Тонкая талия. Ч.2. Практика.

        77703261.114122696Доброго времени суток, мои дорогие любители здорового образа жизни, а также любители почитать про здоровый образ жизни. На связи Ярослав  Брин, и сегодня на повестке дня вторая серия двухсерийного эпического триллера «Талия-2. Возвращение». Несмотря на то, что талия существо для многих дам мифическое, но от этого не менее желанное, и таким оно является примерно с 1950-х годов н.э., именно тогда данный стандарт красоты, при котором идеальной считалась фигура с выраженной талией, стал распространяться на все слои общества.

Связано это с тем, что в эти годы стала нарастать эпидемия ожирения,   (стоимость калорий стала дешеветь — вкусная еда стала дешёвой, невкусная дорогой) стандарты красоты начали сдвигаться в противоположную сторону, к худым и более спортивным телам, что легко обнаружить, сравнив современные обложки глянцевых журналов с образцами 50х-60х годов.      7a4a432ea0be

VS

Victoria's Secret underwear shoot

         В современном обществе существует явная стигматизация по избыточному весу и с каждым годом она увеличивается. Что-то странное творится в мире. Отношения обесцениваются, сникерс дорожает. Люди с ожирением всё чаще воспринимаются окружающими, как мало привлекательные, менее успешные, менее интеллектуальные, ленивые, эгоистичные, слабохарактерные, с низким социальным статусом. То, что толстые люди воспринимаются как сексуально непривлекательные, это даже ёжикам понятно. Как пример:

Женщина с избыточным весом тратит гораздо больше времени на поиск партнера и вынуждена соглашаться на худшие предложения.

Замужние женщины в среднем весят больше незамужних того же возраста (А вы тоже заметили, что в сказках после свадьбы пишут?)

Полные женщины хуже продвигаются по корпоративной лестнице

И т.д. очевидные факты, где-то даже у меня файлик с исследованиями был. Но, думаю, большого смысла приводить цифры, нет.

1285239830_chem-shire-u-zhenyi-taliya

Пренебрежение толстыми заставляет их и дальше быть толстыми. Более половины случаев обрыва диетических программ у женщин связано с тем, что они сталкивались с явными или скрытыми проявлениями «стигмы толстяков», что вызывало у них острый эмоциональный дискомфорт, и, как следствие, «нервное заедание».

Эта социальная стигматизация иррациональна, но закономерна. Не рациональна она потому, что не делает худых людей более счастливыми, и уж тем более не делает толстых худыми; только делает толстых несчастными и еще более толстыми, связано это с острым эмоциональным дискомфортом, и, как следствие, потребность возместить страдания доступным поощрением – Пожрать!

Но она же и закономерна, потому что любое общество склонно к сегрегации, кто-то делится на белых и чёрных, кто-то на МКАД и Бутово, по социальному статусу и все мы делимся на толстых и «ещё терпимо», так как избыточный вес — легко заметный и определяемый внешний дефект.

США. В полном автобусе едут негры и белые, между ними начинается потасовка. Водитель останавливает автобус, заставляет всех выйти и построиться перед автобусом. Спрашивает в чем дело.

Негры:  Да вот полная дискриминация, нас негров постоянно унижают, говорят, мы белые будем сидеть спереди, а вы назад садитесь.

Водитель: Да мне вообще по фигу, я — дальтоник, для меня вы все зеленые. А теперь все молча зашли в автобус и расселись — светло-зеленые вперед, темно-зеленые назад.))

Сегрегация неизбежна!!!

       Сейчас очень модно тыкать пальцем в толстого человека и орать, мол сам виноват, просто надо меньше жрать. Каждый суслик в поле агроном, каждый дрыщ теперь диетолог))
Можно это отношение разделять, осуждать, либо относиться безразлично, но в любом случае, это неизбежная социальная закономерность, эта стигматизация существует и она никуда не денется в обозримом будущем, поэтому стоит смириться, что мода на тонкую талию ещё долго не пройдёт.

Тучная дама заказала платье

Сняв мерку — 140—140—140 — портной недоуменно: 

«Мадам, где будем делать талию?»

А, собственно,  вам какие размеры надо?  Хотелка желает 90-60-90?

6f1ab4ce2b514c86bfacbcb0d17cdc1a_big

 Так вот, милые дамы. Данные размеры сексуально смотрятся у дамы с ростом 160см+-2см. Ну, а если вы выше или ниже? Или 90-60-90 всем женщинам идёт? Слово «пропорции» вам ничего не навевает?

Дело в том, что размеры талии индивидуальны, можно и с талией 55 см выглядеть квадратной. А с 65 см – богиней, всё зависит не только от размеров самОй пресловутой талии, но и от размеров других, не менее аппетитных частей тела.

У всех есть определённые генетикой заданные параметры: толщина костей, прикрепление мышц к костям, фактура мышц, ширина скелета, в связи с чем, у каждого свой минимальный размер талии,  за который перешагнуть не возможно, разве что пару рёбер удалить. И что в таком случае предлагает фитнес? Визуально подчеркнуть талию, за счёт изменения параметров определённых мышечных групп. Причём слово «визуально», обычно воспринимается как нечто не естественное, суррогатное, мол, талию не сделать, а всего лишь визуально. Фу)

Так вот, красота телесных форм полностью зависит от визуальных эффектов, красота это иллюзия, ты можешь быть любого роста, с любыми размерами на данный момент, но проработав несколько параметров и визуально подчеркнув свои достоинства, сделать из себя конфетку. При этом тебе не надо брать в качестве цели какую-то определённую цифру, просто смотрись в зеркало. Нравится — твоё,  не нравится – работаем дальше.

