Плоский животик за 14мин в неделю

или как из одной БОЛЬШОЙ клетки пресса сделать шесть поменьше

      И снова здравствуйте. На связи Ярослав Брин. Cегодня я расскажу вам, как всё-таки сделать плоский идеальный животик или красивый пресс с полным набором кубиков, кому что больше нравится, ибо глядя на постояльцев спортзалов, качающих пресс по 50 раз за подход в конце тренировки, становиться тоскливо на душе и иначе как извращенцами их не назовёшь, а порою хочется взять в руки плётку и доставить им удовольствие, прямо во время выполнения упражнения)).

Сразу хочу добавить, что никаких огромных мышц у вас не появится, а под словом пресс я буду подразумевать красивый животик.

По моему личному убеждению, женский вариант сексуального брюшного пресса что-то вроде этого:

Вариант №1. На все случаи жизни:

 

Вариант №2. Для фанаток:

 

 

 

 

 

 

Вы должны понимать, что разница между двумя вариантами ОГРОМНАЯ.

Но подходы в тренировках одинаковые. Выбор всегда за вами.

Прежде чем продолжить, давайте  я попробую угадать, как вы качаете пресс.

  • По 20 и более раз?
  • В конце тренировки?
  • Несколько раз в неделю/день?
  • После пресса болит спина/шея? Глаза вылазят из орбит, когда опускаетесь?
  • Делаете боковые наклоны для проработки косых мышц живота?
  • Делаете подъём ног на «нижний» пресс?
  • Качаете пресс, чтобы убрать с живота жир?

Если да, то смело читаем дальше, сейчас я опять начну травмировать вашу психику.

        Есть четыре основные методики накачки пресса, которые можно использовать в зависимости от того, как быстро вы хотите его накачать. Правда, чем выше скорость, тем ниже качество, но это ведь не главное, главное чтобы пресс был.

Метод №1.  Если пресс надо к вечеру.

Самый быстрый и уникальный метод на сегодняшний день, разработанный шведскими учёными, он займёт у вас всего пару минут и вуа-ля:

 

 

 

 

 

 

Метод №2.  Если пресс надо к концу недели.

 

 

 

 

 

 

 

 

Метод №3. Подходит для тех кто часто пользуется ПК.

— Привет!
— Че делаешь?
— Пресс качаю.
— А че это?
— Полезно для здоровья и для фигуры.
— Дай ссылку, я тоже скачаю.

  Метод №4:  Не такой быстрый и приятный, как предыдущие. С кучей теории и ещё больше практики. Даже скучно писать дальше)) ну что, поехали?

        К сожалению, в фитнесе пока не изобрели волшебного метода, который бы с гарантией сделал ваш пресс предметом зависти. Рецепт тонкой талии и плоского живота остался тем же, что и полвека назад, в эпоху первых конкурсов красоты среди конкистадоров. Тренировки плюс диета. Другое дело, что в деле тренировки пресса мы узнали кое-какие важные секреты….

        Для того, чтобы сформировать красивый пресс, совсем необязательно часами висеть на перекладине, бесконечно поднимать ноги и делать сотни скручиваний.

Для глубокого, рельефного пресса необходимы две вещи:

  •  Содержание жира  в теле должно быть ниже 10% для мужчин, и 16% для женщин (в данном случае вы получите плоский живот с очертаниями границ брюшных мышц без жёсткой сепарации(прорисовки))
  • Толщина   мышц пресса

       Причем, как вы заметили, размер мышц стоит на втором месте, а на первом – малое количество жира. Дело в том, что область живота – это то место, где наш организм исторически привык аккумулировать резервные запасы жира. Поэтому, если вы имеете слишком большой запас этого резерва, то,  как бы  великолепно не был развит ваш пресс, увидеть этого никому не суждено. Не надо быть такими скромняжками и прятать свой пресс под жирком…

Ок, про диету я уже подробно расписал ранее. Как насчет упражнений для пресса?

      Анатомически, прямая мышца живота на всём своём протяжении  имеет четыре поперечные перемычки: две – выше пупка, одна – на уровне пупка, и еще одна – ниже оного. Верхние «кубики» (верхний пресс) развиваются быстрее всего потому, что основное количество упражнений для пресса представляют собой различные подъёмы туловища в положении лёжа («скручивания»,  «кранчи»).

«Нижний» же пресс развивать значительно труднее, из-за меньшего количества мышечных волокон и  нервных окончаний, да и подбор упражнений для пресса  достаточно специфичен, и не всегда подъёмов ног достаточно.  НО вы должны понимать, что нет такого понятия, как «нижний » и «верхний» пресс, и употребляю я эти термины, т.к. скорее всего они для вас более привычные!

