Жиросжигающая программа тренировок #Силатворожка

Жиросжигающая программа тренировок

Вот и подъехал обещанный десерт для всех любителей помучить себя противными железяками, однако здравствуйте, у аппарата Ярослав Брин.

Вашему вниманию, как и обещал, отрываю от ЖКТ: Программа тренировок: #СилаТворожка (программа Даниэля).

РЕЗУЛЬТАТЫ от данного протокола тренировок:

Минус 20 кг веса тела.

Минус 12 кг подкожного жира.

Плюс х5 к силе. Пятикратный рост силы в основных движениях.

Плюс 1,5% активной клеточной массы.

Плюс 1,8% Скелетных мышц.

Все это на фоне тотальной интоксикации, отрицательной калорийности, убитого липидного и эндокринного профиля.  Либо в морг — либо под штангу.

Программа подойдет и мужчинам и дамам бальзаковского возраста.

Результаты и как работает можно посмотреть в этом видео:

Сразу введу катетер реальности:

Жиросжигающих тренировок нет. Любая физическая активность будет тратить энергию и это не подкожный жир, как бы сильно мы этого не хотели. Нет такого заклинания в Хогвартсе.

В момент любой физической нагрузки, вы тратите либо мышечные триглицериды, либо гликоген, хотя фактически и то и другое одновременно. При отрицательной калорийности на восстановление энергетических запасов, организм будет тратить подкожный жир, либо глюкозу, которая может поступать с бабушкиными ватрушками, тазиком гречки или самым дорогим и продвинутым, экстримШокПавэр спортивным питанием — эффективность у всех равноценная или как говорил мой трудовик, однохерственная.

Либо через глюконеогенез конвертироваться из амино и жирных кислот.

Мы хотим конечно из Жирных, но всегда, в бОльшей степени, это будет из амино. Жиза.

Силовая тренировка это не похудеть, это:

  • Восстановление активной клеточной массы.
  • Укрепление суставно-связочного аппарата.
  • Стимуляция выброса эндогенных гормонов.
  • Увеличение силовой выносливости

и т.д.

— это до 30ти все весело и задорно, организм простит любое сальто-мортале лицом в асфальт, ртом на сникерс или нижний брейк-дэнц у тещи на похоронах. После первых 30-ти детских годиков, наступает время внепланового ТО. Если ты не позаботишься о себе преждевременно и самостоятельно, о тебе всегда позаботятся нежные руки проктолога и не дай бог на бюджетной основе)).

Все что касается жиросжигания это Диета и санкции.

Я хотел расписать вам тренировку непосредственно с мини-специализацией «на силушку», как и обещал, но решил, что до этого уровня дойдут неровными  рядами не многие, поэтому дам гайки и болты с самого начального уровня, ваша задача все это завертеть под ваши реалии. Барин сегодня добрый, хоть и трезвый.

СТУПЕНЬ №1: НАЧАЛЬНЫЙ ПЕРИОД:

          Это всегда круговая тренировка. Надо загрузить ВСЕ крупные мышечные группы для метаболического стресса и воздействия на гипоталамус, который заставит гипофиз обеспечивать нас анаболическими, они же липолитические гормонами:

Соматотропный гормон, адренокортикотропин, тириетропин, адреналин, все перечислять смысла нет, поскольку любители википедии, и так потеряются на долго, что с собаками не найдешь.

+ Лютенизирующий и фоликулостимулирующий, которые кошмарят наши гонады,  а это тестостерон для мальчиков и эстроген для девочек и смотри не перепутай! Качая банки и кубики этого не добиться.

Акцент в данном периоде на технике выполнения упражнения и увеличении весов.

Я понимаю, что очень хочется разобраться со временем отдыха, количеством BCAA, санкциями, простатитом, что будет с долларом и суперсетами, это все конечно замечательно, но делая подъемы на бицепс всеми частями тела, от ушей до простаты, всем кроме бицепсов — не комильфо. Поверьте старому солдату, я на этом собаку съел, чертовски породистую.

