БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ

 Основы

(Диеты, которые работают)

Не все диеты одинаково полезны…

demotivation_23_01

Думаю, многие читатели моего блога на собственном опыте  убедились, что есть люди, которые не получают результата даже от грамотно составленной диеты.

Хватать диету с красивым названием, полностью рабочую и проверенную, применять на себе, а потом удивляться отсутствию результата, в этом есть загадка русской души, которую хрен когда кто-нибудь разгадает и постигнет.

А если подумать немного, чуть-чуть? В большинстве случаев вопрос риторический, заданный в пустоту…

Здравствуйте. На связи Ярослав Брин, и сегодня я решил разобрать и объяснить принцип ДИЕТ, КОТОРЫЕ РАБОТАЮТ. Я знаю оных ограниченное количество, которое можно пересчитать по пальцам одной руки, всё остальное — это смелые модификации неизвестных авторов, кругозор большинства которых, окружность с нулевым радиусом, они называют её точкой зрения. Если изобретут что-то принципиально новое, я дам вам знать. Да, работающих диет не так много, НО их достаточное количество, чтобы создать себе абсолютно любое тело, заточить его под необходимые условия эксплуатации. Я ещё разок повторюсь: мозг надо подключать в каждом конкретном случае, даже если не хочется, даже если перед вами самая эффективная, пошаговая разжеванная диета, иначе после неё  вы будете смотреться на все сто — и вес, и возраст.

Собственный организм это вам не конструктор Lego: кубики с боков переставить мужу на бицепсы не получится, ну и на другое место пониже, тоже. Однако ты сам кузнец своего тела, своего духа и своего счастья. Хочешь счастье? Иди накуй.

Помните? Я как-то писал:

Если у диеты есть название, то она, скорее всего не работает (с)

…………………………….

ДАННЫЙ МАТЕРИАЛ ЗАКРЫТ!

 

0 0 vote
Article Rating

ХОЧЕШЬ ПОЛУЧАТЬ ПОДОБНЫЕ МАТЕРИАЛЫ НА СВОЙ E-MAIL?

ПОДПИШИСЬ!​

Подписаться
Уведомление о
guest
258 Комментарий
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
Татьяна
Татьяна
6 лет назад

Ярослав, спасибо!!! Ты как всегда молодчина!!!!!!

Yaroslav Brin
Yaroslav Brin
6 лет назад
Reply to  Татьяна

Так быстро прочитали? Я только 5мин назад разместил =-O

Татьяна
Татьяна
6 лет назад
Reply to  Yaroslav Brin

…ну вот так вот…видимо ооочень ждала….»проглотила»…Спасибо еще раз!!!!!

Nadezhda
Nadezhda
6 лет назад

и я уже прочитала 8) возник вопрос , допустим моя норма калорий 1500, вы пишете 3й день – белок и жиры можно не считать, т.е. в третий день норму калорий я должна набрать только углеводами? но в совокупности с белком и жирами, которые естесственно накапают общий калораж будет все равно выше чем 1500, вот это меня путает в БУЧ %)

Yaroslav Brin
Yaroslav Brin
6 лет назад
Reply to  Nadezhda

тогда считайте) в 3й день максимальная норма по белку 1-1.5гр на 1кг веса,но это не значит что его надо выковыривать, если больше попадёт, а в общей калорийности учитывать надо. Продукты же не могут состоять из МОНО нутриентов, всегда у нас будут и жиры и углеводы и белок.

Nadezhda
Nadezhda
6 лет назад
Reply to  Yaroslav Brin

вот так и выходит мой вес 70 кг, это даже если брать по минимуму это 350 гр углеводов, и 70 г. белка , что уже в совокупности 1680 ккал. а норма по формуле и по фитнес тесту в спорт клубе 1460 ккал, обычно я беру 1500. как мне быть? 😡 извините, если мои вопросы так глупы

Ярослав Брин
6 лет назад
Reply to  Nadezhda

Углеводов 300гр сделайте.

Юлия
Юлия
6 лет назад

Это какая-то мистика! Месяц назад решила, что как только сдам диплом сразу сяду на БУЧ. И вот сегодня весь день просидела в инете в поисках информации, достала вопросами подругу, которая много раз прибегала в такому способу сушки. И тут зашла на любимый блог, а тут новая статья, и именно про БУЧ!!! *YAHOO* Спасибо огромнейшее за полезную информацию! Именно благодаря Вам я бросила аэробику и стала заниматься в зале! Теперь силовые упражнения со свободными весами — это мое самое любимое занятие! Жду с нетерпением продолжения статьи и обещанного меню 😉
И еще, можно-ли недостающее количество калорий добирать с помощью оливкового или льняного масла? Просто больше чем 2гр белка на 1 кг я съесть не смогу, а это получается только 480ккал. Ну плюс овощи и жир который идет с белками. Но это все равно и до 1000 не дотягивает.