Брюшной пресс, который мы хотим развить — это одна основная мышца (прямая мышца живота), а не несколько разных, она не может работать частями, и всегда будет работать только целиком.

Накачать только «верхний» или «нижний» отдел не возможно, нет в природе таких упражнений, которые грузили бы только часть определенной мышцы.  Пресс либо сокращается, либо расслабляется  ЦЕЛИКОМ. Аминь.

Мы всего лишь можем сместить акцент, но дело это не благодарное и не потребное для вас, если вы не собрались покорять подиум соревновательного фитнеса. Однако все хотят именно «нижний» пресс, что тут поделать, ведь визуально верх всегда опережает в своем развитии.

          Дело в том, что  основной задачей мышц пресса является не скручивание клубочком на кровати, а помощь мышцам спины поддерживать правильную осанку и поддерживать ваш позвоночник.

Полное название мышц брюшного пресса «rectus abdominis». Здесь Rectus обозначает «прямой, правильный, вертикальный». А 95% этой функции выполняет верхний отдел. Выходит пресс нужен не только для того, чтобы его показывать!

В нижнем же отделе не так много мышц, в основном он состоит из соединительной ткани, вот поэтому он и не растёт))

Ну а женщинам в этом плане не везёт вдвойне. Смотрим и ощупываем нижний отдел брюшного пресса, т.е место на животе ниже пупка. Ну что? Дрябленько?

На животе, в части ниже пупка у вас меньше количество нервных

окончаний, чем у мужчин, для уменьшения количества проведенных нервных импульсов в мозг в те дни, о которых современные детки быстрее узнают из рекламы, чем от родителей. Выражаясь по-деревенски, это защитный механизм женского организма, для уменьшения чувства боли в критические дни.  Именно поэтому он с таким трудом поддается тренировке, там по просту тренировать-то и нечего.

       Несмотря на такую не справедливость, нагрузка на брюшной пресс для женщин один из самых значимых элементов. Во время беременности происходит растяжение брюшной полости, а после родов резко изменяется внутрибрюшное давление, оно становится слабее. После первых родов мало кто этому придаёт значение, но вот последующие просто так не проходят. Из-за изменения давления происходит опускание внутренних органов, в частности почек.

     Это одна из самых распространённых женских болячек. А после родов, по традиции, женщина задумывается от избавления накопленных КГ. Жировая прослойка вокруг почек уменьшается и они опускаются ещё ниже.  Чтобы не произошло ухудшения, доктор запрещает физические упражнения и диеты. И вы становитесь хорошим человеком, которого мно-о-ого, с богатым внутренним миром)).

   Казалось бы, начинай упражнения на пресс, восстанови внутрибрюшное давление и проблема решена. Но боюсь, это билет в один конец, почку без хирургического вмешательства поднять не возможно. Как говорится, хороша ложка к обеду. Лучше своевременно пару недель попыхтеть над упражнениями для пресса, чем провести оставшуюся жизнь  толстушкой с больными почками.

С теорией покончено, теперь практика по порядку:

Как большинство людей качают пресс?

      Решила заняться собой и качать пресс  по утрам, постелила одеяло на пол, легла и заснула). Это ваш метод?

Когда большинство людей качают пресс?

    Правильно. Когда хотят похудеть. Но нам уже известно, что для  получения красивого животика, нужно создать толщину мышц. А во время ограничения углеводов роста не происходит. Именно поэтому у 99% занимающихся, никогда не будет пресса. Сам я качаю пресс всего 1,5 месяца в году.

30 дней – в самый «зажорный» период, а в РФ это январь. В этот период калорийность зашкаливает и мышцы хорошо растут.

15 дней – последние недели сушки (похудения), чтобы придать дополнительный тонус. И всё. )

А что в остальные дни для пресса? А в остальные дни я приседаю))

Лучшие упражнения:

Хотите профессиональный секрет?

  1. Для развития пресса, подъем ног – самое бесполезное упражнение.   Чтобы прочувствовать нижние «кубики», необходимо ограничить по возможности работу ног и перемещать только таз. Большинство людей этого не знают и год за годом поднимают ноги в безрезультатной надежде развить «нижний» пресс.
  2. В фитнесе действует простое правило: первым прокачивают «слабый» участок, поэтому если пресс нужен быстрее, делайте его первым, к тому же пресс практически невозможно надорвать и это отличное разогревающее упражнение.

       Два основных упражнения для тренировки ваших мышц живота – это СКРУЧИВАНИЯ ЛЕЖА и  ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ. Всё, больше нету.