Тренировочных схем и методов компиляции упражнений, как я уже и озвучивал, чуть больше ахуллиарда, если уточнить, то 50!, нет это не восклицательный знак, это факториал, поэтому вот вам основа из моего воспаленного сознания, эффективная, как штык нож в рукопашной и простая, как два пальца об турник.

Вы, естественно, можете на своих тренировках использовать все, что нынче в  моде, ни УК РФ ни Конституция не запрещают вам тягать штангу в стиле «срущей собаки», подтягиваться, раскачиваясь, как тарзан пубертатного возраста this is кроссфит детка. Прыгать 500 берпи и стоять в планке, пока глисты не сменят место жительства. Вы свободны в выражении своей творческой изюминки, но давайте сегодня поработаем на результат, а не на публику и ЭГО.

Приступимс!

Упражнения из программы вы можете посмотреть на моем канале, вот по этим ссылкам:

(условно) Женские Упражнения : https://goo.gl/mR4mxn

(условно) Мужские Упражнения : https://goo.gl/NVfeaA

  1. НОГИ (приседания)

Но не со штангой, а с блином или гирей в руках.

При выполнении в такой манере, ваш корпус будет ВСЕГДА заваливать вперед и вы интуитивно будете отводить тазобедренный назад, чтобы не завалиться, так формируется техника приседаний. Один из простейших вариантов. Последние подходы можно добить штангой.

— 15 повторений

Как научится отводить тазобедренный, смотрим вот тут: https://youtu.be/ULD3MHqt2Mg

Полный разбор приседа, когда колени выходят, когда нет, читаем вот здесь: http://brinblog.ru/anatomiya-prisedanij/

  1. СПИНА (Тяга штанги обратным хватом в наклоне, если нет проблем с поясницей)

(тяга в хамере или горизонтальном тренажере, если есть)

— 15 повторений

  1. Грудные (жим штанги лежа)

Почему не под углом, так ведь эффективней? Потому что новичок будет «включать» плечи вместо грудных, и кроме болевых ощущений  в передних пучках ничего не получите, пока не научитесь чувствовать работу конкретной мышечной группы, делаем классику.

— 15 повторений

  1. ДЕЛЬТЫ, они же ПЛЕЧИ. (АРМЕЙСКИЙ ЖИМ — вечная классика)

Я конечно понимаю, что тянуть тросики от гравитрона забавно и весело и к тому же больше мышечных волокон задействует, но Гипоталамус клал на ваши фишки, подсмотренные у профи, на просторах Ютуба.

Так что, все претензии к нему, встаем и жмем тяжелую металлическую хреновину стоя над головой.

-15 повторений

  1. ТРИЦЕПС

(отжимание на брусьях, если можете, или отжимание от скамьи обратной постановкой рук)

— максимум возможных повторений

 

  1. БИЦЕПС (подъем штанги на бицепс)

— 15 повторений

Выполняем по кругу, все упражнения по порядку, бицепсом закончили, отдохнули 3-5 мин и еще один круг.

Начальный уровень 2-3 круга, задача: нежно довести до 4-5 кругов с увеличением силовых показателей.

P.S.

  1. Если в момент выполнения упражнений вы почувствовали себя, как в садике, хочется на ручки и домой. Можете не делать 5е и 6е упражнения.
  2. Никакого кардио, скажем так, ускорять ваше снижение веса, а заодно и вашу адаптацию, жертвуя Активной клеточной массой, нам пока не к спеху. Мы спустимся медленно и возьмем все стадо!
  3. Упражнения можно заменять, например:

Присед — на жим платформы ногами — если проблемы с позвоночником.

Жим штанги на жим в хамере, а отжимание на брусьях, на жим узким хватом.

 

Вот вам альтернативное поле для деятельности:

НОГИ

  •  все виды приседаний со штангой или в смите
  • выпады с гантелями или со штангой
  • жим платфоры (только для новичков)
  • мертвая тяга, в добавок.

