу-колени..), сгибание ног лежа, разведение рук в стороны с гантелями, жим штанги стоя, ноги в висе поднимать не могу — делаю еще раз упр. на римской скамье, затем 20 мин ходьба. Кол-во повторений и… Подробнее »

Татьяна Сурова
Гость

да, и еще в Пт добавила тягу горизонтального блока на спину.

Татьяна
Гость
Татьяна

Здравствуйте,Татьяна ! Я обычный человек не спортсмен. Мой вес был 94 при росте 166, сейчас я вешу 65 кг. Я лично Вам советую пересмотрите свое питание, вес будет уходить, а только потом добавляйте физические нагрузки. И никаких таблеток. Просто нужна сила воли и желание! Удачи!!!

Yroslav Brin
Гость
Yroslav Brin
Yroslav Brin
Гость
Yroslav Brin

нет, не правильно вы сказали сидя и я подумал что у вас проблемы со спиной, не посмотрел предыдущие записи. Перепутал. Многие про спину сегодня спрашивали.
Заниматься на тренажёрах можете хоть как, хоть сидя, хоть лёжа! Главное без нагрузки на колени.
Плавание — это кардио, чтобы пощадить ваши суставы, возможно после того как окрепните стоит попробовать бег, если почувствуете боль, возвращайтесь к плаванию

natalyneo
Гость
natalyneo

Спасибо, Ярослав! ))

Дарья Фисенко
Гость
Дарья Фисенко

Добрый вечер, Ярослав! А обруч-то чем провинился, раз врагу его нужно отдать???

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Потому что это бесполезная железяка :-!

Екатерина
Гость
Екатерина

Просто многие пишут, что обруч им реально помог, талия тоньше становится и бока убираются. Ладно бы от одного человека были положительные отзывы, но ведь многие пишут о пользе обруча

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Вы видите, то что хотите видеть. 8)
Но ведь есть и отрицательные отзывы =)
А что обычно советуют тем, кто разочаровался? Крути больше и дольше.
Эффект обруча в уменьшении талии от кардио составляющей.
Вы считаете что, механическое воздействие на жировую ткань и рёбра, жжёт жир и сужает талию?
С таким же успехом тогда можно себя по пузу молотком бить каждый день =) с целью его уменьшения.

Катрин Зубахина
Гость

Добрый вечер Ярослав! Читать Ваш блог начала пару дней назад,весьма интересно,хотя в общем-то я совсем не новичок, и большинство информации для меня не нова.. Но все же , у меня есть к Вам вопрос. Моя проблема такова: я достаточно долгое время приседала, с весом,равным своему,все было отлично-хорошая попа,квадрицепс,и главное,мне это дело очень нравилось.. Но..в прошлом году у меня сменилась работа-она стала сидячей,на протяжении всего дня, и я поняла как это ужасно,у меня стала болеть спина,левая сторона(я связываю это со сколиозом…и еще непонятно с чем,что вызывает забитость всей левой стороны спины)Приседать сейчас вообще не могу,сразу хватает спину,и спасает только лошадиный бальзам.… Подробнее »

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Тут пробовать надо и смотреть по самочувствию. У меня тоже сидячая работа и, когда я перестаю приседать, поясница начинает отваливаться. Когда к приседаниям возвращаюсь всё проходит)
1. Попробуйте заменить+ поприседайте на пампинг, минимум веса раз по 20-30. Напомните организму что пора прекращать хернёй страдать.
2. Растяжка спины — вис на турнике, болтайтесь, как сосиска и вращайте поясницей, старайтесь тянуться вниз.
3. Начните делать гиперэкстензии потихо-о-о-онечку.
4. Лягте на пол, на спину, ноги подожмите к груди, получится ёжик наоборот ) и покатайтесь поясницей по полу, как коромысло. Аля въетконговский массаж.
Должно пройти.

іра бражнікова
Гость
іра бражнікова

у меня вес 53 кг при росте 164 мне надо подтянуть тело штоб небыло обвисшым и скинуть вес до 48 кг как ето зделать за короткий период

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

В короткий срок? Утюгом+ отрезать ногу.