Все остальные упражнения это разновидности выше перечисленных. Именно на них и стоит делать акцент в своих программах.

   СКРУЧИВАНИЯ ЛЕЖА

 

Совет:

  1. Не нужно руки заводить за голову. Заведение рук за голову может  создать ненужное напряжение для нижних мышц спины и шеи, так как придется больше тянуть вверх голову и шею. В качестве альтернативы можно скрестить руки перед грудью. Нередки случаи, когда из последних сил выполняя последнее повторение, человек тянул себя за шею руками помогая себе, и травмировал себе позвонки. Если вы убрали руки за голову для усложнения упражнения НЕ ТЯНИТЕ СЕБЯ ЗА ШЕЮ!
  2. Если у вас есть боли в спине или вам сложно выполнять упражнение, не ложитесь полностью на пол, работайте в половину амплитуды, это снимет нагрузку со спины, которую кстати надо округлить в момент выполнения упражнений.
  3. Если у вас есть время на выполнение только одного упражнения, тогда  скручивания лежа – самый лучший выбор.  Собственно говоря, пресс можно хорошо развить используя всего лишь  одно это упражнение, потому что оно позволяет максимально качественно сокращать прямую мышцу живота.

 

   ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ

 

 

 

 

 

 

 

Совет:

При подъёме ног нагрузки на ногах вообще быть не должно. Вы не должны чувствовать напряжение ног, только работа таза и дикое напряжение брюшного пресса.

  Лучшие косвенные упражнения:

 

ПРИСЕДАНИЯ, СТАНОВАЯ И МЁРТВАЯ ТЯГИ

      Как я уже говорил пресс необходим, чтобы  поддерживать правильную осанку и поддерживать ваш позвоночник. Лучшими упражнениями для него будут те, которые заставят всё Ваше тело напрячься для поддержания нужной осанки.

    Одними из упражнений, которые это делают, есть приседания, мертвая  и становая тяги. Эти упражнения заставляют все мышцы вашего тела работать вместе, делать то, для чего они предназначены, тренируя множество  мышц вашего тела. Но основная нагрузка всё же не на пресс:

 Приседания – основная нагрузка на бёдра и ягодицы

 

Становая – основная нагрузка на спину и бёдра

 

Мёртвая тяга – основная нагрузка на ягодицы, задняя поверхность бедер, спина.

 

    Именно из-за того, что указанные упражнения не хило нагружают пресс, пусть даже и косвенно, я и не делаю скручивания всё основное время, к тому же эти упражнения в итоге способствуют  дополнительному сжиганию жира, а это то, что нам и нужно.

 НО!! Новичкам скручивания просто необходимы. Я приседаю с весом в 2раза тяжелее своего собственного, именно поэтому это эффективная нагрузка на пресс, у новичков данное упражнения для проработки брюшного пресса как основное не годится.

    УПРАЖНЕНИЕ ВАКУУМ

Уже набившее аскомину упражнение, которое тренирует мышцы держать живот и не давать ему вываливаться.

Еще по тренингу

Обычно пресс качают от 20-ти повторений и выше, и чуть ли не каждый день. Тренировок на пресс должно быть не больше 2-х, это ведь тоже мышца, и ей надо отдыхать и восстанавливаться.

С количеством повторений немного сложнее. Чтобы получить кубики, необходимо увеличивать вес утяжеления. Чтобы увеличивать вес, крайним числом повторений должно быть 12. Однако из-за разницы в гормональном профиле и количеству миофибрилл в мышцах, есть существенные различия в количествах повторений для мужчин и женщин.

Женщине сложно добиться необходимой утомляемости мышц при маленьком количестве повторений, т.к. вы не можете выполнять упражнения на силе воли, и как только начинается дискомфорт (жжение), вы обычно прекращаете тренинг.

Именно поэтому вам необходимо выполнять большее количество повторений, чтобы выполнить необходимый объём работы. Правда, вес отягощения вы увеличивать не сможете. А что делать? Комбинировать!

Вы это можете комбинировать:

  1. По периодам. Допустим, первый месяц у вас 10-12 повторений и вы стремитесь увеличивать вес блинчика на груди. А второй месяц у вас вес без изменений, но повторов 15-20.
  2. Внутри одной тренировки. Первые 3 подхода по 12 с отягощением, 4й- 15-20 повторений, 5й на максимально возможное количество повторений.

Выбор за вами. Главное понимать, что вы делаете и какой эффект хотите — Плоский живот или Кубики?

