БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНЫЙ БЕСПРЕДЕЛ. БУЧ часть 2.

bGNDWZh6XJs        Доброго времени суток, вы находитесь в недрах 2й части эпопеи о БЕЛКОВО УГЛЕВОДНОМ ЧЕРЕДОВАНИИ, вещать по старой традиции будет Ярослав Брин, и сегодня  мы рассмотрим различные модификации данной диеты, в зависимости от ваших целей.

Первая часть статьи, где рассматривается классическая схема с целью похудения, находится

вот здесь: http://brinblog.ru/belkovo-uglevodnoe-cheredovanie/

Если вы её не читали, то она обязательна к прочтению, отдельно вторую часть читать нет никакого смысла.

Вспоминаем КЛАССИЧЕСКУЮ СХЕМУ в 4 дня, для «плавного» жиросжигания:

  • Первый и Второй дни — низко углеводные, потребление белка на уровне 3-4 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 0,5 грамма.
  • Третий день — высоко углеводный, потребление углеводов составляет 5-6 граммов на килограмм веса, при этом количество белка надо сократить до 1-1,5 грамма, чтобы сохранить суточную калорийность.
  • Четвертый день — умеренный: потребление белка — 2-2,5 грамма на килограмм веса, углеводов — 2-3 грамма.

И без всяких прелюдий синтезируем её для ускорения жиросжигания.

Сразу оговорюсь, поскольку у каждого диетолога и тренера свой подход к процессу похудения, то методы достижения одной и той же цели могут кардинально отличаться:

XlrdNEmw8K4

я показываю свои схемы и свои приёмы.

СХЕМА БУЧ ДЛЯ УСКОРЕННОГО ЖИРОСЖИГАНИЯ:

 

ДАННЫЙ МАТЕРИАЛ ЗАКРЫТ!

 

ХОЧЕШЬ ПОЛУЧАТЬ ПОДОБНЫЕ МАТЕРИАЛЫ НА СВОЙ E-MAIL?

ПОДПИШИСЬ!​

avatar
119 Цепочка комментария
109 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
101 Авторы комментариев
ЮляТатьянаДинараYaroslav BrinНастя Авторы недавних комментариев
  Подписаться  
новее старее большинство голосов
Уведомление о
Елена
Гость
Елена

Спасибо большое!Значит все таки можно и вкусности поесть,если придерживаться такого питания,а то я за пол года ни разу не попробывала ни одну вкусняшку(но нюхала),все кажется,что вдруг вес прибавится от этого или целлюлит вырастет,если откушу

Ярослав Брин
Гость

Можно если осторожно. Статью как не набрать на праздниках почитайте и по схеме устройте себе один день обжираловки. Отведите душу =)

Муха
Гость
Муха

Нраица *IN LOVE*

Елена
Гость
Елена

Спасибо Ярослав! Я в мае месяце на нервной почве (из-за мужчины 🙁 ) целый месяц ничего не ела, пила только кофе и воду! В это трудно поверить — но это правда…..знаю что это плохо для организма, но мне просто ничего есть не хотелось — не специально, я похудела на 9 кг с 60 до 51, в объеме много потеряла, талия стала 62 см))) Когда начала кушать поправилась на 2 кг — но в объемах так и осталось. Почему так произошло я до сих пор непонимаю, уже несколько лет питаюсь правильно, спортом занимаюсь — всегда себя поддерживала) а обычно когда на… Подробнее »

Ярослав Брин
Гость

КАРТИЗОЛ! восстановиться питание, вес вернётся с прибавкой *SORRY*

Елена
Гость
Елена

=-O так я уже два месяца как начала опять кушать как и раньше и поправилась всего на 2 кг *DANCE*
я писала что питаюсь уже несколько лет только правильно (ничего жирного и жареного вообще есть немогу) — всё равно вес вернётся? =-O

Tania
Гость
Tania

Вернеться. Но не расстраивайтесь- старайтесь похудеть в повседневности, а не от стресса. *ROSE*

Елена
Гость
Елена

Ярослав , огромное спасибо!!!Вы объясняете не только как быть в форме , но еще и экономить бюджет.Это очень мило. 😉

Yana
Гость
Yana

Наконец-то! Так ждала вторую часть, оказалось не зря СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ! *BRAVO* Оставила всех клиентов, пошла сразу читать! Классика БУЧ вообще мне не подошла, пропадает мотивация на 4й и 5й дни из-за увелечения веса (хотя понятно, что это вода), и в целом совсем небольшой отвес после 2х циклов. А вот с 5-1-1 не только результат есть на 8й и 9й день, но и эмоционально намного проще, плюс читтинг намного приятнее просто высокоуглеводного дня. Единтсвенный вопрос, опять про алкоголь? Вы на 6й день хоть немного себе позволяете, или только булочки-конфетки? 😉

