БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ

 Основы

(Диеты, которые работают)

Не все диеты одинаково полезны…

demotivation_23_01

Думаю, многие читатели моего блога на собственном опыте  убедились, что есть люди, которые не получают результата даже от грамотно составленной диеты.

Хватать диету с красивым названием, полностью рабочую и проверенную, применять на себе, а потом удивляться отсутствию результата, в этом есть загадка русской души, которую хрен когда кто-нибудь разгадает и постигнет.

А если подумать немного, чуть-чуть? В большинстве случаев вопрос риторический, заданный в пустоту…

Здравствуйте. На связи Ярослав Брин, и сегодня я решил разобрать и объяснить принцип ДИЕТ, КОТОРЫЕ РАБОТАЮТ. Я знаю оных ограниченное количество, которое можно пересчитать по пальцам одной руки, всё остальное — это смелые модификации неизвестных авторов, кругозор большинства которых, окружность с нулевым радиусом, они называют её точкой зрения. Если изобретут что-то принципиально новое, я дам вам знать. Да, работающих диет не так много, НО их достаточное количество, чтобы создать себе абсолютно любое тело, заточить его под необходимые условия эксплуатации. Я ещё разок повторюсь: мозг надо подключать в каждом конкретном случае, даже если не хочется, даже если перед вами самая эффективная, пошаговая разжеванная диета, иначе после неё  вы будете смотреться на все сто — и вес, и возраст.

Собственный организм это вам не конструктор Lego: кубики с боков переставить мужу на бицепсы не получится, ну и на другое место пониже, тоже. Однако ты сам кузнец своего тела, своего духа и своего счастья. Хочешь счастье? Иди накуй.

Помните? Я как-то писал:

Если у диеты есть название, то она, скорее всего не работает (с)

…………………………….

ДАННЫЙ МАТЕРИАЛ ЗАКРЫТ!

 

ХОЧЕШЬ ПОЛУЧАТЬ ПОДОБНЫЕ МАТЕРИАЛЫ НА СВОЙ E-MAIL?

ПОДПИШИСЬ!​

avatar
137 Цепочка комментария
120 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
133 Авторы комментариев
СветланаКира ЛанскаяСергей ЛобановВиталикСветлана Авторы недавних комментариев
  Подписаться  
новее старее большинство голосов
Уведомление о
Татьяна
Гость
Татьяна

Ярослав, спасибо!!! Ты как всегда молодчина!!!!!!

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Так быстро прочитали? Я только 5мин назад разместил =-O

Татьяна
Гость
Татьяна

…ну вот так вот…видимо ооочень ждала….»проглотила»…Спасибо еще раз!!!!!

Nadezhda
Гость
Nadezhda

и я уже прочитала 8) возник вопрос , допустим моя норма калорий 1500, вы пишете 3й день – белок и жиры можно не считать, т.е. в третий день норму калорий я должна набрать только углеводами? но в совокупности с белком и жирами, которые естесственно накапают общий калораж будет все равно выше чем 1500, вот это меня путает в БУЧ %)

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

тогда считайте) в 3й день максимальная норма по белку 1-1.5гр на 1кг веса,но это не значит что его надо выковыривать, если больше попадёт, а в общей калорийности учитывать надо. Продукты же не могут состоять из МОНО нутриентов, всегда у нас будут и жиры и углеводы и белок.

Nadezhda
Гость
Nadezhda

вот так и выходит мой вес 70 кг, это даже если брать по минимуму это 350 гр углеводов, и 70 г. белка , что уже в совокупности 1680 ккал. а норма по формуле и по фитнес тесту в спорт клубе 1460 ккал, обычно я беру 1500. как мне быть? 😡 извините, если мои вопросы так глупы

Ярослав Брин
Гость

Углеводов 300гр сделайте.