      Тренировка пресса занимает очень мало времени. На цикл ПОДХОД+ ОТДЫХ часто уходит меньше одной минуты. Поэтому если вы делаете два упражнения по 5 подходов в каждом, у вас вполне получится вместиться в 5-7 минут тренинга, а значит для получения плоского живота вам необходимо 14минут в неделю!

     Многие боятся перекачать пресс — это полная херня, будет он у вас плоским или же с кубиками — вопрос лишь в том, когда вы захотите остановиться и  какие восстанавливающие препараты вы используете.

Итоги:

  • Чтобы сделать кубики, не стоит тренировать пресс более 2х раз в неделю. Это мышца, а она должна отдыхать
  • Пресс не любит большое количество повторений, он любит увеличение отягощения, если вы будете его тренировать в большом количестве упражнений и  повторений – он будет реагировать как все остальные мышцы. А именно: увеличивать свою выносливость, а не  мышечную толщину.
  • Упражнения на пресс не жгут жир. Силовые упражнения попросту не «умеют» «сжигать» жир. Расщепление жира —  это химическая реакция расщепления триглицеридов до жирных кислот, с последующей транспортировкой в митохондрии.  Поэтому жир невозможно «раздробить», «растрясти», или «растопить». Все физиотерапевтические процедуры – массаж, баня, сауна и др. –   с целью похудеть, решают одну единственную задачу – активировать в жировых тканях кровоток, улучшить микроциркуляцию  в мышцах .
  • Качайте пресс на «отжоре» для увеличения толщины.
  • Любое упражнение на прямую мышцу живота (пресс) задействует его целиком.
  • Нижние отделы развивать сложнее, чем верхние.
  • По большому счету, не нужно огромного количества разных упражнений, раз речь мы ведем о тренировке одной мышцы, то хватит пары упражнений.
  • Когда мы качаем пресс, то работать должны исключительно мышцы пресса и никакие другие.
  • Пояса для похудения, электростимуляторы, кремы и мази работать не будут, по причинам названным выше.

Вот если коротко, и я пожалуй закончу.

 Берите пример с этого морского котика и за дело:

watch?v=86u4MesRIEQ

Музыка из ролика:

 

 

 

И не забудьте поделиться статьёй с друзьями через кнопки социальных сетей.

До новых встреч. Брин.

ХОЧЕШЬ ПОЛУЧАТЬ ПОДОБНЫЕ МАТЕРИАЛЫ НА СВОЙ E-MAIL?

ПОДПИШИСЬ!​

avatar
100 Цепочка комментария
69 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
100 Авторы комментариев
АнастасияJetЕлена БалабановаPenkaНадежда Авторы недавних комментариев
  Подписаться  
новее старее большинство голосов
Уведомление о
Ольга
Гость
Ольга

Ярослав, спасибо Вам за статью! Нашла для себя несколько моментов, которые, полагаю, изменят качество тренировок.
Качаю пресс уже больше года, оказывается, 80% моих усилий — пустая трата времени =_=

Валентина
Гость
Валентина

Ярослав, спасибо за ценный, как всегда, урок. Думала будет видео, но и так все понятно. Буду стараться работать как морской котик.

Наталья Романова
Гость

спасибо, много нового узнала!

Римма
Гость
Римма

*THUMBS UP* *THUMBS UP* *THUMBS UP*

Галина
Гость
Галина

классные уроки и посмеешься и призадумаешься.Спасибо. *THUMBS UP*

Екатерина Гиганова
Гость

Ярослав, а как же планка? мне кажется, для общего укрепления мышц так называемого кора ничего лучше нет…

Арина
Гость
Арина

Ярослав, а если наоборот, когда руки за головой, я гораздо меньше чувствую напряжение в шее, а делая в половину амплитуды, шея устает и болит. Я максимально стараюсь ее расслабить, поэтому и придерживаю руками.. это нормально?

Ольга Гудина
Гость

*BRAVO* *THUMBS UP*

Марина
Гость
Марина

😉 Класс, вот я только не поняла, женщинам отягощение нужно, если нужно, то как его использовать, а главное как им пользоваться… вообщем я походу ничего не поняла, вообще. %)

Олеся
Гость
Олеся

Так ведь на картинке отлично видно. Либо блинчик, либо гантельку прижать к груди и делать скручивания 😉

Vladislava Zimina
Гость

Да я оказывается полутундра! 😀
Спасибо за статью и за ликбез, Ярослав! *BRAVO*

Анастасия
Гость
Анастасия

А вот и ответ на мой вопрос про массаж =)

Марина
Гость
Марина

Так, нет, я написала бред… Правильнее будет так:
» 😉 Класс, вот я только не поняла, женщинам отягощение нужно, если нужно, ТО СКОЛЬКО ПЕ ВЕСУ, а главное как им пользоваться… вообщем я походу ничего не поняла, вообще. %) »
Вот так лучше)

Олеся
Гость
Олеся

Сделайте первый раз без веса, во второй раз возьмите полкило или килограмм. Так и увеличивайте с шагом в 0,5-1кг =)

Александра Хисаметдинова
Гость

Спасибо за статью! Как всегда с юмором, но и много ценной информации.