Юлия Бабенко
Гость

А я думала вы все СверхЧеловеки. Одна я — … Вот я так и загнала себя в угол за пять лет ограничения питания во всем и вся. В итоге теперь ЛЮБОЕ ограничение мой организм трансформирует в разврат. Дошло не только до того, что я ем еду, которую не очень то люблю, ПРИ ОДНОЙ ТОЛЬКО МЫСЛИ о том, что надо сбросить жир — я начинаю есть. … Хуже всего то, что я трансформирую это и в другие сферы жизни. Например, понимаю, что надо накопить денег, чтобы сделать покупку. И не могу. Иду и трачу их…….. Это печально, и не понятно, как… Подробнее »

Максим
Гость
Максим

Добрый день. Вопрос следующий: можно ли допускать перебор по фруктам летом? Тормозит ли этот перебор жиросжигание? И существуют ли действительно фрукты, на переваривание которых уходит больше энергии, чем они сами отдают? Цель вопроса — проблема перебора фруктов в дневном рационе. Исходные: Рост 186 Вес — 87, регулярные тренировки три раза в неделю по два с половиной часа. Общая дневная калорийность составляет 2000ккал. из них 200-белок, 20-жир, 180 углеводы. Предыстория: с конца марта этого года начал худеть, к июню этого же года — похудел, потеря в весе составила 22кг, из которых дофига мышц (по глупости). Пересмотрел рацион, стал питаться правильно, но… Подробнее »

Юра
Гость
Юра

Максим. фрукты-источник простых углеводов. И не надо себя тешить, тем, что фруктоза не поднимает инсулин. Чаще всего в жир она трансформируется безинсулиновым способом. Смотри таблицу по продуктам — суммируй с остальными углеводами. Лучше перенести приём фруктов на утреннее или послетренировочное время.

Yana
Гость
Yana

И еще вопрос: Почему все-таки Вы не советуете добирать норму белка протеином? Даже изолятом без углей?

Анна
Гость
Анна

Спасибо! Прямо от сердца отлегло. Интуитивно так и делала, только корила себя за отпускное обжорство.. Как приятно быть неидеальной и знать что имя нам — легион))

Елена
Гость
Елена

Ярослав, спасибо! Я четвертую неделю ена «сушке», красОты обретаю, но сил все меньше, тренировки уже не радуют))
А что если на схему 5+2 перейти?))

София
Гость
София

Спасибо за статью!
А я омлет из 4 белков готовлю в микроволновке, с помидором и молоком, минут 5 занимает, и сковородку пачкать не нужно, только закрыть крышкой, чтобы сухой не был, и есть из той же посуды можно. Это для совсем ленивых рецепт, как я 🙂

Дарья
Гость
Дарья

Вот тоже вопрос, на сушке просидела 9 недель, правда так из-за командировок не получилось отсидеть неделю только на мясе и рыбе (творог спасал, когда др. еды не было, БЖУ в среднем последние 2 нед.120/8/10) Результатом в принципе очень довольна. Вопрос выхода. Я планировала выходить постепенно добавляя углеводы и калории (сейчас 800 в день, рост 152, вес 38). Могу ли я выходить с помощью БУЧ 5-1-1 или поддержанием? Или в точности как заходила в безуглеводку (снижая углеводы)

ксения
Гость
ксения

я тебе в личку буду отвечать лучше! Ксения Давиденко.

Tania
Гость
Tania

А вам, милая, в госпиталь…. Там вас восстановят в норму. Тут тема для тех, кто спортом занимается… Вот Нонсенс 38-..вый!

Дарья
Гость
Дарья

Если Вы мне, то я как раз спортом занимаюсь очень активно. Я вопрос задала конкретный Ярославу, Ваши комменты мне неинтересны, тк Вы для начала просто невнимательны!