іра бражнікова
Гость
іра бражнікова

я имею ввиду припустим пол года у меня будет ефект

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

через пол года будет. Если жёстко — то и через 3 месяца будет!

іра бражнікова
Гость
іра бражнікова

тогда я готова за себя взятса жостко подскажыте только как а то у меня в городе нет фитнес центра и спортзала

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Вы же понимаете что эта беседа затянется на пару недель?
Читайте блог:
1. Составьте себе рацион
2. Подберите физ. нагрузку (в любом даже малюсеньком городке есть подвальная качалка, просто поспрашивайте)
3. Ускорить всё это дело БАДами и упорством
4. Постоянство ключ к успеху.
Действуйте.

Катрин Зубахина
Гость

Спасибо,Ярослав.Вчера как раз приседала со штангой с легким весом по 30 раз+жим сидя по 30+приседания с гантелями+приведение/отведение ног и конечно гиперэкстензия..Приятненько болят ноги сегодня) Сегодня планирую кардио.
Я наверное неправильно выразилась,у меня болит не поясница, у меня болит левая сторона спина в районе лопатки,вчера вот после приседаний опять болела… Сейчас ушла с сидячей работы, вроде спину не хватает,но стоит поприседать-опять боль:((( Попробую повисеть на турнике,и может стоит походить на стрейтчинг? И еще услышала рекламу про «подводное вытяжение позвоночника», хочу попробовать,не знаете ли что это и помогает ли?. Ведь кажется,у меня вся проблема в позвоночнике-стоит его нагрузить,и меня перекашивает от боли:(

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Хорошо что уточнили, а то я про поясницу расписал.
Давайте поступим, как взрослые люди и для начала сходим в больничку, сделаем узи отдела, который беспокоит и МРТ для позвоночника. возможно проблема не в мышцах, пусть посмотрят — всякое бывает.
А уже после будем растягиваться и качаться. Договорились?

Катрин Зубахина
Гость

Гиперэкстензии я делаю регулярно,и не потихонечку, они никак не влияют на мое самочувствие. Болит лопаточный квадрат. Ужасно болит.

Ирина
Гость
Ирина

Здравствуйте,Ярослав! У меня дома нет турника,но зато есть тренажер, на котором я могу висеть вниз головой с закрепленными ногами. Является ли он аналогом турника?

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Если на нём вы можете делать подтягивания, то ДА.

Ирина
Гость
Ирина

Спасибо за ваш юмор,Ярослав =) Спрашивая про турник,я имела ввиду растяжку спины. Аналогична ли она растяжке спины на тренажере «вниз головой».
Спасибо за ответы на все мои вопросы в разных ваших статьях. Вы очень терпеливый человек.

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Нет не аналогична. На руках висите.

Niks
Гость
Niks

На счет обруча, мне кажется, Вы не правы. Есть много девушек, кто крутит специальный массажный обруч (с пупырышками) и говорят, что эффект налицо, талия стала намного тоньше и бока ушли! Что же Вы скажете в свое оправдание? =)

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Скажу что вы правы, а я не прав. 8)
и надо срочно всем действующим фитнес-моделям и фитнес-бикини добавить в свои программы обруч, но только с попурышками =)
Да и сам я пойду пожалуй покручу.

Svetlana Soshina
Гость

Я одна из девушек что крутила обруч с пупырышками…. не знаю кто что уходит, а вот синяки от него стабильные и больнююююючие …. Лежит теперь эта чудо вещь в гараже… Могу отдать безвозмездно, но лучше наверно у врача проконсультироваться перед его использованием, а то отбить можно все что не лень.

Марианна
Гость
Марианна

подскажите, пожалуйста, какие упражнения нужно выполнять, что бы убрать животик в районе «нижнего» пресса? сверху все нормально, немного коррекции и будет гуд, но снизу же ппц какой-то((

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Можно я тоже отвечу =)
убрать животик в районе «нижнего» пресса — такого не бывает, только весь живот целиком)
Ни чего нового тут не придумано. 30% Силовая нагрузка на мышцы брюшного пресса для эластичности мышц+ упражнение вакуум и 70% Кардио.
вопрос: почему помогла скакалка?
ответ потому что это кардио!
и тут не важно сколько подходов и повторений, это не силовые тренировки. Тут важна продолжительность и темп.
Кардио сейчас на любой вкус, но лучше бега пока ни чего не придумано.
Прыгаем и бегаем от 40 до 60мин, не больше. Лучше через день.
т.е. в один делаете силовые на следующий кардио и т.д.