Дина
Гость
Дина

Пережую и приступаю. %)

Katty Smith
Гость

как всегда прекраааааасно *THUMBS UP*
вывод, который я сделала: я лох 😀
спасибо, что помогаешь нам становиться лучше и красивее!

Rina Sol
Гость

моя любимая песня в конце))

Ярослав, спасибо за статью.. как всегда в голове прояснилось!))

женщина-загадка Гинко
Гость

спасибо, но многое осталось непонятным. Лучше бы видео с объяснением и показом .

Наталья
Гость
Наталья

Здравствуйте , Ярослав!!У меня к Вам вопрос сколько времени и , все-таки , наиболее эффективные упражнения для пресса, после двух «кесаревых, «, причем мышцы полностью разрезаны два раза…

Валентина
Гость
Валентина

Наташа, извините можно я отвечу, у меня было 2 кесарева сечения и я начинала качать пресс через 3 месяца после операции с 3 раз, а потом довела до 70. Потом все забросила и теперь вновь все начинаю сначала.

Yroslav Brin
Гость

Список упражнений при этом не меняется

Ирина
Гость
Ирина

Ярослав здравствуйте! Хотелось бы уточнить: Вы советуете,для похудения и получения стабильного результата, тренироваться 2 раза в неделю(включая занятия в спорт зале и бег), не больше? Я правильно Вас поняла? Заранее спасибо)

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Не правильно)
3раза- это минимум.
Можете хоть каждый день, но придётся разбираться с восстановлением после нагрузок

Стаська
Гость
Стаська

Ярослав, а как качать пресс худым девушкам если у них сильно выпирает живот? Получается надо похудеть? а если худеть уже некуда(

кстати присоединяюсь к вопросу по поводу упражнения планка — хожу на йогу и понимаю что это упражнение (асана) очень укрепляет пресс. Или это просто иллюзия 😀

Yroslav Brin
Гость

это статика- статика=тонус+сила.
чтобы живот не выпирал — вакуум.
худым сперва подростить филейные места

Оксана
Гость
Оксана

Ярослав, здравствуйте! Спасибо Вам за помощь и мотивацию всем желающим выглядеть лучше, чем они есть! У меня вопрос о том, что делать тем, у кого вес маленький. Извините, я тут, наверное, не в тему… У меня вес 50 кг., рост 167. И Вы пишете, да и я сама понимаю, что нужно бы нарастить филей. Может у Вас есть статья, КАК это сделать (принципы питания) и КАК эту диету совмещать с физ.нагрузкой? Спасибо!!! Очень хотелось бы получить от Вас ответ — запуталась в количестве интернет-информации! 🙂

Роман
Гость
Роман

Кому планка, а кому классическое упражнение из железного цигун. И мышцы пресса работают и мышцы передней части бедра, а если правильно опереться, то и мышцы груди и трицепсы, вот только стоять надо долго — не менее 3-5 минут.

Тонечка
Гость
Тонечка

что за упражнение цигун? напишите пожалуйста

Инесска
Гость
Инесска

Сказать, что я удивлена-это не сказать ничего! *THUMBS UP*

Олеся
Гость
Олеся

Спасибо за статью. Все четко и понятно :-*

Ольга
Гость
Ольга

Спасибо за статью Ярослав, как всегда с юмором =) Вы прямо мой кумир 😉

света
Гость
света

хотелось бы увидеть что это за упражнения —скручивания , без видио не всё понятно

Татьяна
Гость
Татьяна

Здравствуйте Ярослав. Очень интересные и мотивирующие статьи Вы пишите *BRAVO* Я хотела узнать Ваше мнение о статической гимнастике каланетике. Не нравится мне тренажерный зал, а вот каланетика пришлась по душе. Занимаюсь преимущественно по утрам перед работой, так как сил больше, чем вечером после работы. Что скажите?

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

это лучше чем лежать на диване. Но мало пользы в плане жиросжигания.

Arina H.
Гость

Тоже присоединюсь к благодарностям. *ROSE* :-* :-[ И соответственно вопрос — а что за упражнение «вакуум » Я что-то пропустила?