СПИНА

— Подтягивания любыми хватами или тяга в вертикального блока

— Все виды тяг в наклоне: Т-тяга, штанги, гантели, в хамере или горизонтального блока

ГРУДЬ

  • Жим штанги\гантелей лежа или под углом
  • Отжимание на брусьях с широкой постановкой рук
  • Любые отжимания от пола

Отжимания хорошо разобрал вот тут:

 

ПЛЕЧИ

  • жим штанги\гантелей стоя с груди
  • Тяга штанги к подбородку

 

БИЦЕПС

  • Подтягивания обратным хватом
  • Подъем штанги на бицепс
  • «Молотки» или обратным хватом

 

ТРИЦЕПС

  • Жим узким хватом
  • Отжимания на брусьях
  • Отжимание от пола с узкой постановкой рук
  • Французский жим

 

СТУПЕНЬ №2: УРОВЕНЬ НИЖЕ СРЕДНЕГО:

— СПЛИТ на ДВЕ ЧАСТИ.

Любого человека можно разделить на требуемое количество частей (с) Джек.

Самый распространенный СПЛИТ это ВЕРХ-НИЗ, мне нравится разбивать по БЛОКАМ, например все Тянущие движения-Блок-1 \ Все толкающие-БЛОК-2 , и чередуем 3-4 раза в неделю.

Какой мы будем использовать? А никакой) возьмем гибрид, так интересней.

НОГИ+ПЛЕЧИ+Пресс

  1. Приседания. 5 подходов по 12-15 повторений
  2. Жим платформы каждой ногой поочередно. 4 по 12-15
  3. Жим гантелей стоя. 5 по 12-15
  4. Тяга штанги к подбородку. 4 по 12-15
  5. Скручивания 4 до максимума.

Спина+Грудные+РУКИкрюки

  1. Подтягивание или тяга вертикального блока. 5 по 12-15
  2. Тяга гантели в наклоне. 4 по 12-15
  3. Жим гантелей на скамье под углом 30градусов. 5 по 12-15
  4. Подъем штанги на бицепс. 4 по 12-15
  5. Жим узким хватом. 4 по 12-15

Почему я пишу диапазон 12-15. Потому что каждый раз стараемся выполнить 15 повторений, как  только выполнили, повышаем вес, но чтобы количество повторений с повышенным весом не было ниже 12, как только дошли до 15 — опять повышаем вес.

Выполняем 3-4 раза в неделю (лучше 4 чем 3. Хуже 5 чем 4. Оптимально, когда одна мышечная группа прорабатывается 2 раза в неделю, а если совсем придираться то 1 раз в 8 дней)

— НИКАКОГО КАРДИО, мои любители потных футболок и погонять водичку туда-сюда.

Упражнений всего 5 и если силы есть, то можно выполнить, как дополнение в нагрузку.

  1. Кувалдой по покрышке
  2. Работа с канатом
  3. Толкать Кроссфит сани
  4. Безудержно ставить лайки и подписывать весь спорт зал на мой канал.

ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ: https://goo.gl/V6nNeH

 

СТУПЕНЬ 3: ВСЕ РАВНО НИЖЕ СРЕДНЕГО

но с #силойтворожка, комплексом раскаченной спины и когда не боишься говорить вслух при родителях слово «протеин».

 

ДЕНЬ -1

НОГИ- «сила» \ ГРУДЬ — гипертрофия \ трицепсы,  чтобы было.

  1. Приседания со штангой: 4 подхода по 6-8 повторений.

Когда 6, а когда 8? Если вы делаете 8 чистых повторений — увеличивайте вес, чтобы выполнить не меньше 6 повторений, как только с увеличенным весом сможете выполнить 8 повторений, опять увеличиваем вес снаряда. Так и растем.

ПЯТЫЙ ПОДХОД — удержание штанги стоя с 110% от 1ПМ – максимального веса который можете сделать на 1 повторение.

НЕ РЕКОМЕНДУЮ УЗНАВАТЬ свой 1ПМ. Высока вероятность травмы, пока вы новичок. Ну а как же нам узнать?

Очень просто.

ВЕС, с которым вы можете сделать 6-8 повторений будет примерно 80% от 1ПМ.

