или
Конгруэнтная конгруэнтность.
(осторожно: не цензурные выражения)
Кто из вас задумывался, что делать после того как получен результат от диеты? Как закрепить результат? Ведь после диеты есть два варианта развития событий, вы возвращаетесь к прежним гастрономическим привычкам и тогда ваш результат сойдёт на «нет», либо вы продолжаете себя ограничивать и насиловать свой организм, а на фига это собственно нужно?
Не для того мы на свет появились чтобы постоянно обламываться.
Здравствуйте. Меня зовут Ярослав Брин.
И меня не любят за мой цинизм, за то что я белое называю белым, а толстых называю толстыми, глупых глупыми, страшных страшными и т.д. И вам скорее всего я тоже не понравлюсь. Можете забиться в угол и поплакать.
Но тот, кто может признать свои недостатки и начинает действовать вместе со мной, не день-два, не месяц, а ДО РЕЗУЛЬТАТА, всегда его получает.
И уже мой цинизм не весело обтекает по толстым бокам моей жертвы, а звонко отпрыгивает. Скажу честно я и себя считаю толстым, хотя если посмотреть со стороны. Вроде нет. Правда в том, что как только ты расслабишься и перестанешь грести в нужном тебе направлении ты вернёшься к тому от чего начал.
Итак, приступим.
Дело в том, что раскрывать период после диеты ни кому не выгодно, т.к. производитель потеряет своего потребителя всевозможных продуктов для похудения, начиная от обручей и диетического питания заканчивая ТВ программами и журналами.
Навряд ли вы найдёте подобную информацию, и ваш фитнес-тренер, скорее всего, подсадит вас на пожизненное посещение его спортзала, чем попытается объяснить пару простых принципов.
И заключаются они в следующем:
| Необходимо выработать в себе КОНГРУЭНТНОЕ ПОВЕДЕНИЕ и устранить ПАРАДОКСЫ. |
Всего-то. Надеюсь это понятно. Что? Не очень? Тогда объясняю на пальцах:
Конгруэнтное поведение: Конгруэнтное чему?
Во-первых – и это ключевой момент – конгруэнтное поведению людей, уже достигших целей, которые вы хотите достичь, уже живущих той жизнью, которой вы хотите жить. Это называется «моделированием». Найдите таких людей, изучите и смоделируйте их поведение.
Не беспокойтесь сильно об их мышлении и отношении, белые они или чёрные, традиционной или же не традиционной они ориентации и т.д. Намного большее значение имеет, что они делают, и как они это делают.
Во-вторых, конгруэнтность с самими целями. Рассмотрим задачу потерять 10кг веса. Поедать каждый вечер пончики – это не конгруэнтное поведение. Набивать ваш желудок печеньем – не конгруэнтно. Посещать с друзьями места, где подается только пицца — не конгруэнтно. Подниматься на лифте на второй этаж, вместо того, чтобы пройтись по лестнице — не конгруэнтно. Чем быстрее вы приведете ваше поведение в соответствие с вашей целью, тем быстрее вы ее достигнете.
Большинство людей трепачи и пустозвоны! Но что может быть хуже, чем вранье самому себе? Если вы заявляете цель, а ведете себя не конгруэнтно этой цели, вы балаболка/трепач (нужное подчеркнуть).
Чем больше вы соответствуете, тем вещам, которые вы хотите, тем сильнее вы их привлекаете. Цели, которые вы конгруэнтно желаете получить, не имеют другого выбора, как привлечься к вам.
И главное: Мы говорим о ПОВЕДЕНИИ, а не о рассуждениях, чтении, желаниях, мантрах и хотелках.
Даже читать эту статью без последующего продолжения в виде действий, желая красивое тело, не конгруэнтно. На много полезней будет, если вы присядете 10раз.
ПАРАДОКСЫ:
Пример №1:
Люди, которые находятся на диете постоянно п%здят о еде?
Лазят на форумах в поисках вкусных, но не калорийных рецептов, обмениваются ими в соц. сетях, рассказывают друг другу, что сегодня съели. Спрашивается зачем?