ксения
Гость
ксения

я периодически считаю ккал, но я уже знаю на глаз сколько съедаю, так что подсчеты я уже особо не веду,тем более ем в основном одно и тоже, я думаю у тебя такая же история, я поначалу все прокачивала, но потом поняла, что этого мало, после родов проблемные зоны стали живот и бедра с ягодицами,поэтому уклон на них, потом как приведу в порядок, буду все прокачивать, ноги самые энергозатратные мышцы, больше сжигают ккал, была 52 кг, сейчас 43 кг, честно говоря ни к какому весу не стремлюсь, мне главное внешний вид,но очень хочу рельеф, пресс уже проглядывается, ноги подтягиваются,это очень радует,… Подробнее »

Дарья
Гость
Дарья

Я до сих пор с кухонными весами в обнимку даже в поездках и походах. Со следующей недели у меня 3 недели походы по горам, поэтому как раз с сухой массой хорошо будет, а ноги там прокааются по полной (но я и сейчас их качаю, но без фанатизма). По мере сушки попа похудела, целлюлит ушел вообще полностью, но вот кожа и форма сейчас расстраивают, поэтому активный упор на эту группу и на кожу. Грудь тоже пострадала, но в современном мире грудь дело наживное :-D. Если не приведу с помощью упражнений, то медицина нам в помощь (денег только накопить бы). *HELP* Очень… Подробнее »

ксения
Гость
ксения

у меня примерно такие же тренировки, сейчас делаю уклон в основном на ноги и на пресс, 5 упражнений на ноги и 5 на пресс,всаа не принимала,пью карнитин до тренировки,и все таки по своим наблюдениям после увеличения количества упражнений на ноги,эффект улучшился,у меня тоже иногда бывают срывы,но я себя не ругаю,иногда можно,но только иногда! ккаал примерно 1100, но у меня организм очень быстро адаптируется к питанию, поэтому я периодически меняю питание.

Дарья
Гость
Дарья

Карнитин и гуарану тоже пью перед тренировками. Основной упор делаю на бедра и ягодицы — самая проблемная зона и мышцы груди. Но тем не менее не пропускаю и все остальные группы мышц. Я по калориям не держусь сильно точно. Разбег от 700 до 1000. В зависимости от еды и занятости. С понедельника все таки на БУЧ хочу попробовать , недельный вариант для поддержания массы

ксения
Гость
ксения

Спасибо за ответ! Могли вы написать какой уклон вы делаете на тренировках?

Дарья
Гость
Дарья

На период этих 10 нед. : Первые 6 недель- 3 дня через день силовые плюс в конце кардио, 3 дня бег по 40-60 мин. 7 неделя оставила 3 дня силовые (уже без кардио после) и 3 дня кардио или бега по 40 мин. С 8 по 10 неделю через день силовые без учета дней недели, иногда между кардио. Последнюю неделю только силовые (честно говоря просто для тренировок я встаю в 5.30, до жары чтобы успеть, а ложусь поздно очень, поэтому вместо кардио и бега, решила отсыпаться). Еще забыла сказать, что принимаю ВСАА! Правда последние 3 нед. А надо было бы… Подробнее »

Наталья
Гость

Даш, низкоуглеводной понимаю, а вот совсем безуглеводной — это прям даже без сырых овощей? *UNKNOWN* Прям Дюкан — Дюкан (мясо с мясом)? =-O Это же очень вредно для почек… И сколько кг можно высушить в таком режиме без вреда для здоровья?

Дарья
Гость
Дарья

Одну (я 2 недели, но вот без творога неделю не смогла в силу обстоятельств, связанных с поездками) завершающую неделю: курица грудки, индейка грудки, белок яйца, творог обезжиреный, рыба нежирная. К этому очень хорошие поливитамины, льняное масло, рыбий жир, аспаркам, сибирская клетчатка, сывороточного изолята немного. Почки нормально выдержали (а по жизни не ацс вообще)

ксения
Гость
ксения

*BRAVO* тело супер! именно к этому результату я иду, у меня рост 150 см,но я сейчас вешу 43 кг,сколько у вас ушло времени на такой результат? =)

Дарья
Гость
Дарья

Уважаемая, завидуйте молча! И просьба: оставьте свои комплексы при себе! А меня оставьте в покое! Я, в отличие от Вас, абсолютно адекватна и хватит за всех тут цепляться! Если у Вас какие-то проблемы, то никто тут вам не виноват! Работайте над собой, а не критикуйте других. Я не просила и не спрашивала Вашего мнения!

Tania
Гость
Tania

Ну… Попробуйте еще недельки 5 — 6 посидеть на белках. Вам было бы в самый раз кг 28! Шикарная, спортивная женщина! Главное, чтобы костюмчик сидел. Уверена, вы на правильном пути и добьетесь результатов идеальной фигуры!

Дарья
Гость
Дарья

В целом все время от начала отказа от простых углеводов до полной безуглеводки Заняло 9-10 недель. Первые 2 недели вообще икаких изменений не было видно, потом только «поперло». Вес стал уходить и жир тоже. На данный момент не ого осталось жира на ягодицах, бедрах и над коленкии, но все же я решила выходить в сторону набора мышечной массы. Результатом очень довольна!