Юлия
Гость
Юлия

Это какая-то мистика! Месяц назад решила, что как только сдам диплом сразу сяду на БУЧ. И вот сегодня весь день просидела в инете в поисках информации, достала вопросами подругу, которая много раз прибегала в такому способу сушки. И тут зашла на любимый блог, а тут новая статья, и именно про БУЧ!!! *YAHOO* Спасибо огромнейшее за полезную информацию! Именно благодаря Вам я бросила аэробику и стала заниматься в зале! Теперь силовые упражнения со свободными весами — это мое самое любимое занятие! Жду с нетерпением продолжения статьи и обещанного меню 😉 И еще, можно-ли недостающее количество калорий добирать с помощью оливкового или… Подробнее »

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Маслом нельзя, только белком. Можно ведь использовать разные источники. Белок яиц, рыба, кура, протеин. Естественно если у вас грудка на воде, вы её много не съедите. В любом случае добирать нельзя.

Татьяна
Гость
Татьяна

Ярослав здравствуйте .Извините если не в тему,писала вам в контакты что все видио уроки разослала кому только можно,а последний урок на почту так и не пришел?если можно скиньте пожалуйста на почту [email protected],очень хочется посмотреть.

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Выслал

Надежда
Гость
Надежда

Ярослав, у меня таже проблемка… не могу получить 6 урок, очень хочется проанализировать свои ошибки… я знаю, что мои подруги подписались на видеоуроки по ссылочке отправленной мною, а я 6 так и не получила.. Если можно отправть на [email protected].. заранее спасибо

Евгения Владимирова
Гость

Ярослав, столкнулась с той же проблемой — не могу скачать 6 урок, если вас несильно затруднит, не могли бы вы выслать его на почту: [email protected]ru
Заранее благодарю=)

Ярослав Брин
Гость

Через форму контакты напишите

Альбина
Гость
Альбина

Ярослав! спасибо за статьи!

еще зимой вдохновилась и стала брать персональные тренировки в фитнес клубе и жир ушел, по крайней мере вес теперь 56 кг при росте 172 см ( было почти 60), стала, как год назад, так приятно чувствовать себя, жир с боков ушел и ноги постройнели =)

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

*THUMBS UP*

Люда
Гость
Люда

*BRAVO* *THUMBS UP* СПАСИБО! добрый вы человек!
Пошла применять:) Только теперь вечером надо планировать рациончик, чтобы не накосячить… Ги-ги, а я, фанатка Джилл! Уже все её тренировки пробовала…а тут нате вам, это совсем не то в БУЧ! Это, конечно, тяжело принять:) но попытаюсь!

Оксана Бреннер
Гость

Ярослав -ты молодец! впрочем как обычно. Так хорошо разжевал БУЧ! А я то думала почему я немного отекаю после углеводного дня, а если сожру что-нибудь несложноуглеводное то и хорошо отекаю, и еще думала какого лешего я в углеводный день не летаю по залу как Тони Старк! Спасибо еще раз!

Александр
Гость
Александр

Мне конечно не вся терминология понятна, но хотелось бы увидеть тренировочный процес ( упражнения, 1,2,3,4, дни и что именно нужно есть) пожалуйста!

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

С упражнениями я как-нибудь решу, а что именно есть, тут придётся самому подумать. Как говорила моя бабушка: «жрать захочешь придумаешь» =)

Надежда Дуденко
Гость

*YAHOO* *YAHOO* *YAHOO* Спасибо, давненько ничего от тебя не было *THUMBS UP*

Анна
Гость
Анна

подписка на видео урок не работает ((

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Работает! всегда можно попробовать другой адрес.

Ольга Елисеева (Осинцева)
Гость

спасибо! буду пробовать!) у меня вопрос, — а в 1 и 2-й дни овощи совсем нельзя, только белки как при кремлёвской? так же как и в 3-й — только углеводы, — крупы и овощи?
Интересно было бы посмотреть хотя бы примерое меня чтоб разобраться)) ждёмс следующей рассылки) *THUMBS UP*

Оксана Бреннер
Гость

Оль, я совсем не Ярослав, но придерживаюсь его где-то проскользнувшего мнения, что свежие овощи и зелень можно и нужно употреблять в каждом приеме пищи. Это витамины и клетчатка (капуста, морковь, огурцы, помидоры и и из — зелени укроп, сельдерей, фенхель, базилик, петрушка и т.п.), особенно зелень. Количество же углеводов в них незначительно и можно это уравновесить, если например делать салаты с туной или вареной курогрудкой или белками яиц. В общем в моем холодильнике свежая зелень и овощи must have в любой день и в углеводный и в белковый.)))))))

