Зубы на полку? Или всё-таки изменим рацион питания?

 

диета

    Так исторически сложилось, что самое распространенное заблуждение о том, что избавится от лишних КГ можно только с помощью голодания.

    Голодание же непосредственно ассоциируют с диетой. А этим-то и пользуются маркетологи пытающиеся втюхать свои продукты. Мол голодать не льзя (в этом они правы), диета это плохо, но как обычно путём подмены понятий не договаривая правды заводят за корягу.

    А радостные потребители услышав, что теперь-то можно «точить» всё подряд ведь дядя с голубого экрана разрешил, ведутся, на рекламный трюк. Самым умным цена вопроса обходится в  1 смску), но бывают и более тяжёлые случаи.

.

хомяк обжора

Когда я сижу на диете у всех создаётся ощущения, что я постоянно ем, как кто-нибудь не зайдёт в кабинет я сижу, жую, на вопрос ты же только что ел, отвечаю что у меня диета и мне надо избавиться от пары лишних КГ, с улыбкой наблюдаю процесс округления глаз и отвисания челюсти.

И так что же всё-таки такое Диета? Всё очень просто.

Диета-это соблюдение режима питания, т.е. необходимо соблюдать простые пропорции и периодичность поглощения. Вот и всё.

Итак, переходим к практическому применению знаний:

 Меняем пропорции питания. 

  • Нам нужно увеличить прием белка
  • Минимизировать прием жира
  • Научиться  потреблять сложные углеводы.

 В норме план приема трех пищевых нутриентов в процентах от общей калорийности рациона должен быть следующим:

белки–20-30%
углеводы–50-60%
жиры – 10-20%

Сколько калорий необходимо для манипуляций с  весом? Я уже давал одну методику подсчёта, вот ещё одна, попроще:

Для начала определяем, сколько калорий необходимо для поддержания нынешнего  веса по следующей формуле:
▪          вес (в фунтах) х 14 – для женщин
▪          вес (в фунтах) х 15 – для мужчин

(1 фунт = 0.453 кг).

 Получившиеся цифра показывает  приблизительное количество калорий, необходимое для поддержания неизменным вашего веса (базового обмена веществ). Если ваша цель – похудение, уменьшайте полученную цифру на 10%.

Правильный рацион поглощения 5-6 раз в сутки т.е. разбейте вашу калорийность на 6 частей и слопайте её за 6 раз.

Перед тренировкой в течении 2 часов лучше не есть, чтобы тело быстрее перешло на жирок.

“Ударный” прием белков нужно наметить на после тренировочное время.

фитнес модель

     В течение 60-120 минут после завершения физических нагрузок в организме открыто т. н. “белковое окно”. Своевременный прием белка в этом интервале времени является мощным стимулятором анаболизма.

    И не бойтесь набрать мышечную массу. Этого не произойдёт в тех объемах, в которых вы боитесь, просто вы станете более упругой)) На крайний случай мышцы сжигаются на много легче чем жир, от них всегда можно избавиться)

В дни отдыха от тренировок стараемся, есть только комплексные углеводы.

 С чего начать составлять правильный рацион питания?

    Приучите себя к дробному питанию в рамках необходимого числа калорий. Если вы принимали пищу три раза в день, то устройте для себя второй завтрак. И два перекуса чего-нибудь белкового. Один сразу после тренировки. Можно  их заменить белковым коктейлем (протеин).

    В течение первых  недель тренировок постепенно откажитесь от вредных продуктов – кондитерских изделий, жирной пищи, животных жиров, белого хлеба и булок, всех видов газированных напитков. Исключайте из своего рациона колбасы и копчености, полуфабрикаты и консервы. (пока общие фразы, потом напишу как это сделать).

  Старайтесь есть сложные углеводы и животные белки. Не злоупотребляйте пищевыми добавками в своем рационе питания. Получайте базовую калорийность из натуральных продуктов.

 Примерный приём пищи

  Порция белков и сложных углеводов для нейтрализации катаболизма мышц.

2й       Второй завтрак. Акцент на белок.

        Обед.  Прием   сложных углеводов и белков.

 

ТРЕНИРОВКА
4й      (в течении 60-120 мин после тренировки)

“Ударный” прием белков и не много углеводов желательно  в жидкой форме сразу после тренировки

5й      Порция натуральной белковой пищи, при умеренном содержании сложных углеводов.

6й      Порция  белка без углеводов и жира. Белок яиц, обезжиренный творог, курица, рыба и т.д.

     И так подведём итог, что вы можете сделать прямо сегодня. Слышите не завтра, а сегодня! Завтра не будет, ночь пройдёт и опять будет сегодня, так что начинаем прямо сейчас ибо завтра вы не начнете:

1.     Считаем свой базовый уровень потребления калорий, уменьшаем на 10%.

2.      Разбиваем его на 6 частей. Утром и после тренировки дольки побольше. Это не сложно, очень быстро привыкните.

3.     Прекратите есть сахар. ДА ПОЛНОСТЬЮ. На « худой конец» купите сахара заменитель. Конечно он вредный, но как ступеньку к отказу от сахара использовать можно. Скажу про себя, что я сахар в кофе и чай не добавляю, но из булки его выковыривать не стану)

4.     Начните физические тренировки, кому какие по душе. Если любите кардио, то жир начинает гореть только после 40мин. низко интенсивной нагрузки, если любите физически тяжелые нагрузки, сосредоточьтесь на базе (приседания, жимы, тяги).

 Warning!  Не переборщите с калорийностью при 6-ти разовом питании. В сумме калорийность должна быть меньше вашего базового уровня!

 

На сегодня всё. С уважением Ярослав Брин.

 

ХОЧЕШЬ ПОЛУЧАТЬ ПОДОБНЫЕ МАТЕРИАЛЫ НА СВОЙ E-MAIL?

ПОДПИШИСЬ!​

avatar
209 Цепочка комментария
197 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
178 Авторы комментариев
АлександрСергей НияВасилийЕвгений Авторы недавних комментариев
  Подписаться  
новее старее большинство голосов
Уведомление о
Евгения Соколова
Гость

Ярослав, если будет возможность, скажите ваше мнение о сухом голодании?
спасибо)

Ярослав Брин
Гость

негативное
пожалуйста)

Евгения Саранова
Гость

Ярослав, здравствуйте! Прочитала вашу статью — внушает доверие, конечно. Здорово пишете и хочется следовать советам. Но меня вот что беспокоит: вы пишете, что упор д.б сделан на потребление углеводной пищи. А вот в периодическом издании довольно престижного фитнес центра нашего города почти в каждом номере пишут о правильно питании для похудения и там все с точностью наоборот: упор д.б на белок. Мол, мышечную массу в любом случае надо питать, даже если стремитесь похудеть, а жир уйдет потом. Когда наступит это «потом» — для меня загадка. Занимаюсь полтора месяца — результата ноль. При этом другие девушки, питающиеся по предлагаемой клубом системе… Подробнее »

Ярослав Брин
Гость

коменты перечитывать не надо, достаточно ещё разок перечитать статью. Вот ваш вопрос:
Но меня вот что беспокоит: вы пишете, что упор д.б сделан на потребление углеводной пищи Хотя в каждой моей статье чёрным по белому, в контексте и на полях, за кадром и прямым текстом прослеживается идея в акценте на белковую пищу 8)

Миа
Гость
Миа

Возник такой же вопрос, но я процитирую из этой статьи: «В дни отдыха от тренировок стараемся, есть только комплексные углеводы.» Можно неоднозначно трактовать эту фразу: 1) весь день есть только сложные углеводы и класть болт на жиры и белки; 2) весь день есть все как обычно, но нельзя ни в коем случае есть простые углеводы, а ТОЛЬКО сложные.
Склоняюсь ко второму варианту, но хз. Казалось, что и в тренировочные дни лучше вообще отказаться от простых углеводов…

Ирина
Гость
Ирина

Добрый день, Ярослав. (Пишу здесь, т.к не могу найти на Вашем сайте регистрацию, для того чтобы можно было оставлять комментарии).
У меня возник вопрос: Можно ли заменить завтрак и 2-й завтра протеином, т.е просто выпить коктейль? (Не могу заставить себя есть с утра – организм не хочет принимать пищу). Если всё-таки можно заменить завтрак и 2-й завтра, то насколько я понимаю, мне придётся увеличить приём углеводов в «Обед» и «Полдник»?
Заранее спасибо.