Tania
Гость
Tania

Никого не хочется обижать, но женщина не обладает тем, чем хотелось бы. У нее конкретная анарексия. Удивительно, что она хочет от БУЧ?!

Наталья
Гость

У меня тоже рост 152. Один раз в жизни весила 48 кг — было изумительно красиво — где надо тонко, где надо узко, где надо кругло (долго болела и почти месяц ничего не ела, кроме чаю с сухариком). Но 38 кг на себе не представляю. (У меня бабушка ростом 150 см после 88 лет сильно похудела и весила 43-44 кг. Так я ей одежду покупала в детском мире в отделе «мальчики 12 лет». Выглядела очень худенькой и вызывала желание всплакнуть над ней. Пойду посмотрю ВКонтакте, как же это выглядит в реале на нашем росте, если заниматься спортом.

Tania
Гость
Tania

Плачевное состоянии…. Жаль таких

Tania
Гость
Tania

38 кг- в спорте?! *LOL* У вас, милая, анарексия и вам нужна помощ не Ярослава, а стационарная. Удачи и Здоровья!!!!!!!!

ксения
Гость
ксения

Вы меня конечно извините,но вы себя ведете не тактично, каждый сам для себя решает сколько худеть и как это делать,вы наверное не знаете что такое анорексия, это нервное заболевание, в данном случае которого не наблюдается, девушка высушилась, а теперь будет работать над набором мышечной массы,и поверьте через полгодика у нее вес станет чуть больше,но это уже будет мясо, а не жир, и выглядеть она будет еще привлекательнее. А вы создаете впечатление закомплексованное и ленивой женщины, которая не может достичь никаких результатов. Но я вам искренне желаю удачи в ваших достижениях. И помните главное не вес, а как этот вес выглядит!

Анна Госпаревич
Гость
Анна Госпаревич

Tania, ну а теперь логичным было бы написать Ваши контакты в соцсетях, мы бы Вашу фигуру оценили, тоже посоветовали б чего, мб пожалели, так конечно чтоб НЕ обидеть. Дарья, не зная цифр и глядя на Ваши фоты, Вы выглядите очень даже *OK* Худенькая, но рельефчик-то есть ) Тем более, что мысли у Вас верные, я вот тоже после сушки поняла, что нужно активно на массу работать ) забавно вышло — похудели, теперь будем толстеть (НО красиво толстеть))) Не секрет какого типа комплекции женщины обычно зло отзываюца о худых *JOKINGLY* но мы то худые знаем, каково это быть без лишнего сала… Подробнее »

Yana
Гость
Yana

Дарья, вы шикарно выглядите! Посмотрела тоже ваши фото, тело-супер!!!! Так держать!!! *OK*

Дарья
Гость
Дарья

Я вот удивляюсь некорректности и Вашей неадекватности! Давайте, Вы, свои мысли оставите при себе! Я свой рост написала (прочтите внимательно!!!). Мой вес в норме 39-41 кг и я не только не страдаю анорексией, но и обладаю хорошими формами! В силу своего возраста (мне 36 лет), я вполне адекватна. Ссылки давать не буду, но мне скрывать нечего: можете посмотреть мою страничку «В Контакте» (Дарья Арлашина). После чего, думаю, Вы могли бы передо мной извиниться!!!

Ольга
Гость
Ольга

ну и зря так веселитесь, для начала спросите Дарью какой у нее рост и все встанет на место 😉

Мария
Гость
Мария

«не более 200гр сложных углеводов в первой половине дня. Причем углеводы в сухом весе (до готовки).» т.е. 200 грамм крупы, а не столько крупы, чтобы в ней набиралось 200 грамм чистых углей, правильно?=)

Анна Госпаревич
Гость
Анна Госпаревич

меня вот тоже сомнения настигли ) и я пришла к такому же выводу раз автор пишет про сухой вес (он же не мб у углевода как у нутриента) получается стакан риса / др крупы едим до обеда. Правильно, Ярослав?

Наталья Балова
Гость

Осталось только выяснить. имеет БУЧ какой-то срок или периодичность, или на такой системе питания можно сидеть постоянно.
Или до желаемого эффекта?
Или эффективнее начинать по варианту 5-1-1 для быстрейшего достижения результата, а потом переходить на любую из схем для поддержания идеального веса?..
вопрос, однако…

Наталья Балова
Гость

БУЧ имеет какой-то срок или периодичность, или на нем можно «сидеть» пожизненно:) ?
Или можно сначала использовать вариант 5-1-1 для лучшего результата, а после — один из вариантов для поддержания формы?

