О тренинге женской груди…

 или как «поддержать два аппетитных полукруга»

Девушки с красивыми формами груди вызывают у мужчин:

-Уважение;

-Восхищение;

-Вдохновение;

-Да, что там говорить, ЭРЕКЦИЮ они вызывают =)

       Здравствуйте. Меня зовут Ярослав Брин, и как вы уже догадались, речь пойдёт о тренинге женской груди с целью изменения её форм, размеров, визуальных эффектов, и стимуляции функции слюноотделения у противоположного пола.

          Для начала придётся разобраться, что за орган такой непонятный, растёт как хочет, и нет на него управы.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

              Грудь расположена поверх грудных мышц и состоит из кожи и железистой ткани, прикрепленной к нижележащей мышечной мембране тяжами из соединительной ткани.

Вокруг молочной железы и между ее долями лежит жир. Количество жира и желез в женской груди варьируется в очень больших пределах; Именно поэтому, у одних  размер груди сильно зависит от количества жира в организме, и при диетах грудь уменьшается, а у некоторых женщин железистой ткани намного больше, чем жира, и размер их груди меньше зависит от веса тела.

Поэтому внешний вид женской груди зависит от физиологии (генетика — что досталось от природы то и носим), от формы и объёма молочной железы, от количества жира в организме и от ОСАНКИ.

         Скорректировать размеры и форму груди можно только тремя способами, потому что есть только две основные ткани, на которые можно воздействовать.

Первая – жировая, соответственно, первый способ это увеличение количества жира на груди. Чем не способ? Вопрос лишь в том, что жировые отложения будут появляться еще более ускоренными темпами совершенно в других местах, и нет такой еды, которая бы «все калории отправляла бы в сиськи».

Второй способ — заставить расти молочные железы. Рост желез частично управляется гормонами, что объясняет, почему размер груди может меняться в течение менструального цикла или после менопаузы.

Для роста необходимым условием является прием гормональных средств. Хороший способ, но далеко не безопасный, можно на всю жизнь прописаться у эндокринолога и работать на таблетки.

Третий способ, очень модный сегодня, не направленный на увеличение ни одной из упомянутой ткани груди женщины, но который увеличивает объем груди быстро и до любого размера. Это пластическая хирургия, вживление неорганического вещества.

И теперь самое не приятное.  Вы, наверное, заметили, что в женской груди нет мышц?

  • Поэтому увеличить ее физическими упражнениями невозможно!
  • Изменить форму груди невозможно!
  • Подтянуть  обвисшую грудь невозможно!

Ну и в чём тогда смысл? Есть один весомый аргумент в пользу физических нагрузок.


Хорошо тренированные мышцы груди дают эстетический и визуальный эффекты.

В чем эстетика?

С помощью физических упражнений реально укрепить грудные мышцы, сделать их упругими и улучшить местное кровообращение.

Обильное кровоснабжение улучшает обмен веществ в тканях молочных желез.

Также, развитые мышцы создают для груди «надежную опору», что замедляет появление состояния дряблости (улучшает упругость кожи) и опущенности молочных желёз, приподнимают грудь, формируют выпрямленную осанку и  визуально улучшают форму грудных желез.

Ну как? Уговорил читать дальше?

Как среднестатистический  представитель самцов Homo sapiens, в своей жизни мне посчастливилось лицезреть груди разных размеров. Как вы думаете, какая грудь нравиться  100% мужского населения?

Правильный ответ — КРАСИВАЯ, а размер это второстепенно.

Красота женской груди зависит от формы, упругости её кожи, её подачи хозяйкой, географическим расположением на грудной клетке.

Вот от этого и начнём плясать, а не как обычно, от печки.

 

 

 1. Физические упражнения.

  •  Для грудных мышц

          Мышцы грудной мускулатуры большие и достаточно сильные, а значит, чтобы они росли, нужны серьезные занятия и нагрузки, «один-два элементарных упражнения, и через пару месяцев вуаля…» — так не бывает. Без настроя на тяжелую работу, получение желаемого результата невозможно.

Вот тут я вынужден условно разделить программу тренировок по следующему принципу:

  • Для женщин, у которых выпирают ключицы и желающих заштриховать этот недостаток, а также получить остальные обещанные плюшки, комплекс упражнений будет выглядеть так:

    1. Жим штанги, лежа на наклонной скамье.

(4 подхода на 15,12,10,10 раз, между подходами отдых 60-90 сек.)

Ежемесячно  меняйте угол наклона от 30 до 45 градусов. А также после постановки техники выполнения можете поменять штангу на гантели, с ними тяжелей, но полезней.

 

       2.  Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье.

(4 подхода на 15 раз, между подходами отдых 60 сек.)