Yaroslav Brin
Yaroslav Brin
6 лет назад
Reply to  Юлия

Маслом нельзя, только белком. Можно ведь использовать разные источники. Белок яиц, рыба, кура, протеин. Естественно если у вас грудка на воде, вы её много не съедите. В любом случае добирать нельзя.

Татьяна
Татьяна
6 лет назад

Ярослав здравствуйте .Извините если не в тему,писала вам в контакты что все видио уроки разослала кому только можно,а последний урок на почту так и не пришел?если можно скиньте пожалуйста на почту [email protected],очень хочется посмотреть.

Yaroslav Brin
Yaroslav Brin
6 лет назад
Reply to  Татьяна

Выслал

Надежда
Надежда
6 лет назад
Reply to  Yaroslav Brin

Ярослав, у меня таже проблемка… не могу получить 6 урок, очень хочется проанализировать свои ошибки… я знаю, что мои подруги подписались на видеоуроки по ссылочке отправленной мною, а я 6 так и не получила.. Если можно отправть на [email protected].. заранее спасибо

Евгения Владимирова
Reply to  Yaroslav Brin

Ярослав, столкнулась с той же проблемой — не могу скачать 6 урок, если вас несильно затруднит, не могли бы вы выслать его на почту: [email protected]
Заранее благодарю=)

Ярослав Брин
6 лет назад

Через форму контакты напишите

Альбина
Альбина
6 лет назад

Ярослав! спасибо за статьи!

еще зимой вдохновилась и стала брать персональные тренировки в фитнес клубе и жир ушел, по крайней мере вес теперь 56 кг при росте 172 см ( было почти 60), стала, как год назад, так приятно чувствовать себя, жир с боков ушел и ноги постройнели =)

Yaroslav Brin
Yaroslav Brin
6 лет назад
Reply to  Альбина

*THUMBS UP*

Люда
Люда
6 лет назад

*BRAVO* *THUMBS UP* СПАСИБО! добрый вы человек!
Пошла применять:) Только теперь вечером надо планировать рациончик, чтобы не накосячить… Ги-ги, а я, фанатка Джилл! Уже все её тренировки пробовала…а тут нате вам, это совсем не то в БУЧ! Это, конечно, тяжело принять:) но попытаюсь!

Оксана Бреннер
6 лет назад

Ярослав -ты молодец! впрочем как обычно. Так хорошо разжевал БУЧ! А я то думала почему я немного отекаю после углеводного дня, а если сожру что-нибудь несложноуглеводное то и хорошо отекаю, и еще думала какого лешего я в углеводный день не летаю по залу как Тони Старк! Спасибо еще раз!

Александр
Александр
6 лет назад

Мне конечно не вся терминология понятна, но хотелось бы увидеть тренировочный процес ( упражнения, 1,2,3,4, дни и что именно нужно есть) пожалуйста!

Yaroslav Brin
Yaroslav Brin
6 лет назад

С упражнениями я как-нибудь решу, а что именно есть, тут придётся самому подумать. Как говорила моя бабушка: «жрать захочешь придумаешь» =)

Надежда Дуденко
6 лет назад

*YAHOO* *YAHOO* *YAHOO* Спасибо, давненько ничего от тебя не было *THUMBS UP*

Анна
Анна
6 лет назад

подписка на видео урок не работает ((

Yaroslav Brin
Yaroslav Brin
6 лет назад
Reply to  Анна

Работает! всегда можно попробовать другой адрес.

Ольга Елисеева (Осинцева)

спасибо! буду пробовать!) у меня вопрос, — а в 1 и 2-й дни овощи совсем нельзя, только белки как при кремлёвской? так же как и в 3-й — только углеводы, — крупы и овощи?
Интересно было бы посмотреть хотя бы примерое меня чтоб разобраться)) ждёмс следующей рассылки) *THUMBS UP*

Оксана Бреннер
6 лет назад

Оль, я совсем не Ярослав, но придерживаюсь его где-то проскользнувшего мнения, что свежие овощи и зелень можно и нужно употреблять в каждом приеме пищи. Это витамины и клетчатка (капуста, морковь, огурцы, помидоры и и из — зелени укроп, сельдерей, фенхель, базилик, петрушка и т.п.), особенно зелень. Количество же углеводов в них незначительно и можно это уравновесить, если например делать салаты с туной или вареной курогрудкой или белками яиц. В общем в моем холодильнике свежая зелень и овощи must have в любой день и в углеводный и в белковый.)))))))

Yaroslav Brin
Yaroslav Brin
6 лет назад

Правильно и делаете

Yaroslav Brin
Yaroslav Brin
6 лет назад

Овощи можно, только не крахмалистые. В углеводный белок можно, написано же 1-1.5гр.

Елена
Елена
6 лет назад

Здравствуйте Ярослав! Спасибо за статью! Скажите пожалуйста, можно ли в качестве углеводов употреблять хлеб или только крупы?