Наталья Балова
Гость

И еще вопрос: насколько критично съедать столько белка, сколько вы указываете? В меня столько не помещается:)) Съедаю почти вдвое меньше ,калораж выходит около 1000. Но больше съесть не получается никак… Это плохо или допустимо?

Наталья Сабирова
Гость

Вот и меня тоже интересует, что делать, если столько белков «не помещается» в организм? :-!

Наталья Родионова
Гость

С Брэдом Питтом пример неудачный. Сама лично читала большую статью из буржуйского журнала, что все, что у Ахиллеса в кине ниже головы — тело специального накачанного дублера. Чтобы звезда не беспокоилась и не заморачивалась всякой ерундой.

Анна
Гость
Анна

Ярослав статья суппер!!!! Спасибо! Особенно порабовало меню!!! Если не секрет — какой творог покупаете? Тут в магазине спортивного питания разговорилась с продавцом и он сказал, что если написано обезжиренный, еще не факт, что он таковым является. Спасибо еще раз!!!

Наталья Родионова
Гость

А мне один дипломированный зоотехник говорил, что даже самая больная, тощая, голодная и подыхающая корова просто физически не может дать молоко ниже 2,8 % жирности — природа, мать наша… Так что все молочное, что жирностью меньше 2,8%, — в природе не существует и искусственно испорчено и изуродовано человеком.

Andre
Гость
Andre

That’s a wise answer to a tricky quiseton

Людмила
Гость
Людмила

Все правильно, и называется это просто — сепарация 🙂 Мы в деревне молоко брали у соседей, они тоже сепарируют излишки, чтобы сливки отделить, и остается обрат — обезжиренное молоко, а уж с ним можно извращаться, как угодно ) Так что ничего уж такого страшного не происходит с молоком, кроме как снятие сливок (да хоть ложкой снимайте после того, как отстоится). Правда, нам этот обрат бесплатно отдавали, такое молоко уже не продают, в отличие от наших магазинов, где обезжиренное еще и дороже стоит зачастую…

Ирина Голубева
Гость

спасибо!
каждый раз читаю посты и ржу)
если я вешу 64 кг при росте 174, и хочу скинуть около 7 кило, мне достаточно будет придерживаться 2-3 грамм белка на кг веса, а остальное добивать овощами?
похудела уже на 10 кг давно, а теперь сила воли «потрачено»…….

Вася *&&&М&&&*
Гость

На самом деле кетоза не так уж и просто добиться! Я недавно в течение 2х недель поедала в день не более 20 гр углеводов, включая овощи, а кетоз так и не наступил. Потом выяснила, что на самом деле для этого нужно употреблять больше жиров чем белков, а мне с моей поджелудочной такая диета не подходит, поэтому забила на это дело. А так хотелось чтобы жир начинал плавится с самого начала тренировки! 🙁

ксения
Гость
ксения

Спасибо огромное за статью, многое совпадает с моим питанием, понимаю,что на правильном пути, *YAHOO* при недельной схеме тренироваться понедельник — среда- пятница? как подстроить тренировки? подскажите пожалуйста!

Светлана
Гость
Светлана

Ярослав, спасибо!
Нравится ваш стиль изложения, хотя для меня это — на гране. )))) НО честность — это покрывает всЁ. ))) Читаю вас регулярно, но веду «свою игру», пытаясь пользоваться советами . Эта статья — БАЛЬЗАМ на мою душу ))))))))))))))). Т.к. много лет своей жизни я провела в различных самолишениях (при этом занимаясь спортом ). Шесть лет назад бросила все и… растолстела на 15 кг. Сейчас худею щадяще-приятно-ненапряжно, позволяя себе вино-кино-и…домино ))))
Удачи вам!!!
и ждемпродолжения……)))))))

Lubov
Гость
Lubov

Ярослав, еще раз СПАСИБО! Разместила Ваши статьи у себя на страничке для друзей….

Алина
Гость
Алина

Здравствуйте, Ярослав, как всегда отличная статья, порадовал читинговый день со всем «до чего рука дотянется»:) Ну и схема 5-1-1 удобней на мой взгляд чем БУЧ(на классическом БУЧе не могу сдерживаться в белковые дни из-за того что постоянно мысли о том, что высокоуглеводный день близко)
Еще интересно было бы узнать ваше мнение по поводу Кето(ну то которое с жирами, а не просто безуглеводка) хотя бы в качестве ознакомления, в интернете довольно противоречивые вещи написаны.
И по поводу выхода из безуглеводки, там ведь чтобы не расперло обратно, нужно выходить из нее чуть ли не в 2 раза дольше чем длилась сама диета, или нет?