Марианна
Гость
Марианна

только весь живот целиком как-то неравномерно уходит)
спасибо)) придется сократить силовые и увеличить кардио))

Полина Войнич
Гость
Полина Войнич

Ярослав, ну как же так???? =-O Вы же говорили, что бег самое бесполезное занятие для сжигания жира, надо налегать на силовые и занятия каждый день нельзя 🙁 Чё-то я не понимаю 😐

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

вот такие мы мужики не постоянные *PARDON*

Niks
Гость
Niks

Марианна, прыгайте на скакалке! Мне помогло! Отлично подтягивает и кожа сразу становится эластичной!

Марианна
Гость
Марианна

а сколько раз, по сколько подходов, сколько раз в неделю?

Катерина
Гость
Катерина

Ярослав, здравствуйте. Я посмотрела ваши видео уроки, узнала много нового. И вы развеяли все мифы в которые я верила:)) спасибо за это! За зиму я поправилась на 5 кг. Теперь я вешу 57 при росте 160. Начала заниматься в тренажерном зале, до этого никогда его не посещала, занималась на групповых занятиях. Поняла что нагрузки мне раньше не хватало. Теперь боюсь перестараться, чтобы не увлечься с весами и не перекачать себя. У меня спортивная фигура. Подскажите как лучше заниматься? Меньше вес и больше подходов или вес увеличивать? Моя цель похудеть, а не стать мужеподобной.

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Вот тут ваши страхи совсем не обоснованы. Это очередной миф о мужеподобности от силовых тренировок. За размеры и объёмы мышечной массы, в основном, отвечает мужской половой гормон — тестостерон. А у женщин он в несколько раз ниже, даже чем у самого дохлого дрыща мужского пола. Уровень тестостерона Мужчины старше 14 лет 5,76 — 28,14нмоль Женщины старше 10 лет 0,45 — 3,75нмоль Поэтому перекаченная женщина — это миф :-! . О каких мышцах может идти речь? А то что вы видите по TV и интернету — перекаченные особи женского пола. Это бедолаги, которые искусственно вводят себе синтетические половые гормоны, вызывая рост… Подробнее »

ирина
Гость
ирина

Ярослав, здравствуйте!В конце статьи меня очень удивила фраза насчет обруча почему он бесполезен?

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Потому что это бесполезная железяка :-! . Более подробно уже устал объяснять, поищите пожалуйста, писал уже не раз, а лучше поверьте на слово

Ирина
Гость
Ирина

Уважаемый Ярослав! Я с удовольствием читаю все ваши статьи,спасибо вам за них большое.Но все таки я не до конца понимаю когда надо делать сушку ,а когда качать мышцы.Я весила год назад 63 кг и так как опыта и знаний было мало, делала обычные упражнения на пресс,и убрала из питания мучное,сладкое,пила много воды.Сейчас я вешу 49 кг,но пресс на животе не заметен.Что мне нужно сделать чтобы выделялись мышцы? (Дело в том что начитавшись всего что можно в голове путаются мысли, что если сушиться то уйдут мышцы,а если продолжать качаться и увеличивать нагрузку,а после тренировок употреблять белок то будут расти мышцы,а тот… Подробнее »

Ирина
Гость
Ирина

Ярослав,да я все это читала.Просто сейчас у меня костлявые руки и ноги а вот кубики где то за жиром,а хочется что бы все было сбалансировано (убрать немного с живота). Посоветуйте что в данной ситуации мне делать?

Ярослав Брин
Гость

Костлявость это из-за недостатка мышечной массы, при чём у худых людей в большинстве случаев на животе имеется жировая прослойка, которую простой корректировкой питания не убрать ибо количество расходуемых калорий их тельцем стремится к нулю.
Тут следует убрать всякую кардио нагрузку, перейти на силовой тренинг, увеличить количество белка и уже когда мышечная масса подрастёт, а вместе с ней и подрастёт жировая, избавиться от жира, сохранив максимально возможное количество мышц.