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

в видео уроках рассказывал

Стаська
Гость
Стаська

Ярослав, а может сильно выпирающий живот быть следствием ооочень плохой осанки?

просто я заметила когда болела что похудела а живот остался выпирать — при этом он не был рыхлый из-за жира, наоборот упругий. Но выпирал(

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Осанка зависит от состояния мышечного аппарата мышц шеи, спины, груди, и самую малость живота.
А также от функциональных возможностей мускулатуры, т.е. как долго она
способна к статическому напряжению.

Выпирающий живот из-за слабости мышц брюшного пресса и в первую очередь внутренних.
У этих двух проблем есть общий знаменатель — слабая, не функциональная мышечная ткань.
Делайте выводы 8)

jem4ugina
Гость
jem4ugina

😡 Похоже, что у Вас перегибистая фигура, при строении которой всегда выпирает живот…

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

нет таких фигур у которых выпирает живот.

Валентина
Гость
Валентина

Ярослав, почему-то не пришло письмо с подтверждением регистрации на Ваш новый сервис рассылок.

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

А может вы уже зарегистрированы? Если скачивали мои уроки вот от сюда: http://www.brinlessons.ru/
то уже зарегистрированы =)

Валентина
Гость
Валентина

Ясно, спасибо.

Alla
Гость
Alla

*THUMBS UP* *ROSE*

Denise Dedio
Гость

Как всегда лаконично и познавательно! Мерси! *BRAVO*

24natalya
Гость
24natalya

Здрасти Ярослав!Респект!Во Всем!Можно про верхнюю часть женского тела побольше!Фигура больше мужская!Широкие плечи и >:o менее широкие бедра! >:o а жира больше там где сверху!!!Что делать??????!!!Бесконечный позитив от тебя для меня *BRAVO* !!!!!!!!

Полина
Гость
Полина

Ярослав, скажите пожалуйста, при скручивании лёжа торс до какого уровня поднимать? Чтобы спина полностью «отрывалась» от гимнастического коврика или наполовину, как на картинке?

Марина
Гость
Марина

Ярослав, доброго времени суток. Скажите, пожалуйста, в своих видео-уроках вы посоветовали девушкам делать верхний и нижний пресс, а в статье пишете, что нет смысла делать нижний и верхний пресс, т.к. это одна мышца. На что все таки обратить больше внимание на статью или на видео-урок. Вдогонку еще один вопрос. Когда я занималась с тренером он мне говорил, что не в коем случаи не бери вес на грудь при качании пресса, по его словам из-за веса будет широкая талия. Это миф? За ранее большое спасибо.

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Вопрос для подумать. =)
Если нет смысла делать верхний пресс и нижний, то что тогда вообще делать?
Имелось в виду, что не существует подобного разделения, можно только сместить акцент.
+Видео уроки записаны для начинающих и применялась терминалогия к которой все привыкли. Если бы я в них начал всю правду матку мало бы кто поверил, потому что мозги у всех забиты маркетинговыми разработками. И уложился бы я не 1 час, а часов за 40.
Думаю в будущем записать полноценный курс. Где всё будет разжёвано. Но сейчас не до него.

jem4ugina
Гость
jem4ugina

И всё-таки…как же избавиться от жирка на животе??? а уж потом можно помечтать и о сексуальном животике… *YAHOO*

Cris
Гость
Cris

That’s really thinking at an imrpesvise level

Полина
Гость
Полина

Яролав, скажите пожалуйста, как часто и по сколько скручиваний нужно делать для достижения результата, изображенного на фото «Вариант №1. На все случаи жизни»

Ярослав Брин
Гость

перечитайте статью ещё раз!
оба примера отличаются только количеством жира в организме
пример №1 — 16-18%
пример №2 — 10-12%
Упражнения те же!

Максим
Гость
Максим

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, какое должно быть кол-во подходов?

Чубакка
Гость
Чубакка

Ярослав, в нескольких источниках читала, что с отягощениями качать пресс нельзя, иначе будет широкая талия.
Это правда? или очередное заблуждение?

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Смотря как «качать». Если с идеальной техникой, без поворотов, без смещения нагрузки на бока, то талия расширяться не будет. Талия расширяется из-за воздействия на косые мышцы живота (бока).
и такой пример: допустим две женщины одна 70кг, другая 110 тренируют брюшной пресс.
1я допустим испытывает нагрузку от своего веса в 20кг
2я в 40кг.
Получается у второй талия будет расширяться т.к. вес отягощения больше. Так ведь?
А если их обоих сравнить с девочкой в 50кг?