    3. Сведение в кроссовере (Сведение рук перед грудью на тренажере).

(4 подхода на 12-15 раз, между подходами отдых 60-90 сек.)

Для многих женщин работа в кроссовере более эффективна, чем все другие упражнения, так как обеспечивает большее напряжение в сокращенной позиции, дает большую растяжку, и увеличивает амплитуду движения.

4. Отжимания на брусьях

 (2 подхода на максимальное количество раз каждый, перерыв между подходами 120 сек.)

 

 

 Чем больше наклон туловища вперед, тем больше задействованы грудные мышцы. Это упражнение прекрасно растягивает большие грудные мышцы. Его не рекомендуется использовать начинающим, так как выполнение требует значительных усилий и надежных, безопасных движений.

  

 

 

  • Для женщин, у которых с верхом грудных мышц проблем нет и ключицы не выпирают, комплекс упражнений будет выглядеть так:

 

                  1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье 

(3 подхода на 15, 12, 10 раз, между подходами отдых 60-90 сек.)

 

        2. Разведение гантелей, лежа на горизонтальной скамье.

(4 подхода на 15 раз, между подходами отдых 60 сек.)

 3. Сведение в кроссовере  (сведение рук перед грудью на тренажере).

 4. Отжимания на брусьях.

 Разница этих программ всего в первых двух упражнениях, а «фишка» — это угол, под которым прорабатываются мышцы.

 Порядок упражнений не менять. Именно такой порядок гарантирует требуемый результат.

Все упражнения задействуют грудную мышцу практически полностью, однако почти каждое упражнение имеет свой акцент на определенную область.

Если вы реально настроены увеличить грудные мышцы с помощью упражнений, готовьтесь к правильным нагрузкам. А это когда мышцы груди после занятия (или на следующий день) слегка болят. Мышцы увеличиваются и растут только тогда, когда нагрузка на них значительно больше обычной, и легкие болевые ощущения как раз и свидетельствуют, что воздействие на мышцу было достаточным.

Не обязательно сразу брать все 4 упражнения, если вы ни разу не были в спортзале, возьмите два, 1е и 3е, если кроссовера нет, то 1е и 2е.

       Для тех, у кого нет возможности посещать спортзал по причине проживания в тайге, и до ближайшего спортзала 40 км, а любимые лыжи сломались (я принимаю только такую причину), или же вы стесняетесь, вот альтернатива – упражнения в домашних условиях.

***Отжимания от пола с разной шириной постановкой рук.

Да согласен, в первое время сложно будет и пару раз отжаться. Пока мышцы груди не окрепнут, выполняйте отжимания с колен.

 *** Отжимания между спинками стульев (альтернатива брусьям)

 

*** если вы окончательно и бесповоротно решились заниматься своей фигурой и делать это дома, придется прикупить фитнес-мяч (фитбол), на который можно лечь или опереться, и пару гантелей. Такой набор обеспечивает замену 70% экипировки  спортзала.

2.Самое главное осанка!

Как ни странно – именно осанка часто решает больше, чем остальные факторы для эстетики и красоты женской груди.

Дело в том, что большинство  женщин обладают впалой грудью, выпирающими вперед плечами, что существенно ухудшает внешний вид груди (и вы это создаёте искусственно).

В этом случае целью тренировки становится укрепление растянутых мышц спины и растяжение мышц груди (разведение гантелей), для того чтобы расправить плечи и подать грудь.

Исправленная осанка, в сочетании с увеличением объёма грудной клетки позволяет подчеркнуть грудь, придать ей большую выразительность, прибавляет девушке еще больше красоты и грации,  если же вы сутулитесь, у вас плохая осанка, то и грудь выглядит гораздо хуже, не говоря уже про ваше телосложение в целом.

Из-за поворота первой должна выходить грудь, а потом вы, но, никак не наоборот. =)

Упражнения для спины и улучшения осанки расписывать не буду, поройтесь в интернете, их полно. Ничего в них сложного нет, поэтому разберётесь сами.

И запомните. Незаменимых упражнений не существует. Шаблонов для тренинга НЕ СУЩЕСТВУЕТ. Вы – индивидуальность, со своим собственным, неповторимым строением… и скелета, и мышц. Экспериментируйте, и будет вам счастье.

Если вы хотите иметь успех у мужчин, а вы хотите, я знаю, вы должны казаться им волнующей амазонкой, а не заплывшей домохозяйкой.

 3. Водные процедуры (закаливание),  массаж, крема и маски.

  • Закаливание тренирует сосуды, улучшает кровообращение и состояние кожи, делает кожу более упругой.

Так же положительно на форму груди влияет плавание. Кроме того, что плавание укрепляет много мышц, это еще и водный массаж.