Ярослав Брин
Гость

можно заменить, но вы со временем всё равно научитесь есть с утра т.к. просыпаться будете жутко голодной.

Oksana
Гость
Oksana

Ярослав, а как насчет периодического голодания? Когда первый прием пищи в 16-18 вечера? Очень популярная тема в сред бодибилдеров.

Oksana
Гость
Oksana

Или один день в неделю в качестве разгрузочного?

Сергей Ни
Гость
Сергей Ни

Ярослав, доброго времени суток! Тренируюсь утром с 7 до 8. Когда и как (насколько плотно?) порекомендуете первый раз завтракать? Сейчас до тренировки не завтракаю вообще

наталья
Гость
наталья

=) Здравствуйте Ярослав! Просмотрев ваши 5 видео уроков возник вопрос по питанию, а конкретно по белкам. Вы акцентируете внимание на кол-ве белка 2-3 г. в сутки на кг веса. То есть в моём случае на мои 100 кг веса 200-300 гр. белка. И каким образом эти 200-300 гр. на 6 разделить? Ладно разделить, так ещё суточный каллораж нужно соблюсти! То есть что бы питание было полноценным то не только мясо, но и творог нужно ввести. А такие белковые как куро-грудь-113 ккал , нежирный творог-86 ккал на 100 гр . Чем же мою отправную точку в размере 2800 ккал нагнать? Кашами… Подробнее »

Ярослав Брин
Гость

Поясняю: Если возник вопрос чего бы ещё поесть чтобы набрать отправную точку, тогда с чувством голода у вас проблем нет. Тогда сделайте так. 2гр-на 1кг. Допустим ваш рост 180см. и вес 100кг, ваша цель дня снижения веса возьмём 90кг. Как раз по середине. Тогда норма белка 90*2 =180гр, а это 6раз по 30гр. получается много)) Если вы раньше не набирали достаточно белка, то придётся туго, поэтому сделаем 5раз по 30 грамм. Где 3раза — это обычная пища, а 2раза — 2порции протеина. Если вы не можете добрать калораж? То как вы его подсчитали? Это ведь ваша норма! Считайте за ново… Подробнее »

наталья
Гость
наталья

Спасибо огромное за разъяснение =) Но я как вам свой комментарий о пояснении оставила, ринулась просчитать меню одного дня, на сайте одном дневник питания есть и там автоматически просчитывается и калораж и % соотношение БЖУ, там то я и увидела ответ на свой вопрос. Я то думала что всего в день можно съесть 200-300 гр белковой пищи, а там совсем другое дело, просчитывается именно белок в чистом виде каждого продукта ….Короче всё мне по данному вопросу ясно 8) , НО возникла другая проблема, ЖИР %) ,просчитала свой дневной рацион и только в утренней запеканке я масло сливочное использовала 5 гр,… Подробнее »

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Жира из пищи должно быть ноль! если не получается то хотя бы стремитесь свести его к минимуму. 2 ложки Омега-3, одну утром+одну вечером полностью заменит потребность вашего организма в жирах. Вы употребили страшное слово сардельки :-! это ужас пищевой индустрии. Не покупайте переработанную пищу, колбасу,сосиски,сардельки и т.д. замените на первоисточники мяса. И будет вам счастье в виде 85кг

наталья
Гость
наталья

Да я полностью согласна что сардельки и подобные продукты это :-! И я уже длительное время очень, очень редко ем колбасные изделия, в основном куриную грудку ем,привела не совсем удачный пример своего питания .Сложнее конечно от масел отказаться 🙁 , и сладкого 🙁 но придётся, и последние дни я к этому стремлюсь =) Спасибо за комментарий =)

Ирина
Гость
Ирина

Наташа, вы упомянули в своем посте о сайте,где можно просчитать каллории.
,,……на сайте одном дневник питания есть и там автоматически просчитывается и калораж и % соотношение БЖУ……,,-это ваша цитата.
Не могли бы вы прислать мне ссылку на этот сайт. У меня такие же проблемы с подсчетами.
Заранее спасибо.

наталья
Гость
наталья

http://www.(ссылки запрещены) Пользуйтесь на здоровье Ирина 😉

Мария
Гость
Мария

Наталья, а можете еше раз написать ссылку? Только русскими буквами, без www. Иначе администратор блокирует их здесь. Или просто название сайта

Valentyna
Гость
Valentyna

Ярослав, я посчитала свои калории. При моем весе в 155 паунтов минус 10% мне надо 1953 кал. А я записывала, сколько чего я ем и сколько калорий и у меня выходит всего 1000-1050 калорий.Ем 6 раз в день, как Вы и предлагаете. По белкам, жирам и углеводам — тоже все в порядке. Я занимаюсь 6 раз в неделю. Через день кардио и в другие дни с отягощениями. И я не худею совсем! При такой калорийности. А если я увеличу? То что же будет? Что-то тут непонятное…сорри

Ярослав Брин
Гость

Это называется допрыгались 8) уже видать экспериментировали с калоражем. Тогда нужно сделать так:
не много поднять калораж до 1200, чтобы встряхнуть метаболизм, при этом ваша расходная часть должна быть больше 1200, увеличьте кардио. Через пару недель опять снизите до 1000 не меняя нагрузок. Если вы поглощаете 1200 а тратите 1300, то худеть вы просто обязаны. Пусть кто-нибудь проверит, вдруг по ночам вы таскаете печеньки из шкафа))

Рада
Гость
Рада

Добрый вечер Ярослав, я посмотрела ваши видеоуроки очень понравилось коротко и дступно даже для непонятливых. Хочу сказать Вам огромное спасибо, за ваш блог и за то что вы делаете для нас «Худышек». Вы даете такой позитив и настрой для того что бы поднять свой зад с дивана и пойти работать над ним. Вот только у меня вопрос а вы когда нибудь страдали очень большим лишним весом???? С уважением!

Ярослав Брин
Гость

НЕ МНОГО ИСТОРИИ + БОЛЬШОЙ СЕКРЕТ
1. Первый раз с 5го по 9й класс.
2. Второй- после операции (4мес на кравати)- где-то год.
3. Сейчас делаю новый проект называется ФМ4М- «фитнес модель за 4месяца», где из толстожопого жирдяя, я за 4 месяца сделаю тело, как у фитнес модели, с минимальным содержанием жира. При чём покажу и расскажу, как это делается на Видео. Для этого откармливаю себя до последней степени ожирения. На сегодня при росте 170 вес 92кг. Планирую за 100кг. Но не знаю выдержу ли. Уже давление зашкаливает и реально хреново :-!

Vita
Гость
Vita

Зачем так жестоко?! разве эксперимент, стоит того, чтобы мучить тело ???? а если произойдет сбой в гормональной системе ? зачем преждевременно старить сосуды 🙁

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Уже поздно) Уже всё кончено. Было 104кг. Стал 74кг. Фото будут в ноябре, сейчас цейнот не успеваю.

Катерина
Гость
Катерина

Добрый день, Ярослав!
У меня появился вопрос по питанию, никак не могу разобраться с вечером…Днем все понятно, но по вечерам у меня тренировки в 19.30. Подскажите, какое питание у меня должно быть до тренировки (в районе 17.00) и после. Треньки чередую: день -тяж., через день- тяж. + кардио. Спасибо, заранее!))