Анна
Гость
Анна

Я занимаюсь три раза в неделю в тренажерном зале.Очень люблю бегать.Нужно еще добавлять бег?То есть не будет ли он лишним? Например если я наращиваю мышцы в тренажерном зале, а на следующий раз бегаю(сжигается и мышцы тоже), то будет от этого толк?рост 176, вес 62.9.хочу до 59.И еще вопрос если заниматься дома(пресс, приседание, с гантелями), то эффект будет такой же как в тренажерном зале, просто уже нет денег на него)И какие нужно делать упражнения в домашних условиях?

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

1. Вы либо наращиваете мышцы, либо сжигаете жир и то и другое враз не получиться. Если вам надо сжечь жир, то бегайте после силовой 20-30мин. В этом случае силовая для уменьшения потерь мышечной массы, кардио для сжигания жира.
2. Дома эффект хуже. Найдите бесплатную подвальную качалку.
3. Про упражнения в домашних условиях будет отдельный пост т.к. в комментах расписывать очень долго.

Мария
Гость
Мария

Ярослав, здравствуйте! Спасибо Вам за ваши уроки, очень много нового и полезного в них:)
У меня к Вам несколько вопросов. 1) Как Вы относитесь к БУЧ? И как вы видите принцип действия данного питания? Например, нет ли уменьшения мышечной массы в белковые дни? А также как нужно при таком питании тренироваться? Я слышала, что в белковые дни необходимо заниматься кардио тренировками, тогда будет происходить сжигание жира, а в углеводные дни-силовыми.
2) Стоит ли использовать протеиновые коктейли для большего эффекта данного питания? И вообще, не являются ли спортивные добавки химией?)
Спасибо заранее.
Завалила я Вас вопросами))))

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

1) Как Вы относитесь к БУЧ? Вы не первая кто спрашивает про эту систему. Если к ней относиться, как к классическому белково-углеводному чередованию, то положительно. Однако это удел профи бодибилдинга и фитнеса, тех кто живёт и есть по расписанию и этим зарабатывает на жизнь. Если к БУЧ относиться к системе, которая сейчас распространяется по социальным сетям, то как выражаются в моих кругах, эта система популярна среди лесбиянок, для их активных половинок. Пардон за мой французский, мама при беременности курила. Есть в ней и много положительных моментов, но классический вариант, который я предоставил эффективней и проще. Хотя можете попробовать, главное, чтобы… Подробнее »

Янина
Гость
Янина

Ярослав, может это нужно писать не здесь. скажи пожалуйста или можешь создать тему отдельную.очень мало в интернете написано про паховые ушки и как они убираються.написано только про то как качать мышцы внутренней поверхности бедер, но от этого только хуже. почему у моделе всегда дырка между ног?изза того что их тренировка постоянная ходьба на каблука?хочу чтобы ведро со свистом пролетало) и еще.очень боюсь накаченных ног и попы.отвратительно.не хочу чтобы у меня выпирали мышцы спереди на ногах.и попа была кремневая. это зависит от того сколько ты занимаешься и какая у тебя физ.наследстенность? и еще, миф номер 3, в интернете очень много упражнений… Подробнее »

Янина
Гость
Янина

извините, пожалуйста, за случайноө»можешь»-можете?. за то что повторяются вопросы это случайно при копирование.

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Отдельную тему создавать не буду ибо проблема надуманная и решается избавлением от лишней жировой массы. и еще.очень боюсь накаченных ног и попы.отвратительно.не хочу чтобы у меня выпирали мышцы спереди на ногах.и попа была кремневая. Ни одна женщина в мире не сможет накачать себе ноги, до тех размеров которые вы боитесь. Те гипертрофированные женщины, которых можно найти в интернете используют синтетические мужские половые гормоны. это зависит от того сколько ты занимаешься и какая у тебя физ.наследстенность? нет в интернете очень много упражнений и мотиваций на тему-приседания, поднятие ног в разнообразных позах итд-для упругой попы, по идее это не уменьшит её а… Подробнее »

Юлия Гасникова
Гость

Насколько я знаю, это не фото реальной девушки, а 3D модель. Впрочем, если вы привели это как пример спортивной фигуры, то вероятно не имеет значения, реальная это девушка или нет.