Вот тут поделюсь очередной своей фишкой, которую мне когда-то поведал профессор, заведующий кафедрой  хладотранспорта при ИРГУПСе.

Многие думают, что закаливание это когда с разбегу своей нежной попой в холодную воду прыг, т.е. нужен контакт с холодной водой  и они правы. Но в силу всем известного дискомфорта мало кто решается на такую экзекуцию. Есть более простой вариант.

 НЕ ВЫТИРАЙТЕСЬ ПОЛОТЕНЦЕМ ПОСЛЕ ДУША.

И всё. Эффект такой же. Законы теплообмена никогда не изменятся. Обливаясь холодной водой, вы снижаете температуру защитной оболочки тела, организм испытывает стресс, учится регулировать свой теплообмен и т.д.

Выходя мокрой из душа, капельки воды, испаряясь с тела, забирают тепло защитной оболочки, охлаждая её, организм испытывает стресс, но не в такой жёсткой форме. Во время душа также можно побаловаться краном меняя воду с горячей на холодную и обратно.

  • Массаж. Можно самой, но лучше попросите своего молодого человека помассажировать вам грудь. И она будет в тонусе.

Если своего нет, привлеките чужого.

Если вы чувствуете, что грудь опять начала обвисать — смените владельца рук!

Массаж массажом, но  только пусть не тянет и не балуется, а то многие любят за сиськи подергать, пусть со своими частями тела балуется и пооттягивает, ему наоборот полезно. Дело в том, что грудь держат Куперовы связки — что-то вроде соединительной ткани. Эта ткань постепенно растягивается и никогда больше не встает на место. Поэтому, грудь не тянуть!

  • В косметических средствах я не силен, поэтому пардон)

 3. Спортивный  бюстгальтер обязателен

Главное, занимаясь фитнесом, не испортить грудь.

Задача женщины не дать  растянуться связкам. Когда женщина бежит или скачет (на скакалке) без лифчика, ее грудь прыгает и помимо того, что это очень забавное зрелище ещё и связки растягиваются.

Нагрузка на грудь во время занятия спортом очень большая, вы этого даже не замечаете. Поэтому, чтобы грудь не отвисла, всегда носите лифчик, а на тренировки специальный, спортивный, который поддерживает форму груди, чтобы не создавать лишних нагрузок и не растягивать кожу и соединительные ткани.

Вроде бы и всё. Сильно только не заморачивайтесь и не мучайте себя всем приведённым комплексом упражнений сразу, попробуйте те, которые я порекомендовал, а затем добавьте остальные.

Я, к слову сказать, при первых месяцах тренировок девушкам вообще не даю упражнения на грудь, кроме отжиманий, и на то есть пара причин:

  1. Есть более полезные упражнения на ноги и спину в плане  жиросжигания.
  2. Для создания красивой талии и идеального женского силуэта, упражнения на грудь примерно на предпоследнем месте. (Грудь не самое важное в женщине, самое важное это глаза, поверьте мне, женщина без глаз намного страшнее)
  3. Обычно, при первых посещениях спортзала, девушки надевают свободную одежду, скрывая свои формы и ни видя их вожделенных полукругов сложно составить программу с целью коррекции, да и на разговор они слабо идут.

Понятное дело, не каждая стремится рассказать «озабоченному» тренеру о своих интимных проблемах.

Подведём итог:

  1.  Осанка всегда на первом месте!
  2. Кардинально увеличить грудь физическими упражнениями невозможно
  3. Изменить форму груди невозможно
  4. Подтянуть  обвисшую грудь невозможно
  5. Тренировочные программы дают эстетический эффект
  6. Программы по увеличению груди и изменению формы это пустышка
  7. Уменьшить размер груди можно
  8. Замедлить появление состояния дряблости, улучшить упругость кожи,  приподнять  опущенные  молочные железы,  сформировать осанку и  визуально улучшить форму груди можно
  9. Размер груди для мужчин имеет значение примерно до 16 лет, затем всё перетекает в качество. 
  10. Говоряяяяят неповезеееееет,  если грудь размером меньше, чем живот (не сдержался =) )

Если у вас хорошая, здоровая, упругая кожа и стройное, подвижное, подтянутое тело, то даже небольшая грудь смотрится очень привлекательно…  просто Ням-Ням.

Ухаживайте за своей грудью и тогда мужики будут как котята:    

 

 

  • Добавьте себе пару упражнений на грудь из приведённых выше
  •  Не забывайте про водные процедуры и забудьте о полотенце после душа
  • Осчастливьте МЧ, это я про массаж
  •  При выполнении упражнений подстрахует не только тренер или напарник, но и спортивный бюстгальтер
  • Не забываем поделиться статьёй с подругами (кликай по кнопкам социальных сетей расположенных ниже) и скажи Брину:  «спасибо Брин». =)

На сегодня всё,  мне пора спать   НО,

ХОЧЕШЬ ПОЛУЧАТЬ ПОДОБНЫЕ МАТЕРИАЛЫ НА СВОЙ E-MAIL?