744955439

Сейчас открою вам секрет самого эффективного упражнения на талию – его нет.  Больше того, и тренировочных программ на талию нет, диет и плана питания для создания талии тоже нет. А всё потому, что мы можем влиять только на то, что в природе существует, ну скажем на определённую мышечную группу или на жировую ткань (и то с трудом). А вот такой мышцы, как талия — нет. Именно поэтому мы не можем непосредственно влиять на неё каким-то одним методом, талия —  понятие образное и состоит этот участок тела из нескольких «факторов», которые мы и рассмотрим.

По большей части талия – это побочный результат правильной программы тренировок и в первую очередь питания, никто нарочно талию «не делает», она появится сама по себе, как приятный бонус.

Ура, практика: (Объяснить можно всё, но не всем)

К данной проблеме, как и к любой другой, нужно подходить комплексно, т.е. устраняя по возможности ВСЕ факторы, из которых складывается явление под названием «широкая талия»

Проблема №1: Толщина подкожно-жировой складки.

Решение – диета.

       Первым делом необходимо избавиться от жира в районе талии, именно он создаёт большую часть объёмов на этом месте. Естественно, только в талии похудеть невозможно, поэтому произойдёт снижение жировой массы по всему телу, что не может не радовать.

Если вас посещают мысли об уникальности своей генетики в части обменных процессов, и о своём неадекватном метаболизме, то скажу прямо. Всё это фигня с точки зрения жиросжигания, даже если вы и уникальны, то метаболизм ваш такой же «примитивный» как и мой)

_RICnA6CeSg

У нас с вами нет различий в метаболизме. Жиробасик не умеет из молекулы сахарозы добывать 3 молекулы глюкозы. И из 1 грамма углеводов  у него не 30 ккал, а как у всех, скромно 4 ккал. Я понимаю, что если нас всю жизнь заставляли водить хороводы и ходить строем, хочется хоть в чём-то быть уникальным, но это не тот случай, так что не надо ля-ля, одинаковый у нас у всех метаболизм.

Индивидуальные различия в метаболизме — это тонкие настройки, они абсолютно несущественны для такого банального мероприятия, как избавление от лишней жировой ткани.

У каждого из нас есть два варианта:

«У меня лишний вес, но как-то не до него, пока не мешает, вроде бы всё устраивает, да и на день варенья пригласили на этой неделе, как же это прийти с подарком и не пожрать?» Ну и молодец! Это твоё решение, которое надо уважать. Наверное).

Между тем, вне зависимости от твоего решения, есть определённые стандарты красоты и привлекательности — вы либо игнорируете, либо соответствуете, на ваш выбор. Игнорируете — пожалуйста, живите, как считаете нужным, но тогда просьба не скулить и не жаловаться, что ваш уровень социального статуса соответствует уровню принятых вами решений. Желаете соответствовать,- тоже вариант, но тогда следует что-то предпринимать для этого? Это в 20 лет все красавцы и красавицы, а в 30 гарантийный талон на организм истекает, и приходится своими руками заниматься мелким бытовым ремонтом, особенно это касается нашей крыши. Оба решения равноправны и имеют полное право на существование. Но, выбор делать придется, на 2х стульях усидеть задницей такого размера не  получится)

С чего начать свою диету, я расписал вот тут: С Чего начинается Диета?

Если будут проблемы с правильным питанием запомните золотое правило:

 Это только первые пять дней девушку не соблазнить творогом

Проблема №2. Выпирающий живот.

Решение – упражнения для уменьшения живота.

 — Ты со мной честная и искренняя.
— Как ты узнал?
— Ты при виде меня живот не втягиваешь.

 Есть куча упражнений, которые призваны проработать район талии, но не все йогурты одинаково полезны. Условно их можно поделить на четыре группы:

  • Негативные. Расширяют талию.  Наклоны, боковые скручивания, определённые базовые упражнения с большим весом, повороты, вращения и т.д.
  • Нейтральные. Ни в голове ни в ж… кхм.. животе. Варианты классического скручивания, для проработки брюшного пресса.
  • Полезные. Уменьшающие размер талии. Все варианты «Вакуума». Стоя, сидя, на четвереньках, в прыжке и т.д.
  • Модифицированные. Различные новомодные методики, которые сочетают в себе элементы базовых движений. Не нужны вовсе.

 Для тонкой талии вовсе не нужен пресс, необходим тонус глубоких мышц, удерживающих брюшную стенку от «выпирания».

Можно одновременно иметь огромный, хорошо развитый брюшной пресс и не иметь талии.

И так, вакуум – втягивание живота.vakuum

Вы втягиваете живот, совершая выдох, задерживаясь в этом состоянии на 10-15 секунд. Чем сильнее вы втяните ваш живот, тем лучше. Делаете вдох -расслабляете. Затем повторяете еще несколько раз.

Благодаря этому упражнению живот не становиться «физически» меньше. Вы просто тренируете внутренние мышцы, чтобы они находились в тонусе и держали ваш живот плоским.