Tania
Гость
Tania

Каким сверхчеловеком надо быть, чтобы все эти комменты, вопросы и прочий долбанутый бред вынести. Но, реально- спасибо, Ярослав! Большое Уважение!!!!! Жаль, что нет возможности общения….

INETA
Гость
INETA

Nu cto,poprobuem! *THUMBS UP*

Silentima
Гость
Silentima

Какой же вы здоровский и красивый, просто вах-вах-вах! *THUMBS UP* А о стиле и говорить нечего — лучше я не встречала нигде.

Один вопрос о периодизации: можно ли делать полный перерыв от спорт.зала на месяц? До этого ходила полгода, денно и нощно, а сейчас страшно, если честно, бросать, даже на месяц. Худеть уже не надо, и очень уж хочется походить на йогу в этот период, перед началом учёбы, чтобы ЦНС загнать в полный релакс, расслабон и омммм))

Мила
Гость
Мила

Ярослав очень приятно, что ты неравнодушен к нашему здоровью! Будем набираться силы воли, ты пример для нас, и вперед у Успеху!!!!ВСЕМ УДАЧИ! И ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ!!!! =)

Анна Госпаревич
Гость

Ярослав, а Вы после сушки форму поддерживаете только до окончания всех фотоссесий? Потом на массу работаете (сколько по времени)? А потом уже отдых(и сколтко не трените)? И такой вопросик — фотоссесии обычно делают в углеводный день / после него (когда там гликогена больше в мышцах)?

Ирина
Гость
Ирина

Спасибо, спасибо, спасибо *DANCE* *YAHOO* . Все что нужно наидоступнейшим образом

Екатерина
Гость
Екатерина

Ярослав, здравствуйте!
А можно начинать похудение с БУЧ. В смысле вот так сразу, я примерно год как не придерживаюсь правильного питания. И регулярно не тренируюсь года два. Мне нужно 5 кг. как минимум скинуть. Можно ли начать похудение с БУЧ?

Екатерина
Гость
Екатерина

И еще вопросик!
Извините, об этом уже шла речь, но я все равно не догоняю.
Вы говорите о том, что в углеводные дни нельзя добирать углеводы простыми углеводами и в то же время пишите, что весь день едите «плюшки» =-O Я этот момент недопоняла :-[

Анна Госпаревич
Гость
Анна Госпаревич

ну так плюшки тока в ЗАЖОР (при модификации 5-1-1, к которой прибегают в последнюю очередь) и то, чем это чревато, Ярослав описал =) если год не придерживаетесь ПП, то о плюшках думать рано *STOP*

Екатерина
Гость
Екатерина

спасибо

Аня
Гость
Аня

*BRAVO* *BRAVO* *BRAVO* *BRAVO* *BRAVO* «5 раз подкидывали и 3 раза ловили» *LOL* *LOL* *LOL*

Танюша
Гость
Танюша

Как всегда гениально, Ярослав! Я так питаюсь: примерно 1200-1400 ккал в день-омега, витамины, 400гр белков. продуктов в день-это 80 гр белка, 2 раза в день углеводосодержащие продукты (в основном каши. реже-картошка. рис)-200гр, это примерно 160 гр углеводов+иногда 2 раза по 20.30 гр хлеба отрубного+овощи. чем больше. тем лучше+фрукты 1 раз в день 250гр. Занимаюсь 3 раза в нед, минут по 40-50. 5 мин бег, 5 мин растяжка, 30 мин на тренажерах и минут 10 бег. Похудела за 1,5 месяца на 4 кг, мышцы не растут, но и меньше не становятся. подтягиваются, а на вид будто немного объемнее стали. Вес был… Подробнее »

Маргарита
Гость
Маргарита

Как всегда отлично написано! Затронуло до глубины души! =) И вот прям сразу полегчало =)

Еня Мастрюкова
Гость

Ярослав. У меня вопрос по применению БУЧ для себя. В 1 части у вас есть предупреждение, что при выраженном ожирении БУЧ не поможет. точнее эффект будет ниже, чем при «не…» И это ввиду дистрофии мышечной массы. У меня такая ситуация: Рост 167, вес 112. На данный момент калораж моего питания в сутки составляет 1600-1700 в среднем (подсчет в дневнике ежедневно), Спорт — 6/7 дней (2дня-бег/ходьба утром 30 мин, 3-йдень — день 1 из видео-урока №3; 4-5-й день-бег/ходьба утром 30 мин, 6-й — день 2 из видео). Карнитин стабильно перед занятиями. Результат -1,5кг/ 5 недель. Весь жир — это живот и… Подробнее »

Павел
Гость
Павел

Ярослав, здравствуйте! Из статьи я понял, что есть периоды, когда вы вообще не посещаете сопрт зал!
В статье «У природы нет плохой… сезонов года)» вы писали про 5ти месячный период и 2-3х разовый поддерживающий тренинг. Внимание вопрос: существуют ли запланированные периоды в пределах 1года, когда вы не посещаете спорт зал вообще? Какова продолжительность? И как реагируют мышцы на каникулы???