ПОДПИШИСЬ!​

avatar
112 Цепочка комментария
51 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
122 Авторы комментариев
ФеклаLara LuizНадежда ВласенкоСветланаRoxette Авторы недавних комментариев
  Подписаться  
новее старее большинство голосов
Уведомление о
Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Ну как вам статья? Есть вопросы по тренингу?
Убедительная просьба, когда оставляете комментарии входите через свои социальные сети, тогда будут видны ваши Аватарки 😉 или воспользуйтесь сервисом Гаватар.

Светлана Кочергина (Соколова)
Гость

Спасибо за статью, больная тема!!! После резкого похудения 3 г ода назад грудь обвисла…вес вернулся а она нет!!! Для меня это комплекс!!! К имплантантам прибегать не хочется!!!Пусть она уменьшится не страшно….лишь бы выглядеть стала лучше!!!

Екатерина Скорценская
Гость

Давно я так весело не читала статьи… Спасибо.
Выводы конечно же сделаны, намеки поняты… )))
Живу я не в тайгеконечно… и спортзал недалеко…но занимаюсь я дома, хотя после прочтенного, у меня складывается ощущение, что это было что угодно , только не тренировка.. ))) Ключицы выпирают скорее всего, чем заплыли жиром, так что наклонную плоскость под углом в 45 градусов будем сооружать…. естественно с применением хозяйственного инвентаря…. Гладильная доска я думаю подойдет?!

Вас интересно читать )))

Olya Rukomeslo
Гость

Спасибо, Брин! Шикарно, доступно, полезно!

Ксения Новикова
Гость

шикарно написана статья :))) огромное спасибо)))
к огорчению(или счастью) у меня после последнего похудения грудь не обвисла, а просто стала очень..компактной.. вот пытаюсь как то ситуацию улучшить) гантельками машу)))) но очевидно пора записываться в большой тренажерный зал..тк в том где я сейчас всего один силовой-мультиуниверсальный :-[ остальные аэробных тренировок((

Светлана
Гость
Светлана

Спасибо, весело, познавательно, а про котят и массаж просто прелесть!!!

Айгуль Мустафина
Гость

Спасибо за рекомендации! Все очень просто и доступно. Будем пробовать)

Afina Mukahi
Гость

Статья просто класс, и научил, и повеселил! Спасибо!
А что скажете об отжиманиях?

Евгения
Гость
Евгения

Спасибо, Брин)))

Светлана
Гость
Светлана

БАЛЬШОЕ СПАСИБО, Брин!!!

ollgood
Гость
ollgood

Спасибо, Брин! Помимо пользы прочитаного (и примененного) пост так же доставил……

Любовь
Гость
Любовь

Спасибо большое! =)

Denise
Гость
Denise

Спасибо, Брин!
Супер вещь, скажу я Вам, эти рекомендации!
Я о своем, о спине. Имеет значение при болях в пояснице — фитбол или скамья? По мне скамья — идеально. А многие тренеры в моем фитнес-клубе советуют фитбол. Насколько они правы? Или ну их? *CRAZY*

Ярослав Брин
Гость

Если есть проблемы с поясницей, то только скамья.
Фитбол рекомендуют т.к. приходится держать свой корпус + гантели на вытянутых руках, которые не закреплены между собой, что включает в работу большее количество мышц стабилизаторов и лучше прорабатывает целевую мышцу.
Этапы перехода на фитбол:
1. Обычный жим штанги на скамье
2. Жим гантелей на скамье
3. Жим гантелей на фитболе.
Фитбол Можно использовать раз в месяц, чтобы добавить стресса мышцам.
Мужчинам фитбол не рекомендую т.к. серьёзный вес на нём не возьмёшь.
Для домашних тренировок он не заменим.

Ирина Березюк (Ласько)
Гость

Спасибо, Ярослав. Очень интересная статья. И что радует, это твое фирменное чувство юмора и отсутствие такта 😀 Очень мотивирует! Весело и по существу.

Ириша :-)))
Гость

Спасибо,Ярослав.Очень интересная и четкая информация!!!!))))Долго не могла себя привести в форму и найти что-то стоящее,чтобы можно было дома заниматся.Теперь по всем вашим советам буду старатся дома заниматся.Спасибо!!!

Татьяна Гинко
Гость

Обожаю ваш стиль изложения материала. Мотивируете не по- детски. Спасибо вам за ваш труд.