         Вот как сложились отношения у меня с данным упражнением. В детстве мне гадалка нагадала, что с каждой печенькой я буду становиться чуть более жирным, и ведь сбылось же, и когда я стал толстым, я, как и многие комплексовал по этому поводу. И зачастую мужчины, чтобы выглядеть более стройными перетягиваются ремнём. Я сразу как-то заметил, что это уж очень очевидно, когда у тебя сало с двух сторон торчит из под ремня. Вместо этого я втягивал живот, мол смотрите я не такой уж и толстый когда надо). Вызвали к доске — втянул, увидел девочку — втянул, снимаешь куртку — втянул.

Cc-ZPB4rbN8

В общем довтягивался и теперь у меня неосознанно за счёт тонуса внутренних мышц живот втянут. Это происходит неосознанно само по себе. Чтобы сильно не заморачиваться лучше всего определиться, когда вы будете делать данное упражнение. Например: когда идёте с работы или на работу, когда принимаете душ или в конце тренировки т.е. выберите какой-то один элемент в своей жизни, который повторяется ежедневно и выполняйте в данный момент времени «вакуум». Так вы доведёте это упражнение до автоматизма, и оно будет рефлекторно срабатывать, ну чем мы хуже собак?

В этом же разделе затрону такую проблему, как выпирающий живот после родов. Почему-то все мамочки считают, что живую ткань, которую планомерно растягивали на протяжении 4-5 месяцев, можно вернуть в прежнее состояние, покачав пару недель пресс и помазав различными кремами.  Спускаемся с небес, выходим их сумрака, у кого как). Самый быстрый способ вернуть вам прежние размеры, это держать в тонусе мышцы живота ещё ДО беременности.

Многие попадают вот в такую неприятную ситуацию: после рождения ребёнка происходит изменение внутрибрюшного давления из-за заброшенной брюшной полости, которая остаётся растянутой, затем происходит снижение веса и снижение жировой прослойки капсулы почек, почки опускаются. Мамочка идёт к доктору и что он ей советует? Не поднимать тяжести, не прыгать, не бегать, и не худеть. Круг замкнулся. Чтобы привести своё здоровье в порядок, нужна физическая активность и ограничении в калорийности, а уже нельзя. Так вот, чтобы попасть в рай надо думать при жизни, а о размерах своей талии до беременности. Если же ДО, было некогда (лень), то ПОСЛЕ постарайтесь не затягивать с проблемами брюшной полости, они всегда появляются, если их не решить сразу. Я предупредил.

3. Гипертрофия косых мышц.

Решение: снизить нагрузку + ремень.

        Чрезмерная нагрузка на косые мышцы, да еще с дополнительным отягощением ВСЕГДА приводит к расширению талии и НИКОГДА — к ее уменьшению! Чтобы этого не происходило необходимо полностью отказаться от прямой нагрузки на косые мышцы, и… о боже… уменьшить  веса в классических приседаниях, становой и тягах в наклоне.

Приведу пример. Возьмём такой конкурс женской красоты, как фитнес бикини. На мой взгляд самый «женственный» конкурс из категории железного спорта. Так вот, если проще выразиться, то побеждает та, у которой самые идеальные формы и сексуальный образ. Вот и всё.

jlocJ5ontlI

Гипертрофия запрещена, сепарация запрещена, ну не поиграешь здесь своими размерами, не создашь иллюзию идеальной красоты. При таком раскладе приходится бороться за каждый мм на своей талии, дабы не допустить лишнего. И именно поэтому многие спортсменки ограничивают веса в тяжёлых базовых упражнениях или вовсе их заменяют.

Разберём приседания:

Использование предварительного утомления. Например, перед приседаниями сделайте выпады и жимы ногами, и после этого ваш рабочий вес в приседаниях для вас будет неподъёмным.

Использование суперсета. Работа с отягощениями, при которой соединяют два различных упражнения, рассчитанных на работу с одной и той же группой мышц. Естественно, рабочие веса будут меньше.

Кроме этого, чтобы снизить нагрузку на талию, можно вместо классических приседаний приседать с концом грифа в руках или с гирей. Подобных уловок очень много!

Предвижу вопрос, а какой вес максимально допустимый? А тут нет однозначного ответа, кто-то всю жизнь приседает с 20кг, а кому-то и 100кг мало, хотя с виду и не скажешь, что это хрупкое создание на такое способно. Ну сделайте себе потолок в 50кг на 8-10 повторений, потом увеличьте до 15 повторений, затем сделайте это упражнение вторым или третьим, этого уже на пару лет хватит) а там уже сами разберётесь что ваше, а что нет. Но начинать всегда надо с базы!

И напоследок, в период ограничения калорийности вы не сможете поднимать вес, который может нанести не поправимый ущерб вашей талии, так что не мандражируйте.

schiek

На последних, самых тяжелых подходах советую использовать ремень, очень полезная штука для сохранения тонкой талии. Помимо сохранения талии, он вдобавок убережет  вас от травм. Да и по жопе им можно надавать в случае участившихся эпизодов кишкоблудства.

Принцип действия: Когда ремень стягивает ваш живот, он физически ограничивает расширение мышц  во время тяжелых упражнений.

Любые силовые нагрузки могут только увеличить размер вашей мышечной ткани, а не уменьшить их.  Вот и получается, что когда вы приседаете или тянете тяжелую штангу в наклоне, мышцы живота, плюс куча стабилизаторов , а также и  «силуэтные мышцы» подвергаются гипертрофии. Кроме этого  во время тяжелой нагрузки внутрибрюшное давление возрастает, и мышцы живота выталкиваются вперёд.

Отмечу, что использование ремня также увеличивает внутрибрюшное давление, но он физически не даёт растягивать и выталкивать мышцы вперёд. Кроме этого он снижает часть нагрузки с талии. Тем самым не допускает излишнюю гипертрофию.