Лекси
Гость
Лекси

😀 Здравствуйте, Ярослав. Я не знала, куда логичнее прилепить вопрос, поэтому решила сюда. А суть такова : как привести в порядок ноги и попу, если приседать, делать выпады, сгибать и разгибать колени даже на 90градусов и тому подобные манипуляции ( все , что касается нагрузки на коленный сустав) мне противопоказано — я инвалид((. Я всегда занималась спортом, но последние 7 лет после травмы колена и «обретения» общего заболевания не могу даже бегать и прыгать. Вот, в бассейн хожу, всякие бодифлексы тоже мне по силам. Но это все » для спящих стоя» и никак мне не помогает похудеть и хоть чуть-чуть… Подробнее »

Анютка
Гость
Анютка

Ярослав, по утрам я выпиваю стакан воды и иду кататься на велосипеде 40 минут, после выпиваю еще стакан воды, через пол часа завтракаю. правильно ли я делаю??( после недели таких тренировок у меня почему-то сердце стало биться чаще как-то)

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Про ваше сердце более точно вам ответит кардиолог. Кардио тренировка его только укрепляет.
После тренировки, желательно протеин выпить или аминокислоты или BCAA, в общем белок в любой его форме.

Анютка
Гость
Анютка

а молоко не подойдет?

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

НЕТ не подойдёт, давайте порассуждаем вслух).
После тренировки вам надо примерно 30гр белка. В 100гр молока его 2,5гр. значит вам надо выпить — чуть больше 1 литра. А теперь смотрим сколько в литре калорий и думаем))

Анютка
Гость
Анютка

а где можно приобрести аминокислоты или BCAA?
заранее извиняюсь за свою тупость, просто я новичок в этом деле))

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

В обычном магазине спортивного питания и если вы новичок возьмите лучше протеин (изолят). Какие лучшие я писал в группе и где-то в комментах на блоге тоже есть.

Анютка
Гость
Анютка

проблема в том что где я живу такие магазины не имеются %)
в тренажорном зале мне тренер один сказал, что после тренировки можно пить обычную сыворотку, хотелось бы узнать так ли это?)
и можно ли самому состряпать какой-нибудь коктейльчик?))

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

1. Нет от сыворотки толку не будет. Опять же подсчитайте сколько вам надо её выпить, чтобы получить свою порцию белка?
2. Если есть интернет — купить можно всё что угодно.
3. Можно и самому состряпать, но тогда лучше просто поесть: творог, рыба, курица, белок яиц.

Анютка
Гость
Анютка

огромное спасибо, Ярослав)))

Настя Рейзинг
Гость

Ярослав, вы писали о том, что нужно отказаться от фруктов. Я не пойму- почему?=) как же клетчатка,витамины и т.п.?

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Из-за наличия в них фруктозы, которая ни чем не отличается от сахарозы.
Клетчатка -из овощей и банки за 100руб. продаётся в любой аптеке или супермаркете.
Витамины — из таблетки.

Ольга Лазарева
Гость

Здравствуйте Ярослав! Спасибо за Ваши блоги и видеоуроки, всё очень здорово. У меня есть один вопросик, вот допустим, есть комплекс упражнений и там написано: приседания- 20повторений, 3 подхода и т. д. Каждое упражнение по **повторений и *подхода, как это делать? Одно упражнение отработать за 3 подхода, потом переходить к другому упражнению или делать все упражнения по **повторений и считать это 1 подходом, а потом следом ещё круг и ещё? Ещё раз извиняюсь за глупый вопрос, но меня это очень интересует, особенно от знающего человека)).

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Вы путаете обычные подходы с круговой тренировкой.
Если написано приседания- 20повторений, 3 подхода
То вы первый раз(подход) приседаете 20раз, после отдыха приседаете второй раз(подход) — 20 раз, затем третий раз приседаете 20раз. — Упражнение закончено. Переходите к другому.