Пример расчета. Вы приседаете 6 повторений с 80кг. Тогда ваш 1ПМ-100кг и удержание делаем со 110кг.

Подходите к стойке, снимаете снаряд и просто стоите 60 сек, наслаждаясь силой земного притяжения.

Так мы готовим вашу ЦНС, суставно связочный аппарат и мышцы стабилизаторы, ну и главное психологический фактор, поработав со 110% яйчишки не так сильно сжимаются при приседаниях со 100%, но сжимаются).

Естественно расчет примерный, все зависит от соотношения гликолитических и окислительных волокон, но вот оно вам надо заморачиваться? Меньше знаешь – эффективней программа, потому что мозг не находит оправдания НЕ ДЕЛАТЬ!

  1. Жим гантелей лежа под углом 30 градусов : 4 подхода по 15 повторений.

  1. Разгибание ног на тренажере для мальчиков.

Мертвая тяга или сгибание ног для девочек.

4 подхода по 15 повторений.

 

  1. ЖИМ ОТ ГРУДИ

в хаммере или отжимания на брусьях с широкой постановкой рук, в крайнем случае отжимания от пола.

4 подхода по 15 повторений

  1. Разгибание на трицепс с канатной рукояткой или французский жим.

4 подхода по 15 повторений

 

ДЕНЬ -2

СПИНА \ ПЛЕЧИ \ БИЦЕПС, чтобы мамке показывать.

  1. Тяга горизонтального блока 4 по 15
  2. Жим штанги стоя (если плечи здоровые и техника поставлена, можно делать жим из-за головы, НО! для плеч это самое опасное упражнение, но эффективное.)
  3. Вертикальная тяга 4 по 15
  4. Разведение через стороны 4 по 15 повторений
  5. Подъем гантелей на бицепс 4 по 15.

 

ДЕНЬ ОТДЫХА, желательно с непоправимым удовольствием в дофаминовую систему. Делайте то, что приносит удовольствие. Читайте, гуляйте, учитесь… ой… гоню… Кино, секс, игры, зефирка, в общем смысл уловили.

 

ДЕНЬ -3

ГРУДНЫЕ — «сила» \ НОГИ — Гипертрофия \ ТРИЦЕПС

  1. ЖИМ штанги лежа 4 по 6-8

Смысл тот же, что и в приседаниях, фактически мы сделали силовой акцент на двух движениях присед-жим.

ПЯТЫЙ подход — негативные повторения 80% от 1ПМ — максимально возможное количество.

ВЫПОЛНЯТЬ ТОЛЬКО С НАПАРНИКОМ. Если его нет пропускаем или кошмарим дежурного тренера, чтобы подстрахуй.

Он для этого там и сидит, а не Ютубчик через смартфон просматривать.

 

ШЕСТОЙ ПОДХОД — удержание 110% — этот принцип вы тоже знаете.

  1. Выпады.

4 подхода по 15 повторений

  1. Отжимания от пола.

4 подхода ДО максимума в каждом

 

  1. Отжимание обратной постановкой рук от скамьи.

4 подхода ДО максимума в каждом

  1. Жим Платформы ногами

4 подхода по 15 повторений

5 подход — негативные повторения с 80% от 1ПМ — на максимум. Негативное опускание снаряда делаем меееедлеееенннно, не быстрее 3х секунд!

НИ КАКИХ УДЕРЖАНИЙ!!!! Не надо льстить своему либидо. поскольку это упражнение идет после выпадов и ноги изрядно ушатались, вес будет меньше от ваших возможностей, обеспечив вам безопасность, но не надо искусственно завышать нагрузку.

Наверняка видели, как типо Бадибилдир в бинтах и соплях, навесив ВСЕ блины на жим ногами и посадив еще сверху двух дебилоидов, радует свое ЭГО и подписчиков в инстагреме, таких же слабых неокортексом. Вот так делать не надо. Потому что:

 

  1. Пластиковые суставы сегодня дорогие т.к. рубль слабый.
  2. Преждевременно познакомитесь с геморроем, а этот товарищ шутить с вами не будет.