Однако это палка о двух концах, чем сильнее мы снижаем нагрузку, тем меньше тратим калорий, поэтому пояс рационально использовать только в последних подходах тяжелых базовых упражнениях.

4. Дефекты осанки, сутулость, поясничный лордоз и т.д.

Решение — коррекция тренировочной программы.

4.1. Прочитав п.2 можно сделать вывод, что работа над брюшным прессом не нужна, тогда получим перекос в  соотношении силы брюшного пресса и разгибателей спины: гипер-тонус разгибателей спины и  относительно слабые мышцы брюшного пресса увеличивают поясничный лордоз (прогиб) и способствуют выпиранию живота. Поэтому работать над брюшным прессом обязательно, помимо выполнения физиологических функций, развитый брюшной пресс у женщин, хотя бы на уровне двух широких полосок эстетически красиво.

Posi

О тренировке пресса вот тут: Пресс

4.2. Осанка, не менее важная вещь в грации женщины. Если вам повезло с родителями, то данной проблемы возможно нет)

TS70t8DwVi4

Если у вас было более счастливое детство, то возможно придется поработать. Коррекция осанки — «разворачивание» плеч, расширение и «подъем» грудной клетки, автоматически приводит к втягиванию живота. Попробуйте распрямите плечи. Ну как. Втянули животик? ) Кроме этого при правильной осанке улучшается визуальный эффект груди…)

Именно нарушение осанки самая распространенная ортопедическая проблема, которая чаще всего встречается у женщин, а  связано  это с меньшим развитием мышечных групп, уловили намек? Именно из-за различных отклонений в развитии мышц происходит выпячивание живота с наклоном таза, это один из видов нарушения осанки.

Решение: построение силовой тренировки, с акцентом на  целевые мышцы:

Внешний признак Задействованные мышцы Состояние и функция
Смещение головы вперед Передние мышцы шеи Слабость
Запрокидывание головы Задние мышцы шеи Гипертонус (чрезмерное развитие)
Сутулость (горб) и покатость плеч Трапециевидная и ромбовидная мышцы Слабость
Грудные мышцы Гипертонус (чрезмерное развитие)
Выпячивание живота с наклоном таза Мышцы пресса Слабость
Косые мышцы живота Слабость
Подколенное сухожилие Перерастянуто
Передние мышцы бедра (разгибатели) Гипертонус (чрезмерное развитие)

Слабые укрепляем, с гипертонусом растягиваем, и постоянно контролируем свою позу, вот сейчас например, сядьте прямо, расправьте крылья.

5. Не пропорциональное соотношение ширины талии, плеч и бедер.

Решение: акцент на ягодицы и плечевой пояс.

Зачастую «широкая» талия означает визуальное несоответствие с шириной плеч и бедер. Если все предыдущие факторы сведены к минимуму, значит мы имеем генетически заданную широкую талию. Как бы противно мне не было об этом писать. Вообще не люблю слово генетика)).

В данной ситуации необходимо создать максимально возможный визуальный контраст с шириной плечевого пояса и ягодиц, т.е. акцент на каждой тренировке будет либо на плечевой пояс, либо на ягодицы и бедра.

Плечевой пояс:

  1. Жимы штанги или гантелей над головой
  2. Разведение гантелей стоя
  3. Тяга штанги к подбородку
  4. Подтягивание на турнике
  5. Тяга вертикального блока.

Ягодицы и квадрицепсы:

  1. Приседания в стиле сумо. Отличие от классического в том, что нагрузка акцентировано идёт на ягодицы и задействовано бОльшее количество мышц. Женщинам следует выполнять упражнения только в таком стиле.
  2. Мёртвая тяга. Этим упражнением мы подрубаем ягодицы, для создания выпуклых прелестей). Лучше делать с гантелями.
  3. Выпады — базовое формирующее упражнение для ног и ягодиц.

Это была основа, далее по желанию, гиперэкстензии, жимы ногами, плие и т.д.

Более подробно с видео роликами  вот тут: http://vk.com/page-33916322_44135245

6.   Размер внутренних органов

Решение: «уменьшение» желудка за счет урезания разового объема пищи, частое питание малыми порциями.  Поддержание нормальной микрофлоры в кишечнике. Лактобактерии, клетчатка и секрет от бабушки: молоко, настоянное на селёдке, чистит там, где «Активия» не достанет…

Итог:

  • Тонкая талия это побочный эффект правильного питания и правильной программы тренировок, специализированных программ именно для уменьшения талии — нет
  • Тонус внутренних мышц живота это основа плоского живота
  • 90-60-90 это не аксиома
  • Красота телесных форм полностью зависит от визуальных эффектов
  • Секрет самого эффективного упражнения для талии прост. Но секрет есть секрет …
  • Как бы ты не втягивала живот, всё равно будешь жирной, так что диета — это №1 из списка твоих мероприятий
  • Индивидуальные различия в метаболизме — это тонкие настройки, они абсолютно несущественны для такого банального мероприятия, как избавление от лишней жировой ткани
  • Генетической предрасположенности к полноте не существует
  • Дополнительная нагрузка на вашу талию ВСЕГДА приводит к расширению талии и НИКОГДА — к ее уменьшению
  • Не забудьте про ремень. Следите за осанкой.

Ну вот мы с вами и разобрали основные моменты, из которых состоит понятие тонкая талия. Будьте красивыми.