Ольга Лазарева
Гость

Спасибочки большое!!!!! Так и буду делать, а то на круговой тренировке сбивалась в последовательности %)

Ирина Цветкова
Гость

Сколько комментнов =) Вроде просмотрела всё,но не нашла главного.Обруч-обручем.Но почему вредны боковые наклоны-то?! =-O Я 1,5 года занимаюсь в трен.зале и регулярно их делаю.Мне тренер в программу их вписывает. С талией особых проблем отродясь не было,но что-то меня даже передёрнуло,когда прочитала «боковые наклоны с гантелями только увеличат вашу талию»….Точно такие же наклоны я делаю и с металлической палочкой,для развития косых мышц живота.Получается и их делать нельзя?!Вроде пока талия на месте…Вы меня озадачили…Срочно объясняйте, где же тут «собака зарыта»? *CRAZY*

Ярослав Брин
Гость

Делайте на здоровье. 8)

Ирина Цветкова
Гость

Ну а всё-таки?Какой-то же эффект от них есть?Например прокачка мышц?

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

«Прокачака» конечно есть, как и последующий рост (восстановление) после нагрузки, что прибавит вам пару СМ в талии.

Ирина Цветкова
Гость

Следовательно для уменьшения талии никаких упражнений не существует? Уже убрала из своей тренировочной программы наклоны с гантелями. С диетой вес уменьшился на 2 кг, но теперь почему-то остановился. Застряла на 58 при росте 165. Может всё дело в 2-х разовых тренировках (больше пока не получается, работа мешает с учёбой) ? Но нагрузки вроде достаточно: Ходьба 1*10 min («лыжи») Накл. со шт. 3*20 (10 кг) Жим под углом сидя 5*10 ( 15 кг) Разводка под углом сидя 3*15 (3 кг) Жим узк.хв лёжа 3*12 (12 кг) В.бл.(п.ш.хв.) 3*20 (25 кг) Биц. с гант. 3*15/15 (5 кг) Подъём таза 3*50 (с блинчиком… Подробнее »

Ярослав Брин
Гость

Да, нет таких упражнений.
Нагрузки может быть и мало.
А вы хотите после пятой тренировки похудеть? 😀

Ирина Цветкова
Гость

Никто не говорит о том, чтобы с помощью 5-ти тренировок похудеть 😀 При помощи тренировок мышцы подтягиваются и то,постепенно (хотя кому я это говорю,сами всё знаете =) ). Видимо не совсем правильно выразилась =) Я питание имела ввиду. Когда ввела 6 разовое, был резкий скачок практически за неделю -2 кг. А сейчас процесс остановился, не совсем конечно. Вижу, что тело меняется.Скоро будет месяц как я стала питаться по этой системе. А кто-то говорил, что за месяц можно скинуть до 10 кг 😉 Видимо организм привык. Может каллораж снизить? Уж больно понравилось за неделю по 2 кг сбрасывать =) Хотя с… Подробнее »

Ярослав Брин
Гость

А кто-то говорил, что за месяц можно скинуть до 10 кг 😉 я говорил до -12кг) НО с тренировками и добавками! у меня получилось -14 😛
Может каллораж снизить? Лучше повысить расход калорий, а если будете снижать, то только за счёт углеводов.

Ирина Цветкова
Гость

Эх Ярослав, нравитесь вы мне *IN LOVE* с вашей системой «Секреты Идеальной Фигуры» или без. Красота спасёт мир 😀 так что в скором времени буду вывешивать весомые результаты =) Главное не перестараться с диетой, а то ветром сдует 😀 P.s: Где же статья?!! Требую статью! =)

Yroslav Brin
Гость

жду, прям аж весь царапаюсь *PARDON*

Ирина Цветкова
Гость

Ню вот…а я вся снедаемая чувствами ждала,когда же наступит этот момент 😀 Без обид,я вся Ваша от омега 3 и до клетчатки! =) То ли ещё будет!!! =)

Риша
Гость
Риша

Здравствуйте, Ярослав! Огромное спасибо Вам за всё, что Вы делаете — все очень действенно, полезно и интересно))) Но у меня вопрос) Что-нибудь полезное бег вообще даёт или я зря регулярно вытаскиваю свою задницу на пробежку? Отказаться от бега в пользу приседаний вообще или совмещать одно с другим? Заранее спасибо=)

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

От бега одни только плюсы. К тому же он быстрее и больше жжёт жир именно в момент тренировки, по сравнению с силовой. Бег нужен однозначно. Вопрос выбора не стоит. Совмещайте

Lula
Гость
Lula

Ярослав, нужно ли бегать до начала тренировки, если бег сказывается положительно только после 20-30 минут силовой нагрузки?