Ярослав Брин
Гость

в районе 17.00 всё что хотите (белки+углеводы)
После тренировки, я так понимаю примерно в 20.30 только Белок.
и на ночь белка из продуктов или казеин.

Valentyna
Гость
Valentyna

Не, печеньки по ночам не таскаю =) . Спасибо Вам огромное. Теперь начну заниматься «с умом». Кардио я не очень люблю. Просто я прочитала, что НАДО, вот и делаю… через силу. Мне больше понравилось Ваше предложение о тренировках с отягощениями. Хочу внедрить их. Просто столько много противоречивой информации в интернете, что не знаешь, за что хвататься и с чего начинать. Все, поголовно ВСЕ, рекомендуют бег. Ну не люблю я бегать! Меня хватает максимум на 2-3 дня. Потом вообще уговариваю себя чем-то заняться. С гантелями я начала заниматься недавно, может с месяц и мне это понравилось. Вижу уже рельеф на руках,… Подробнее »

Ярослав Брин
Гость

Вот-вот. Основной упор на питание!

Снежана
Гость
Снежана

не проще просто другого жирдяя взять и себя не мучить. желающих много бы нашлось. а то так нечестно. вы оч давно тренируетесь и результат будет быстрее чем у простого человека)

Yroslav Brin
Гость
Yroslav Brin

Конечно быстрее) Но с жирдяем придётся водиться, как с маленьким ребёнком, а если он через месяц похудев скажем на 10кг. Скажет ну всё, я и так красивый и экстремального рельефа мне не надо. Получается проект накрылся медным тазом?

Снежана
Гость
Снежана

вы найдите правильно мотивированного жирдяя))))я вот например 4 месяца ваших пыток бы выдержала)

Yroslav Brin
Гость
Yroslav Brin

Дело не в этом — это надо сидеть, объяснять, показывать. К сожалению последние 8 лет у меня 16ти часовой рабочий день, без выходных, и получается проекту выделять времени пол часа-час, именно поэтому я так редко пишу и ни кого лично не консультирую. Так только, если что-то подсказать и направить на путь истинный 😉

ирина
Гость
ирина

<Боже ,мало того,что Вы умный,да еще у Вас юмор отменый.Мечта любой женщины. *IN LOVE* 😉 8)

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Это слихвой компенсирует мой страшный фэйс *CRAZY*

Снежана
Гость
Снежана

ну скоро увидим ваш фейс =) жутко интересно. может это жирдяй по жизни сидит в интернете и советы только дает 😀 а блоги это же здорово)консультируете всех и сразу =) все понятно че да как. один маленькиий вопросик =) вот я после тренировки пью 1% кефир. можно? там конечно и помимо белков есть и углеводы и жирок даже. но не могу я в тренажерку с яйцом идти! и дома редко после тренировки бываю. только если по выходным это яйцо дома слопать) хожу чаще в перерывах между занятиями. так что что нибудь в пакете и жидкое мой лучший вариант. можно?

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Дык я и есть жирный жирдяй)) И для этого есть причина. обратите внимание на баннер справа ФМ4М.
Яйцо и кефир после тренировки это ужос =-O
Купите сывороточный протеин (нормальный стоит 1гр=1руб) т.е. 2кг-2000руб и маленький шейкер насыпайте. После трени разбавили водой и выпили. Все так делают. Быстро и полезно.

София Галкина
Гость

Здравствуйте! Вы говорите о белке после тренировок. Тренируюсь каждый день и я вегетарианка, чем мне заменит животный белок кроме как творогом?? Заранее спасибо)

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

соевым протеином, сывороточным протеином, казионатом натрия, тофой, соей, бобовые.

Александра
Гость
Александра

Ярослав, здравствуйте!
Во-первых, хочу Вас поблагодарить за то, что Вы делаете — это потрясающе! Спасибо Вам! Почитаешь Вас, осмыслишь все, появляется дикое желание РАБОТАТЬ над собой, СТРОИТЬ СВОЕ ТЕЛО!
Во-вторых, что Вы скажете о белковой диете на семь дней? Хочу немного «подсушить» бедра, пресс, в принципе, устраивает. Поможет ли это, если да, то как лучше распределить приемы пищи и какие именно белки употреблять?
Заранее спасибо!

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

БЕЛКИ: курица, говядина, яйца, творог, креветки, кальмары, сывороточный протеин.
7дней — не поможет 8)

Александра
Гость
Александра

ох, гуру, поняла, запастись терпением и двигаться-двигаться-двигаться! Сколько, если не неделю?

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

До результата. Хотите быть успешной в жизни, привыкайте работать до результата, а не по времени. 😉

Наталья Щербакова
Гость

…..Да забыла добавить, действительно даже 150 гр белков в сутки мне сложно набрать 🙁 И чтобы в сутки захомячить хотя бы 2000 ккал(хотя при моих 100кг и 172 см. роста нужно 2700 набирать, так я посчитала) и выпить 2 литра воды, я весь день только и слежу за временем то ли мне есть то ли пить 😀 .Надеюсь всё дело в привычке и надеюсь только на желаемый результат =)

Наталья Щербакова
Гость

ой….не туда написала добавление к комментарию 😀 сори…..это добавление к комментарию 15.03 в 12-19 Ярослава …

Елена
Гость
Елена

Я ненавижу спорт!!! Я никогда им не занималась и НЕ ХОЧУ, ну НЕ МОГУ я себя заставить. Скажите, без упражнений у меня нет шансов похудеть?

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Есть конечно, но будете худой и дряблой :-!

Виктория Конышева
Гость

Елена, понимаю, о чем вы говорите, сама не любила и с детства не приучили тоже. Но, человек ко всему привыкает))) и к спорту со временем тоже привыкнет, проверено на собственном опыте. Если Вам это действительно нужно начните с малого, пресс, и либо приседы, либо выпады (много есть всяких программ, например 10 минутная зарядка с Синди Кроуфорд), а потом потихоньку увеличивайте, главное регулярно, пусть понемногу, но каждый день, ну или через день. А потом и нагрузку увеличивать можно, и время тренировок

Екатерина
Гость
Екатерина

У меня никогда не превышало 0,5-0,8гр белка на 1кг веса, для меня большая проблема всегда набрать даже 1 гр на 1 кг. Подскажите, переходя на достаточно большое количество употребления белков (78кг*2гр=156гр) печень,почки я таким рационом не угроблю?

А еще мне так и не пришла ссылка на 6-ой урок.

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

1. Купите себе протеин и не мучайтесь.
2. Нагрузка на печень и почки есть, а от лишних 10кг её нет? А на сердце? И вы же не собираетесь постоянно такую норму белка употреблять!
3. На счёт ссылки напишите через форму КОНТАКТЫ.

Анна Елина
Гость

Здравствуйте, Ярослав!
Я бы хотела узнать, как мне составить мое меню на время поста!? Уже 3 недели я не употребляю все молочное, мясное, а также сладкое, соленое, жаренное, газированные напитки и прочее. Занимаюсь в зале и степом. Просмотрела ваши уроки и решила начать придерживаться вашей методики! А вот какими продуктами набирать нужное количество белков и сл. углеводов не знаю! Еще хотелось бы поблагодарить за ваши статьи и видеоролики! Вы очень помогаете нам)) Заранее спасибо)

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Анекдот на тему:
-Батюшка, а мне можно женщину в пост?
-Можно, но только не жирную =)

Углеводы наберёте из любых круп: классика- рис и гречка.
Белки- соевый протеин, бобовые, белок яиц. Вот только во время поста нужное количество ежедневно набрать не реально.

Анна Елина
Гость

Спасибо за ответ)) И за анекдот) Буду думать как выкрутится с рационом))

Александра
Гость
Александра

Ярослав, боюсь, от протеина мышцы попрет, стану еще больше -а нужен обратный эффект! «Сдуть» имеющиеся мышцы, плюс сжечь жирок. %) Что скажете?