Анна Госпаревич
6 лет назад
Reply to  Елена

Канешна можно тока цельнозерновой/грубого помола/ржаной. короче с низким ГИ

Elnara
Elnara
6 лет назад

Здрасьвуйте. Скажите мне 27 лет рост 159 см. Вес 57,5. Вес плохо уходит. Занимаюсь 3 раза в зале+Кардио +бег по утрам до завтрака. Решила попробовать БУЧ! Моя цель 53. Значит белок где то 110? Правильно я рассчитала? А как рассчитать углеводы? *UNKNOWN* И еще, с овощами все понятно! А что скажите по поводу фруктов? Только в углеводные дни их употреблять и за сколько до сна? Заранее благодарю!! =)

Люда
Люда
6 лет назад
Reply to  Elnara

а как это у вас получилось 110? Ярослав уже написал кому-то в ответе посмотрите внимательнее:) берёте свой промежуточный вес 55кг. нижняя граница белка будет 55*3гр=165гр, а верхняя 55*4=220гр. Т.е. за день вы должны съесть от 165 до 220г. белка

Yaroslav Brin
Yaroslav Brin
6 лет назад
Reply to  Елена

ржаной запросто. Но лучше зерновые.

Анна Госпаревич
6 лет назад

Спсспсспс Брину
Ярослав, а в читинговый день угли едим и после обеда / часов с 4х ограничица в виде овощей?

Yaroslav Brin
Yaroslav Brin
6 лет назад

Да Угли ВЕСЬ день, прекращаем за 2-3 часа ДО сна.

Анна Госпаревич
6 лет назад

Ярослав, еще меня интересует тема сна. как села на диету с мая не оч сплю, встаю рано. щас на безуглеводке, купила мелатонин, нифига, встаю в 5 (ложусь в 23.00). Днем чувствую себя ок в принципе, особенно если удаеца дремануть полчасика в обед) получаеца 6 часов сна мне достаточно для восстановления. Считаете не стоит заморачиваца на ранних пробуждениях?

Yaroslav Brin
Yaroslav Brin
6 лет назад

я 4 часа спал. На сушке всегда так. Сахар падает и организму кажется, что он подыхает, посылает нервные импульсы в ЦНС и мы не можем уснуть. Это нормально, я обычно работаю в это время, спать ведь не хочется. Если просыпался часа в 2-3 ночи, половину конфеты шоколадной ням-ням, сахар прыгает немного и засыпаю.

Тамара
Тамара
6 лет назад

Ярослав, скажите пожалуйста можно ли солить каши, мясо? или соль необходимо исключить?

P.S.спасибо за статью, очень познавательно,осталось только применить

Анна Госпаревич
6 лет назад
Reply to  Тамара

Можна!

Yaroslav Brin
Yaroslav Brin
6 лет назад
Reply to  Тамара

Про соль говорил в видео уроки. МОЖНО.

Svetlana
Svetlana
6 лет назад

чет сложно все %)

Анна Госпаревич
6 лет назад
Reply to  Svetlana

Это попросту означает, что рано Вам еще это. продолжайте ПП 😉

Алина Фортовая
6 лет назад

сколько нужно циклов для одного курса диеты? непрерывно придерживаться их или, может, раз в месяц для профилактики?))

Анна Госпаревич
6 лет назад

Алина, а Вы обычно сколько «цыклов» диетите? Наверное до желаемого результата? )))

Алина Фортовая
6 лет назад

я ни разу не сидела на диетах. я прекрасна, но нет предела совершенству. думаю попробовать 😉

Yaroslav Brin
Yaroslav Brin
6 лет назад

Не надо портить шедевр 😉

Ольга
Ольга
6 лет назад

Как всегда просто и с юмором! После Ваших статей энергия захлестывает, как замечательно что Вы у нас есть!! *YAHOO*

Silentima
Silentima
6 лет назад

Как долго не было статьей, а теперь такая здоровская появилась, урррра!!!

Ксения
Ксения
6 лет назад

Ярослав, вдохновили! Давно искала подобную статью..были пробелы по бучу, теперь все ясно как день) начну применять!) *OK* *THUMBS UP* =)

Еня Мастрюкова
6 лет назад

Спасибо. *BRAVO* У меня такая тенденция. Я то бросаю, то вдохновляюсь… Вот сейчас я на подъеме, правда пока только кардио (бег). И буквально два дня назад излазила весь инет в поисках подробного описания питания, растянутого во времени ( то есть без меню, но описанного «для блондинок»). И тут как по заказу. Спасибо! *YAHOO* *BRAVO*

Людмила
Людмила
6 лет назад

Спасибо огромное!!!! Замечательный вы человечек. С нетерпением ждала новую статью. Скажите, а миостимуляция в чередовании с тренировками даст положительный результат???Спасибки!

Yaroslav Brin
Yaroslav Brin
6 лет назад
Reply to  Людмила

Не вижу смысла в миостимуляции, если у вас будут силовые тренировки. Принцип тот же — сокращение мышц — но у стимуляции эффективность в 1,232,5654,32млн. тыс. раз ниже. ДА и как вы собираетесь калории тратить?