Алька Аленькая
Гость
Алька Аленькая

Как хотите, господа и дамы, но лично мне как- то не повезло увидеть раскачанных леди с нормально оформленным бюстом. То ли «сушки» так губительно действуют на жировую ткань сокровища, то ли общий недобор знаний по уходу за «женским сейфом»))), но, на мои глаза, на прекрасно развитой грудине лежит маленькая кучка чего- то жалконького… смотреть и больно, и обидно(((( В любом случае, совет Ярослава о воздействии контрастных температур — грамотный и работает (проверено на родном органоне))) В » Йоге после 30″ у друга прочла о том, что после названных процедур весьма неплохо втирать крем нежной текстуры в направлении от окраин к… Подробнее »

Ирина Павлова
Гость

Ярослав, спасибо огромное за очень интересную статью!!!! Будем работать!!!! 😉

Елена Рыжкина
Гость

Спасибо за статью, очень доходчиво и актально.Респект и уважуха!

Нина Петрова-Серебрякова
Гость

Спасибо Ярослав!Полезная статья!))))Начала выполнять упражнения))))

Татьяна
Гость
Татьяна

Упражнение и информация хорошие и полезные, спасибо. А вот беспардонность изложения убивает. =-O Вы, уважаемый Брин, общаетесь не только с зелеными малолетками, которым такой рассказ «в кайф». Более чем уверена, что основная часть читающей аудитории — женщины среднего возраста. Проявляйте хоть немного уважения.

Ярослав Брин
Гость

Уважаемая Татьяна, вы определитесь что для вас важней РЕЗУЛЬТАТ или УВАЖЕНИЕ? вопрос риторический…

Ирина
Гость
Ирина

я нахожу Брина сильно тактичным! не понимаю на каком моменте надо было оскорбиться?!
надо закрывать статью и не читать, если хочется чего-то высокого…

Людмила Денисюк
Гость

Немного не поняла претензий к автору. Я вот как раз женщина среднего возраста и ничего обидного тут не нахожу, а обижаться на правду по-моему не стоит. Ведь сколько женщин ведутся на упражнения и кремы, которые сделают грудь на 2-3 размера больше, и платят замечу за это деньги и никто им не скажет, что они не правы, они потом наедаются с горя, заплывают жиром и что? И ничего. А тут им все разложили по полочкам, избавили от напрасных иллюзий. Автор молодец.

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

*THUMBS UP* *THUMBS UP* *THUMBS UP*

Татьяна
Гость
Татьяна

да у вас просто чувства юмора нету…нужно уметь посмеяться и над собой. Ничего в стиле изложения беспардонного нет, как бы ни старались вы это искать…Но…как говорится сколько людей столько и мнений, если вам не нравится вы можете просто не читать

Ольга Юргина
Гость

Здравствуйте, Брин!
После прочтения статьи возник вопрос: «придется прикупить фитнес-мяч (фитбол), на который можно лечь или опереться, и пару гантелей. Такой набор обеспечивает замену 70% экипировки спортзала.»… каким образом использовать мяч?)))

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

1. Ложитесь на него, при жимах гантелей от груди, можете сами корпусом задавать любой угол.
2. Закидываете не него ноги при скручивании, отжимания и т.д.

На ютубе посмотрите там много упражнений с использованием фитбола, но самое важное это жимы.

Елена
Гость
Елена

Спасибо, Брин! А как её, грудь, можно уменьшить?:))

Ярослав Брин
Гость

Начните сжигать жир. Он уходит сверху вниз. Сперва слетят розовые щёки, а потом она родная 😀

Tatyana
Гость
Tatyana

Большое спасибо, Ярослав. Статья — то что надо. И стиль изложения очень мотивирует.
Я по утрам выполняю комплекс «йоговских» упражнений (их около 35) и включаю в них занятия с гантелями, а так же отжимания в широком расположении рук (но с колен). Поняла, что мне нужно изменить положение тела в занятиях с гантелями, т.к. структура моего тела — выделяющиеся ключицы. (Сейчас уже меньше). Осанка у меня исправилась, фигура подтянулась. Выгляжу гораздо моложе своих лет. Но, возможно для моего возраста (61) существуют какие-то специальные рекомендации? Буду очень благодарна.

Ярослав Брин
Гость

Специальные рекомендации:
-нагрузку увеличивать оо-о-оо-чень медленно.
-дополнительный минерально-витаминный комплекс предназначенный для укрепление суставов и костей.
-Если есть кардио нагрузка обратите внимание на такой препарат как Рибоксин, он улучшает работу сердца.
-Ежесуточный уход за кожей лица, ещё срежет годиков 5. Поищите информацию в интернете.