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

О боже мой! Ну нету у вас мышц. НЕТУ. С вашим-то уровнем тестостерона? То, что вы называете мышцы, это лишь жир! Хотите проверьте: Напрягите ногу — Постарайтесь схватить себя за кожу. Получилось? Если да — то мышц нет, один жир! И от протеина мясо не попрёт, он нужен чтобы предотвратить катаболизм уже имеющихся, иначе та капелюшечка, которая у вас есть — сгорит и ваш метаболизм замедлится.

Елена
Гость
Елена

Ребята, а существует ли комплекс упражнений, который можно выполнять в домашних условиях? Такой, чтобы выполнял все выше перечисленные функции для укрепления тела? У меня нет возможности ходить в спорт зал. Дело даже не в отсутствии времени (у меня маленький ребенок) и не в отсутствии денег (я в отпуске по уходу за ребенком, пока не работаю), а в том, что у нас в городе тупо нет тренажерного зала или фитнес-центра для простых смертных (прогресс еще не дошел). Существуют, конечно, подобие таких залов, но не для общественного пользования, а для работников крупных предприятий, типа Газпром и т.п. Есть всякие кружки типа восточных… Подробнее »

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

1. Существует, но по эффективности он будет хуже. Напишу отдельную статью по этому поводу, ибо подобных вопросов очень много, отвечу раз и навсегда.
2. Если у вас есть подобная лабуда, значит и подвальных качалок куча — поспрашивайте, ну или с работниками газпрома, думаю не откажут. Ещё ни кто женщину из спорт зала не выгонял.

Yanchik
Гость
Yanchik

А мне нужно набрать пару килограмм чисто мышц, даже не пару…килограмм 5. как я понимаю надо делать упор на белок и сложные углеводы, но возникли вопросы: на завтрак лучше овсянку или белковую еду(творог или омлет)?и что бы попа стала больше и ноги немного толще, какие упражнения надо делать? (жир ну никак не хочет откладываться )

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Всё правильно понимаете:
1. На завтрак И овсянку И белок.
2. Приседания суммо, Плие, мёртвая тяга, выпады.

Olya Rukomeslo
Гость

боже мой, плие… а мне посоветовали делать плие, чтобы бедра были стройными…(

Аня
Гость
Аня

В продолжение темы, скажите, Ярослав, а если я хочу уменьшить объемы своей попы и ног, нужно делать даные упражнения? (как я понимаю,чтобы жыр перешел в мыщцы) Или лучше не делать чтоб они не увеличились в объеме? (чесно гворя уже запуталась в этом всем *SORRY* ) Спасибо! =)

Lucy
Гость
Lucy

«Жыр перешел в мышцы»??? =-O Я представляю какая истерика ждет Ярослава когда он это прочитает)))

Аня
Гость
Аня

да?не думаю) Судя по его статьям, Ярослав человек грамотный и понимающий. И этот сайт как раз и создан для того,чтобы помочь таким людям как я разобраться в этом непростом деле и мотивировать к достижению цели, и совсем не для того чтобы стебаться и бится в истерике.
Но спасибо Вам,Lucy, за проявленное внимание к моему коментарию 😉

Аня
Гость
Аня

да?не думаю) Судя по его статьям, Ярослав человек грамотный и понимающий. И этот сайт как раз и создан для того,чтобы помочь таким людям как я разобраться в этом непростом деле и мотивировать к достижению цели, и совсем не для того чтобы стебаться и бится в истерике.
Но спасибо Вам,Lucy, за проявленное внимание к моему комментарию 😉

Lucy
Гость
Lucy

Да-да, именно так) Я просто это к тому, что Ярослав неоднократно и писал о таком «явлении», и в видео рассказывал *CRAZY* Надо внимательно слушать и читать 😛

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Жир в мышцы не переходит. как ы мышцы в жир. Это две абсолютно разные ткани.
Делать упражнения на ноги(квадрицепсы) и ягодицы обязательно т.к. это самые энергоёмкие упражнения.
При недостатке углеводов, роста мышечных тканей не произойдёт, а вот жировые сгорят, что уменьшит ваши объёмы. к тому же кардио тренировки дополнительно разрушают мышечную ткань. Думаю скоро у вас будет обратная проблема, как её сохранить)).

Denise
Гость
Denise

Ярослав, вы — умница, открыли глаза мне на то, что после тренировки нельзя яйцо и кефир. Пошла искать сывороточный протеин. А какие марки предпочитате Вы? Или кусок мяса тоже подойдет? %)

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Кусок мяса(курица) это лучший вариант =) , но аминокислоты от него оче-е-е-нь медленно поступят в кровь, а нам надо быстро, поэтому после тренировочки лучше всего протеин (изолят). я пользуюсь: Nectar (Нектар) от Syntrax — это когда денюжки лишние есть Matrix 5.0 от Syntrax — более бюджетный вариант, да к тому же не изолят, а смесь из протеинов разной продолжительности «растворения» в желудке. т.е. более долго поддерживает положительный азотистый баланс в организме. Сейчас появилось очень много нового спортивного питания, надо пробовать, при выборе я уже для себя определил соотношение цена/качество 1гр=1руб. за приятный вкус придётся чуть дороже заплатить. Но после 10… Подробнее »

Олеся
Гость
Олеся

Нектар очень вкусненький, я купила с ванильным вкусом, напоминает мороженое))) вот только очень сладкий вкус смущает меня. На 30 гр. Протеина я беру 300 мл молока1,5% получается прям сладкий коктейль, этот сахар насколько вреден? Или от отсутсвия сахара в рационе кажется что протеин слишком сладкий?

Ирина
Гость
Ирина

Ярослав, вы говорите,что жиров будет достаточно,если пить Омегу-3 по ложке 2 раза в день. Но ведь жиры набегают и из продуктов( мясо,рыба,творог и даже в кофе)…или вы их в пище не считаете?
И еще.Я уже давно добавляю ложку молотого семени льна в салаты и в кашу (кашу ем без масла). Это ведь тоже Омега-3….так не перебор ли это с жирами. Хочется с жирами правильно решить вопрос. С белками и углеводами разобралась и слежу за %-ным соотношением…….Не проясните ситуацию? Спасибо

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

2 ложки льняного масла и даже семена, это не перебор. Дело в том, что жир необходим женскому организму для воспроизводства ряда гормонов + жирорастворимые витамины(A, D, E, K) тоже ни кто не отменял. НО жиры из перечисленных продуктов необходимо стремиться сводить на ноль. мясо — только курица или говядина. Причем всё постное. рыба в рыбе тоже Омега есть. Так что, если вы приготовили жирную рыбу, то Льняное масло можно пропустить. (В белой рыбе практически нет жира — это на заметку) творог — обезжиренный кофе — черный. Надеюсь смысл понятен? Все Насыщенные жиры(вредные) сводим к минимуму и заменяем на полиненасыщенныме жиры.… Подробнее »

Елена
Гость
Елена

А где этот самый сывороточный протеин продается, в аптеках или специализированных магазинах?

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Продаётся в магазина спортивного питания, также можно заказать по интернету. Выбор огромный. В аптеках протеин не продают.

Кристина
Гость
Кристина

Ярослав, в статье вы пишите, что белок и сложные углеводы — это для снижения веса.
И тут же буквально Yanchiku отвечаете, что белки и сложные углеводы — верный путь к повышению веса. как понимать?
так как же быть, если объемы нужно уменьшить?!
и еще может подскажете. немного изменила рацион. после 19:00 не ем, пью кефир, грудь, руки и живот в объемах уменьшились, попа тоже немного, а бедра остаются прежние. что делать, чтобы жир ушел именно с бедер?