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Правильно и делаете

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Овощи можно, только не крахмалистые. В углеводный белок можно, написано же 1-1.5гр.

Елена
Гость
Елена

Здравствуйте Ярослав! Спасибо за статью! Скажите пожалуйста, можно ли в качестве углеводов употреблять хлеб или только крупы?

Анна Госпаревич
Гость

Канешна можно тока цельнозерновой/грубого помола/ржаной. короче с низким ГИ

Elnara
Гость
Elnara

Здрасьвуйте. Скажите мне 27 лет рост 159 см. Вес 57,5. Вес плохо уходит. Занимаюсь 3 раза в зале+Кардио +бег по утрам до завтрака. Решила попробовать БУЧ! Моя цель 53. Значит белок где то 110? Правильно я рассчитала? А как рассчитать углеводы? *UNKNOWN* И еще, с овощами все понятно! А что скажите по поводу фруктов? Только в углеводные дни их употреблять и за сколько до сна? Заранее благодарю!! =)

Люда
Гость
Люда

а как это у вас получилось 110? Ярослав уже написал кому-то в ответе посмотрите внимательнее:) берёте свой промежуточный вес 55кг. нижняя граница белка будет 55*3гр=165гр, а верхняя 55*4=220гр. Т.е. за день вы должны съесть от 165 до 220г. белка

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

ржаной запросто. Но лучше зерновые.

Анна Госпаревич
Гость

Спсспсспс Брину
Ярослав, а в читинговый день угли едим и после обеда / часов с 4х ограничица в виде овощей?

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Да Угли ВЕСЬ день, прекращаем за 2-3 часа ДО сна.

Анна Госпаревич
Гость

Ярослав, еще меня интересует тема сна. как села на диету с мая не оч сплю, встаю рано. щас на безуглеводке, купила мелатонин, нифига, встаю в 5 (ложусь в 23.00). Днем чувствую себя ок в принципе, особенно если удаеца дремануть полчасика в обед) получаеца 6 часов сна мне достаточно для восстановления. Считаете не стоит заморачиваца на ранних пробуждениях?

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

я 4 часа спал. На сушке всегда так. Сахар падает и организму кажется, что он подыхает, посылает нервные импульсы в ЦНС и мы не можем уснуть. Это нормально, я обычно работаю в это время, спать ведь не хочется. Если просыпался часа в 2-3 ночи, половину конфеты шоколадной ням-ням, сахар прыгает немного и засыпаю.

Тамара
Гость
Тамара

Ярослав, скажите пожалуйста можно ли солить каши, мясо? или соль необходимо исключить?

P.S.спасибо за статью, очень познавательно,осталось только применить

Анна Госпаревич
Гость

Можна!

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Про соль говорил в видео уроки. МОЖНО.

Svetlana
Гость
Svetlana

чет сложно все %)

Анна Госпаревич
Гость

Это попросту означает, что рано Вам еще это. продолжайте ПП 😉

Алина Фортовая
Гость

сколько нужно циклов для одного курса диеты? непрерывно придерживаться их или, может, раз в месяц для профилактики?))

Анна Госпаревич
Гость

Алина, а Вы обычно сколько «цыклов» диетите? Наверное до желаемого результата? )))

Алина Фортовая
Гость

я ни разу не сидела на диетах. я прекрасна, но нет предела совершенству. думаю попробовать 😉

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Не надо портить шедевр 😉

Ольга
Гость
Ольга

Как всегда просто и с юмором! После Ваших статей энергия захлестывает, как замечательно что Вы у нас есть!! *YAHOO*

Silentima
Гость
Silentima

Как долго не было статьей, а теперь такая здоровская появилась, урррра!!!