 

ДЕНЬ -4

Спина \ Плечи \ бицепсы

  1. Тяга штанги в наклоне

5 подходов по 6-8 повторений

  1. Жим гантелей сидя

4 по 12-15

  1. Подтягивания обратным хватом.

4 подхода до максимума

… или тяга вертикального блока — параллельной рукояткой, на прямоугольник похожая, ну или на домик, если для девочек). Если ее нет в наличии — любой.

  1. Тяга штанги к подбородку. 4 по 12-15
  2. Подъем штанги на бицепс. 4 по 12-15

 

P.S.

Повторения, которые я указываю, фактически являются только ориентиром и разграничителем, ваши мышцы не умеют считать повторения, им вообще пофигушечки) Для них критична только нагрузка и метаболический стресс.

Поэтому сосредоточиться надо всего на двух моментах, это основа:

  1. ВЕС снаряда. При силовом варианте выполнения 6-8 повторений.
  2. При большем количестве 12-15, так сказать на Гипертрофию. Работа до жжения в мышцах.

Важно не количество повторений, а продолжительность под нагрузкой, оптимально 40-60 сек.

Делайте позитивную фазу -1 сек и негативная 3 сек, т.е. опускаем вес всегда медленно и плавно.

В итоге 12 повторений — умножить на 4 сек каждое = 48 сек под нагрузкой, а это самый вертолет.

Программа рассчитана от 6 до 12 месяцев.

Упражнения можно посмотреть вот тут:

Упражнения Женские (условно): https://goo.gl/mR4mxn

Упражнения Мужские *(условно): https://goo.gl/NVfeaA

Вот такая простейшая тренировочная схема у нас получилась, чтобы вы понимали сколько еще сладкого и чудесатого, вот вам схема периодизации, по крайней мере одна из:

 Тренировочный процесс можно поделить условно, вот на такие периоды:

  1. Силовой
  2. Силовая выносливость
  3. Гипертрофия
  4. Метаболический
  5. Остеопатический
  6. ОФП

Это основа.

4й период, Метаболический, можно разложить на более мелкие колбаски:

  1. Высокообъемная тренировка на исчерпание гликогена.
  2. Силовой тренинг.
  3. Тренировки для выработки молочной кислоты.
  4. Кардио. Низкоинтенсивное.
  5. Высокоинтенсивная тренировка без закисления.

Мы с вами сделали гибрид, при котором медленно, но без откатов и навсегда.

Можно ускорить жиросжигание? – да! Но с потерей силовых.

Можно ускорить рост АКМ или силы? – да! Но с замедлением липолиза.

Можно конечно, все это до определенных моментов нивелировать БАДами, режимом и процедурами, но как показывает практика, из мероприятий у нас только конфеты пожрать на ночь, объясняя себе, что мол вписал в калорийность.

Хотите научиться планировать, понимать и адаптировать тренировочный процесс под свои цели. Манипулировать макросами и калорийностью, создать себе тело под свои жизненные потребности. Разобраться в БАДАх, добавках, психологии пищевого питания, физиологии вашего тела. Почему вы НЕ делаете, то, что должны делать и делаете то, что не НАДО.

Как выводить себя на новые уровни физического и эмоционального развития. Кто хочет в матрицу по самые гланды, сделайте два элементарных шага:

Подпишитесь по форме ниже на мою рассылку и все материалы, включая приватные, будут приходить вам на почту. Либо скачайте мою книгу: Меняю Жир на Силу воли и автоматом попадете в рассылку:

СКАЧАТЬ КНИГУ ПРО ЖИР: http://vip-diet.ru/

Подпишитесь на мой Ютуб канал, там обучающие видео ролики, которые в большинстве текстовых версий не содержат. ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ: https://goo.gl/V6nNeH

 

P.S. Договорись со своей жабой и поделись программой через кнопки соц. сетей, пусть адекватность в Рунете развивается. Мне катастрофически не хочется снимать жопы, руки-базуки и бесполезные зарубы. Но каналы и блоги с элементами ЛИКБЕЗА и НАУЧПОКА дохнут, как тараканы после дуста. Никто не хочет долго и грустно за РЕЗУЛЬТАТ, все хотят быстро и весело за ПРОЦЕСС. Эшкере-е-е-е.