Ответ очевиден.
Чтобы вечно сидеть на этой диете и это либо мазохисты, которые себя мучают голодовками, а потом наедаются, либо извращенцы и диета это их фетиш. Это всё равно, что проходить реабилитацию от наркомании и изучать литературу о практике применения более слабых наркотиков. Думаю результат подобного поведения очевиден.
Пример №2:
Лучше всего продаются кулинарные книги.
На втором месте стоят книги о диетах – как не съес
ть то, что только что научился готовить.
По TV с утра идут передачи как чего-нибудь приготовить и сточить, а вечером по этим же каналам, модные диетологи несут просветление в массы.
Пример №3:
Из-за быстрой утомляемости многие избегают дополнительных физических нагрузок (спорт).
Якобы сил больше ни на что не хватает. Именно поэтому у них и быстрая утомляемость. Можно приползать с работы, покушал и баиньки без сил, а можно ещё и в тренажерку заглянуть, или минут 20 с утра побегать, встав пораньше на 30мин. Тем самым повысить свою выносливость и свой порог утомляемости.
Ну и как же выбраться из всех этих информационных завалов, парадоксов и вечного топтания на месте.
Вам необходимо откорректировать свои гастрономические привычки и своё поведение, не много приблизить к конгруэнтному, а не метаться от диеты к диете, как всем известный не приятный предмет по проруби.
Но вся засада в том, что я не могу вам дать готовых своих моделей, шаблонов и правил, они, скорее всего, не приживутся, их вы должны выработать и вырастить самостоятельно, именно ваши, которые вам подходят.
Кому-то будет достаточно всего одного правила чтобы быть красивым и подтянутым, а кому-то потребуется изменить всю модель поведения полностью. Тем не менее, парочку для примера приведу, можете использовать:
- Покупать продукты по списку, который вы составите дома. Всё дело в том, что есть такая наука мерчендайзинг, у которой около 3000 способов заставить вас совершить импульсивную покупку, а потом на кассе вы удивляетесь, как это вы столько хренотени напихали себе в корзинку. При чём, когда идёшь со списком, внутри тебя происходит война миров, когда увидишь красивую шоколадку, а в списке её нет. Чтобы не ходить с листочком, я забиваю перечень продуктов СМСкой.
- В радиусе 2м от кассы – мёртвая зона, в которой запрещается покупать что либо т.к. на этой площади выставляется всякий ширпотреб с целью совершения покупки пока вы ожидаете на кассе.
- Вместо колбасы, ветчины и прочих обработанных продуктов, покупать курицу, говядину, рыбу.
- Еженедельные физические нагрузки. Качалка, шейпинг, фитнес, танцы, йога и.т.д. то что вам приносит удовольствие, НО удовольствие это уже после того как получен результат.
5. Не пользоваться лифтом и эскалатором.
6. Стакан воды с утра.
Это часть моих правил, на соблюдение которых мне не приходится прилагать усилий и заставлять себя, я не осознанно их выполняю. Точно такие же должны быть у вас, которые вас особо не напрягают. Было бы не плохо, если вы поделитесь ими в коментах, если они уже есть.
|
Именно изменение в своём поведении и устранение парадоксов позволит сохранить достигнутые результаты. |
Если вы ни чего не предпримите в этом направлении, то результаты очень быстро откатятся до исходного уровня.
Вы не сможете решить проблему на том уровне
мышления на котором её создали
А. Эйнштейн
Именно поэтому нам приходиться изменяться и становиться лучше.
Многим может это показаться очень тяжёлым для выполнения НО!
Оторви задницу от кресла перед компом. Встань. Подойди к зеркалу. Посмотри на себя. Только ты во всем виновата. Не обстоятельства. Не силы вселенной. Не сосед по лестничной клетке. Только ты. Ты ничего не делаешь, чтобы получить, то что хочешь, а только отращиваешь свою жопу.
Не слушай никого, кто скажет, будто ты чего-то не можешь. Даже меня. Поняла? Если есть мечта, оберегай её. Люди, которые чего-то не могут, будут уверять, что и у тебя не выйдет. Поставила цель — добейся и точка.