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

белок и сложные углеводы — для снижения веса, ввиду отсутствия жиров, снижения общего гликемического и инсулинового индексов, вобщем очень долго объяснять. белок и сложные углеводы — для увеличения веса, за счёт набора мышечной массы, а не жира, по тем же причинам. А смыл здесь такой, важно не только что вы едите, но и сколько! Возьмём вашу суточную потребность в калориях. Если вы уменьшите её на 10%+тренировки+кардио — будете худеть за счёт жира и мышцы станут эластичными, а тело упругим. Если увеличите на 10%,+тренировки то будете вес тела набирать за счёт мышц. Надеюсь что делать, понятно. По рациону: 1. После 19-00… Подробнее »

Настя
Гость
Настя

То есть творог вечером нельзя? Я наоборот думала, раз там казеин, то можно вечерком скушать…

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Творог Нужно, всё остальное НЕТ.
Творог обычно убирают на последних неделях, если нужен рельеф, Если нет, то и заморачиваться не стоит.

Maria Тарасова
Гость

Ярослав, скажите пожалуйста, я все время слышу что сывороточный протеин потреблять вредно? Правда ли это? Есть ли какие то ограничения?
Еще, почему нельзя есть кефир и яйца после тренировки?
И последний вопрос, когда лучше тренироваться, утром или вечером?

Валерия Мацуганова(Ахтямова)
Гость

Здравствуйте,Ярослав! Каждый вечер читаю инфу группы, пытаюсь разобраться с нюансами по питанию,Но…Растерянность не проходит…Ну не хватает мне «тяму»,чтобы правильно посчитать,сколько я реально потребляю калорий,похоже перебираю,вес не двигается 🙁 Предвижу все,что мне можно сказать по этому поводу(кто ищет ,тот найдет,кто хочет-делает,и.т.д) И вообще,личных вопросов много,я прочитала,что Вы не консультируете индивидуально из-за большой загруженности.Да простят меня все грамотные,вдумчивые,дотошные участники группы,но может Вы предложите самый простой рацион питания,с учетом,что тренировка-утром,в 9-10 часов?Мой вес-61 кг при 164 см роста. Какой и во сколько должен быть завтрак перед тренировкой,действит,лучше изолят,чем белок яйца после тренировки?В какой прием пищи лучше включать творог,если вечером лучше молочку не употреблять.Какая… Подробнее »

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Привет, как много вопросов =) Каша в голове пройдёт со временем, по началу всегда так. Давайте общими мазками, ок? Вы предложите самый простой рацион питания — не предложу, всё дело вкуса, кто-то любит гречку, кто-то овсянку, кто-то рыбу, кто-то курицу и т.д. Вариантов очень много!!! Научитесь читать этикетки и различать сложные углеводы от простых. И сами сможете себе составить любое меню. Тренировка-утром— Перед тренировкой, только жиросжигатель, +2 стакана воды. Какой и во сколько должен быть завтрак перед тренировкой — перед тренировкой завтрака не должно быть. После — белки(курица, мясо, рыба, яйца)+ углеводы(зерновые)+витамины+Омега-3+клетчатка. Самый большой приём пищи д.б. на завтрак. лучше… Подробнее »

Маргарита
Гость
Маргарита

Ярослав, добрый день.
У меня 2 силовых тренировки в неделю в 7 утра с тренером, который советует слопать пачку творога часов в 6 утра. Обезжиренный творог (зерновой) лезет из меня обратно, никакой мотивации не хватает, я кушаю творог Агушу классическую без сахара с 4,5 гр жира на 100 гр.

Вы пишете

Тренировка-утром- Перед тренировкой, только жиросжигатель, +2 стакана воды.

Не будет ли плохо желудку от того, что он пустой, а в него жиросжигатель вливают? И не станет ли мне плохо человеку на силовой тренировке на голодный желудок?

Маргарита
Гость

Снова я со своими утренними тренировками. Заранее прошу прощения за свою бестолковость. Итак, в 1 видео фм4м вы говорите, что если тренировка с утра и я чувствую голод то нужно выпить протеин, л карнитин, жиросжигатель, если нет то только карнитин и жиросжигатель. Если я хочу кушать с утра то получается: в 6.00 протеин в 7:15 тренировка — 15 минут бег, 45-60 минут силовая с тренером, 15 минут ходьба, бег, велосипед — смотря на сколько устала. в 8:45 — 9:00 протеин в 12:00 — 1 завтрак — сложные углеводы и белок? или можно переходить ко 2 завтрак, как вы говорили кусочек… Подробнее »

Маргарита
Гость

Сегодня перед тренировкой первый раз выпила л карнитин 1000 мг и липо6 1 кап.
Если я до этого на своих утренних тренировках отсыпалась на тренажерах, то сегодня 45 мин. без остановок занималась. Даже тренер отметила, что энергии у меня огого. Вспотела как из ведра облили, а раньше вообще не потела на тренировках. Даже не думала, что «лекарства» могут так подбодрить.
В связи с этим вопрос — Липо6 нужно пить каждый день в течении 8 недель написано на упаковке.
А Карнитин нужно пить каждый день? Или только перед тренировкой?

Маргарита
Гость

Ярослав, подскажите, пожалуйста, может ли тошнить от протеина? Купила Матрикс 2.0. шоколадный, пью по 20 гр 3 раза в день уже 2ой день )) . Разбавляю холодной водой из кулера 200 мл. В интернете сейчас нашла, что нужно разбавлять кипяченой холодной водой или нежирным молоком. мой вес 67.7

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Такс… По меню не консультирую ибо глядя на вас меня заваливают своими рационами питания, это отнимает очень много времени.
Жиросжигатель пить как написано в инструкции т.е. каждый день.
левокарнитин тоже ежедневно, перед тренировкой за 40-60мин, в день отдыха разбивайте на две части. утром и вечером.
Если тошнит от протеина смените вкус, если не поможет фирму производителя.

Валерия Мацуганова(Ахтямова)
Гость

И в других разделах я видела обращение к Вам с просьбой о самом простом и схематичном варианте меню на 1800,1700 ккал.Многовариантность появится у пользователя со временем,когда уложатся в голове «основы»Спасибо за понимание =)

Наталья Щербакова
Гость

Я конечно извиняюсь за вторжение =) но хочу показать Вам Валерия своё питание за последние 4 дня и похвастаться что не голодая вообще 😉 я потеряла 2,4 кг. Конечно осознаю что это вода ушла, но всё равно приятно 8) . Не буду лукавить что легко всё это считать и продумывать чАВО бы за день съесть из разрешённого, но всё же это дело в привычке.Вот тут посмотрите http://www.(запрещённая ссылка) моё питание за эти дни, оно не идеально но всё же, пока вес идёт вниз буду так питаться. Сложно конечно с урезанием углеводов и то только с утра с утра, но я… Подробнее »

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Я только ЗА. любая помощь — это хорошо. Но ссылки на посторонние источники будут удаляться, если хотите обменяться ссылками, найдите друг друга в Соц. Сетях или в нашей группе:
http://vk.com/secrets_figure

Наталья Щербакова
Гость

Дико извиняюсь за хулиганство =) Всё поняла 😉

Валерия Мацуганова(Ахтямова)
Гость

Спасибо за оперативный ответ!Все равно вопросов-масса!Понятно,перед утренней тренировкой

Валерия Мацуганова(Ахтямова)
Гость

я не завтракаю,а через какой интервал после тренировки могу вкушать свой завтрак-самый обильный прием пищи?И вообще-набралась терпения и ожидаю 4 недельный видеокурс в апреле.Буду двигаться «ноздря в ноздрю»,думаю-получу пошагово все ответы…Спасибо!