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

перед тренировкой бегают для разминки. Я допустим не бегаю. Это индивидуальный выбор каждого

Сергей
Гость
Сергей

День добрый. Все бы было у меня шикарно, если бы не одно «но» — у меня скапливается жир на заднице, а с учетом того, что я мужик, смотрится это ущербно и некрасиво. Скажите, необходимо ли добавлять какие-либо специальные упражнения для этой части тела, или правильное питание само по себе приведет к надлежащему результату?
Спасибо.

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

У мужчин жир обычно скапливается на животе. Распределение жира по женскому типу может говорить об изменении гормонального фона. Эстрадиола больше чем тестостерона. Обычно это происходит у любителей пива). Но я ваших анализов не видел, поэтому могу и ошибаться. Правильное питание всё исправит. Но мужчинам крайне важно поднять уровень тестостерона. Тяжёлые базовые упражнения и тестостероновые бустеры, на много ускорят достижение вашей цели.

Екатерина
Гость
Екатерина

Ярослав, как вы относитесь к видеозанятиям Джилиан Майклз «плоский живот за 6 недель»? Являются ли они эффективными для похудения, или точнее, для сжигания жира? Просто не всегда удается выйти на стадион побегать, приходится заниматься дома, а кардио нужны

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

с Джилиан Майклз не знаком, все подобные программы включая знаменитый бодирок относятся к поддерживающим.

Александра
Гость
Александра

Ярослав, скажите пожалуйста, если иногда вместо бега на велосипеде выезжать, то сколько нужно по времени ездить, чтобы эффект был как после 40-60 мин бега? Часика 2 наверное?)

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

нет, по времени столько же. Главное чтобы ЧСС был 120-130.

Александра
Гость
Александра

Спасибо ) Будем кататься быстро.

Лёля Путилина
Гость

А как же правильно сделать талию тоньше (не живот),если не наклонами? Расскажите,пожалуйста)

Александра
Гость
Александра

Ярослав, добрый день. Немного запуталась в последовательности еды и упражнений, помогите, пожалуйста, разобраться.
По утрам до завтрака я делаю зарядку 20 минут: приседания, махи ногами, отжимания, пресс, махи гирей. За полноценную тренировку она как бы не считается, потому что по времени короткая, так что это для разгона. Вопросы:
1) В этом есть вообще смысл?:)
2) Считать зарядку за кардио и есть через 40 минут после окончания или лучше позавтракать сразу? Завтраки у меня белковые.

И еще вопрос: в те дни тренировок, когда силовая часть завершается 20 минутами кардио — есть не ранее, чем через 40 минут?

Заранее спасибо.

Александра
Гость
Александра

В общем, я думаю, что уже сама нашла решение.

Yroslav Brin
Гость

вот и хорошо, тогда обойдёмся односложными ответами:
1. Не большой, для бодрячка, как говорится…
2. Нет, есть сразу. и завтраки должны включать углеводы тоже.
3. Есть сразу.

Нина
Гость
Нина

А пояс для похудения — ещё один миф или может немного помочь, если одевать во время занятий спортом?

Олеся
Гость
Олеся

Ярослав сказал садомазам отдать))

настя
Гость
настя

Ярослав,здравствуйте, очень всё нравится у вас в блоге,мотивирует, отказываюсь от вредного,начала тренировки. скажите а 6 урок мне так и не пришёл.((( вроде сделала всё по инструкции, а его неть(((

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

а вот и не всё! там же написано в случае проблем писать на почту -ПИШИТЕ.