Рано либо поздно надо выбрать одно: либо очередной зажор, либо красивая обтягивающая одежда.
|
Есть мечта? Беги к ней! Не получается бежать? Иди к ней! Не получается идти? Ползи к ней! Не можешь ползти? Ляг и лежи в направлении мечты? и бровями так, бровями старайся ползти. |
Ты наверно сейчас задумалась о своей мечте? А что ты сделала сегодня для того чтобы быть к ней ближе?..
Посмотри вокруг. Посмотри на этих жалких, жирных коров. На их отвисшие бока, на их огромные животы, на их толстые ноги. И не пытайся убеждать себя, что, мол, у них богатый внутренний мир и при всем при этом они счастливы.
Это днем они улыбаются, смеются, запихивая в рот очередной бигмак. А вечером, оставаясь наедине с собой, они понимают, насколько отвратительно выглядят. То, что они не рассказывают об этом, не значит, что это не так.
Просто у них нет силы воли и хоть каких-то зачатков чувства собственного достоинства. Поэтому они успокаивают себя еще одной конфеткой и говорят что-то вроде «хорошего человека должно быть много» или «мужики не собаки — на кости не бросаются». А кто, по-твоему, придумал эти «великие истины»?
Подумай, как будет здорово, когда ты сбросишь еще килограмм пять.
А все вокруг будут удивляться тому, как сильно ты изменилась. А ты будешь врать, что ешь все подряд, говорить что-то про «быстрый обмен веществ». А в глубине души ликовать, потому что это только твоя заслуга.
Ты сама сделала себя такой. Ты сильная. Ты смогла отказаться от того, без чего не может прожить обычный среднестатистический человек. Ты можешь все.
Ну как? Все еще хочешь отсиживать свою задницу перед монитором попивая чаёк?
Порви этот порочный круг, уже сколько можно. На пенсии отожрешься.
Когда разворачиваешь шоколад, скорее всего ты мысленно оправдываешься, что, мол, будет МЕГАмозг.
НО всегда получается только МЕГАзад.
Уясни себе, что еда никуда не денется. Не убежит. Успеешь еще все попробовать, а вот так жизнь пройдет, в борьбе с лишним весом и останется только жирный труп.
Пойми
|
Ничто так не нарушает красоту души и очарование трогательно-хрупкого внутреннего мира девушки, как толстая жопа. |
Милые девушки, наши зайчики и кошечки, хватит жрать!
Займитесь собой!
Нет фразы «не могу», есть фраза «я ленивая толстая скотина»
Запомните
Хотите, чтобы я дальше вас продолжал мотивировать?
Что-то я сегодня
Если во время чтения у вас возникла мысль: Неприлично вы выражаетесь mr.Брин!!
- неприлично жарить себе блины, когда у тебя зад 56 размера. Я закончил. До новых встреч.
С искренним уважением Ярослав Брин.
Обожаю эту статью! Спасибо, Ярослав.
Спасибо огромное за статью. Несмотря на свои 55 лет, я стараюсь держать себя в форме. Стиль написания потрясающий, я так давно не смеялась!!!! Просто супер, молодец, так держать.
Вот хочу совет попросить по поводу силовых нагрузок, что можете посоветовать мне . Я никогда не использовала их .Даже не знаю, с чего начать. Все остальное очень понятно и беру на вооружение.
Рассылаю и рекомендую.
Особое спасибо за подсказку с дневником.
*Начните с зарядки по утрам по 20мин.
*Затем добавьте приседания, если нет проблем с коленями.
*Затем упражнения с гантелями(можно заменить пластиковыми бутылками с водой)
Ну а потом, когда тело окрепнет, малю-ю-ю-ю—сенькими шажками к полноценной программе тренировок.
Отличная статья,супер!!! Мне нравится Ваш слоган. Не смотря на то, что мне мешают 2 лишних кг,мне захотелось оторваться от компьютера и пойти хотя бы для начала убрать из холодильника жирные продукты и шоколад и приседать,приседать,приседать…Желаю всем пересилить себя и начать строить красивое тело!