Елена
Гость
Елена

Я р о с л а в, СПАСИБО! Очень ждала выход второй половинки статьи. Как всегда — доступно, понятно! С уважением и огромной благодарностью!!! *BRAVO*

Nas-tenca
Гость
Nas-tenca

Ярослав добрый день! Подскажите, а у Вас в 10 яичных белках получилось 440 калорий? Вроде в 1 ячном белке 16 калорий. В 100 граммах 44 калорий. Или я не права просто ем в день 12 белков и счас задумалась если там почти 500, то надо резать калорийность дневную. Ответьте плис 🙂 С уважением,Настя

Максим
Гость
Максим

вес одного яичного белка примерно — 23г. В нем содержится 2.55г белка, 0- жиров и 0-углеводов, калорийность — 10.1ккал. Это для среднего яица. Колебания в размере не сильно отражаются на составе. Т.о. 10 яичных белков — это 101ккал., белка в 10 штуках — 25.5г. По другому быть не может. Никаких 440ккал в десятке яичных белков нет, есть 101ккал.

Анна Госпаревич
Гость

Какой категоричный! 8) будучи на сушке проснулась в полпятого и потопала взвешивать свои яйки. итак биг яйца высшей категории — белок 50гр! (=6гр Б). Средние 1 категория — белок 30гр! Что творица с яйцами мужчин не понятно … *PARDON*

ксения
Гость
ксения

*LOL*

Анна Госпаревич
Гость
Анна Госпаревич

ага, тоже обратила внимание на иркутские яйца-гиганты, белок которых дает 11гр. Белка =-O ))))) думаю Ярослав просто опечатался и это БЖУ для 2х десятков яиц. Во всяком случае, Настя, пока ждете ответа Ярослава не поддавайтесь панике и не режте калорийность =)

Дарья
Гость
Дарья

У меня 1 яичный белок по весу выходит в среднем от 23 до 30 (деревенские)

Анна Госпаревич
Гость

Ну да и в нем примерно 6гр Б =)

Nas-tenca
Гость
Nas-tenca

Анна, спасиб! :)))) Буду ждать ответа, и кушать :))

Ася
Гость
Ася

Ярослав, у меня возник вопрос. На БУЧе я планировала пожечь жир, сбросить в объемах, стать красивее и рельефнее за незначительный период. С тренировками и без BCAA. А тут вы пишите лишь о поддержании формы, причём подчёркнуто.
На чём реально удастся добиться добиться того, что я перед собой поставила? Строгое пп, безуглеводка, Intermittent fasting (переодическое голодание)? Что будет наиболее эффективным по мнению профи? *HELP*

Екатерина
Гость
Екатерина

Ася, прочтите внимательнее статью, тут ведь разные варианты представлены. Для поддержания один вариант, для похудения (в начале) другой вариант.

A
Гость
A

Ярослав *ROSE*
какая схема тренировок для жиросжигания наиболее эффективна при семидневной схеме БУЧ? :-[

Nas-tenca
Гость
Nas-tenca

Ярослав, здравствуйте! Я поражена, что есть мужчины, прекрасно выглядящие, достигшие таких результатов (Вы красавец, не вру :)), еще и помогают дамам, причем совершенно бесплатно, много лет загонявшим себя диетами, то худеющим, то набирающие, доводящих себя до нервного срывы в результате голодовок, а Вы так скажем легко, с шуткой юмора, показываете ту белую полосу, по которой надо идти, чтобы обрести идеальное тело. А сколько, девчонок, Вы Ярослав, возможно, вырвали из групп так называемых «худеющих до 40 кг, а потом до 30 кг» за это Вам низкий поклон, от нашей братии худеющих, до самой земли матушки, сгибаем наши нетренированные спины ) Я… Подробнее »

Ярослав Брин
Гость

За всё что есть хорошее в этом мире, так или иначе кто-то заплатил, вопрос лишь только чем…

ксения
Гость
ксения

Добрый день! Прочитав 2 статьи, сделала вывод, для того чтобы тренироваться понедельник-среда-пятница ( для многих удобное ) необходимо питаться следующим образом : со вторника по субботу белковые дни , воскресенье высокоуглеводный день, а понедельник умеренный. Я правильно поняла ? Спасибо. С уважением , Давиденко Ксения. =) =) =) =) =)

Анна Черемхина
Гость

Спасибо огромное за подробное и понятное изложение .
Продолжаю бороться с безуглеводными днями .
1 день получается, во второй , бац и сожру ложку меда 🙁 .