До новых встреч и поделитесь статьёй с подружками через кнопки социальных сетей. Хотя…..

1354497237-chem-tolshe-taliya-podruzhki

Ярослав Брин.

 

ХОЧЕШЬ ПОЛУЧАТЬ ПОДОБНЫЕ МАТЕРИАЛЫ НА СВОЙ E-MAIL?

ПОДПИШИСЬ!​

avatar
76 Цепочка комментария
45 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
79 Авторы комментариев
ПавелGuliyaМайя КимДарьяYayang Авторы недавних комментариев
  Подписаться  
новее старее большинство голосов
Уведомление о
Елена
Гость
Елена

Спасибо Вам огромное за то, что Вы есть. Вот от души. Спасибо.

Светлана Чернышова
Гость

*THUMBS UP*

Оксана Первак
Гость

С п а с и б о ! *DANCE*

Ксения
Гость
Ксения

*YAHOO*
Ура!
Спасибо!!!

Seth
Гость
Seth

Спасибо 🙂
Было круто и очень полезно!

Татьяна
Гость
Татьяна

Спасибо Ярослав! Обожаю ваш стиль изложения материала… *THUMBS UP*

Мария
Гость
Мария

Ярослав, Спасибо за статью! Как всегда гениально. Вопрос по теме: упражнения для спины, которые вы даете в видеоуроках, подходят для корректировки грудного кифоза и, если да, будет ли их достаточно? Заранее Спасибо за ответ.

Анжелика
Гость
Анжелика

да нет, и в 20 лет гарантийный салон на стройную фигуру истекает :-[

Анжелика
Гость
Анжелика

талон)

Ирина
Гость
Ирина

Здравствуйте, Ярослав.
Очень интересно Ваше мнение о таких методиках «сжигания жиров», как Бодифлекс или Оксисайз?
Упражнение «Вакуум» — втягивание живота и задержка дыхания примерно то же самое как базовое дыхание Бодифлекса..

Люда
Гость
Люда

Точно где-то читала у Ярослава, что он советовал именно упражнение Вакуум живота…как большой секрет:)))

Ярослав Брин
Гость

когда я его советовал он был секретом, это сейчас оно на каждом шагу, так же как и приседания и т.д.
Хорошие вещи моментально копируются.

Ирина Цветкова
Гость

Ну вот и осветил наконец-то злободневную тему «талия». =) Есть над чем поразмыслить и задуматься. 😡 Всё гениальное просто *DANCE* ,нужно лишь систематизировать в единое целое. =)

Людмила
Гость
Людмила

Ярослав , спасибо Вам огромное за внимание к нам . Занимаюсь по Вашей системе 5 месяцев. За 4 месяца ушло 50 кг лишнего веса. Сейчас вес стоит на месте ( уже целый месяц ) , подскажите , что мне делать дальше. Желаемого результата я еще не достигла. Обращаюсь к Вам с надеждой .

Тая
Гость
Тая

ЯРОСЛАВ! ВЫ ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЙ! СПАСИБО! *ROSE* :-* *KISSED* *DANCE*

Саша
Гость
Саша

Ярослав всё больше жжёт. Спасибо, приятно читать. Пишите плиз почаще, вы луч света прям.

Саша
Гость
Саша

Ps. и это при том, что всё это я давно знал и умел. Просто нравится манера изложения.

Zumrad Aripova
Гость

Klassnaya stat’ya :-*

Viva
Гость
Viva

*THUMBS UP* *THUMBS UP* *THUMBS UP*

Колядина Елена
Гость

Здравствуйте Ярослав!Как умно и доходчиво Вы все объяснили.Все понятно,буду действовать.Хочу сбросить 8кг. Мой вес 73 рост 168.Уверенна Ваши уроки дадут толчек и заряд оптимизма.Спасибо :-*

Нина
Гость
Нина

А мне всё же кажется,что все эти девушки с конкурса МИСС ФИТНЕСС не имеют талию…

джул
Гость
джул

блииин.. с широким скелетом мне не повезло… с завистью смотрю на девчонок с тонюсенькой танлией,… не хочется «расширять» еще больше,что бы то ни было — таз или плечи…:(

Надежда Жебраковская
Гость

*THUMBS UP* Спасибо!

Anna
Гость
Anna

Многие попадают вот в такую неприятную ситуацию: после рождения ребёнка происходит изменение внутрибрюшного давления из-за заброшенной брюшной полости, которая остаётся растянутой, затем происходит снижение веса и снижение жировой прослойки капсулы почек, почки опускаются. Мамочка идёт к доктору и что он ей советует? Не поднимать тяжести, не прыгать, не бегать, и не худеть. Круг замкнулся. Чтобы привести своё здоровье в порядок, нужна физическая активность и ограничении в калорийности, а уже нельзя. Так вот, чтобы попасть в рай надо думать при жизни, а о размерах своей талии до беременности. Если же ДО, было некогда (лень), то ПОСЛЕ постарайтесь не затягивать с проблемами… Подробнее »

Ирина Клопова
Гость

Ярослав, присед сумо в тренажере Смитта с весом 10-15 кг не страшен для талии? а подьем верхней части тела на наклонной скамье (наклон 45 градусов) с блином 5 кг, если при подьеме втягивать живот? и вот еще какое : я не знаю как называется… на шведской стенке , с упором на предплечья в петлеобразных ремнях, подтягивание коленей к груди. Не нужно ли что то из вышеперечисленного исключить?