Алина
Алина
6 лет назад

Наконец-то хорошая внятная статья про БУЧ, очень понравилось что тренировки по дням микроцикла расписаны, давно подобное искала =)
Еще, Ярослав, как скоро продолжения банкета можно ждать? Не сочтите за наглость, просто уж больно ваши статьи много полезной информации содержат и мотивируют в добавок 😉

Yaroslav Brin
Yaroslav Brin
6 лет назад
Reply to  Алина

Скоро, написал-то я сразу всё полностью)

Люда
Люда
6 лет назад
Reply to  Yaroslav Brin

Ярослав, не томите!!!:))))

Юлия
Юлия
6 лет назад

Ярослав, я Вас просто люблю!!! *YAHOO* Спасибищще за все!)

джей
джей
6 лет назад

ох, Ярослав, я каждый раз Вас читаю и хочу как в анекдоте «варить детей и рожать борщ». ну до чего Вы славный,а.
а еще. как жить, если мои идеалы как у девушки с соседней картинки с джеми исон (то, чего так боятся девочки).
вопрос риторический))
спасибо Вам за блог.

Маша - Машенька
Маша - Машенька
6 лет назад

Спасибо, что не пожадничал 😉 голова кругом от осознания количества косяков, сделанных уже и возможности сделать еще. Теперь буду умницей.

Еще раз спасибо, Ярослав! *ROSE*

Наталья
Наталья
6 лет назад

Ярослав , большое спасибо за Ваш труд. Очень интересно и доходчиво написано. ЕЩЕ РАЗ СПАСИБО.

Зоя
Зоя
6 лет назад
Reply to  Наталья

Ярослав! Вы очень хороший человек! Дай Бог Вам всего наилучшего . Ведь сейчас все помешаны на деньгах. Все методики и диеты предлагают купить. а Вы делаете нам такое доброе дело. Большое Вам спасибо за все статьи!!!!

Татьяна Медведкина

Ярослав, у меня большой вес, я пока просто на ПП + ходьба с Лесли. Помогите, пожалуйста посчитать нужное БЖУ. Мой вес 135 кг, хочу 65 кг, т.е промежуточная цель 100 кг.
Значит белки 200-300 гр, а как посчитать Ж и У.
Не много ли белка я насчитала? Спортивное питание не употребляю, только натуральные продукты. Вряд ли я смогу набрать в день даже 200 гр белка укладываясь в коридор 1600-1800 ккал?

Yaroslav Brin
Yaroslav Brin
6 лет назад

Делается это очень легко. Белки уже подсчитали. Советую остановиться на нижней границе.
Итого-200гр белка — 800ккал. Жир только из омега-3, остальное только ТО что попадёт с белками т.е. пищу надо обезжиривать, нарочно мы жиры не употребляем. Всё остальное углеводы до вашей суточной калорийности. Вот и всё, танцуем от белков, Если еды много и вы наедаетесь, то добирать не надо. Если голод — ешьте белки.

Анна
Анна
6 лет назад

Ярослав, мой вес 56 примерно. Хочу 50-51, подойдет ли мне БУЧ или нужно что-то другое?
Я так понимаю мне в первые 2 дня нужно съедать от 100-153 гр. белка за весь день?
И сколько нужно углеводов в 3 день.

Yaroslav Brin
Yaroslav Brin
6 лет назад
Reply to  Анна

Я не знаю что вам пойдёт, я не предсказатель. 50кг? Я же не знаю ни возраст, ни рост, да и это мне не поможет. Пробуйте. Потом расскажите

Анна
Анна
6 лет назад
Reply to  Yaroslav Brin

22 года, рост 163. Надеюсь поможет) Будем пробовать)

Елена
Елена
6 лет назад

СПА-СИ-БО, ЯРОСЛАВ! 😉 Вдохновляете! Восхищаюсь остротой вашего ума!

валентина
валентина
6 лет назад

Огромное спасибо *YAHOO* *YAHOO* *YAHOO* *YAHOO* *YAHOO*

Ирина Королева
6 лет назад

Ярослав, спасибо огромное! Очень по Вам соскучилась! :-[ Статья-просто бомба! И главное-очень вовремя- а то гоняю 0,5-1кг туда-сюда и никакого удовольствия. Прям, навернон, эффект плато. Начинаю жить по-новому. Спасибище! И не теряйтесь, пжл, ваша попопинательная и научнообоснованная поддержка ОЧЕНЬ нужна! O=)

Ляля Чертова
Ляля Чертова
6 лет назад

Все это было бы смешно, когда бы не было так грустно. Сидит жлоб, который не хочет работать и учиться, но хочет жить хорошо и чтоб бабы вокруг куртились и в рот заглядывали и вот он начинает им морочить голову. Но при этом, заметьте, ни одного реального примера из практики где бы его толстая клиентка с толстыми ногами превратилась в стройняшку не видно. Да и жделательно чтобы лет ей бло не 18 и не 25, а хотябы 40
А почему? Да потому, что во-первых он брехло, а во-вторых теми методами которые он навязывает достичь этого просто невозможно. Долой ПРОФАНАЦИЮ!!!! *HELP*