Екатерина
Гость
Екатерина

Спасибо, Брин! Мне уже много лет, и размер моей груди меня уже не интерисует. Но статья понравилась очень, а особенно юмор. Можно только порадоваться за девушек и молодых женщин, что они получат такую ценную информацию и совершенно бесплатно. Удачи Вам.http://brinblog.ru/wp-content/plugins/qipsmiles/smiles/smile.gif

Tatyana
Гость
Tatyana

Извините, Ярослав, еще хочу спросить ваше мнение по такому вопросу:
Вегетарианство в русле поддержания формы груди ( и всей фигуры в целом) по-вашему положительный фактор, или отрицательный?

Ярослав Брин
Гость

отрицательный 8)

Энзима Liveinternet.ru
Гость
Энзима Liveinternet.ru

Статья класссс! И упражнения хорошие. На размере и качестве сисек, к сожалению, они отразятся в небольшой степени (за исключением влияния на них исправленной осанки), но в целом пользы от них будет ВАГОН!!! Рекомендовала бы Вам включить в статью предупреждения (я их не заметила), о важности правильной поддержки груди и о полной неприемлемости массажа…
Не против того, чтобы я разбросала эту статью по и-нету? С ссылкой, конечно.
С уважением, Анна.

Ярослав Брин
Гость

За дополнительный пиар я только за))
на счёт предупреждений! Я, конечно, точно не помню, но вроде писал что-то про Спортивный бюстгальтер и Куперовы связки. В следующий раз добавлю слова Ахтунг-Ахтуг.
Если чего-то нет в моих статьях, дополняйте в комментариях, я ведь не против. Просто, если учитывать все нюансы, можно на каждый пост по отдельной книге написать, а у меня к сожалению нет столько терпения.

РАМЗИЯ
Гость
РАМЗИЯ

вопросов нет спасибо Брин

Александра Григорьева
Гость

Спасибо, Брин! 🙂 Как жаль, что ничего особого с грудью не поделаешь, все таки достаточно большие смены веса так влияют на ее внешний вид…(

Олеся
Гость
Олеся

А как же капуста, Ярослав ?))))

Ярослав Брин
Гость

а-а-а-а-а-а-а-а-!!!!!! *CRAZY* Я ждал! я ждал этот вопрос. Ура!
Отвечаю: НИКАК. Это фантастика =)

Елена Симакова
Гость

а если в бюстгальтер по кочану?

Оксана Белозорова
Гость

В восторге от вас. Спасибо, Ярослав.

Александра Баркалова
Гость

Спасибо, Брин!
А тем барышням, которые говорят «фи» про стиль изложения и некоторые факты из мужской психологии хочу напомнить, что слов из песни не выкинешь, да и Вы сами наверняка не в монастыре живете! Нам у мужчин их чувству юмора по отношению к самим себе надо учится! Девушки, относитесь к себе с юмором и проблем и предрассудков будет меньше!
И не забываем не только массировать, но и делать регулярное обследование молочных желез (самообследование и регулярное УЗИ)! От здоровья ведь красота зависит не меньше, чем от правильно укрепленных мышц 😉

Галина
Гость
Галина

Спасибо Брин! А вот пожрать на ночь иногда хочетьчя! Это для того чтоб сиськи не похудели!:)

Катерина
Гость
Катерина

Отличная статья, отменное чувство юмора
спасибо автору!

Снежана
Гость
Снежана

))))крутая статья) но печальная((думала может хоть ты знаешь как упражнениями увеличить хоть капельку ее, а не тока улучшить форму и тд. 🙁 итак почти не видно,а из за твоих упражнений ваще исчезнут =) а чем вегатарианство то плохо? или это тока по отношению к груди? творога если много кушать то ничего же плохого не случится? спасибо Брин) а моей аватарки не видно(

Yroslav Brin
Гость
Yroslav Brin

Даже на капельку грудь упражнениями не увеличишь 🙁 , не расстраивайся, ща такие сиси лепят — закачаешься 😀
Вегетарианство плохо тем, что организм не получает белок схожий по электролитическому балансу. Творог ешьте на здоровье, он полезный. Чтобы аватарку было видно, воспользуйтесь системой ГАВАТАР. Ваши аватарки на любом блоге будут автоматом поститься.

Снежана
Гость
Снежана

эх вы…надеялась что скажите что ничего страшного что грудь маленькая, зато попа накаченная и красивая которая не станет ушками спаниэля лучше чем тити =) а вы про операцию 🙁 кстати спасибо вам большое)раньше думала что после тренажеров нельзя кушать 2 часа(прочитала где то) и мучилась. а после ваших видео кушаю) и заметила что даже тренера из нашей качалки после своей тренировки быстренько водичку пьют и с контейнера кушают =)

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

ничего страшного что грудь маленькая, зато попа накаченная и красивая, которая не станет ушками спаниэля лучше чем тити 😀
Вы делайте хоть чуть-чуть скидку что я хомо-сапиенс мужского пола. А про размер я всё в статье написал — и это чистая правда.