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

1. Если тренировка кардио, то через мин 20ть, Если силовая, то чем быстрее тем лучше.
2. Не 4х недельный курс, а 4х месячный 8)

Кристина
Гость
Кристина

Спасибо за ответ, Ярослав, все понятно
у меня еще вопросик. если с утра во время завтрака есть по одной конфетке или печеньке, вес будет уходит? ну не можется без сладкого(

Кристина
Гость
Кристина

ах да. почему надо есть после 19:00?
боюсь перебрать калорий!
разве если не есть — вес не уйдет быстрее??

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

— Не можете без сладкого, замените на сахаро-заменитель и уже с него слезайте волевыми усилиями =)
-Как вы их переберёте, если их равномерно распределить? Вечером надо есть, чтобы поддержать высокий метаболизм, но есть только белок.
Будете голодать вес вообще ни куда не уйдёт.

Кристина
Гость
Кристина

ах плакали мои конфетки — бараночки 🙁
окей, последний вопрос, Ярослав, через какое время нужно поесть после тренировки, если это кардио и через какое, если это силовая?!

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Силовая- сразу
Кардио минут через 20.

Кристина
Гость
Кристина

мерси)

Valentyna
Гость
Valentyna

А если силовая и кардио в одну тренировку друг за другом, то когда?

Ольга
Гость
Ольга

Здравствуйте! Очень хочется узнать, чем отличаются разные виды протеина, сывороточный, казеин, сухой яичный? Какой лучше пробовать для первого раза, чтобы не отбилось желание его кушать?)

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Источником белка они отличаются, а следовательно аминокислотным профилем, скоростью попадания аминокислот в кровь, степенью усвояемости и т.д. Нам с вами не к чему разбираться во всех тонкостях различных протеинов. Новичку лучше выбрать много-составной протеин, чтобы не высчитывать часы приёма.
Я сам пользуюсь Matrix 5.0 — от Syntrax — это достаточно бюджетный вариант, также очень хорошие:
MyoFusion от компании Gaspari Nutrition,
Muscle Milk от CytoSport,
Probolic-SR от MHP.
Это всё многокомпонентные протеины, высшего качества.

Надежда
Гость
Надежда

Здравствуйте Ярослав! У меня большой вес и если посчитать калораж для потери веса (вес (в фунтах) х 14-10%), то у меня получается 4071 ккал. Может быть, мне стоит еще уменьшить калорийность? Или для начала этого будет достаточно?

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

А вы посчитайте не по формуле, а по второму варианту который я давал.
Там где надо 7дней записывать калораж. Я на 100% уверен, что ваша суточная потребность меньше. Дело в том что у людей с Очень большим весом, медленный метаболизм, а также не корректно работает эндокринная система. Вы можете съедать совсем капелюшку и при этом поправляться.
Общий план такой: 7дней записывайте и при этом не ограничивайте себя, а питайтесь как обычно, только добавте физические упражнения, чтобы организм начинал адаптироваться к нагрузкам.
После 7дней — считаете «Тоску Отсчёта» и вперёд!

Надежда
Гость
Надежда

Спасибо за ответ! Я так и сделаю. У меня есть еще вопрос. Мое тело не знакомо с физическими нагрузками. Конечно, когда-то я пыталась чем-то заниматься, но все это было не серьезно и не долго. Начинать нагрузки надо все равно по Вашему плану? Я имею в виду 4 видеоурок. Не сделаю ли я хуже? Помню, что после часа занятий танцами и думала что сдохну, а на следующее утро жалела, что не сдохла, 3 дня шевелилась с трудом. И насколько эффективны, на Ваш взгляд, всякие гели и кремы для похудения и против целлюлита (разумеется, в сочетании с диетой и спортом)?

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Мое тело не знакомо с физическими нагрузками. — срочно познакомьте, ему понравится. Сразу заниматься по предложенной программе это самоубийство, для начала хватит и 3-5мин, затем постепенно увеличивайте. Я сам не смотря на 15й летний опыт, первую тренировку после перерыва провожу лёгкую, с маленькими весами, особо не напрягаясь. Если вы сразу дадите своему организму не знакомую нагрузку, в большом объёме, то просто надорвёте свои мышцы. Первое занятие ма-а-а-аленькое, затем увеличиваем в зависимости от самочувствия. И прежде чем начать ходить в спортзал, желательно уже: приседать раз 50 без болевых ощущений на следующий день, бегать мин 20, и укрепить мышцы брюшного пресса. И… Подробнее »

nelli
Гость
nelli

Ярослав!!! а что делать тем,кто работает ночью???

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

сам 3года работал ночами. В группе ВК уже отвечал, поэтому просто скопирую: Как питаться если я работаю(живу) ночью- Просто поменяйте день с ночью и всё. На много труднее когда работа посменная т.е. 1й день-ночью 2й-днём, выходной и опять ночью, тогда сложно выстроить нормальный план питания т.к. биоритмы все сбиты. Просто 8утра у обычных людей — у вас будут 8вечера и наоборот. Организм привыкнет очень быстро. В основном приходится питаться не дома,а на работе! — купите пару контейнеров для еды. Я по 16 часов на работе и у меня с собой не большая сумка с тремя контейнерами. В одном белок,(курица, рыба,… Подробнее »

Лена
Гость
Лена

Ярослав, здравствуйте
подскажите, есть ли какая-то равнозначная белковая замена мясу/птице/рыбе? или добирать нужное кол-во белков за счет молочки/яиц, протеиновых коктейлей/белковых смесей?

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

вы сами ответили на свой вопрос))
Творог, яйца, протеин (сывороточный изолят, соевый), бобовые.

Мария
Гость
Мария

Здравствуйте, Ярослав! Спасибо Вам за ваши видео-уроки, очень понравились. Пытаюсь разобраться в своем питание и весе, но если благодаря вам с питанием разобралась, то с весом проблема. Я питаюсь по калорийности (до 850 калорий в сутки), дробное питание 5-6 раз в день. НО, у меня сидячий образ жизни и заниматься физ. нагрузками пока не могу по велению врачей (в течении 3 месяцев). И вот вопрос, почему вес снижается ступенчато? Вес может снизится в 700г/сутки, а потом опять увеличивается по 100г каждые день.

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Сходили в туалет -700гр.
Поели +700гр
Что тут не понятного? 😀 (что-то я сегодня не культурный 🙁 )
А если научным языком выразиться, то вес меняется в течении суток в диапазоне 2кг, всё зависит от наличия воды в организме, т.е. такие колебания это изменение водно-солевого баланса в организме и обращать внимание на граммы не стоит, как и взвешиваться чаще чем 1раз в неделю. В одно и тоже время при равноправных условиях.

Мария
Гость
Мария

Спасибо =) Но про водно-солевой баланс в организме я знаю. А что сделать с весом, который не изменяется в течении 2-3 недель. Возможно это организма адаптируется, но что сделать, что бы сдвинуться с этой «мертвой» точки. Заранее благодарю.

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Если ваш вес не изменяется с первого месяца, значит ошибки в питании, если это происходит на 3й-4 й месяц, то уже рассказал что делать в статье про ПЛАТО:
http://brinblog.ru/e-ffekt-plato-vo-vremya-diety-i-kak-ego-poborot/

Мария
Гость
Мария

Спасибо большое

Александра
Гость
Александра

Ярослав, здравствуйте!
Тренировки каждый день, чередую силовые и кардио, двигаюсь много, ем часто (5-6 раз), маленькими порциями, утро — сложные углеводы, вечер — только белок, а вес стоит! Хотя визуально тело здорово подтянулось.
В чем дело? Жрать надо еще меньше?
По времени такого «неприкосновенного» режима держусь 2,5 недели. Ушло около 1,5 кг и все, хоть тресни!