Ляля Чертова

Надежда
Надежда
6 лет назад

Я с вами не согласна, РЕЗУЛЬТАТЫ есть если не сидеть дома и не жрать конфеты в 23-00, а поднять зад и побежать на стадион 40-60 минут и в спорт зал

Люда
Люда
6 лет назад

Ну вот полную фигню написали же! =-O Во-первых, Ярослав никому ничегошеньки не навязывает! Во-вторых, у каждого своя голова имеется! и даже, если возникают какие-то сомнения, можно почитать дополнительную матчасть:) К тому же всё работает! кстати мне 36лет…основываясь на советах Ярослава постройнела за год со 110 до 80кг. и продолжаю дальше моя цель 68кг. при росте 175см. Поменьше яда и люди Вам улыбнутся!

Анна Госпаревич
6 лет назад

Ляля, ну Вы жжете! Што за АДский опус? Вы вероятно на сушске? или Вас так раздражает избыточный вес? Значит не все рекоменендации выполняете) а может считаете ПП и трени для планктона? ну тогда давайте свои рабочие методы и примеры раз фигура автора для Вас не показатель. Хотя такие люди как Вы тоже полезны, держат в тонусе)!

Yaroslav Brin
Yaroslav Brin
6 лет назад

Я уже начал скучать без вас 8)
Показали бы хоть свои результаты для начала, а потом может я и снизойду до вашей просьбы. Вы мне курс свой обещали с обручами, массажем и т.д. Где он? Хочу устранить пробелы в своих знаниях. Не пропадайте пишите ещё =)

Алик Еникеев
Алик Еникеев
6 лет назад
Reply to  Yaroslav Brin

Тетка отмочила ни че не скажешь 😀 . Я сначала поржал и подумал что это шутка, но судя повсему нет.

Ярослав Вы красавчик. Считаю Вас своим тренером, хоть мы с Вами никогда и не общались. Интернет по большому счету свалка, на которой есть хорошее, но найти это сложно. На Вашу рассылку подписан уже больше года, чему очень рад. Конечно Ваш сайт не единственное место откуда я черпаю информацию по вопросам телостроения, но информация изложенная Вами всегда ценная. Даже если я знаю тему вопроса который Вы раскрываете, все равно очень интересно и познавательно читать. Большое Вам спасибо. *THUMBS UP*

Vladislava Zimina
6 лет назад

Мадам, пардон, Вы феерически глупая. 😀 😀 😀 😀 😀

Надежда
Надежда
6 лет назад

Ярослав сппасибо огромное!!!! А если я сейчас питаюсь по рекомендациям видеоуроков месяц….можно применить данный вид диеты?

Yaroslav Brin
Yaroslav Brin
6 лет назад
Reply to  Надежда

Можно.

Яна
Яна
6 лет назад

Добрый день. Скажите а кофе можно пить? И вообще стоит ли ограничивать себя в воде? Не могу без кофе, очень люблю его!)
Много занимаюсь в зале. Тренируюсь день- кардио, день сила. И такое ощущение, что стала больше кабанеть, чем худеть…. Мне кажется, мой организм привык ко всему… И к нагрузкам и диетам! Рост 164 вес 65….и вечно гуляющие пару кг.)))
Про БУЧ могу сказать, что это не диета, а определенное питание, по крайней мере я так поняла.
Очень интересная статья и понятная! В принципе я догадывалась, что надо уже что-то делать с питанием, не тупо не ЕСТЬ и в обморочном состоянии идти заниматься, а так по умному. Вот сейчас поняла, что нужно делать.
Попробую по другому тренироваться и питаться, т.е. как вы и написала подстроюсь под БУЧ.
Результат и ощущения могу написать, если интересно!) =)

Yaroslav Brin
Yaroslav Brin
6 лет назад
Reply to  Яна

Кофе можно, воды надо +2литра в день. Почитайте блог

Валентина
Валентина
6 лет назад

Спасибо большое! Долгожданная статья очень кстати перед летним отпуском…Будет о чем подумать и что посчитать.

Левон
Левон
6 лет назад

Здравствуйте, Ярослав. Как насчет овощей в белковые дни? На завтрак фасоль стручковая на пару с яйцами или творогом, на обед и ужин мясо или рыба + помидоры ,огурцы. Нужен ли 4-й день. Что будет , если делать 2 дня белковых +1уголь, или 3 белковых + 1 уголь.

Yaroslav Brin
Yaroslav Brin
6 лет назад
Reply to  Левон

овощи НУЖНО в белковые дни. На счёт модификаций БУЧ распишу в следующей статье

Левон
Левон
6 лет назад

Здравствуйте, Ярослав. Как насчет овощей в белковые дни? На завтрак фасоль стручковая на пару с яйцами или творогом, на обед и ужин мясо или рыба + помидоры ,огурцы. Нужен ли 4-й день. Что будет , если делать 2 дня белковых +1уголь, или 3 белковых + 1 уголь.