Ирина
Гость
Ирина

Еще один очень важный момент для тех девушек, у кого имеется мастопатия. Упражнения для груди увеличивают приток крови в тканям, как уже сказано выше. Вследствие этого уменьшаются узлы и полностью проходят боли. Проверено!

Татьяна Лобанова
Гость

здравствуйте Ярослав ! от природы обладаю хорошей грудью , хотелось бы подольше оставаться в форме , в тренажерный зал ходить стесняюсь , в нашем городе тренажерка только мужская . Так вот , а что нибудь для домашнего пользования ?

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Не бывает мужских тренажёрок! Зря стесняетесь. Что вы хотите? чтобы я написал комплекс тренировок в домашних условиях. ОК. Но это будет отдельный пост, а не комментарий.

Юлия Северьянова
Гость

Спасибо за статью, весело и по делу 🙂 делаю все те же упражнения, но на наклонной скамье — теперь перейду на ровную, так как торчащие ключицы — явно не мой недостаток)))

Valentyna
Гость
Valentyna

Комплекс тренировок в домвшних условиях! Это круто! Я — ЗА! Может уже есть? Ссылочку сбросьте, пожалуйста. Статья отменная. Нравится. Весь Ваш блог мотивирует еще и как! Уже «лед тронулся» и настроение поднялось! Класс! Я Вам очень благодарна.

Юлия Просвирякова
Гость

Большое спасибо) статьи интересные, эффект есть (хотя честно признаться я не досконально соблюдаю предписание), после родов набрала вес 25 кг (с 45 до 70) ребенку уже год появилось наконец время на себя, но начать делать хоть что то было сложно, постепенно начала контролировать питание (есть именно когда хочется есть, а не просто что то пожевать, ну и начала уменьшать порции) потом начала искать как же можно вернуть вес в норму, наткнулась на ваши статьи посмотрела видео уроки занимаюсь естественно дома, пока ребенок спит, в общем поздравьте меня за 3 недели минус 8 кг )))
Спасибо вам, Ярослав) Будем худеть дальше))))

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Поздравляю 8) Лучшая мотивация для меня ваять дальше)

Светлана
Гость
Светлана

Большое спасибо, Брин! Весело и, ну просто очень, доходчиво 😀 !!!! Удачи и хорошего настроения, чтобы подпинывать нас, ленивых:)))))!!!!

Людмила
Гость
Людмила

4.Подтянуть обвисшую грудь невозможно
и
8. приподнять опущенные молочные железы можно
Не понятно.
После родов и кормления грудью- восстановить, то ее можно.
Способ обтирания холоным полотенцем или кусочками льда (не усердствовать) — вы рассматриваете «как вариант» .

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Подтянуть обвисшую грудь невозможно
Да не возможно т.к. связки на которых она держится при растяжении, обратно ни сжимаются. Никогда.
Приподнять опущенные молочные железы можно
Да, за счёт развития мышечных групп под ней.
После родов и кормления грудью- восстановить, то ее можно
Нет. Вернуть прежнее состояние на получится.
Способ обтирания холодным полотенцем или кусочками льда (не усердствовать) — вы рассматриваете «как вариант»
Да.

Натали
Гость
Натали

Спасибо, Брин!!!! статья — огонь 🙂
Хотелось бы уточнить, что с мышцой то собственно происходит? Она утолщается и укорачивается? А низкий уровень тестостерона не мешает? И упражнения для грудных мышц сжигают жир с груди или нет?
заранее благодарю за уточнения

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Она утолщается и укорачивается? -ДА
А низкий уровень тестостерона не мешает? — НЕТ
И упражнения для грудных мышц сжигают жир с груди или нет? — НЕТ

Gina
Гость
Gina

Замечатедльно!

Lena
Гость
Lena

спасибо,Брин)))

Татьяна
Гость
Татьяна

Спасибо, читала на работе, когда я хихикала всем было очень интересно))))))

Татьянка
Гость
Татьянка

вот это даааа, я прям расстроилась. У меня как то до последнего теплилась надежда на восстановление груди после кормления ребёнка, а тут вон как всё грустно оказалось 🙁

Татьяна
Гость
Татьяна

В видео уроке почему то первые пол года нет упражнения на грудь, а почему ответа я не услышала. (может я не внимательно слышала?)

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

1. Потому что есть данная статья.
2. Первые пол года упражнения для груди у женщин — не благодарное занятие. Но если сильно хочется, можете добывать «жим от груди», я для этого и оставил пустое место для вашего упражнения.