Ярослав Брин
Гость

На такой вопрос можно ответить, только если взглянуть на вашу силовую и кардио тренировку, ну и самый важный пункт — питание. Информации вы предоставили мало. На вскидку что увидел Тренировки каждый день, чередую силовые и кардио Каждый день нельзя 1. Мышцы не восстанавливаются и вы не сможете развить интенсивность на тренировках. Даже проф. спортсмены, которые используют гормональные восстанавливающие препараты, не занимаются каждый день. И свои тренировки делят на сплиты, т.е. не дают нагрузку на одну и туже мышцу дважды. 2. При значительных физических нагрузках вырабатывается гормон — картизол, который разрушает ваши мышцы и как следствие тормозит жиросжигание, хотя вес при… Подробнее »

анна
Гость
анна

здравствуйте,Ярослав! спасибо большое за классные рекомендации! я занимаюсь спортом 4 раза в неделю (как вы и советуете в видеоуроках) . скажите, можно ли в дни,когда нет тренировок, уменьшать калорийность не на 10%, а на 20%? просто .когда есть тренировки,вес уходит хорошо,а вот ,когда их нет, -плохо.

Ярослав Брин
Гость

снижать калорийность на 20% не стоит, Быстро можно получить только люлей =)
Наберитесь терпения.
Почувствовать или измерить снижение веса в пределах одного дня — не возможно т.к. в течении
суток вес изменяется в диапазоне 2кг. После тренировки вы естественно будете весить меньше из-за вывода организмом воды(потоотделение). Потоотделение- ни как не связано с жиросжиганием.

Катрин Зубахина
Гость

Добрый вечер Ярослав! Нужен Ваш совет..а то *пичалька прет*.. Мы с Вами уже тут общались,да и в контакте тоже. Я усердно и давно тренируюсь,люблю это дело,и просто повернута на рельефе,все мечтаю о нем. В прошлом году немножко даже получилось,прошлым летом. А вот зима была оч нервной,шоколад лишь спасал,в общем,поднабрала кг Теперь я худею,тренируюсь и все такое. БЕДА в следующем. Сижу месяц на диете углеводного чередования, питаюсь строго как написано в диете,почти исключила соль,воды пью 2 литра в день,пью безуглеводный протеиновый коктейль последнего поколения, BCAA перед тренировкой и после, жиросжигатель и Л-карнитин,на тренировках заливаюсь потом, много делаю кардио. Еще дома качаю… Подробнее »

Катрин Зубахина
Гость

Хотя,все же у меня есть некоторые причины,из за чего мне сложно худеть.Дело в том,что я диабетик,1 типа,сижу на инсулине.
Но все же…Занимаюсь-то я не первый год, а болею я всего 4 года..Меня предупреждали,что с течением времени будет сложнее бороться с весом.Но неужели,уже это время пришло?!? Усиливать тренировки?Увеличивать веса? Что делаааааать?))
И еще,как быть с моей диетой на майские праздники? С 1 по 5 мая едем на море,и там варить грудки мне будет негде…Спасибо,буду ждать с нетерпением Вашего ответа!

Катрин Зубахина
Гость

Елинственное,что удивило или обрадовало(если вообще конечно верить этой фигне):мои супер-весы -анализаторы показали, что процент мышц увеличился на 2%, жира чуть снизился,совсем чуть, около 0,3%. И воды -почему-то тоже увеличился процент. А вес-на месте!!!

Ярослав Брин
Гость

Такс… давайте все беспорядки по порядку: 8) Сижу месяц очень маленький срок чтобы паниковать. на диете углеводного чередования На данной диете результаты прийдут оче-е-ень медленно и в основном она используется для поддержания уже достигнутых результатов. почти исключила соль,воды пью 2 литра в день Даже не знаю как назвать это безобразие 😀 . Вот смотрите сами. Почему нельзя соль?а? СОЛЬ- хлорид натрия, формула NaCl Натрий задерживает воду!! Вот поэтому и запрещают соль, чтобы слить воду из организма для более глубокого рельефа. НО вы же употребляете 2литра воды. Где логика? Соль исключают перед соревнованиями проф. спортсмены, но и воды они не пьют… Подробнее »

Катрин Зубахина
Гость

Спасибо,Ярослав, за ответы! Вы говорите, что БУЧ-это система,больше подходящая для поддержания результатов. Что же тогда,именно в моем случае,будет более эффективно? Белковая? Или будет эффективнее,как мне кажется,сделать именно как прошлым летом я делала,питаться так:первая половина дня-сложные углеводы,кашки(мне тяжко живется без утренней молочной каши,это многолетняя привычка), а после обеда или и сам обед-овощи и белок? и без протеина искусственного? А насчет того,что уже хорошо,что вес не стоит на месте-Вы не правы.Раньше-то то он у меня всегда уходил,стоило мне увеличить количество кардио тренировок, и просто поменьше жрать, не садясь ни на какую диету-прошлый год тому пример,а болею-то я давно. Вы так отвечаете,что у… Подробнее »

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Что же тогда,именно в моем случае,будет более эффективно? Белковая? В любом случае эффективно Правильное питание+спорт, а как вы это назовёте, белковая или БЕЗуглеводная, это без разницы. Класически форма тела разбивается на периоды, в которых есть набор мышц и сжигание жира. Правда при наборе мышц вы и жира наберёте, но и при сжигании жира мышцы тоже будут гореть. первая половина дня-сложные углеводы,кашки а после обеда или и сам обед-овощи и белок? Белок должен присутствовать в каждом приёме пищи. Особенно утром, первое что вы должны съесть это белок чтобы восполнить аминокислотный пул организма т.к. за ночь он исчерпался. и без протеина искусственного?… Подробнее »

Катрин Зубахина
Гость

И еще..вес вроде на месте..но грудь начала «сдуваться»))Значит,эффект все же есть-по объемам?)

александра
Гость
александра

как быть с больной спиной и спортом попыталась применить небольшие упражнения обычные присидания и так по лёгкому уже 4 дня отнимается спина

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

1. Лечить спину!
2. Не трогать железо, а сосредоточиться на питании и кардио.
3. Когда спину вылечите, можно добавить несколько силовых элементов в положении лёжа, без нагрузки на спину.

Марина
Гость
Марина

Здравствуйте Ярослав! ОЧЕНЬ Нужен Ваша помощь! Раньше постоянно сидела на диетах, мышц совсем не осталось, кожа обвисла, особенно печальная ситуация сложилась в области ягодиц и бедер…. 🙁 Начала заниматься в зале. В тренажерке уже 7 мес, очень полюбила спорт, чувствую, что повысилась выносливость, и то, что раньше не могла сделать, теперь дается легко. В частности нелюбимые присяды, выпады, бег. В общем и целом ситуация значительно улучшилась, но не намного……., я понимаю , что вся проблема в моем питании. Постоянные срывы на сладкое и мучное…..И вместо того чтобы сбросить ненавистные кг, я их набрала. Рост у меня 177, в зал пришла… Подробнее »

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Отвечаю: Вместо того чтобы сбросить ненавистные кг, я их набрала. Вы в одном письме умудрились пожаловаться на отсутствие мышц и на прибавление веса от силовых. Вы уж определитесь при силовых тренировках ваш вес может не только не меняться, но и рости. А вот параметры и внешний вид меняются. У меня была Клиентка. При весе 62кг — была жирная и дряблая. Когда мы с ней закончили. У неё осталось 12% подкожного жира, выглядела просто отпад. НО вес стал 67кг. Делайте выводы. Сперва надо определиться с желаниями — вес поменьше или фигуру получше. От этого и плясать. мой первый завтрак получиться только… Подробнее »