Ксения
Гость
Ксения

Ярослав, вдохновили! Давно искала подобную статью..были пробелы по бучу, теперь все ясно как день) начну применять!) *OK* *THUMBS UP* =)

Еня Мастрюкова
Гость

Спасибо. *BRAVO* У меня такая тенденция. Я то бросаю, то вдохновляюсь… Вот сейчас я на подъеме, правда пока только кардио (бег). И буквально два дня назад излазила весь инет в поисках подробного описания питания, растянутого во времени ( то есть без меню, но описанного «для блондинок»). И тут как по заказу. Спасибо! *YAHOO* *BRAVO*

Людмила
Гость
Людмила

Спасибо огромное!!!! Замечательный вы человечек. С нетерпением ждала новую статью. Скажите, а миостимуляция в чередовании с тренировками даст положительный результат???Спасибки!

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Не вижу смысла в миостимуляции, если у вас будут силовые тренировки. Принцип тот же — сокращение мышц — но у стимуляции эффективность в 1,232,5654,32млн. тыс. раз ниже. ДА и как вы собираетесь калории тратить?

Алина
Гость
Алина

Наконец-то хорошая внятная статья про БУЧ, очень понравилось что тренировки по дням микроцикла расписаны, давно подобное искала =)
Еще, Ярослав, как скоро продолжения банкета можно ждать? Не сочтите за наглость, просто уж больно ваши статьи много полезной информации содержат и мотивируют в добавок 😉

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Скоро, написал-то я сразу всё полностью)

Люда
Гость
Люда

Ярослав, не томите!!!:))))

Юлия
Гость
Юлия

Ярослав, я Вас просто люблю!!! *YAHOO* Спасибищще за все!)

джей
Гость
джей

ох, Ярослав, я каждый раз Вас читаю и хочу как в анекдоте «варить детей и рожать борщ». ну до чего Вы славный,а.
а еще. как жить, если мои идеалы как у девушки с соседней картинки с джеми исон (то, чего так боятся девочки).
вопрос риторический))
спасибо Вам за блог.

Маша - Машенька
Гость
Маша - Машенька

Спасибо, что не пожадничал 😉 голова кругом от осознания количества косяков, сделанных уже и возможности сделать еще. Теперь буду умницей.

Еще раз спасибо, Ярослав! *ROSE*

Наталья
Гость
Наталья

Ярослав , большое спасибо за Ваш труд. Очень интересно и доходчиво написано. ЕЩЕ РАЗ СПАСИБО.

Зоя
Гость
Зоя

Ярослав! Вы очень хороший человек! Дай Бог Вам всего наилучшего . Ведь сейчас все помешаны на деньгах. Все методики и диеты предлагают купить. а Вы делаете нам такое доброе дело. Большое Вам спасибо за все статьи!!!!

Татьяна Медведкина
Гость

Ярослав, у меня большой вес, я пока просто на ПП + ходьба с Лесли. Помогите, пожалуйста посчитать нужное БЖУ. Мой вес 135 кг, хочу 65 кг, т.е промежуточная цель 100 кг.
Значит белки 200-300 гр, а как посчитать Ж и У.
Не много ли белка я насчитала? Спортивное питание не употребляю, только натуральные продукты. Вряд ли я смогу набрать в день даже 200 гр белка укладываясь в коридор 1600-1800 ккал?

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Делается это очень легко. Белки уже подсчитали. Советую остановиться на нижней границе.
Итого-200гр белка — 800ккал. Жир только из омега-3, остальное только ТО что попадёт с белками т.е. пищу надо обезжиривать, нарочно мы жиры не употребляем. Всё остальное углеводы до вашей суточной калорийности. Вот и всё, танцуем от белков, Если еды много и вы наедаетесь, то добирать не надо. Если голод — ешьте белки.

Анна
Гость
Анна

Ярослав, мой вес 56 примерно. Хочу 50-51, подойдет ли мне БУЧ или нужно что-то другое?
Я так понимаю мне в первые 2 дня нужно съедать от 100-153 гр. белка за весь день?
И сколько нужно углеводов в 3 день.