Ярослав, большое спасибо за Ваши оптимистичные статьи.Просто заряжаешься положительными эмоциями. Мне 54 года, стараюсь держать себя в форме. Рост 158 см, вес колеблется 58-60 кг. Как вы относитесь к занятиям калланетикой? У меня проблемы со спиной, должно быть, упражнения на растяжку — самое то. Стараюсь заниматься по возможности каждый день. Комплекс занимает 50 мин.
Я за любой кипишь, кроме голодовки 😀
Если нравится и помогает в достижении ваших целей — занимайтесь на здоровье.
Хороший слог и мотиваторы. Люди боятся называть вещи своими именами, придумали красивые термины, типа «лишний вес», и тешатся.
А на самом деле жрать надо меньше и не оставлять открытыми 10 кг жира поверх джинсов вместо эротичного животика.
Your story was really inframotive, thanks!
Я тренируюсь каждый день, у меня есть на это и время и огромное желание. 2 разные тренировки (чтоб не так скучно), эффект уже есть значительный. (прошло 1,5 месяца). Знаю, что нужно увеличивать нагрузку, иначе организм адаптируется и 0 результатов. Но хотелось бы узнать, не пустая ли трата времени заниматся каждый день, может эффективнее по-другому? И когда станет меньше времени для тренировок, как сохранить и улучшить результат? %)
Здравствуйте, Ярослав! Очень бы хотелось услышать ваше мнение! Я тренируюсь каждый день, у меня есть на это и время и огромное желание. 2 разные тренировки (чтоб не так скучно), эффект уже есть значительный. (прошло 1,5 месяца). Знаю, что нужно увеличивать нагрузку, иначе организм адаптируется и 0 результатов. Но хотелось бы узнать, не пустая ли трата времени заниматся каждый день, может эффективнее по-другому? И когда станет меньше времени для тренировок, как сохранить и улучшить результат? %)
Здравствуйте, Ярослав! Очень бы хотелось услышать ваше мнение! Мне 22, тренируюсь каждый день, у меня есть на это и время и огромное желание. 2 разные тренировки (чтоб не так скучно), эффект уже есть значительный. (прошло 1,5 месяца). Знаю, что нужно увеличивать нагрузку, иначе организм адаптируется и 0 результатов. Но хотелось бы узнать, не пустая ли трата времени заниматся каждый день, может эффективнее по-другому? И когда станет меньше времени для тренировок, как сохранить и улучшить результат? %)
Если вы тренируетесь каждый день, то когда восстанавливаются ваши мышцы и ЦНС?
Попробуйте свести их к 4м в неделю, Но тренировки должны быть тяжёлыми, Базовые упражнения со свободными весами, Если хотите кардио, то после основной тренировки 30мин бега. Если тренировки каждый день, то организм не успеет восстановиться и о повысить нагрузки у вас просто не получится.
хорошая мотивация! советую читать каждому начинающему ))
Мотивация у меня есть. Да я вот тут второго ребенка планирую. Не знаю что и делать. Ведь похудение — это стресс для организма, точно также как и беременность. К тому же еще весна на улице. Что подскажете для моей ситуации?
Советую перейди от планирования ребёнка к реализации) а с фигурой пока не запариваться 😉
Ярослав ты просто умница и ,классный тренер и великий мотиватор у меня хоть и сломался локоть и +6кг веса лишнего к лету после твоих статей я снова стану супер фит
спасибо тебе ВЕЛИКОЕ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
МЕГА мотиватор, 5+ ))
ну мляяять!!! ну можно мне хоть щас посидеть перед компом с чайком??
Ну ё-мое, прридется же встать и присесть десять раз
%) %) %)
а я только недавно закончила вторую тренировку за день 😀 😀
Здравствуйте.1.Подскажите пожалуйста чем заменить бег. Я не ленивая скотина, постоянно занимаюсь, бегать люблю, но…спина, остеохондроз и протрузии, вообщем врач не рекомендовал. «Ходите» говорит, а я и так около 8 км каждый день пешком хожу.