Марина
Гость
Марина

=) Ярослав, спасибо большое за ответ!)) Пристану к Вам еще со своим питанием, укажите пожалуйста ошибки. МОЕ ПИТАНИЕ В ДНИ ТРЕНИРОВОК: 1пр. /пищи (5:00) встаю я очень рано ) вообщем это у меня -творог 100г -макароны тв. сортов (80 г в отв. виде) -чай с обезж. мол. ТРЕНИРОВКА (8:00) Если КАРДИО то протеин через час пью Если СИЛОВАЯ, то сразу после трени это 2пр/пищи 3п/п (11:00) -греча (150г в отв. виде) -кур.груд. 100 г -хлебец 1шт 4п/п (14:00) 4 отв.яйца (только белки) огурец 5п/п (17:00) -струч. фасоль (с том.пастой и луком свареных на воде) 60 г -тунец консерв. в собст/соку… Подробнее »

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Только общими мазками…… 1пр. /пищи (5:00) встаю я очень рано ) — мало белка ТРЕНИРОВКА (8:00) Если КАРДИО то протеин через час пью Его можете сразу после тренировки 3п/п (11:00) — мало белка 4п/п (14:00) — мало белка 6п/п (20:00) -протеин ПИТАНИЕ В ОБЫЧНЫЙ ДЕНЬ: 1п/п (7:00) мало белка 2п/п (11:00) -протеин — 4 часа между 2мя завтраками много! 3п/п (14:00) -греча 150 г 4 яйца отв. (только белки) мало белка -огурец 4п/п (17:00) -минтай (запеч в аэрогр) 50 г как бы это выразиться. мало белка)) стр. фасоль 100г 5п/п (20:00) -протеин Каждое утро Жиросжиг Липо 6 (пью первую неделю)… Подробнее »

Марина
Гость
Марина

=-O а я думала белка предостаточно)) А если без аминокислот, чем в добрать белка в приемах пищи? снова протеином? или просто порции увеличить? если не 100 г творога то 200 съедать, или к примеру не 100 г курицы, а больше?

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Всё верно- не 100гр курицы, а 200). Подсчитайте норму белка свою 2гр на 1кг вашего веса. И сколько вы употребляете. У меня на вскидку получилось 102гр белка, а это значит что весить вы должны 51кг! ))
Хотя я не знаю какие у вас порции протеина. Я брал по 20гр белка.
Тем не менее подсчитайте и придерживайтесь

Марина
Гость
Марина

Спасибо Ярослав, большущее!))
Вчера с подругой, стартовали вместе с Вашим проектом 8)
потом поделимся результатом, выложим фотки До и После =)
Еще раз спасибо;)

Ярослав Брин
Гость

фотки я люблю *IN LOVE*
А ещё лучше видео, могу вставить в один из своих уроков, если не боязно =)

Марина Ри
Гость

На видео, наверное, не осмелися 😀 , а фотоочет предоставим =)

П.С. с нетерпеньем ждем второй урок))

Марина
Гость
Марина

Ярослав, у меня такой вопрос по питанию. Я начала питание по Вашей «системе» с 23 апреля, мой рост 1.71, вес был 62,400 измерила процент жира 23,9 %, объемы так как указано в ФМЗ4М не мерила а только бедра и талию, было ОТ 64, ОБ 98. Прошла неделя взвесилась 59.300 обрадовалась не сказанно))Взвешиваюсь сегодня 62, 400 ((( я офигела!!!! И в объемах + 2 см …. не понимаю почему??? По поводу тренировок, я занималась кардио тренировки с отягощениями ( это групповые занятия) 3 раза в неделю итого за этот период 10 тренировок и плюс 2 тренировки по 1 в тренажерке.Почему кардио,… Подробнее »

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Вы сами ответили на свой вопрос — гоняете воду)). Мышцы от 3кг и 20кг не нарастут.

Ирина
Гость
Ирина

Ярослав,хочу уточнить. Количество углеводов(греча,рис,овсянки) считать в сухом виде? Когда сварю, то получается вдвое больше. То есть, взвешиваю 100 гр крупы, а получаю- то 200 гр после варки.
Тоже самое с курицей, рыбой и мясом. Считать порцию белка по сырому продукту?
Может быть вы писали об этом, но не могу найти где……..
Спасибо.

Ярослав Брин
Гость

Да, считаем по сухому и по сырому)

Марина
Гость
Марина

Ярослав, добрый вечер! Рост 171, вес 62 кг.Проверите, пожалуйста и мое питание за 2 дня. Завтрак в 7.30: (1 ст.л.клетчатка, льняное масло и витаминка) Куриная грудка 85 гр. + Гречаные хлопья 140 гр. + огурец 90 гр. + банан 155 гр. Перекус 10.00: творог 130 гр. Обед13.00: салат из овощей( помидоры, слад.перец, пикинская капуста) 250 грамм. курин.грудка 100 грамм + макароны тв. сортов 100 гр. Перекус16.30: творог 70 гр. + куриное филе 50 грамм Тренировка 18.30 : Л-карнитин Ужин в 20.00 . омлет с 3 белков + куринное филе на 100 грамм он затянул) + 200 грамм молока. С калорийностью… Подробнее »

Ярослав Брин
Гость

1. по рациону: белка мало, углей много. У меня во втором случае белков получилось 85гр, не понятно откуда вы 167гр взяли. Считаем только белок животного происхождения и в молочке, остальное не в счёт
2. На ужин фасоль лучше заменить животным белком и салатом

Марина
Гость
Марина

Я считаю в «калькуляторе калорий». А там подсчет белка идет от всех продуктов. Поняла буду теперь считать животные белки!Спасибо!

Катрин Зубахина
Гость

Доброго времени суток Ярослав,у меня снова вопросы:))) Посмотрела Ваш видео урок,все классно. Но я опять запуталась,в голове море информации+опыт,но все не систематизировано. Вы говорите о том,что если изначальный вес-небольшой,и похудеть нужно на 5-6 кг,то упор нужно делать на силовые.Я конечно понимаю,что при силовых калорий тратится много,но..как же… совсем нужно без кардио быть??? Дело в том,что я несколько лет занималась с одним тренером,который гонял меня по кардио сильно,объясняя тем,что я=диабетик,и у меня несколько иной подход должен быть к тренировкам,нежели у здорового человека. Т.е.стандартная тренировка у меня такая: разминка на эллипсе 20-30 мин,силовая-30-50 минут,в зависимости от напряженности:круговая это или сплиты,или просто поддерживающая… Подробнее »

Ярослав Брин
Гость

Акцент на силовые не подразумевает отказ от кардио, а подразумевает кардио после силовой.
Если вам нужен не просто плоский животик, а именно жёсткий рельеф, то надо ускорять ваш уровень метаболизма поболе чем у обычного физрука. Тема эта не популярная и дабы не совращать массы в гиену огненную, черкните мне в личку я вам намекну куда смотреть 8)

дина
Гость
дина

Привет! Прошла многое, знаю много худела по разным методикам, голодала но правильно питаться так и не научилась. Живу на Кавказе, у нас тут питаются очень каллорийно много мучного и жирного. Случайно забрела на этот сайт, а может быть и не случайно ловлю себя на том что заходя в интернет ищу чего то новенького о правильном питании и похудании. я тоже присоединяюсь к вам думаю справлюсь =)

Марина
Гость
Марина

Здравствуйте, Ярослав.У меня, как всегда, вопросы) Я Вам пару раз присылала свое меню, сказали белок высчитывать, не по всем продуктам употребленным за день, а именно животный белок, так и делала.Но, вот теперь у меня нестыковочка)) Мой вес уже 60 кг. то есть белка — 120 должно быть, а у меня выходит 148, а то и 160. Это ничего??? И при том что калорийность наоборот не могу набрать, например мне нужно было приблизительно 1700 кал. а у меня то 1600, то 1500.Так как Вы сказали, что у меня по меню было много углей.Так я их урезала. Хотя я не голодная абсолютно.А… Подробнее »

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

1. бОльшее количество белка, только +
2. Если не набираете норму углеводов, но не голодаете. Значит не набирайте! Вам повезло.
И углеводы считаются как раз везде.
3. Жиры желательно вообще исключить до минимума и учитывать Омега-3,6. Но это в идеале.