До связи по ту сторону сетевого кабеля. Брин.

 

 

5 11 голоса
Рейтинг статьи

ХОЧЕШЬ ПОЛУЧАТЬ ПОДОБНЫЕ МАТЕРИАЛЫ НА СВОЙ E-MAIL?

ПОДПИШИСЬ!​

Подписаться
Уведомить о
guest
39 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Вячеслав
Вячеслав
5 лет назад

Ярослав, скажите, есть ли польза в глюказамине и хондроитине в таблетках? Восстанавливает ли суставы? Или это полная херня?

Вячеслав
Вячеслав
5 лет назад

И еще такой момент. Для кардио, что больше предпочтительней: беговая дорожка, степпер или эллипс?

Вячеслав
Вячеслав
5 лет назад
Ответить на  Ярослав Брин

Для жиросжигания нет особого смысла в кардио?
В первых уроках вы говорили, что необходимо к силовым добавлять кардио по 1 часу (в день отдыха от силовой)

Дмитрий
Дмитрий
5 лет назад
Ответить на  Вячеслав

Это когда жирок сжигаешь, нужно добавить в конце тренировки кардио. Это сделано что бы потратить ещё больше калорий. А на начальном этапе это бессмысленно. Такие тренировки быстро закончатся. В идеале сначала набираем массу осенью-зимой, а к весне (мы уже поработав над техникой основательно!) Можем и кардио добавить.

Вячеслав
Вячеслав
5 лет назад
Ответить на  Дмитрий

У Ярослава в последней статье было написано, что набирать мышцу надо при низком уровне жира.

Артём
Артём
5 лет назад

Ярослав, здравствуйте. Интересно ваше мнение про занятия с отягощением , если есть повреждение мениска правой ноги ( боли время от времени, приседать могу). Понимаю, что вы не врач, но все же, можно ли приседать и тренироваться через боль, не осложнит ли это ситуацию. Заранее спасибо.

Андрей
Андрей
5 лет назад

Здравствуйте! Подскажите, Ярослав, правильно ли я понимаю — для акцента на гипертрофию следует увеличить время под нагрузкой=количество повторений (кому как удобно считать), и, следовательно, немного придется снизить рабочие веса. При этом время/количество должно быть таким, чтобы в конце подхода почувствовать жжение (обеспечить выработку молочной кислоты). Я правильно понимаю логику процесса? И вообще думаю многим было бы интересно немного по-детальнее разобрать методику тренировок на гипертрофию. Заранее спасибо! ПЫСЫ Сразу скажу, что этап жиросжигания уже успешно пройден примерно год назад (благодаря вашим материалам и, слава богу, без травм), поэтому сейчас актуально нарастить мяска (то есть я не гоню лошадей и не стараюсь… Подробнее »

Юлия
Юлия
5 лет назад

Ярослав, добрый день! Спасибо за программу. У меня вопрос, я не совсем поняла, как определить, когда переходить от одной ступени к другой?

Юлия
Юлия
5 лет назад
Ответить на  Ярослав Брин

Спасибо! Звучит логично, могла бы и сама сообразить))))

Владислав
Владислав
5 лет назад

А как тренироваться подростку в зале? Как питаться?

Дмитрий
Дмитрий
5 лет назад

Ярослав, подскажите. Выше всего этого написано, количество повторений 4-5 по 12-15 \ 4-5 по 6-8 и т.д. т.п. Но у меня такая беда, я могу сделать 2-3 повторения на 12-15 раз своего веса, а вот дальше мышцы не слушаются, руки не выпрямляют, все трясется и все сложно. Но я не чувствую «забитости» в мышцах, я просто «устал». Брать ниже вес? — Смысла 0 по ощущениям. Перебороть себя тоже не получается, руки не слушаются, не поднимают, отказываются это делать. Будь то грудь(чаще всего)\спина\дельты — всё делаю до момента упадка сил в руках. Как преодолеть эту «усталость» ? Из-за чего она появляется,… Подробнее »