2. Можно ли с моей проблемной спиной делать становую тягу?
3. Когда делаю гиперэкстензию не чувствую нагрузки на поясницу, не прогибаюсь назад, тяну спиной не попой, может есть какой-то секрет?
Спасибо.
заменить бег — элипс, велосипед.
становую тягу? — нет
гиперэкстензия — Взять за голову гантельку.
А что вообще можно с протрузией? Как же присед?
Я вас просто обожаю! Мотивируете на 2000 %!
Особенно мне понравилсясь фраза:
Когда разворачиваешь шоколад, скорее всего ты мысленно оправдываешься, что, мол, будет МЕГАмозг. НО всегда получается только МЕГАзад.
Ох спасибо за нее!!!
ну когда уже начнется фм4м? ждем, изнываем, а его нет и нет…
Да, да и я только вчера об этом подумала))) Пора уже! Вечна в самом разгаре)))
Весна)) =)
Статья просто супер !!!
Здравствуйте Ярослав! Мне очень нужен Ваш совет. У меня кажется тот случай, когда я каждый день занимаясь, не получаю желаемого результата. Коротко о том с чего я начала. Мне 42 года, при росте 156 см. я весила 77 кг., сейчас я вешу 59 кг., пытаюсь закрепится на достигнутом. Худела я по диете Дюкана, у меня проблемы с щитовидкой, пью гормоны каждый день. Занимаюсь утром «Бодифлексом» -20 мин., пресс -150 жим., скрутки — 50раз, после работы тенажер «Кардиотвистер» -15 мин., пресс -150, приседания — 20 раз правда без тяжести, хотелось бы и бег. Скорректируйте пожалуйста, если можно, если я неправильно что-то… Подробнее »
диета Дюкана — запросто» запорит» ваш обмен веществ, хотя с щетовидкой и так всё грустно. Если вы сидите на Т3 или Т4 — это облегчает вашу задачу в похудении. Не знаю даже с чего начать, у вас, как таковой системы тренировок нет. Пресс-150 — так вы его не накачаете и жир не сожгете, следующий пост будет как раз про пресс, почитайте. Не правильная очерёдность кардио и силовых нагрузок. Сперва силовая, в конце кардио. Слишком много кардио. Настанет момент, когда вы не сможете увеличивать нагрузку, а организм будет адаптироваться. В этом случае лишние калории жгут наши наработанные силовыми тренировками мышцы. Добавьте… Подробнее »
Здравствуйте, Ярослав!Не могли бы вы объяснить, почему диета Дюкана должна запороть обмен веществ?Недавно была мысль на нее сесть!Надо сбросить немного, несчастные 5 кг, которые постоянно возвращаются!
Смысла объяснять не вижу. Вы либо верите на слово, либо НЕ верите. Всё равно принимать решение вам.
Скажите, а как вы относитесь к БАДам? Именно к тем, кот повышают упругость кожи, густоту волос, убирают целлюлит и др? Или, может, вы что-нибудь посоветуете? Буду признательна
Положительно отношусь. Вот только про «убирают целлюлит» — отрицательно. Таких не бывает.
Целлюлит можно убрать только устранив видоизменённую жировую ткань.
На БАДах не специализируюсь, поэтому посоветовать ни чего не могу.
Очень правильно!!! Отличная статья!!!
Здравствуйте! Я 2года назад похудела на 12кг.рост 176 вес стал 60.Похудела за счет бега каждый день и уменьшения размеров порций.Дальше было лето и есть не хотелось.когда наступила осень я стала питаться микро порциями. т.е. я голодала. так я держалась год. потом был стресс и эмоциональные переживания,это выбило из колеи и я набрала 2 кг.еще год я боролась с ними как могла и голодала, и тренировалась, даже голодала+тренировалась.. В общем занималась всякого рода издевательствами над своим организмом, но каких-либо плодов это не принесло.Этой весной захотелось стать нормальным человеком, который есть.Стала есть.и сразу естественно полнеть. Вес стал 65кг. (нет я не из… Подробнее »
Вам именно 60кг надо? или красивую фигуру? Если нужен вес, то можно запросто 5кг воды слить спец. препаратами да и всё. 8) Если красивую фигуру, то это уже другой вопрос и с весом он ни как не связан. Вот ошибки которые я увидел: чередую день кардио (около получаса бега) мало, бегайте 50-60мин, но не больше. Если у вас не истощен гликоген в мышцах, то жиросжигание наступает примерно после 40й минуты т.е. вы не добираете до нужного эффекта. день силовая (40минут 7-9упражнений 3 подхода около 15раз гантели по 7кг) за 40мин — 9 упражнений? — халявите. 3 подхода мало — 5подходов… Подробнее »
Большое спасибо за статью! Отличная мотивация!