Татьяна
Гость
Татьяна

*THUMBS UP* 7 дней -7 лишнего! класс ! Спасибо! *THUMBS UP*

Natalia
Гость
Natalia

=) Thank you so much! Super super super!!! *OK*

Арешина Лидия
Гость

Меня интересует ограничения возраста. Они есть или нет? С пенсионерами работаете? Спасибо.

Михаил
Гость
Михаил

«… с 1950-х годов н.э., именно тогда данный стандарт красоты, при котором идеальной считалась фигура с выраженной талией, стал распространяться на все слои общества…»
Насколько мне известно, еще с 18 века барышни затягивались в корсеты, что-бы талия была как можно тоньше.

«… Женщина с избыточным весом тратит гораздо больше времени на поиск партнера …»,
«… Замужние женщины в среднем весят больше незамужних того же возраста… «.
Полненьких замужних, все-таки больше? Ведь им так трудно найти партнера? А плоские женщины, прямо, на расхват.

Евгения
Гость
Евгения

Ну прям не знаем за что прицепиться))) Если ТАК интересует женская мода, то хотя бы Яндекс в помощь. О 18 веке речь не шла, а шла о прошлом столетии. В начале 20 века ни корсетов, ни надпопников. Всё естественно. А в 1950-х годах появляется мировой секс-символ с ярко выраженными формами, где талия играет важную роль, чтобы формы эти были заметны. … «Полненьких замужних, все-таки больше? Ведь им так трудно найти партнера? А плоские женщины, прямо, на расхват.» — не подавитесь своим ядом) Или попросту не пытайтесь сами же показать себя глупым, если не видите абсолютную разницу в смыслах тех фраз,… Подробнее »

Yroslav Brin
Гость

Даю справку:
Я понимаю, что многие делают выводы о жизни в 18-19веке по фильмам про гардемаринов, гусаров и прочих интересных персонажей, в сценах которых, красивые дамочки затягивались корсетами, но задумайтесь, а кто их кормил? Ну пока они танцевали на балах и пр. ? И кого было больше? Именно поэтому в статье есть такая фраза «на ВСЕ слои общества» т.е. подразумевается что такая мода была, но не для всех.
На вторую часть не вижу смысла отвечать, позволю вам самому проявить не много логики.
Спасибо за внимание.

Chandra
Гость
Chandra

For the love of God, keep writing these arlcetis.

ксения
Гость
ксения

Многие женщины после замужества полнеют,у меня в жизни есть такие варианты девушек,мое мнение таково,что когда девушка не замужем,ей надо отлично выглядеть,чтобы выйти замуж,она тщательнее следит за собой,а после замужества психологически успокаивается и расслабляется,поэтому многие набирают вес,но не все,все таки это от человека зависит,да и не всем мужчинам нравятся худенькие.

Виктория
Гость
Виктория

Огромное спасибо за статью! Пойду сегодня в зал корректировать программу тренировок (качать булки без негативных последствий для талии 😀 ) Большая просьба написать статью о совместимости тренажерного зала и варикозного расширения вен (разных стадий). Большинство людей говорят, что нагрузки в любом случае противопоказаны, но как жить-то тогда дальше??? Смотреть как твои ноги медленно, но верно становятся похожими на персонажа из «Аватара»???? И попу ведь при всех этих отягчающих обстоятельствах накачать хочется… *HELP*

Ирина
Гость
Ирина

+1!!! Присоединяюсь, очень волнительная тема! Просим, Ярослав

Елена
Гость
Елена

Ярослав 😉 , спасибо Вам! *THUMBS UP*

Ratry
Гость
Ratry

Огромная благодарность, очень понравилась статья: без лишних умствований всё по полочкам разложили! Вспомнила своего тренера, он говорил то же самое:)
Согласна с Ниной: у девушек на фото талию не наблюдаю, классические фигуры-«прямоугольники» без выраженной талии:) по моему скромному мнению:)

Алена
Гость
Алена

Ярослав=) Как обычно прекрасно все. Но у меня возник вопрос по метаболизму. Все таки есть иногда различия у людей — это правда не правило, а скорее исключение из правил. Если быть точнее, у меня температура тела 35,6 с рождения. Единственное последствие этого, которая я смогла найти — это замедленный обмен веществ. Причем как мне сказал врач (я его уважаю, он не лопух 😀 )б занижение идет порядка 20-25% от нормальных людей. Интересно твое мнение по этому поводу!

Марина
Гость
Марина

Благодаря вашим статьям и видео я за себя взялась, не сильно, но… Итог: начало было положено 5 февраля…На сегодняшний день -10кг! Муж хочет подключиться, но пока не получается. А про мои изменения-нахваливает! :-*

Елена
Гость
Елена

Статья.как всегда,бодрит не по детски!Пойду вакуум делать!!!Спасибо Ярослав! *YAHOO*

Елена Полюхович
Гость

Ой как же здоровски Вы пишите статьи *THUMBS UP* , как мы все ждали продолжения — спасибо ОГРОМНОЕ!!! *BRAVO*
Люблю Вас — по дружески O=)

Ksenya
Гость
Ksenya

Ярослав))) здравствуйте!!! У меня к Вам вопрос) я не занимаюсь интенсивным тренингом (но физические упражнения делаю). Вы говорили у себя в видео о льняном масле. Я вот несбалансированным питанием нарушила пищеварение. Подскажите,насколько льняное масло эффективно при «очищении»?))) буду очень признательна за ответ!!!!!

Наталья Ивановна
Гость

Очень хорошая статья.большое спасибо.