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Я не знаю что вам пойдёт, я не предсказатель. 50кг? Я же не знаю ни возраст, ни рост, да и это мне не поможет. Пробуйте. Потом расскажите

Анна
Гость
Анна

22 года, рост 163. Надеюсь поможет) Будем пробовать)

Елена
Гость
Елена

СПА-СИ-БО, ЯРОСЛАВ! 😉 Вдохновляете! Восхищаюсь остротой вашего ума!

валентина
Гость
валентина

Огромное спасибо *YAHOO* *YAHOO* *YAHOO* *YAHOO* *YAHOO*

Ирина Королева
Гость

Ярослав, спасибо огромное! Очень по Вам соскучилась! :-[ Статья-просто бомба! И главное-очень вовремя- а то гоняю 0,5-1кг туда-сюда и никакого удовольствия. Прям, навернон, эффект плато. Начинаю жить по-новому. Спасибище! И не теряйтесь, пжл, ваша попопинательная и научнообоснованная поддержка ОЧЕНЬ нужна! O=)

Ляля Чертова
Гость
Ляля Чертова

Все это было бы смешно, когда бы не было так грустно. Сидит жлоб, который не хочет работать и учиться, но хочет жить хорошо и чтоб бабы вокруг куртились и в рот заглядывали и вот он начинает им морочить голову. Но при этом, заметьте, ни одного реального примера из практики где бы его толстая клиентка с толстыми ногами превратилась в стройняшку не видно. Да и жделательно чтобы лет ей бло не 18 и не 25, а хотябы 40 А почему? Да потому, что во-первых он брехло, а во-вторых теми методами которые он навязывает достичь этого просто невозможно. Долой ПРОФАНАЦИЮ!!!! *HELP* Ляля… Подробнее »

Надежда
Гость
Надежда

Я с вами не согласна, РЕЗУЛЬТАТЫ есть если не сидеть дома и не жрать конфеты в 23-00, а поднять зад и побежать на стадион 40-60 минут и в спорт зал

Люда
Гость
Люда

Ну вот полную фигню написали же! =-O Во-первых, Ярослав никому ничегошеньки не навязывает! Во-вторых, у каждого своя голова имеется! и даже, если возникают какие-то сомнения, можно почитать дополнительную матчасть:) К тому же всё работает! кстати мне 36лет…основываясь на советах Ярослава постройнела за год со 110 до 80кг. и продолжаю дальше моя цель 68кг. при росте 175см. Поменьше яда и люди Вам улыбнутся!

Анна Госпаревич
Гость

Ляля, ну Вы жжете! Што за АДский опус? Вы вероятно на сушске? или Вас так раздражает избыточный вес? Значит не все рекоменендации выполняете) а может считаете ПП и трени для планктона? ну тогда давайте свои рабочие методы и примеры раз фигура автора для Вас не показатель. Хотя такие люди как Вы тоже полезны, держат в тонусе)!

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Я уже начал скучать без вас 8)
Показали бы хоть свои результаты для начала, а потом может я и снизойду до вашей просьбы. Вы мне курс свой обещали с обручами, массажем и т.д. Где он? Хочу устранить пробелы в своих знаниях. Не пропадайте пишите ещё =)

Алик Еникеев
Гость
Алик Еникеев

Тетка отмочила ни че не скажешь 😀 . Я сначала поржал и подумал что это шутка, но судя повсему нет.

Ярослав Вы красавчик. Считаю Вас своим тренером, хоть мы с Вами никогда и не общались. Интернет по большому счету свалка, на которой есть хорошее, но найти это сложно. На Вашу рассылку подписан уже больше года, чему очень рад. Конечно Ваш сайт не единственное место откуда я черпаю информацию по вопросам телостроения, но информация изложенная Вами всегда ценная. Даже если я знаю тему вопроса который Вы раскрываете, все равно очень интересно и познавательно читать. Большое Вам спасибо. *THUMBS UP*

Vladislava Zimina
Гость

Мадам, пардон, Вы феерически глупая. 😀 😀 😀 😀 😀

Надежда
Гость
Надежда

Ярослав сппасибо огромное!!!! А если я сейчас питаюсь по рекомендациям видеоуроков месяц….можно применить данный вид диеты?