Спасибо, Ярослав)
Что меня мотивирует — смотрю в зеркало и сразу мотивируюсь. Врубаю музыку и занимаюсь по 30-60 минут в день, в зависимости от загрузки с работой. Но! Что не приемлю, так это диет. Вот как по мне лучше я еще пол часа позанимаюсь, лучше еще десяток раз от пола отожмусь, но печеньку слопаю. 😀
Вообще совет с зеркалом мне брат дал. Говорит: гляди в зеркало на себя (понятное дело, в плавках одних) и делай выводы, что тебе нравится, а что нет. Собственно, он-то на тренажерку и подсадил)
Еще раз спасибо за статьи)
Шикааааарная статья! Пошла крутить обруч 8)
я пожалуй тоже пойду покручу 😀
Здравствуйте Ярослав! Хотелось бы узнатЬ! вы во всех видео статьях говорите как похудеть! хотелось бы узнатЬ! возможно ли Набрать мышечную массу и Не набрать жира и сохранить прежний рельеф! Если да то какой вид питания можете посоветовать!
И еще один вопрос! вы Сказали что люди ищут новые рецепты когда сидят на диете значит они мазохисты и тд. как можно питаться так чтобы не надоедала еда! честно говоря немного устал есть одно и тоже! Заранее СпасибО!
возможно ли Набрать мышечную массу и Не набрать жира и сохранить прежний рельеф! Это моя любимая тема =) Но у нас тематика — ПОХУДЕНИЕ. Поэтому про набор мышечной массы будет как-то не в тему. как можно питаться так чтобы не надоедала еда! очень просто. Разные вкусы протеина. Сегодня рыба, завтра курица, послезавтра говядина и т.д. Тем более если вы хотите нарастить мышечную массу, не старайтесь сохранить рельеф, наличие избытка углеводов поможет быстрее справиться с задачей. Белок это кирпичики- строительный материал для нашего тела, а углеводы это рабочие, которые его переносят по всему организму. Так что не лишайте свой организм раб.… Подробнее »
Статья просто класс! В своем блоге со ссылкой на источник могу поделиться?
У меня маленький вопрос. Давно замечала — как только заметно увеличиваю нагрузки (и неважно — силовые или кардио), или стартую после перерыва — начинает жечь губы, ну как будто они обветрели. Особенно верхнюю. И подсыхают по контуру. Воды пью достаточно, омегу-3 принимаю, витаминки пью, клетчатку тоже, белка ем около 2 г на кг веса… Что это такое и как бороться? Много раз уже замечала. Вот и вчера-сегодня — третий день нагрузок после перерыва. А в целом самочувствие прекрасное, все супер.
Сама нашла причину. Это рез-т приема жиросжигателя. TIGHT стимулирует функцию щитовидки, а она в свою очередь приводит к такой реакции на губах. В медицине это называется эксфолиативный хейлит. Ну у меня не до такой степени, как в прям вот этой болезни, но таки вектор туда. Заодно узнала, что такая история может быть следствием стрессового состояния организма. И тоже согласна — замечала подобные явления, когда приходилось в длинных путешествиях и сложной дорожной обстановке по многу часов за рулем проводить.
Сегодня TIGHT пить не стала. Остальное все по программе оставила. Губы все еще очень сухие, мажу бальзамом Караваева. Помогает — но ненадолго.