Светлана
Гость
Светлана

В принципе все это было понятно еще с видео уроков (там было про талию). Но статья понравилась! Только я как дура уже 12 лет качаю пресс в том числе боковые мышцы….Теперь, как «проклятая» качаю ЗАД, что бы соблюсти пропорции 8)) (плечи и так хороши). Возможно глупое предположение: С помощью обруча возможно ли «разбить» мышцы в олб.талии или это только мои фантазии?? 8//

Валерия Миронова
Гость

А про обруч вот тут Ярослав писал

Валерия Миронова
Гость
Алёна
Гость
Алёна

А у меня почему-то видео уроки не приходят *SORRY*

ирина
Гость
ирина

спасибо огромное! как всегда-супер! А про молоко с селедкой- это вы пошутили или так правда можно? :- :-[ 😡 По-моему получиться гадость неимоверная 😀 😀 😀

Лариса
Гость
Лариса

Запуталась в упражнениях, что делать а что нет

Романова Наталья
Гость

Здравсвуйте, Ярослав!
Спасибо за понятное и исчерпывающее «резюме по талии».
У меня возникла проблемка. Раньше приседала с «акцентом на ягодицы» не совсем правильно: оказывается (по приведенным ссылкам) носки надо держать в стороны — повернула, и заболели колени! А когда прямо носки — не болят. Это принципиально?
Спасибо.

Ярослав Брин
Гость

Обычно у всех наоборот, носки ставьте, как вам более анатомически удобно.

Валерия Миронова
Гость

и все же по поводу метаболизма… Много заболеваний, вызывающих различные серьезные сбои в организме, например, болезни щитовидной железы,которые вызывают как вес выше нормы, так и ниже нормы(недавно у знакомой женщины обнаружили нарушении ф-ции щитовидки, начала лечение, вес стабильно начал уменьшаться). Поэтому человек может сколько угодно на диетах сидеть и в тренажерке заниматься, а результата не будет. И такие проблемы могут быть в любом возрасте и, конечно, в большинстве случаев играют роль другие факторы, но, я считаю, что надо напоминать и о подобной возможности, т.к. жизнь показывает, что и такое бывает, а мы зачастую врачей боимся и к ним не ходим,… Подробнее »

Ярослав Брин
Гость

Если у человека болезнь вызвавшая изменение в метаболизме, то у него столько врачей, что он лучше меня знает что делать =)

Валерия Миронова
Гость

я про тех, кто не знает =)

Валерия Миронова
Гость

Большое Вам спасибо за полезную информацию! *ROSE* *THUMBS UP*

Sakina
Гость
Sakina

Zdrastvuyte.kak pojivaete?u mena takoy vopros:-Ya veshu 61 kq,moy rost 165,ya ne jaluyus na scyot fiquri,prosto u mena ocen slabie mishci i ya xocu ix ukrepit,mishci noq,byodr,ruk i jivota.
Ya posmotrela video uroki,tam vi sovetuete zanimatsa wtanqami i qantelyami,a u mena osteoxondroz i casto bolit spina.Dumayu ya ne smoqu wtanqu i qanteli podnimat.Vopros v tom wto kak mne ukrepit mishci bez vsevo etovo i nadoli mne derjat dietu?Skolko raz v nedeli mne zanimatsa sportom i kakimi vidami sporta?Pomimo vsevo ya xoju na plavanya iz za bolezni spini no eto ne pomoqaet ukrepit dryablie mishci..Sposibo zaranie.

Ярослав Брин
Гость

Вот для того чтобы не болела спина и надо укреплять мышцы спины с помощью силовых тренировок. Не используйте упражнения с нагрузкой на поясницу, начните с блоков, например
Тяга вертикального блока+тяга горизонтального блока. кроме этого практически все упражнения для других мышечных групп можно выполнять без участия спины, главное подобрать упражнения. Заниматься 3 раза в неделю — это стандарт. Диета бывает двух типов
1. Для увеличения мышечной массы
2. Для уменьшения жировой массы.
При чем объединить оба процесса нельзя. Выбор за вами.
Спорт- для начала ОФП(общая физ. подготовка), затем Фитнес.

Анжелика
Гость
Анжелика

Добрый день!
Я в ступоре: на тренировке делала упражнение- тяга вертикального блока сидя. и тут мужики в зале, включая тренера стали спрашивать: что,хочешь спину широкую как у дядьки?
и еще хотела научиться подтягиваться, поставила себе качельку, а тут тренер подходит и говорит, что у меня от подтягиваний спину разнесет…. =-O
не понимаю 😐 . И у меня вопрос, это ли не из разряда предрассудков на счет железок для девушек?

Ярослав Брин
Гость

Именно 😀 Пусть покажет девушку не принимающую ААС, у которой разнесло спину.

Анна
Гость
Анна

Здравствуйте!) Я хожу на групповые занятия (степ, пилатес, body total, abs) каждый день, но не соблюдаю диету. Я думаю, если буду тренироваться, то хотя бы толстеть не буду. Питаюсь обычно (каши, мясо, салаты и пр.), в рационе бывает присутствуют и шоколад, и печеньки) Иногда обхожусь без них. Моя подруга говорит — будешь много есть, не соблюдать питание и качаться тебя разнесет еще больше) Хотела спросить — на самом деле так? Если не соблюдать диету, есть, что хочешь, включая шоколадки и при этом тренироваться, то будешь еще больше? Ну там мышцы накачаются и плюс еще жир откладываться будет??