Татьяна
Гость
Татьяна

=)))) Спасибо, я точно добавлю)))

наталья)
Гость
наталья)

здравствуйте! статья СУПЕР!!! хожу в тренажерку месяц.. сейчас как раз результат начал спускаться ниже щек)))) все как и вы говорили!!! хотела поинтересоваться и спуститься чуть ниже груди…. до похода в зал на бедрах был не большой целюлит в виде мелкой апельсиновой корки. спустя месяц он превратился в бугры((( вот и интересует он рассосется — тоесть так и должно быть, или останется…? СПАСИБО ЗА ИНТЕРЕСНЕЙШИЙ БЛОГ И ПОЛЕЗНУЮ ИНФОРМАЦИЮ!!!

Ярослав Брин
Гость

Бугры на коже не от физических нагрузок. =)
При физической активности, направленной на избавление от жира, Целлюлит проходит т.к. клетка целлюлита — это клетка жира, хотя и малость видоизменённая из-за нарушения кровообращения.

Целлюлит возникает вследствие дисбаланса между липолизом ( расщеплением жира ) и липогинезем ( формированием жировой ткани ), то есть когда скорость синтеза триглециридов превышает скорость их расщепления на жирные кислоты.
Надо поменять этот дисбаланс в другую сторону и со временем Ц исчезнет. т.е. старые видоизменённые клетки «сгорят», а новые сформируются без изменений в их структуре.

Нина
Гость
Нина

Ярослав, ну просто песня!!! И столько нового!

Pipe
Гость
Pipe

That kind of tinhknig shows you’re on top of your game

Елена
Гость
Елена

Спасибо за статью. Занимаюсь фитнесом более года. Раньше более 2 раз от жаться не могла, на третий раз падала. Сейчас за девочками инструкторами успеваю. Смотрю на новеньких и улыбаюсь вспоминая себя))). Согласна насчет спорт. лифчиков. Через месяц поняла что занятие в обычном лифчике вызывает дискомфорт. Поменяла.

Ярослав спасибо. С удовольствием читаю Ваши статьи, общение с Вами (а также Ваш юмор) доставляет огромное удовольствие.

маргарита
Гость
маргарита

всё в десяточку сказано!!!приятно правду встретить среди толп «разводил идеальной груди».благодарю)))

Светлана
Гость
Светлана

Ярослав), спасибо за то что вы есть!) Про грудь все понятно и четко) Вопрос такой): с декабря месяца исключительно благодаря вам, вашему блогу, вернее статьям в блоге, видео роликам , у меня ушло 25 кг)…, сказать что я довольна- это не сказать ничего),безусловно , восторг полнейший!!!), за исключением одного но…, вернее двух)), груди не стало(… Пока фигура далека от идеала- если брать за идеал фигуру фитнес модели, но в одежде очень даже все ок), лишние пока остаются еще 10 кг((…с ними будет идти непримиримая борьба ближайшие четыре месяца) Итак вопрос: КОГДА обращаться к пластическому хирургу?( вопрос к какому уже решен,… Подробнее »

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

у меня ушло 25 кг) Отличный результат. Доволен вами как слон 😀
КОГДА обращаться к пластическому хирургу? Вот тут я вам не смогу высказать профессиональное мнение т.к. этим моментом не интересовался. Но по логике вещей грудью лучше заняться, когда тело будет готово т.к. есть вероятность того, что произойдёт некоторый откат в весе в большую сторону, а вместе с ним и увеличится грудь.

Olga Kozyreva
Гость

Спасибо, Брин! 😉

Евгения Брынцева
Гость

статья хорошо, вот только после 15летнего спортивного стажа (плавание)
грудная клетка и так не маленькая,а при нагрузках описанных в статье становится еще больше..
и на такой грудой клетке грудь еле заметна…что делать?

Светлана
Гость
Светлана

Импланты…в вашем случае будет все просто — бесшовная операция и все — любой размер готов.

Евгения Брынцева
Гость

ага,еще бы предложили липосакцию…че уж там!?!
я за натуральную красоту без нарощенных ногтей, волос, ресниц, без силиконовой груди, попы и губ…
тело можно сделать!…даже если гены не предрасполагают

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

НЕ делать упражнения на грудные + акцент на ягодицы, чтобы вернуть пропорции.

.。.:*・゜゚・* (`_´)ゞ
Гость

Не надо слишком большое значение придавать размеру груди. Тетки с грудью никогда не станут привлекаельнее стройной девушки с маленькой грудью, а если еще и ногой длинные, то вообще))))

Светлана
Гость
Светлана

Ой,да ладно Вам)) самовнушение-хорошая вещь,но не в этом случае☺️

Tatyana
Гость
Tatyana

СВЯТЫЕ СЛОВА! =) =) =)