тоже такой эффект заметила, жиросжигателей не принимаю…
С активной ссылкой хоть весь блог скопируйте 😉
Хочу сказать спасибо,очень все понравилось.В выходные составило себе меню на неделю,с понедельника начала заниматься,мой рост 166,вес 65,был 57,мне 29 лет,после вторых родов приобрела и кг.,всегда была в физ.форме,и сейчас хочу восстановиться,посмотрите пожалуйста мое меню питания,напишу пару дней,а расписание физ. нагрузок таково: Пон.-бег(был не считая отдыха 30мин.,теперь поняла что перебор.)ВТ.-Тяж+велосипед вместо бега(думаю буду бегать,просто на тот момент болели мышцы)Ср.-отдых.Четв.-бег 20 мин.(Буду нарасщивать).Пятн.-тяж+бег 20 мин.Суб. и Воскр. выходные.Все с 6:30 утра.Меню:9:00-гречка100гр.,говяд.100гр.чай,+вит.+1фолиев.кислот.+клетчатка.11:00-кур.грудка50гр.кур. бульон.250гр.+1фол.кисл.+клетч.13:00-Суп рис.с мясом200гр.1яйцо укроп 100гр.хлеб 50гр.16:00творог 100гр.сыр 100гр.18:00рис50гр.рыба-путасу100гр.21:00 кефир не жир. 100гр. Можно сказать меню не очень меняется,рис, гречку чередую,суп на щи.А вот яйцо,творог,сыр зелень(укроп,лук) и кефир каждый день,ну и естественно… Подробнее »
Комментирую:
1. Сыр убирайте он жирный
2. Много углеводов, мало белка, сами подсчитайте сколько его получается?
3. Куриный бульон убирайте.
4. Супы убирайте или меняйте воду при отварке мяса 2раза.
5. На ночь не кефир, а белок
Ещё хочу добавить,что мясо,курицу,рыбу тоже чередую и меняю местами.Что-то картинка не удалась,вернее рожица,я не спец по компу,не знаю как её поменять :-!
Нормальная синяя рожица 😀
Чтобы была ваша аватарка, под комментариями на против слов: Войти с помощью.
Нажмите на кнопку социальной сети в которой у вас есть аккаунт и аватарка будет размещаться автоматически.
В сыре много белка,а бульон после грудки,она же не жирная!?Я считала и белок и калории вроде норма,зелени бывает больше,а про ночь что именно? 🙁
1. Ну а вы возьмите и жирность у сыра проверьте, вот удивитесь-то =)
2. В бульоне от грудки остаётся жир. Он вам вообще зачем? белка нет, углеводов нет. Только животный жир.
3. На ночь: идеально-протеин комбинированный, если нет 2-3 белка яиц или 100гр творога.
белка получилось 105,мало да? %)
Ну вы же сами знаете ответ)
Здравствуйте Ярослав! Подскажите пожалуйста, можно ли бег заменить занятием на степпере?
Да можно, главное ЧСС в пределах 120-130.
И еще один глупый вопрос, вы говорите, что ни в коем случае нельзя делать наклоны в стороны, а махи ногами в стороны можно делать, талия от этого на вырастет? 🙁
можно, не вырастет =)
а почему наклоны в стороны нельзя? *SORRY*
Ну и правильно! Так и нужно! Правда есть правда, какой бы ужасной она не была!
Доброе утро Ярослав,у меня вопрос такой,если бег заменить велосипедом,сколько нужно ездить,если например бег 60 мин.,а вел. сколько?
*HELP* буду ждать вашего ответа,просто мои мышцы и т.д в нижней части ног,на сгибе стопы,неделю мажусь,отставать не хочу,езжу сейчас на велике(скоростном),так связки и мышцы снизу не болят,т.е когда езжу,вот и хочу узнать сколько же по времени надо гонять,чтоб толк был 🙁
ой пропустила слово,после…стопы потерпели крах
a
прочитала, упала, отжалась 40 раз (: Вот только одна проблема с отжиманием — когда руки в локте сгибаются сильно (острый угол) в правом локте что-то неприятно щелкает. Это что такое и как с этим бороться? а то так и отжимаюсь через щелканье…
У меня такая же проблема, только не в локтях!