Ирина Федорович
6 лет назад

Спасибо за интересную статью)

Марина
Марина
6 лет назад

Ярослав, вне сомнений Вы молодец. Я с удовольствием читаю Ваш материал. Идет сильная энергетика и мотивация. Но не надо уж так!!!! «Меня чуть не убили мои знакомые, когда увидели, какой
я материал подготовил для вас сегодня БЕСПЛАТНО.»
Диета БУЧ, не новость. Удивительно, если люди, серьезно занимающиеся ее не знали.

Нина
Нина
6 лет назад

«Иди накуй» — потрясающе! Где Вы это берете? Читаю и испытываю огромное наслаждение!

Yaroslav Brin
Yaroslav Brin
6 лет назад
Reply to  Нина

Ворую у Петросяна

Катя
Катя
6 лет назад

Ярослав, большое спасибо за статью 🙂 как все жду продолжения. Возник вопрос: Вы пишите, что вес будет снижаться медленно (при соблюдении всех правил: питание и трени), что значит медленно, по Вашему мнению?

Yaroslav Brin
Yaroslav Brin
6 лет назад
Reply to  Катя

0.5-1кг — в неделю

Катя
Катя
6 лет назад
Reply to  Yaroslav Brin

Так это просто замечательно =) спасибо!

Елена Львовна
Елена Львовна
6 лет назад

Ярослав, и все-таки Вы тож заценили БУЧ! В 2009-2010 я «растаяла» на БУЧ около 10 кг, но «горячим» летом 2010 на мороженке наела 5 кг. С осени прошлого года вдохновилась и пошла в тренажерку (и теперь на годовом абонементе СПОРТЛЭНД), а вот взяться за БУЧ никак не удавалось — обстоятельства отвлекали. С Пн возьмусь! Но вопрос: в неделе только 7 дней. График тренировок у меня сложился: Пн-Чт восточ.танцы, Вт-Пт — тренажерка со свободными весами. Сдвигать не хочу — не буду. Видимо, уберу один умеренно углеводный. Согласны или у Вас другое видение проблемы?

Нина
Нина
6 лет назад

Нееее. Петросян так не может. А если серьезно, то наш с дочерью образ жизни поменялся благодаря Вам.

Капитолина Биричевская

Блииин,я тут одна туплю %) %) %) (. не понятно мне с граммами белка на 1кг веса. у меня 67кг. Это в 1 день я должна съедать всего лишь 268гр. белка( 67*(3-4гр. белка))? И это за весь день,за 5-6 приемов пищи? Может поясните, Ярослав, непонимающим? И еще момент,почему тут пишут про калории, их что нужно подсчитывать? Я новичок и прошу снисхождения! *SORRY* Заранее благодарю =)

Люда
Люда
6 лет назад

всего лишь 268г. белка? на самом деле этого очень трудно добиться…мне надо 320г. так я только протеином и буду спасаться:))) КК, конечно же надо подсчитывать! есть масса сайтов с калькуляторами КК и БЖУ. А у меня вопрос к Ярославу другой: Получается, что в один приём пищи я буду принимать от 60 до 100г. белка, при этом знаю, что за один раз усваивается только 30г.? Т.е. во время БУЧ такая ситуация это норма?

Марина
Марина
6 лет назад

просто дело в том что , например, 100 грамм курицы не равняется 100 граммам белка. в курной грудке всего 23 грамма белка на 100 грамм сырого продукта. т.е. чтоб набрать вашу дневную норму надо съесть более килограмма куриного филе.

Катя
Катя
6 лет назад

Капитолина Биричевская, я не Ярослав 🙂 но могу поделиться своим опытом 🙂 рассчитайте границы по кол-ву белка, например, 67*3=201 и 67*4=268, в этот отрезок Вы должны уложиться, как можно это сделать: куриная грудка 430 гр, белок 200 гр, творог нежирный 230-240 гр, рыба нежирная -100 гр, сыр невысокой жирности (я беру адыгейский) — 100 гр и плюс овощи и немного ягод, всего за день получается 1430кКл, Б — 218,7, Ж — 36,8, У — 46,6, можно варьировать кол-вом овощей и ягод в частности угли 🙂 всего получается 5 приемов пищи, самый плотны

Наталия
Наталия
6 лет назад
Reply to  Катя

Катя, как Вы считаете белок? В продукте ЧИСТОЕ содержание белка? Т.е. 100г филе куриной грудки= 21 г белка? Я правильно понимаю?