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Можно.

Яна
Гость
Яна

Добрый день. Скажите а кофе можно пить? И вообще стоит ли ограничивать себя в воде? Не могу без кофе, очень люблю его!) Много занимаюсь в зале. Тренируюсь день- кардио, день сила. И такое ощущение, что стала больше кабанеть, чем худеть…. Мне кажется, мой организм привык ко всему… И к нагрузкам и диетам! Рост 164 вес 65….и вечно гуляющие пару кг.))) Про БУЧ могу сказать, что это не диета, а определенное питание, по крайней мере я так поняла. Очень интересная статья и понятная! В принципе я догадывалась, что надо уже что-то делать с питанием, не тупо не ЕСТЬ и в обморочном… Подробнее »

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Кофе можно, воды надо +2литра в день. Почитайте блог

Валентина
Гость
Валентина

Спасибо большое! Долгожданная статья очень кстати перед летним отпуском…Будет о чем подумать и что посчитать.

Левон
Гость
Левон

Здравствуйте, Ярослав. Как насчет овощей в белковые дни? На завтрак фасоль стручковая на пару с яйцами или творогом, на обед и ужин мясо или рыба + помидоры ,огурцы. Нужен ли 4-й день. Что будет , если делать 2 дня белковых +1уголь, или 3 белковых + 1 уголь.

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

овощи НУЖНО в белковые дни. На счёт модификаций БУЧ распишу в следующей статье

Левон
Гость
Левон

Здравствуйте, Ярослав. Как насчет овощей в белковые дни? На завтрак фасоль стручковая на пару с яйцами или творогом, на обед и ужин мясо или рыба + помидоры ,огурцы. Нужен ли 4-й день. Что будет , если делать 2 дня белковых +1уголь, или 3 белковых + 1 уголь.

Ирина Федорович
Гость

Спасибо за интересную статью)

Марина
Гость
Марина

Ярослав, вне сомнений Вы молодец. Я с удовольствием читаю Ваш материал. Идет сильная энергетика и мотивация. Но не надо уж так!!!! «Меня чуть не убили мои знакомые, когда увидели, какой
я материал подготовил для вас сегодня БЕСПЛАТНО.»
Диета БУЧ, не новость. Удивительно, если люди, серьезно занимающиеся ее не знали.

Нина
Гость
Нина

«Иди накуй» — потрясающе! Где Вы это берете? Читаю и испытываю огромное наслаждение!

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Ворую у Петросяна

Катя
Гость
Катя

Ярослав, большое спасибо за статью 🙂 как все жду продолжения. Возник вопрос: Вы пишите, что вес будет снижаться медленно (при соблюдении всех правил: питание и трени), что значит медленно, по Вашему мнению?

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

0.5-1кг — в неделю

Катя
Гость
Катя

Так это просто замечательно =) спасибо!

Елена Львовна
Гость
Елена Львовна

Ярослав, и все-таки Вы тож заценили БУЧ! В 2009-2010 я «растаяла» на БУЧ около 10 кг, но «горячим» летом 2010 на мороженке наела 5 кг. С осени прошлого года вдохновилась и пошла в тренажерку (и теперь на годовом абонементе СПОРТЛЭНД), а вот взяться за БУЧ никак не удавалось — обстоятельства отвлекали. С Пн возьмусь! Но вопрос: в неделе только 7 дней. График тренировок у меня сложился: Пн-Чт восточ.танцы, Вт-Пт — тренажерка со свободными весами. Сдвигать не хочу — не буду. Видимо, уберу один умеренно углеводный. Согласны или у Вас другое видение проблемы?

Нина
Гость
Нина

Нееее. Петросян так не может. А если серьезно, то наш с дочерью образ жизни поменялся благодаря Вам.