Nikolay Preobrazhensky
Гость

Ярослав, здравствуйте! Мне нравятся Ваши уроки. В них всё логично и понятно, а главное — работает. В одном из комментариев о замене бега на вело пробег, Вы ответили: …»по времени столько же. Главное, чтобы ЧСС был 120-130. Что такое ЧСС 120-130 =) ?

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

ЧСС- частота сердечных сокращений. Она рассчитывается исходя из ваших данных, где-то приводил формулу, ищите. Или поисковиком воспользуйтесь любым. Но в 80% получается в пределах от 120 до 130 — это жиротопный диапазон. Ниже — ничего не горит. Выше сгорают мышцы.

Ирина Савченкова
Гость

Ярослав, здравствуйте!Случайно попала на ваш блог ,очень нравится доходчивое объяснения по всем темам. 8) На многие вопросы я нашла ответы благодаря вашим знанием и наблюдениям… =) В данный момент нахожусь в декретном отпуске ну и конечно мне не хватает движения,в тренажёрный зал ходить мне пока ну никак не получается т.к малыша не с кем оставить,вот пытаюсь в домашних условия привести себя в порядок. *OK* Сидела на диете Дьюкана сбросила килограмм 6-7 сейчас вес составляет 63 хочу 53 примерно, рост у меня 163.Что вы можете сказать о йоге ваше мнение? *UNKNOWN* О целлюлите? 😡 И если предположим утром бег,а вечером силовая… Подробнее »

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Что вы можете сказать о йоге ваше мнение? Йо́га (дев. योग) — понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния. Исходная цель йоги — изменение онтологического статуса человека в мире. Где тут хоть слово про похудение? Происходит типичная подмена понятий. Опять путают мягкое с тёплым из-за грамотно проведённых маркетинговых мероприятий. Йога-для Йогов и духовных практик! *UNKNOWN* О целлюлите? Проходит от физических нагрузок, Клетка целлюлита, хоть и изменённая жировая,… Подробнее »

Lucy
Гость
Lucy

Ярослав, спасибо за ваш блог! Про некоторые мифы, о которых так все усердно утверждают, догадывалась сама, другие развеяли Вы. Вот только идея о том, что никак нельзя уменьшить талию уж очень расстроила 🙁 В обруч верила, хотела уже домой его покупать, а тут такой облом. Чтож буду ходить со своей фигурой типа H (хоть и читала, что можно просто проработать верхнюю часть тела и зрительно тогда талия кажется меньше, но внешне это красиво мужчинам, а женщины получаются тогда с фигурой Y, что не лучше Н, ИМХО).
Ещё раз спасибо за блог, буду его изучать дальше!!! 😉

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

кто вам сказал что талию нельзя сделать? можно. Как-нибудь напишу 8)

Маша
Гость
Маша

Здравствуйте, Ярослав. Большое спасибо за ваши статьи, я узнала из них много нового и полезного, но после прочтения комментариев у меня появились вопросы. %) В этой статье, на сколько я поняла, вы писали, что не так уж эффективен бег для похудения (сжигания жира), как силовые тренировки, а потом на чей-то вопрос об эффективности бега вы ответили, « от бега одни только плюсы. К тому же он быстрее и больше жжёт жир именно в момент тренировки, по сравнению с силовой. Бег нужен однозначно. Вопрос выбора не стоит. Совмещайте » В чём истина? 😐 😀 А если совмещать силовые упражнения и бег,… Подробнее »

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

раз уж читаете комменты, то читайте полностью и не выхватывайте из контекста.
Про совмещение есть в видео уроках- смотрите.
Польза Бега- максимально возможное сжигание жира во время тренировки.
недостаток- эффект проходит сразу после принятия пищи. Эффект липолиза краткосрочен.
Польза силовых тренировок Сжигание жира происходит даже после тренировки, увеличенная мышечная масса жжёт больше каллорий. Эффект долгосрочен.
недостатки- сжигает меньше каллорийчем бег на самой тренировке
ВЫБОР ЗА ВАМИ. Вот поэтому и совмещаем

Маша
Гость
Маша

Спасибо! *THUMBS UP*

Полина Войнич
Гость

Блин…и я туда же 😐 не дочитала, а уже вопрос задала)))) Сердешно просим извинить, и сильно не бить >:o 😀