Ольга Морозова
Гость

Мне тоже непонятен режим тренировок при схеме БУЧ 5-1-1. Ярослав, объясните, пожалуйста :-[

Елена
Гость
Елена

Да.расскажите пожалуйста,не совсем понятно.если 5-1-1,тренироваться

Anthony
Гость
Anthony

Привет всем худеющим Статьи Ярослава классные заставляют задуматься и кое-что пересчитать в питании и тренировках. Есть конечно некоторые нюансы которые каждый лично для себя решает ибо как нет в мире двух личностей с одинаковыми отпечатками пальцев так и программа у каждого своя индивидуальная в зависимости от генетики, физиологии и личных параметров. В связи с этим у меня вопрос к Ярославу — как тебе удается на тренировках за 40-45 минут сжечь около 1300 ккал(разница между потребностями в тренировочный- 4000 и выходным — 2700 ккал днями). Я например при кардио 25 мин +гантели и штанга — 20 мин + силовые тренажеры —… Подробнее »

Ярослав Брин
Гость

Ну для начала, вы не правильно подсчитали расход на тренировкt, Тут простое вычитание не поможет, Ведь в 1300 входит не только расход на самой тренировкt, но и пост тренировочный эффект, Даже в момент отдыха, в тренировочный день калорий сгорает больше, чем в день отдыха. За тренировку уходит примерно от 800 до 1000ккал. И секрета тут нет, эта тренировка длиться в сумме 1час 30мин.

Anthony
Гость
Anthony

Привет Ярослав Спасибо за ответ Ну тогда все в порядке и я свои 650-700 ккал смогу довести до 800-1000 сжигать на тренировке увеличив продолжительность и интенсивность но пока мне хватает и этого устаю за тренировку здорово и только 15-минутная сауна взбодряет но на второй день все равно только легкая ходьба силовые не применяю. С сегодняшнего дня перешел на схему БУЧ 5+1+1 но боюсь что 5 дней с белком 75-80% сложновато будет выдержать. Первый день как то стремно подташнивает — гору еды съел, правда не 2 а полтора тазика но вот в полдник после тренировки одноразово заглотил 65 гр белка очевидно… Подробнее »

Ольга Малыгина
Гость

Добрый день Ярослав!! Ну, во первых дифирамбы в вашу честь :))) Спасибо за исчерпывающую информацию и за ваше искрометное изложение, с удовольствием обитаю на страничках вашего блога и рекомендую своим знакомым ваш блог. Я давно уже стараюсь поддерживать ПП, но как и все смертные, частенько бывали срывы. С июля месяца я конкретно взялась за питание, конечно же посещаю тренажерный зал и занимаюсь по вашей рекомендованной круговой тренировке, через день 40 мин силовые и 20 минут кардио. В течении месяца у меня гуляют пару килограмм туда-сюда, но в объемах ушло по 1 см. и кое-где даже 2 см. Сейчас у меня… Подробнее »

Ольга Малыгина
Гость

Ах, да, забыла уточнить 30/20/50 это в процентном соотношении, но белок стараюсь придерживать по 2 гр. на 1 кг. веса.

Julia Syomina
Гость

Добрый день, Ярослав! После недели БУЧ по вышеописанной схеме, какого питания надо придерживаться, если желаемый вес не достигнут и как скоро можно повторить?

Вера
Гость
Вера

*THUMBS UP* Ярослав — Вы такой молодец, читаю Ваш блог…и поражаюсь, как Вы доходчиво, еще и с таким юмором объясняете диеты,образ жизни…. над которыми миллионы людей сидя с конфетами и булками во рту плачут и не могут разобраться (это я и про себя, в том числе).
За Вашу систему мотиваций — отдельное спасибо 🙂

Максим
Гость
Максим

Ярослав, подскажите можно преобразовать схему в 6-1. зачем нужен один умеренный день? какой в нем смысл?

Еня Мастрюкова
Гость

Спасибо Вам, Ярослав. Знаете, я все-таки решилась и попробовала БУЧ. Я не знаю в чем ошибки моих первых попыток, но вес снижается *YAHOO* . Отдельное спасибо за ироничное отношение и манеру написания. Ничего меня не стимулирует сильнее, чем усмешка умеющего человека. *THUMBS UP*
*ROSE* сяп