Капитолина Биричевская
Гость

Блииин,я тут одна туплю %) %) %) (. не понятно мне с граммами белка на 1кг веса. у меня 67кг. Это в 1 день я должна съедать всего лишь 268гр. белка( 67*(3-4гр. белка))? И это за весь день,за 5-6 приемов пищи? Может поясните, Ярослав, непонимающим? И еще момент,почему тут пишут про калории, их что нужно подсчитывать? Я новичок и прошу снисхождения! *SORRY* Заранее благодарю =)

Люда
Гость
Люда

всего лишь 268г. белка? на самом деле этого очень трудно добиться…мне надо 320г. так я только протеином и буду спасаться:))) КК, конечно же надо подсчитывать! есть масса сайтов с калькуляторами КК и БЖУ. А у меня вопрос к Ярославу другой: Получается, что в один приём пищи я буду принимать от 60 до 100г. белка, при этом знаю, что за один раз усваивается только 30г.? Т.е. во время БУЧ такая ситуация это норма?

Марина
Гость
Марина

просто дело в том что , например, 100 грамм курицы не равняется 100 граммам белка. в курной грудке всего 23 грамма белка на 100 грамм сырого продукта. т.е. чтоб набрать вашу дневную норму надо съесть более килограмма куриного филе.

Катя
Гость
Катя

Капитолина Биричевская, я не Ярослав 🙂 но могу поделиться своим опытом 🙂 рассчитайте границы по кол-ву белка, например, 67*3=201 и 67*4=268, в этот отрезок Вы должны уложиться, как можно это сделать: куриная грудка 430 гр, белок 200 гр, творог нежирный 230-240 гр, рыба нежирная -100 гр, сыр невысокой жирности (я беру адыгейский) — 100 гр и плюс овощи и немного ягод, всего за день получается 1430кКл, Б — 218,7, Ж — 36,8, У — 46,6, можно варьировать кол-вом овощей и ягод в частности угли 🙂 всего получается 5 приемов пищи, самый плотны

Наталия
Гость
Наталия

Катя, как Вы считаете белок? В продукте ЧИСТОЕ содержание белка? Т.е. 100г филе куриной грудки= 21 г белка? Я правильно понимаю?

Катя
Гость
Катя

да, совершенно верно, Ваши 268 гр белка Вы набираете их различных продуктов в течение дня 🙂 то есть составляете себе рацион на необходимое кол-во калорий, делите все это на 5-6 порций, в итоге должно получится нужное кол-во БЖУ, получаемых из продуктов 🙂

Капитолина Биричевская
Гость

Спасибо,разобралась.)))) Белок можно добирать коктейлями?а они вкусные? =)

Катя
Гость
Катя

коктейли? в смысле протеиновые? думаю, можно, и может быть даже нужно … я до спорт пита еще не дошла, как-то все из продуктов пока получается 🙂 просто не у всех есть возможность есть на работе так часто (у меня есть) …. так что добирайте …. ребята, которые употребляют, говорят вкусные 🙂

Анна Черемхина
Гость

Катя , большое вам спасибо *ROSE* ! Как и Ярославу нижайший поклон После вашего поста до меня ,с как мне кажется …. дошло . А я все думаю , как два тазика еды ??? Где они тазики то . я 70 кг при росте 160 . мой белок 210-280 И я думала , что всего 210- 280 грамм живого веса сырой рыбы,мяса творога в день это все , что я могу отварить и скушать за 1 день + огурцы, зелень, траву ,томаты . не чистый белок разложенный на куриная грудка в 100 граммах 21,5 белка значит, к примеру , грудки… Подробнее »

Люда
Гость
Люда

Вот, например мой рациончик в белковый день… Ккал Углеводы Жиры Белки завтрак Творог нежирный, 100г 110 3 1 22 Яйцо, белок, сырой, свежий, 70г 34 1 0 8 Протеин КСБ, 35.0×грамм 146 1 4 28 Клетчатка в гранулах, 20.0×грамм 67 3 0 2 Рецепт: кофе с корицей, 180.0×грамм 9 2 0 0 Всего за завтрак: КК 366 У9 Ж5 Б60 ланч Закваска 0% Яготин, 200.0×грамм 56 8 0 6 Курогрудь в пароварке, 100.0×грамм 95 1 4 25 Творог нежирный, 100.0×грамм 110 3 1 22 Рецепт: чай зелёный, 200.0×грамм 0 0 0 0 Зелёный чай 125гх16, 0.5×грамм 0 0 0 0… Подробнее »