Катя
Катя
6 лет назад
Reply to  Наталия

да, совершенно верно, Ваши 268 гр белка Вы набираете их различных продуктов в течение дня 🙂 то есть составляете себе рацион на необходимое кол-во калорий, делите все это на 5-6 порций, в итоге должно получится нужное кол-во БЖУ, получаемых из продуктов 🙂

Капитолина Биричевская
Reply to  Катя

Спасибо,разобралась.)))) Белок можно добирать коктейлями?а они вкусные? =)

Катя
Катя
6 лет назад

коктейли? в смысле протеиновые? думаю, можно, и может быть даже нужно … я до спорт пита еще не дошла, как-то все из продуктов пока получается 🙂 просто не у всех есть возможность есть на работе так часто (у меня есть) …. так что добирайте …. ребята, которые употребляют, говорят вкусные 🙂

Анна Черемхина
6 лет назад
Reply to  Катя

Катя , большое вам спасибо *ROSE* ! Как и Ярославу нижайший поклон
После вашего поста до меня ,с как мне кажется …. дошло .
А я все думаю , как два тазика еды ??? Где они тазики то .

я 70 кг при росте 160 .

мой белок 210-280 И я думала , что всего 210- 280 грамм живого веса сырой рыбы,мяса творога в день это все , что я могу отварить и скушать за 1 день + огурцы, зелень, траву ,томаты .

не чистый белок разложенный на куриная грудка в 100 граммах 21,5 белка

значит, к примеру , грудки я должна была съесть почти килограмм ? =-O 900,76 кг
либо я должна разбить эти 900,76 на 200 кура, 200 творог, 200 рыба, 200 сыр , яйцо, или белковый коктейль ?
*HELP*
Я правильно понимаю теперь принцип питания

Я думала , что уже 2 дня ем почти правильно .
утро — творог 100 гр живой вес, 157кк
полдник фрукты ( абрикосы) — на 52,0 углевода 230кк
обед салат ( огурец,авокадо, редис,зелень ) 120 кк + отварной кусок форели 140 грамм 291кк
ужин яйцо , баклажаны и томат ( без жира как яичница) + телятина вес сырого куска 120 грамм

Итог дня по 1201,75 КК
в итоге за два белковых дня, я съела всего 92,44 белка 48,8 жиров, 101 углевод

Опытные люди , дайте хотя бы денек из вашего питания . :-[

У меня сегодня высокоуглеводный 3 день . Думаю я и сегодня что то делаю неправильно.

Прошу помощи у опытных товарищей .

Люда
Люда
6 лет назад

Вот, например мой рациончик в белковый день…

Ккал Углеводы Жиры Белки
завтрак
Творог нежирный, 100г 110 3 1 22
Яйцо, белок, сырой, свежий, 70г 34 1 0 8
Протеин КСБ, 35.0×грамм 146 1 4 28
Клетчатка в гранулах, 20.0×грамм 67 3 0 2
Рецепт: кофе с корицей, 180.0×грамм 9 2 0 0
Всего за завтрак: КК 366 У9 Ж5 Б60
ланч
Закваска 0% Яготин, 200.0×грамм 56 8 0 6
Курогрудь в пароварке, 100.0×грамм 95 1 4 25
Творог нежирный, 100.0×грамм 110 3 1 22
Рецепт: чай зелёный, 200.0×грамм 0 0 0 0
Зелёный чай 125гх16, 0.5×грамм 0 0 0 0
Всего за ланч: КК261 У12 Ж5 Б53
обед
Курогрудь в пароварке, 100.0×грамм 95 1 4 25
Творог нежирный, 100.0×грамм 110 3 1 22
Протеин КСБ, 35.0×грамм 146 1 4 28
чай зелёный, 200.0×грамм 0 0 0 0
Сыр, фета, 50.0×грамм 132 2 11 7
Овощи: Петрушка, 5.0×грамм 2 0 0 0
Огурец, с кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15 4 0 1
Соломка , 10.0×грамм 37 7 1 1
Всего за обед: КК538 У18 Ж19 Б84
полдник
Закваска 0% Яготин, 200.0×грамм 56 8 0 6
Курогрудь в пароварке, 100.0×грамм 95 1 4 25
Всего за полдник: КК151 У9 Ж4 Б 31
ужин
Тунец, 120.0×грамм 167 0 6 29
Огурец, с кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15 4 0 1
Смородина черная, 30.0×грамм 13 2 0 0
Всего за ужин: КК195 У6 Ж6 Б30
перекус
Протеин КСБ, 30.0×грамм 125 1 3 24
Творог нежирный, 150.0×грамм 165 5 1 33
Закваска 0% Яготин, 100.0×грамм 28 4 0 3
Всего за перекус: КК318 У10 Ж4 Б60
Всего: КК1829 У64 Ж43 Белки 317

Тоже прошу Ярослава просмотреть моё примерное меню:))) Вес 80кг. рост 175

Анна Черемхина
6 лет назад
Reply to  Люда

Спасибо огромное . *ROSE*

Все изучу сейчас .
Пока не получается все сделать правильно , то белка не доем много , то углеводов не могу съесть положенное . Никак не получается по времени есть 5-6 раз . Все как то 3 максимум 4.
Но я учусь .
Сегодня за 5 лет первый раз взяла бутылки в руки и качала руки + надела на ноги утяжелители и делала махи ногами. Пока дома , не в зале . Но я начинаю думать в эту сторону .

Спасибо вам еще раз.