Ярослав Брин
Гость

Смотря какой вид тренинга. Если то что вы указали ни чего страшного не произойдёт. Если силовая. то возможно будет восстановление мышц, которые у обычного человека атрофированы. НО это не как не подпадает под определение РАЗНЕСЕТ)) Разнесёт от еды, а не от тренировок. Интересная подруга, многие кстати курить рекомендуют чтобы не разнесло.

Людмила
Гость
Людмила

Вы меня вдохновили на спортзал. За что, спасибо. По тренировкам вы предлагаете качать плечи, руки и спину, ягодицы и ноги. По конституции у меня есть все, о чем мечтают женщины. Если бы не этот противный жир, который скрывает замечательную фигуру ]:-> . Бедра и ягодицы у меня до этого были с мясом, за эти места я не беспокоюсь, они у меня быстро растут в мышцах, конституция такая, даже простая прогулка дает мне нагрузку, поэтому в ногах никогда жира не нарастало. Плечи у меня тоже широкие, одна беда — это большой живот, как у беременной и слабый пресс. Делаю все как… Подробнее »

Ярослав Брин
Гость

Точно не вырастут. Если так уж сильно боитесь, уберите упражнения на плечи. И фотку женщины с мужицкими плечами в студию, на слово я с 6ти лет не верю))
А сладкое можно на сахарозаменитель заменить, если всё равно срываетесь срывайтесь с утра. Кстати срывы могут быть из-за низкого уровня глюкозы в крови под вечер из-за отсутствия приёмов пищи. Есть надо каждые 3часа и последний раз за 1,5-2 часа перед сном.

Людмила
Гость
Людмила

C:Documents and SettingsАдминистраторМои документыDownloads1299106720_buff_chicks_galore_48.jpg

Людмила
Гость
Людмила

попытки выложить фото накаченных женщин не получается, вообщем можно набрать по поиску и сразу вылезут фото женщин с плечами мощными. Скорее всего я продолжу качать руки, так как плечи у меня длиной 14 см, а это считается нормой. По поводу нехватки глюкозы я посмотрю на режим, когда светло я равнодушна к сладкому. Я сейчас вешу 79 кг, рост 160 см.,бросила курить и поправилась за полгода. Бегать я боюсь,колено повредила зимой. Как стала качать мышцы, вес мой встал на одной отметке, объемы уменьшились на 1см. Сейчас я на наборе мыщц. (В спортзале лицо у тренера вытянулось, когда я сказала, что я… Подробнее »

Ярослав Брин
Гость

1. Вы думаете я не видел гипертрофированных дам? Это называется женский бодибилдинг и спортсменки вводят себе синтетические мужские половые гормоны. Шприц+иголка+тестостерончик и в ягодичную т.б. попу *JOKINGLY*
2. Вы уж сами определитесь что вам надо. Мышцы побольше или жира поменьше. Хотя весной обычно сжигают жир, чтобы летом фитоняшками бегать, а осень-зима набирают. Всё зависит от ваших целей.

Vedat
Гость
Vedat

Your post captures the issue perecftly!

Юлия Павлова
Гость

Ярослав,Вы просто находка *DANCE* А как вы относитесь к употреблению дрожжей»Эвисент»вместо витаминов и минералов.

Ярослав Брин
Гость

Отрицательно. Дрожжи это группа витаминов В. Спортивным витаминкам я больше доверяю т.к. там спектр пошире.

Юлия Павлова
Гость

Спасибочки за ответ!Ещё вопросик можно?Купила жиросжигающие капсулы THERMONEX.Тех которые советовали Вы,не было и парень в спорт-магазине посоветовал эти…Что можете сказать о них?Они не относятся к тем у которых побочный эффект смерть? 😀

Ярослав Брин
Гость

Нет не относятся. Детские витаминчики)

Натали
Гость
Натали

Здравствуйте!
Подскажите,пожалуйста, какие витамины лучше покупать? Вы в своих уроках говорили про прием комплекса витаминов, какие выбрать?

Ярослав Брин
Гость

Особой разницы вообще нет. Купите для разнообразия в спорт магазине любые. Или animal pak чтобы исключить свободу выбора))

Yayang
Гость
Yayang

Clear, inetrmaoivf, simple. Could I send you some e-hugs?

Даша Куликова
Гость

Вечер добрый! Подскажите с чем связаны судороги при выполнении упражнений, особенно при приседаниях сводит ноги жутко *HELP* Тренер советовал принимать калий в виде таблеток аспаркам (вроде так пишется)) Это целесообразно? *UNKNOWN*

Ярослав Брин
Гость

Всё правильно посоветовал. Калия не хватает, аспаркам поможет.

Юлия Павлова
Гость

Ярослав, здравствуйте!Как только мне посоветовали Ваш блог,я больше не захожу ни на какие сайты ВООПЧЕ :-* Вы просто супер-детка *THUMBS UP* ………..Читаю всё,не могу начитаться……Скажите как Вы относитесь к видео-тренировкам с Джилиан Мичелс ускорение метаболизма???Я начала заниматься с ней дома,изматывает очень сильно,я Вам скажу…….До этого ровно 60 мин просто бегала на беговой дорожке каждое утро,а с ней 45 минут и я выжата как лимон(но потом контрастный душ и всё отлично)….Уже начинают прорисовываться мышцы(но жир пока побеждает 😀 )….Буду благодарна за ответ.

Ярослав Брин
Гость

отношусь как к обычной аэробной нагрузке.