Анна Черемхина
Гость

Спасибо огромное . *ROSE*

Все изучу сейчас .
Пока не получается все сделать правильно , то белка не доем много , то углеводов не могу съесть положенное . Никак не получается по времени есть 5-6 раз . Все как то 3 максимум 4.
Но я учусь .
Сегодня за 5 лет первый раз взяла бутылки в руки и качала руки + надела на ноги утяжелители и делала махи ногами. Пока дома , не в зале . Но я начинаю думать в эту сторону .

Спасибо вам еще раз.

Катя
Гость
Катя

Анна, добрый день! приведу свой обычный рацион (ориентир держу на 2 г белка на 1 кг веса, около 2-2,5 г углей на 1 кг веса, жиров до 50 гр), калораж у меня 1450-1500: завтрак: заварной кофе (308гр), молоко 2,5% (150гр), яйца-омлет (150гр), сыр тверд (30 гр), банан (130гр) Б 35, Ж 32, У 40, 591 калор утренний и дневной перекус: творог неж (118гр), банан (70гр), нектарин (113 гр), к творогу добавляю любые фрукты в рамках калорий и от сезона, Б 23, Ж 1, У 29, 221 калор обед: гречка и курин грудка (150 гр), помидор, огурец, перец (кол-во может быть… Подробнее »

Катя
Гость
Катя

Анна, вы уверены, что 1200 калор. — это то, что Вам нужно? определите Ваши энергозатраты в течение дня без тренировок (калькуляторов в инете много); если Вы тренируетесь, то 1200 калор. это очень мало.

Анна Черемхина
Гость

Катя спасибо . Теперь мне много понятно . по кк 1200 Дура была раньше сидела на 900 -1000 . чуть все не угробила , волосы , лицо ….. подняла на 1500 привесила . Жила в 1500-1600 . Сейчас сбросила до 1200-1300 дабы отвешивать . Думаю, что почти правильно, хотя может и не права. я вечно за рулем , на работе сижу на стуле , дома на диване … И я при росте 160 вешу 69,5-70,5 на сегодня . ОГ 99 , ОТ 77, ОБ 100-103. Лет мне уже не шешнадцать давно . 10 кило лишних , мышц нет, все жиделявое… Подробнее »

Катя
Гость
Катя

Аня, расскажу свой опыт (меня конечно могут забросать помидорами, но у меня сработало) 🙂 сахар из рациона не убирайте полностью ни в коем случае, будете срываться, да так что локти будете потом кусать и себя ругать, было такое, к сожалению ….. начните (говорила выше) с того что определите свои энергозатраты, создайте дефицит, например, калькулятор выдаст Вам 1900 кКал, а вы составляйте рацион на 1500-1600, в этих пределах составляйте свой рацион, с соблюдением БЖУ, по первости будут у Вас и простые и сложные угли, и это нормально, сразу обрезать себя от сладкого, думаю могут только нуууууу оооооочень сильные волей ЧЕЛОВЕКИ (я… Подробнее »

Катя
Гость
Катя

пардон …. самый плотный по граммам получается завтрак (у меня просто кофе с молоком — обязательны) …. вот как-то так…. если в чем-то ошибка, то думаю, Ярослав поправит =)

Катя
Гость
Катя

белок имела в виду яичный белок: можно сварить яйца, а можно отделить белок от желтков и сделать омлет, думаю будет вкусно 🙂

Катя
Гость
Катя

совсем забыла, определите сколько в день вы тратите калорий, и от этого составляйте рацион 🙂

Александра
Гость
Александра

ссылка на видеоуроки не приходит 🙁