Катя
Катя
6 лет назад

Анна, добрый день! приведу свой обычный рацион (ориентир держу на 2 г белка на 1 кг веса, около 2-2,5 г углей на 1 кг веса, жиров до 50 гр), калораж у меня 1450-1500:
завтрак: заварной кофе (308гр), молоко 2,5% (150гр), яйца-омлет (150гр), сыр тверд (30 гр), банан (130гр)
Б 35, Ж 32, У 40, 591 калор
утренний и дневной перекус: творог неж (118гр), банан (70гр), нектарин (113 гр), к творогу добавляю любые фрукты в рамках калорий и от сезона, Б 23, Ж 1, У 29, 221 калор
обед: гречка и курин грудка (150 гр), помидор, огурец, перец (кол-во может быть любым), у меня получилось Б 28, Ж 3, У 33, 269 калор
ужин : кефир нежир (300 гр), нектарин (150 гр), клетчатка (8гр), Б 11, Ж 1, У 31
Итого за день: 1471 калор, Б 120,5, Ж 37,3 У 162,1. Обязательно в течение дня ок 2 л. воды.
Понятно, что рацион может меняться, но для меня это база, от которой я отталкиваюсь. Вот, как-то так.
В белковый день: сыр адыгейский 120 гр, молоко 2,5% 250 гр, яичный белок 200 гр, курин. грудка 430 гр, нежирн. рыба 100 гр, творог нежирн. 230-250 гр, кефир нежирн. 200 гр, зеленые овощи 150-200 гр, фрукты/ягода 100-150 гр. Все это распределяете на 6 приемов пищи в течение дня. Не забываем про воду 🙂 У меня получается Б 221, Ж 38,1, У 47, 1455 калор

Катя
Катя
6 лет назад

Анна, вы уверены, что 1200 калор. — это то, что Вам нужно? определите Ваши энергозатраты в течение дня без тренировок (калькуляторов в инете много); если Вы тренируетесь, то 1200 калор. это очень мало.

Анна Черемхина
6 лет назад
Reply to  Катя

Катя спасибо . Теперь мне много понятно .
по кк 1200 Дура была раньше сидела на 900 -1000 . чуть все не угробила , волосы , лицо …..
подняла на 1500 привесила . Жила в 1500-1600 . Сейчас сбросила до 1200-1300 дабы отвешивать . Думаю, что почти правильно, хотя может и не права.

я вечно за рулем , на работе сижу на стуле , дома на диване …
И я при росте 160 вешу 69,5-70,5 на сегодня . ОГ 99 , ОТ 77, ОБ 100-103.
Лет мне уже не шешнадцать давно .
10 кило лишних , мышц нет, все жиделявое , так как сброшено 7 кг ранее.
тип фигуры верх небольшой низ добрый
Нахожусь долго на ступеньке после 2 сброса лишнего веса . Ступень уже в 1,5 года почти , даже стала прибавлять с нервов , что нет отвеса .
…. нажираю углеводами .
Без сахара ( мед, сухофрукты, зефир,суфле) еле выдерживаю. Но стараюсь держать себя в руках.
Реально без сахара начинает болеть голова ( реальная мигрень от 1 суток до 3 дней ) ем цитрамон.

Спорта пока нет , сегодня малость поработала на эту тему . Спорт добавлю , но не 3 раза в неделю . В начале 1 , потом 2 раза .

Еще раз ,спасибо за помощь .

Катя
Катя
6 лет назад

Аня, расскажу свой опыт (меня конечно могут забросать помидорами, но у меня сработало) 🙂 сахар из рациона не убирайте полностью ни в коем случае, будете срываться, да так что локти будете потом кусать и себя ругать, было такое, к сожалению ….. начните (говорила выше) с того что определите свои энергозатраты, создайте дефицит, например, калькулятор выдаст Вам 1900 кКал, а вы составляйте рацион на 1500-1600, в этих пределах составляйте свой рацион, с соблюдением БЖУ, по первости будут у Вас и простые и сложные угли, и это нормально, сразу обрезать себя от сладкого, думаю могут только нуууууу оооооочень сильные волей ЧЕЛОВЕКИ (я не из их числа 😀 ) …. в этих пределах (1500-1600) проследите как меняется вес, объемы в течение 2-х недель, и в зависимости от результата урезайте еще на 100, и по тихому добавляйте спорт 🙂 хорошая подмога для начинающих сбалансированно питаться (не реклама 🙂 из личного опыта)

Катя
Катя
6 лет назад

пардон …. самый плотный по граммам получается завтрак (у меня просто кофе с молоком — обязательны) …. вот как-то так…. если в чем-то ошибка, то думаю, Ярослав поправит =)

Катя
Катя
6 лет назад

белок имела в виду яичный белок: можно сварить яйца, а можно отделить белок от желтков и сделать омлет, думаю будет вкусно 🙂

Катя
Катя
6 лет назад

совсем забыла, определите сколько в день вы тратите калорий, и от этого составляйте рацион 🙂

Александра
Александра
6 лет назад

ссылка на видеоуроки не приходит 🙁