Boris Iomdin
Boris Iomdin
5 лет назад

Здравствуйте, Ярослав! Где-то с месяц назад наткнулся на ваш YouTube канал и весьма «подсел». По несколько раз пересмотрел всё, наделал себе аудио файлов, а-ля :подкаст» чтобы слушать в машине или во время вечерней ходьбы (кстати, можно было бы подумать о создании такого аудио контента). «Логика и здравый смысл» — это именно то чего сильно не хватает, не только по жизни но и в материалах по контролю за весом и построению тела, за которое не стыдно. Но, тем не менее, не нашел ответов на свой вопрос. Несколько слов о себе. 48 лет. Где-то до 23-25 лет активно занимался в «качалке», был… Подробнее »

Роман
Роман
5 лет назад
Ответить на  Boris Iomdin

Ты Брина благодаришь за то что с пивком посидел и интересный рассказ послушал и видосик посмотрел? «У меня проблема, не хочу фанатизма». Да ты с фанатизмом свой образ жиробаса отстаиваешь в своем сообщении, тебе это Не понятно, или Непонятно? Пишешь: «…я изначально стою в позиции «повышенной сложности и пониженной возможности» в сокращении потребляемых калорий. Не могу что-то бросить и тем самым кардинально изменить пищевые привычки, как это может любой «норамльный» жиробас.» Ты думаешь что ты такой особенный и оригинальный? Думаешь все остальные люди с удовольствием начинают себя пытать тренировками после 30-40 -50 лет ничегонеделания, начинают себя ограничивать в еде и… Подробнее »

Boris Iomdin
Boris Iomdin
5 лет назад
Ответить на  Роман

причем тут «не веришь»? вы даже не поняли вопрос, или я так невнятно себя объяснил. вопрос был: «как и что может урезать и сокращать на начальном этапе человек, который никогда не употреблял ни сладкое ни мучное? при этом уровень жира в организме в районе 6% — неинтересен.» почему возник вопрос? потому что всем жиробасам со стажем и весом под 140 достаточно убрать мучное+сладкое, и — вуаля! — у них все заебись. во всяком случае первая стадия для них понятна и легка. но если ты НИКОГДА не ел и не любил сладкое/мучно — все становится не так радужно. то есть присутствует… Подробнее »

Грек
Грек
5 лет назад
Ответить на  Boris Iomdin

Нажрать бока можно и рисом с куриной грудкой, просто сократи свой рацион, тупо уреж порции свои.

Андрей
Андрей
5 лет назад

Добрый день, подскажите какие ограничения в упражнениях, если уже есть геморрой, начальной стадии?

Роман
Роман
5 лет назад
Ответить на  Андрей

Дыши правильно, вес поменьше.

Максим
Максим
5 лет назад

Ярослав, спасибо за прекрасные материалы! Какое время отдыха между подходами вы рекомендуете при силовых тренировках, на гипертрофию и при тренировках на закисление?

Петрушка
Петрушка
5 лет назад

Ярослав,приветствую вас. Меня интересует несколько кратких вопросов. Почему ОФП на последнем месте периодизации? Можно ли заменить круговую фулбади? Калорийность стоит урезать вместе с новым этапом или по немножку на данном, а потом уже с новым также? Ну и почему Толя — Анатолий, а Коля не Анаколий? Спасибо за ответ! Удачного дня!

Сергей
Сергей
5 лет назад

Ярослав, а тяжелоатлетическая тренировка подойдет вместо предложенной Вами?

Максим
Максим
5 лет назад

Ярослав, добрый день.Очень познавательный материал, но как быть, если человек припозднился у него уже и геморрой и грыжа? причем одновременно, то как приводить себя в форму в таком случае?

Иван
Иван
5 лет назад

Здравствуйте! Ярослав, можно ли начать сразу со 2го этапа? Нет возможности делать круговую, зал полный всегда вечером, постоянно занимают нужные снаряды.
Занимаюсь не 1й год, но был большой перерыв.