Чубакка
Гость
Чубакка

Вы меня запутали)))
но получается что вторая Ж весом 110 кг испытывает нагрузку пропорциональную своему весу. Не думаю что у нее будет расширяться талия.
Или не так?

Елена
Гость
Елена

талия расширяется от упражнений на бока, а не от веса. 😉

Анжелика
Гость
Анжелика

первые два метода-огонь 😀 😀 😀

Валентина
Гость
Валентина

Присоединяюсь к Полине 🙂 Не поняла, как правильно качать пресс, чтобы получить вариант №1…

Ярослав Брин
Гость

перечитайте статью ещё раз!
оба примера отличаются только количеством жира в организме
пример №1 — 16-18%
пример №2 — 10-12%
Упражнения те же!

ирина
Гость
ирина

*HELP* :-[ *ROSE*

Оксана
Гость
Оксана

Ярослав, существует такая проблемма как кожно-жировой фартук, образованный после беременности и кесарева сечения, т.е. жира не так много, а кожно-жировая складка свисает над швом достаточно противно, на мед. порталах пишут, что с такой проблеммой упражнения и диета не справятся, а нужно делать абдоминопластику. Как вы считаете? Очень доверяю вашему мнению. Заранее спасибо.

Катерина
Гость
Катерина

У меня был огромный фартук! Вес 94 кило. Сейчас вешу 75, живот уже гораздо приличнее выглядит. Убрать окончательно мне обещала массажистка. Скину до 70 и сдамся ей в руки.

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Если складка не на шве, то можно убрать, путём тотального сжигания жира по всему организму. Тут вам массаж посоветовали. Это 1% успеха. Остальное питание и физ. нагрузка. Свисание жировых складок происходит в следствии быстрого снижения веса, без физ. нагрузок. т.е. жир и мышцы уходят, кровообращение и без того плохое, становится ещё хуже, кожа в тонус не приходит и свисает. Всё это поправимо без операций. Если уж вообще фатально, то на много будет эффективней пережечь весь возможный жир, а уж потом под нож. тогда пластика будет более удачной.

Юлия Матыцина
Гость

Здравствуйте!подскажите, если я уже беременная, нельзя качать пресс?

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

А вы сами, как считаете?

Катерина
Гость
Катерина

Ярослав, нужен совет по тактике срывов! Думаю, у многих такие сюжеты случаются: не хотел, не собирался — а накишкоблудил (ТМ). Вот вчера вернулась с тренировки в 11 вечера, планировала сразу спать лечь (известная истина — вовремя не лег = обожрался). А супруг затребовал ужин (ему можно, он худой и жилистый). Пока свинину жарила — ужасно есть захотелось. Как назло — этот злодей накупил ништяков. Того-сего попробовала — не заметила, как наелась. Ну, вроде один раз — не фантомас. Но вот что делать утром? Бегать? День на чистых белках? Или организм простит, просто продолжать режим? И еще вопрос. Я себя воспитываю… Подробнее »

Катерина
Гость
Катерина

Ярослав! Присоединилась к вам совсем не давно, но уже начала действовать! Посмотрела все Ваши видео уроки, рассчитала калорийность, стараюсь считать, кушаю 6 раз в день, воду я и до этого пила по 2л, так что с этим не было изменений. Труднова-то по началу перестроиться, мозг взрывается, особенно после многолетних неправильных устоев) хоть я и питаюсь в основном правильными продуктами, но все-равно отличается. Сразу перейти не получается на такой рацион, но за 2 дня -0,5 кг и чувствую хорошо себя) Завтра побегу за клетчаткой!(по магазинам только в выходные получается ходить) и пока не могу добрать норму белка дневную))) Но я над… Подробнее »

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

1. Масло можете заменить на рыбий жир в капсулах)
2. Нет спорт зала можно 2 тренировки силовых проводить дома, необходимый инвентарь: 2 сборные гантели, фит бол, перекладина и желание.
3. Нагрузку подряд несколько дней смысла давать нет, должен быть отдых.

Катерина
Гость
Катерина

Спасибо за советы! конечно есть желание! А упражнения подбирать так, чтобы шла нагрузка на мышцы такая же, как в вашей программе тренировок, которую вы здесь указывали? с приседаниями понятно, а насчет верхней части не подскажите, какие упражнения эффективные?