когда лежу и прямые ноги поднимаю, постоянно в области таза несколько раз хрустит 🙁 не больно, но так противно (( тоже не знаю, что делать!
«А все вокруг будут удивляться тому, как сильно ты изменилась. А ты будешь врать, что ешь все подряд, говорить что-то про «быстрый обмен веществ». А в глубине души ликовать, потому что это только твоя заслуга.» вот тут я аж прослезилась. Спасибо, Ярослав! назрел такой вопрос: а быстро набранные килограммы уходят быстрее или также? а то я занималась собой, ПОЧТИ добилась своей цели но тут..(( сменились обстоятельства и я 4 дня нехорошо ела(( теперь заметно набрала (всего 4 дня вкусняшек) и конец плоскому животу!! вернулась к пп, и не понимаю, зачем я это сделала( может они хоть чуть- чуть быстрее сжигаться… Подробнее »
набранное сало за неделю будет так же сгорать как и 5ти летнее. Допустим вы набрали 4кг и начинаете тренировку, как узнать что будут гореть именно те кг которые вы набрали, а не те которые у вас уже есть?
А ни как! более того Жир в первую очередь отлаживается в проблемных местах (низ тела), а уходить начинает сверху. Так что делайте выводы….
+ старый жир или новый в нём всё равно такое же количество ккал, так что придётся потратить такое же количество времени и сил 8)
Спасибо =)
теперь хоть будет этот горький опыт
великолепная статья.спасибо! :-*
А я в последнее время кроме того что со списком хожу в магазин, так еще и денег беру с собой под расчет, даже если рука и тянятся за чем нибудь запретным, то на кассе обнаруживается что денег не хватает, и я возвращаю мороженку или шоколадку)))) а еще надо продукты полезные покупать с запасом, чтобы они не заканчивались, и всегда в холодильнике лежал пакет творога на перекус.
Здравствуйте, Ярослав! Вот так перечитывать и перечитывать эту статью время от времени, когда силы покидают! Благо, сейчас это бывает уже нечасто. Пришла к вам намного позже, чем занялась собой, своим питанием и телом. Так бы на первых порах делала все по Вашим рекомендациям и процесс бы шел по другому. Однако все же имею результат в -10 кг за 5 месяцев и безумно горжусь собой! Спасибо Вам за то, что рядом с такими, какой я была раньше!
😀 *LOL*
какой вы все-таки классный *PARDON*
БРАВО! СПАСИБО!!!
Перечитываю Ваши статьи, Ярослав, время от времени. Ну, какой же Вы молодец!!!Лучшей мотивации никогда нигде не встречала, это просто пинок!!! *THUMBS UP* *THUMBS UP* *THUMBS UP* Сразу начинаешь резвее бежать. 😀
Ярослав занимаюсь по вашей программе около недели я вам писал на YouTube по поводу добавок . У меня другая проблема у меня после интенсивных тренировок пропала боль в мышцах так ноют но не более как в начале. Прочитал где то что при хороших тренировках мышцы должны болеть. Хотя я упорно занимаюсь и уж ни как не халявлю так что. Будьте добры ответьте мне на вопрос . Как должно быть
Мышечная боль это не обязательный показатель прогресса.
обязательный показатель — систематическое увеличение веса отягощения.
Если вес увеличивается. значит всё идёт по графику)
За боль не переживайте, на пенсии всё будет болеть =)
Доброго времени суток, Ярослав. Осведомите, пожалуйста, как Вы относитесь к употреблению стакана кефира перед сном? Барышни, включая гастроэнтеролога, всячески пропагандируют его…
Спасибо.
Перед сном — отрицательно из-за высокого инсулинового индекса
За 2 часа до сна — положительно, а лучше творог обезжиренный, т.к. это казеин, который поддержит положительный азотистый баланс пока вы спите.
Спасибо. Приняла к сведению. Только я еще к творогу добавляю зелень или капусточку пекинскую с чесночком))) Вкууусноооо))))) O=)