Евгений
Евгений
5 лет назад

Ярослав, здравствуйте! Хочу спросить насчет пульса во время силовой тренировки. Где-то слышал (где-то…) что силовая как правило проходит в анаэробном режиме, но у меня при выполнении силовых упражнений даже в аэробную зону пульс редко залезает. Важно ли это? Стоит ли на этом концентрироваться, или нет?
ЗЫ
Мне 45. Очень много лишнего веса. В течении последних 3 месяцев сбросил 18 кг. за счет кардио. Сейчас , посмотрев Ваши уроки, хочу постепенно перейти на силовые тренировки по вашей же программе/системе.

С уважением.

Юлия
Юлия
5 лет назад

Здравствуйте. Можете посоветовать женские протеины? Трудно в них разобраться, сейчас много разных заманухок и подделок. Заранее спасибо!

Сергей
Сергей
5 лет назад

Ярослав добрый день. Наткнулся на Ваш блог случайно, зацепило сильно. Как ты говоришь поменять своё унылое существование никогда не поздно, что я и пытаюсь сделать, но вот вопрос в 54 года не поздно ли в спортзал на силовые?

Александр
Александр
5 лет назад

Ярослав здравствуйте. Меня зовут Александр, мне 32 года. Шесть лет назад мне сделали операцию по замене межпозвоночного диска между 4 и 5м позвонками в связи с грыжей. Поставили американский титановый подвижный имплант, операция была проведена через разрез живота ниже пупка, мышцы спины не резали. Врач сказал, что через 3-5 лет я могу вести полноценную деятельность, включая тренировки. Единственное о чём предупредил врач, что не следует поднимать веса над собой и перед собой. В последнее время в результате бытовой активности я поднимаю предметы и перед собой и над собой, правда не большого веса. Недавно начал заниматься в спорт зале. До операции… Подробнее »

Артём
Артём
5 лет назад

Добрый день, Ярослав. Возник вопрос по тренировкам на Ступени 3. Скажите, пожалуйста, правильно ли я понимаю, что по дням программа следующая:
Понедельник-тренировка,
Вторник-тренировка,
Среда-отдых,
Четверг-тренировка,
Пятница-тренировка,
Суббота-отдых,
Воскресенье-отдых?

Сергей
Сергей
5 лет назад

Здравствуйте, Ярослав!

Огромное спасибо за Ваши умные, экспертные, забавные статьи. О многих вещах я просто не догадывался, о многих даже не задумывался)!!!

Anton
5 лет назад

Ярослав, вопрос — в одном из каких-тоо роликов, ты говорил, что на лице появляються темные точки — если питаться не правильно и подробно объяснял изза чего это и что там что-то изза копиляров и т.д в неправильном питание. 🙂 я начал пересматрвиать все ролики — не могу этот ролик найти:((

Олег
Олег
5 лет назад

Ярослав, добрый день. Скажите, пожалуйста, упражнения 2 ступени выполняются циклически, как и на первом, само нижнем уровне, или последовательно?

Антон
Антон
5 лет назад

Как убить лень?

Макс
Макс
5 лет назад

Ярослав, я могли бы вы как нибудь поговорить о кросфите? ССС там работает замечательно и много работы на все группы мышц, особенно на ноги (задница трещит постоянно, что замечательно). Но по сравнению с силовыми в тренажерке не так «рвёт» каждую группу мышц по отдельности. Мне очень интересно твоё мнение по поводу жиросжигания и увеличения силы (при стандартной активности в 4-5 трень в неделю).

Дмитрий
Дмитрий
5 лет назад

Ярослав, добрый день, тренируюсь 3 раза в неделю 3 месяца, хочу перейти на вашу программу, нужно начинать с самого начала программы имею в виду начальный период, круговая тренировка или уже приступить к следующему этапу?

Марат
Марат
4 лет назад

Ярослав,скажите пожалуйста . Круговые тренировки идут на протяжении всей программа или только на начальных этапах