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Всё тоже самое только адаптируете под домашние условия.
Пример.
Жим штанги от груди — НА отжимания от пола, жим гантелей на фит боле.
Тяга штанги к поясу в наклоне — НА тяга одной гантели к поясу.
Французский жим со штангой лёжа — НА фр. жим с гантелью стоя или выпрямление руки в наклоне на трицепс и т.д.
Все базовые упражнения заменяемые.
Всегда можно подобрать альтернативные 3-4 варианта

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Это называется САБОТАЖ. Наше изменение тела приводит к нарушению границ зоны комфорта тех кто нас окружает и они неосознанно пытаются восстановить равновесие, дабы оправдать своё бездействие в чём-то. С этим сложно бороться, да и не надо т.к. приведёт только к стычке. просто надо замечать и не вестись. Вселенная постоянно будет вас проверять на серьёзность вашей цели. Если вы поиграть решили и ваша цель вовсе и не цель, а так…. кушайте свининку и уступите дорогу идущему. Про ДД. Не нравиться много чего, вот основное: 1. 20кг за пол года? Это очень долго. Не для меня. 2. На диете нет мероприятий по… Подробнее »

Маруся Илкина
Гость

Ярослав,спасибо за ваши уроки,они очень помогают *THUMBS UP* *BRAVO*
У меня проблема, мне 14 лет и с мая месяца похудела с 58 кг до 44(рост 159).В принципе, всё нормально и хочу удержать вес.Но вот родители и врачи это не одобряют резкую потерю веса,что делать?

Ярослав Брин
Гость

Я тоже не одобряю подобные эксперименты до 20лет. У вас ещё не сформировался гормональный профиль, не надо мешать своему организму. моё личное мнение, красиво выглядеть при росте 159см, можно с весом 53-55кг. Если у вас 44кг. Значит не достаточно мышечной массы. Потрогать даже не за что будет когда вырастите 🙁

Маруся Илкина
Гость

ясно *SORRY* спасибо за ответ)

Анастасия
Гость
Анастасия

Ярослав, здравствуйте! Просмотрела ваши видеоуроки, все вроде бы понятно, спасибо за полезную информацию! Хотела спросить, можно ли делать упражнения на пресс лежа на спине, если у меня межпозвоночная грыжа? И как правильно расчитать сколько ккал я съедаю в день? Заранее благодарю!

Ярослав Брин
Гость

Да можно, при грыжах все упражнения делают лежа.
Только округлите спину, чтобы ни какой нагрузки на спине не было. вообще! даже чуть-чуть нельзя.
И начните с подъёмов ног т.е. с упражнения которое не задействует корпус.
Как рассчитать ваше потребление калорий, я рассказал в своих уроках:
http://brinlessons.ru/

Наталья
Гость
Наталья

Спасибо огромное автору за такую познавательную статью!

MASTER2012
Гость
MASTER2012

Ого, морские львы тоже хотят похудеть??? Класс! Делаю скручивания и такие и обратные, спустя 3 месяца живот стал заметно упругим и не выпячивается совсем, результат радует. Качаю почти каждый день. Чувствую, как подросли мышцы пресса, приятно. *THUMBS UP*

Ирина
Гость
Ирина

Уважаемый Ярослав подскажите если сможете! Как похудеть при сахарном диабете первого типа на инсулине причём я бегаю уже два месяца и вес только прибавился 🙁

Yaroslav Brin
Гость
Yaroslav Brin

Бегать тут не поможет. Надо жёстко контролировать свой рацион на предмет жиров и углеводов.
Принципы те же. Скажу только, что вам придётся сложнее чем кому либо.
НО. Есть спортсмены с таким же недугом, которые доводят процент жира в организме до 6-8%, к тому же проф. спортсмены дополнительно используют инсулин для придания жёсткости и ускоренного питания мышечной массы. Вам же не надо 6-8% Достаточно 16-18% чтобы выглядеть обалденно.
Просто у вас будет больше тренировок (каждый день!) и более жёсткий контроль за калорийностью и углеводами.

Дарья Милосская
Гость

Извините,а сколько раз в неделю надо делать эти упражнения?в тексте не очень понятно((или я тормоз((((

Дарья Милосская
Гость

И еще вопрос.Получается,что наклоны вредные для талии?а как тогда убирать бока?и получается,что боковые и косые мышцы вообще качать отдельно не надо?только когда они работают косвенно в упражнениях.Этой нагрузки хватит? а дополнительно не надо?
извините,если вопросы очень глупые((((
заранее благодарна за ответ!

Людмила
Гость
Людмила

😀 Ярослав! Супер-спасибо! Ни одна диета не помогала! Прочитала видеоуроки, поняла ,что я -лох. И как то легко пошло и без напряга. Ограничения по видеоуроку, потом тренировки. ХУДЕЮ!!!

Оксана
Гость
Оксана

Вот и я поняла, что это же самое!))) Столько лет и все коту под хвост!

Melvin
Гость
Melvin

Cheers pal. I do arppeacite the writing.